Ontdek Uw Aantal Engel
Ken je die dagen dat je je gewoon... niet lekker voelt? Zonder na te denken, ben je bruusk met je kamergenoot, dus ze zijn defensief terug en voordat je het weet, bruist het hele huis van de slechte vibes.
We hebben een gezegde voor deze schijnbaar onverklaarbare slechte stemmingen: wakker worden aan de verkeerde kant van het bed. Alsof de slechtgehumeurde fee langskwam en de avond ervoor ergerlijk stof over ons strooide.
Btihal Remli/Getty Images
Maar als we al onze slechte stemmingen in een vage categorie van 'zich voelen' onderbrengen, krijgen we niet veel inzicht in ons innerlijke zelf. en een deel van emotionele intelligentie is het vermogen om te herkennen en te begrijpen verschillende emoties wanneer ze opduiken. Zodra we dat hebben gedaan, kunnen we beginnen te beheren hoe we reageren.
Emotionele wielen zijn een hulpmiddel dat u daarbij kan helpen. En hoewel deze mooie creaties niet hetzelfde zijn als een pil laten vallen, kunnen ze worden gebruikt om meer informatie over onszelf te verzamelen. Hier zijn de meest populaire en hoe u ze kunt gebruiken.
Plutchiks wiel van emoties of
Btihal Remli/Getty Images
neven en nichten houden van relaties
| Ontwerp | een kleurrijke achtpuntige bloem geplaatst in een grotere achthoek - aanvankelijke emoties zitten dichter bij het midden, met gerelateerde / volgende emoties die in fasen langs elk bloemblad gaan |
|---|---|
| Schepper | gerenommeerde Amerikaanse psycholoog Robert Plutchik |
| Primaire emoties | vreugde en verdriet, angst en woede, anticipatie en verrassing, vertrouwen en walging |
| Waar het wiel te zien? | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Het bloemvormige diagram van Robert Plutchik, gemaakt in 1980, blijft een van de meest populaire emotionele wielen. Hij geloofde dat emoties een evolutionair doel dienden, waarbij hij theoretiseerde dat elke primaire emotie ons ertoe aanzet om te handelen of ons te gedragen op een manier die onze overleving bevordert.
Voordelen van het Plutchik-wiel
- Het laat zien hoe twee emoties samen een derde vormen (bijvoorbeeld vreugde + vertrouwen = liefde).
- Elk tegengesteld emotioneel paar is gekoppeld aan een tegengesteld paar fysieke reacties. Vreugde en verdriet vertalen zich bijvoorbeeld in het maken van verbindingen versus terugtrekken, terwijl angst en woede zich vertalen in zwijgen/verstoppen versus opstaan/luider worden.
- Elke emotie heeft een intensiteitsschaal, die aangeeft hoe belangrijk het is om het aanvankelijke gevoel te herkennen en ermee om te gaan.
Samen wiel
| Ontwerp | een grote wielvorm, met drie binnenste cirkels - bredere emotionele groepen bevinden zich in het midden en emoties worden specifieker naarmate ze naar de rand toe bewegen |
|---|---|
| Wie heeft het gemaakt? | leden van Het Samen Instituut , een bedrijf voor professionele ontwikkeling |
| Primaire emoties | liefde, angst, woede, verdriet, verrassing, vreugde |
| Waar te vinden? | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Het Junto-wiel is niet ontworpen op basis van formeel onderzoek, maar een mengelmoes van andere bestaande wielen. Het is gemaakt als een winstgevend hulpmiddel om bedrijven te helpen beter te functioneren door de emotionele intelligentie van hun werknemers te versterken.
Voordelen van het Junto wiel
- In tegenstelling tot andere wielen is 'liefde' een primaire emotie, los van geluk. Het is verfrissend om te proberen de subtiele verschillen te ontcijferen, niet alleen in negatieve, maar ook in positieve.
- Het is ook super uitgebreid. Het bevat 108 verschillende emoties!
Genève wiel
| Ontwerp | een vierkant, verdeeld in kwadranten - een XY-as brengt onaangenaamheid/aangenaamheid en hoog/laag controle in kaart |
|---|---|
| Wie heeft het gemaakt? | academici aan de Universiteit van Genève |
| Primaire emoties | geen (20 verschillende emoties worden even zwaar gewogen) |
| Waar te vinden? | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Ontworpen door academici, wiens primaire doel was om 'positieve consumentenervaringen' te creëren, werd het wiel in een onderzoek gebruikt om empirische gegevens over de emoties van mensen te verzamelen.
