Ontdek Uw Aantal Engel
Hoewel trainen met een professional geweldig is (het is bewezen dat het je houding en fysieke activiteit , leer je nieuwe dingen , en je zelfs helpen vasthouden aan een routine ), dit regelmatig doen is gewoon niet in de kaarten voor menig workout-krijger. Dus als je de kans krijgt om gratis één-op-één met een trainer of coach te werken, zoals wanneer je voor het eerst lid wordt van een nieuwe sportschool, maak er dan het beste van met deze tips.
1. Bepaal uw fitnessdoelen.
Voordat je met een trainer naar de sportschool gaat, moet je weten wat je eruit wilt halen. Uw fitnessdoelen zijn een must, zodat u alle mogelijke voordelen kunt halen uit een gratis trainingssessie - en uw trainingsroutine in het algemeen. Onderzoek toont zelfs aan dat het stellen van fitnessdoelen je in wezen voortstuwt om succes te behalen tijdens het sporten, en experts zijn van mening dat het visualiseren van jezelf om genoemde doelen te behalen helpt je te binden naar hen Grondbeginselen van weerstandstraining: progressie en oefenvoorschrift . Kraemer WJ, Ratamess NA. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. april 2004;36(4):674-88..
Uw spelplan: Bijna elke professional die we hebben gesproken, stelt voor om uit te zoeken welke resultaten je wilt zien van je fitnessroutine. Wil je gewoon de weg leren kennen op de machines? Ben je op zoek naar spiermassa? Wil je wat gewicht kwijt? Droom je van trainen voor een marathon? Vind uw focus en onthoud: trainers zijn fitnessexperts, maar niet zozeer gedachtenlezers, dus zorg ervoor dat u uw trainer op de hoogte brengt van uw doelen.
2. Weet wat je op gang brengt.
Als het gaat om zware trainingen, is uwgeestheeft net zoveel brandstof nodig als je lichaam om er doorheen te komen. Haal het meeste uit het werken met een professional door gemotiveerd, opgewekt, leergierig en klaar om te zweten opdagen.
Uw spelplan: Of je nu gedreven wordt door resultaatgerichte doelen (zoals 10 kilo afvallen) of procesmatige doelen (zoals vijf keer per week je best doen om te zweten), focussen op de reden waarom je aan het trainen bent, zal je helpen tijdens deze eerste , gratis training en eigenlijk iedereen daarna, zegtJonathan Angelilli, een personal trainer en maker van Train Diepe Oefening Alchemie . U kunt ook kiezen voor een inspirerende zin of mantra om steeds weer tegen jezelf te zeggen terwijl je aan het trainen bent.
Het kiezen van een trainer is als het kiezen van een arts of fysiotherapeut.
3. Doe je huiswerk.
“Het kiezen van een trainer is als het kiezen van een arts of fysiotherapeut,” zegt Linda LaRue , een toptrainer en maker van de Crunchless Abs dvd-serie. Hoewel het gemakkelijk is om achterover te leunen en de sportschool je gewoon een trainer te laten toewijzen, is het in je eigen belang om deel te nemen aan het proces. Zonder jouw inbreng kunnen sportscholen je koppelen aan iemand die niet goed bij je past, zowel wat betreft je voorkeuren en antipathieën, doelen of zelfs persoonlijkheid.
Uw spelplan: Lees trainers’ bios om te zien wat hun specialiteiten zijn (de sleutel is om er een te kiezen wiens expertise je zal helpen je fitnessdoelen te bereiken - zelfs als je maar één keer met hen werkt), observeer hoe ze omgaan met hun klanten en praat daadwerkelijk met degene waarvan je denkt dat ze een goede match zijn. Angelilli stelt ook voor om ze tijdens het werk met klanten te bekijken en jezelf deze vragen te stellen: “Zijn ze betrokken en gefocust op de klant?” “Zijn ze fit?” “Inspireren ze je?”
“Als je zegt ‘persoonlijke training’ het eerste woord is ‘persoonlijk,’” zegt LaRue. “Je persoonlijkheid moet stromen en binden en passen bij hun persoonlijkheid, en het moet een persoonlijke ervaring zijn die bij je past.”
4. Focus op het leren van techniek.
Niet weten wat je doet in de sportschool kan een van de grootste obstakels zijn voor een geweldige training. Het kan je zelfbewust genoeg maken om niet naar de sportschool te gaan en kan zelfs leiden tot blessures, zegt Greatist ExpertJason Edmonds, een onderzoeker en specialist in olympisch gewichtheffen. De oplossing? Leren hoe je oefeningen op de juiste manier doet - en een introductiesessie met een getrainde professional is een goed moment om precies dat te doen.
Uw spelplan: “Wees echt betrokken bij het opbouwen van je arsenaal aan oefeningen,” zegt Angelilli. En aangezien dat arsenaal basisbewegingen bevat waarop u kunt voortbouwen, hoeft het zeker niet ingewikkeld te zijn. Maak er je doel van om te leren hoe je drie tot vijf oefeningen op de juiste manier kunt uitvoeren, suggereert krachtcoach en Greatist ExpertJordanië Syatt.
Cailee spaeny bikini
Je zou je coach vragen moeten kunnen stellen, en ze zouden enthousiast moeten zijn dat je nieuwsgierig bent en meer wilt weten
5. Wees vocaal.
Tijdens deze trainingssessie (en alle andere, mocht je ervoor kiezen om een pakket aan te schaffen), is communicatie de sleutel, dus wees bereid om je uit te spreken.
Uw spelplan: Geef eerst en vooral toe dat je niet geïnteresseerd bent in het kopen van een serie, zegt LaRue. Als je alleen maar wilt leren hoe je de apparatuur op de juiste manier gebruikt, vraag je trainer dan om je een paar keer door de bewegingen te leiden, zodat het echt blijft plakken, zegt ze. En wees niet bang om een beetje spraakzaam te worden over wat je aan het doen bent.
“Je zou je coach vragen moeten kunnen stellen, en ze zouden enthousiast moeten zijn om te antwoorden en opgewonden zijn dat je’nieuwsgierig bent en meer wilt leren,” zegt Syatt. Opheldering nodig over een beweging of positie? Wil je extra tips over een techniek? Voelt die dumbbell veel te zwaar aan voor deze beweging? Als je iets nodig hebt, zeg dan iets!
6. Leer programmeren 101.
Het maken van een fitnessprogramma - of je nu een beginner bent of een doorgewinterde professional - kan net zo goed kunst als wetenschap zijn. Hoewel het formaat van je eerste training zal variëren, afhankelijk van de trainer en je doelen, probeer de basis te leren van hoe je een programma kunt bouwen op basis van die criteria, zegt Edmonds.
Uw spelplan: Praat met je trainer over hoeveel herhalingen van elke oefening je moet doen, hoe hard je moet gaan en hoe vaak je het moet doen. “Dit zou in ieder geval sommige beginners in de sportschool kunnen redden van de veelvoorkomende valkuilen, zoals te snel te veel volume doen, overmatig gewicht of weerstand gebruiken, te vaak trainen en te weinig rusten,” hij zegt. Dus hoewel je misschien niet wegloopt met een vast programma, heb je het raamwerk voor wat je wel en niet zou moeten proberen.
7. Schrijf het op.
Notities maken is niet alleen voor werk en school - het is eigenlijk een geweldig fitnesshulpmiddel, vooral als je probeert te onthouden wat je hebt geleerd tijdens een wervelende trainingssessie. “De meeste mensen zullen 60 procent vergeten van waar de sessie over gaat,” zegt LaRue. Bovendien kan het volgen van je trainingen (en je voortgang) ook helpen om de gevreesde af te werenfitness plateau, dus het is een gewoonte die je ook op de lange termijn zal helpen. Van win-win gesproken!
Uw spelplan: Noteer na je training de oefeningen die je met je trainer hebt gedaan en neem contact met hem of haar op om ervoor te zorgen dat je alles correct documenteert. Wees ook niet bang om specifiek te worden. Angelilli stelt voor om je trainer te vragen om de beste oefeningen aan te wijzen die het beste bij jouw specifieke doelen passen. En, hé, waarom maak je geen aantekeningengedurendeuw sessie terwijl gedachten en vragen bij u opkomen?
LEES DIT VOLGENDE: 11 dingen die toptrainers zouden willen weten voor hun eerste training Work