Voordelen van het Genève wiel Geneva
- Het laat zien dat sommige emoties beter beheersbaar zijn dan andere. Je hebt bijvoorbeeld heel weinig controle over het gevoel verrast of verdrietig te zijn, maar je kunt beheers je woede (zelfs als het voelt alsof je het niet kunt).
- Geeft de mogelijkheid om 'geen emoties' of 'andere emoties' te voelen, wat valide kan zijn voor mensen die last hebben van emotionele gevoelloosheid .
Het gevoelswiel
| Ontwerp | een groot wiel met drie cirkels erin - primaire emoties zitten in de kern, met secundaire en tertiaire gevoelens die dichter bij de rand komen |
|---|---|
| Wie heeft het gemaakt? | Geoffrey Roberts, een Australische predikant (gebaseerd op een ontwerp van Gloria Willcox) |
| Primaire emoties | verrast, slecht, angstig, boos, weerzinwekkend, verdrietig, blij |
| Waar te vinden? | http://feelingswheel.com/ |
Volgens Roberts creëerde hij het gevoelswiel om mensen helpen hun emoties te identificeren , om hun reacties beter te beheren. Dit wiel is niet ontworpen door middel van formeel onderzoek, maar is een grote hit op sociale media.
Voordelen van het Gevoelswiel
- Dit wiel is super uitgebreid, met 130 totale emoties vermeld.
- Ontworpen met meer focus op negatieve emoties, biedt het meer ruimte om ze te herkennen en te verwerken.
Hoe je emotionele wielen in je eigen leven kunt gebruiken?
In contact zijn met je emoties is niet zomaar een vrije geest, jaren 70-stijl manier van denken: negatieve emoties kunnen benoemen is getoond om hun intensiteit te de-escaleren. Het is min of meer een manier om jezelf te controleren voordat je jezelf kapot maakt. En dankzij de verbeterde communicatieve vaardigheden die zich ook zullen voordoen, zult u waarschijnlijk merken dat relaties met partners , vrienden, familie en collega's profiteren.
James toback jong
Er is niet één 'juiste' manier om een emotioneel wiel te lezen en, zoals we al zeiden, het kan niet als behandeling worden gebruikt. Zie het als een hulpmiddel voor meer zelfkennis. Dit is wat het u kan helpen doen.
Label je emoties
Laten we teruggaan naar je vrije dag. Voel je frustratie? Angst om iemand in de steek te laten? Door naar een wiel te kijken, krijg je in wezen een lijst van emoties kiezen uit. Als je eenmaal een naam hebt gegeven aan wat je voelt, ben je op weg naar het belangrijkste deel: management.
Beheer je reacties
Met meer duidelijkheid over wat je echt voelt, ben je beter uitgerust om op een meer redelijke manier te reageren. en gebaseerd op een studie uit 2010 , dit kan je leven veranderen. Ze ontdekten dat hoe beter mensen hun emoties konden reguleren, hoe gelukkiger en financieel succesvoller ze waren.
Het is de moeite waard om te onthouden dat de grafieken ook kunnen helpen om gelukkige emoties te begrijpen. Een onverwacht cadeau gekregen van een vriend? Kijk voorbij de basisemotie van vreugde en kijk wat je nog meer zou kunnen voelen: gewaardeerd, liefdevol en dankbaar zijn allemaal toestanden die het waard zijn om van te genieten.
Communiceer wat je voelt
Het zal heel moeilijk zijn om aan een andere persoon over te brengen wat er in dat hoofd van je omgaat als je het zelf niet begrijpt. Dus je bent ellendig. Dat is een begin, maar het is te breed om iemand anders te helpen begrijpen wat er precies is gebeurd.
Voel je je ellendig omdat je geïrriteerd/gefrustreerd/verontwaardigd bent? Deze details zijn uiterst belangrijk bij het openen van een eerlijke, productieve dialoog. Het is zeker niet gemakkelijk en je struikelt misschien over je woorden, maar een kijkje nemen in een emotioneel wiel kan je de taal geven die je nodig hebt.
En als je rondloopt met een grote grijns op je gezicht, deel dan de vreugde! Onderzoek toont aan dat het overbrengen van goed nieuws met een ander niet alleen je humeur verder kan versterken, maar ook kan helpen om vertrouwen op te bouwen.
Wat de wielen niet kunnen doen?
Hoe nuttig je een emotioneel wiel ook kunt vinden als het gaat om het uitpakken van je eigen gedachten en gevoelens, laat je niet verleiden om het te gaan gebruiken om de mensen om je heen te psychoanalyseren. Het spreekt vanzelf dat emoties een zeer persoonlijke stand van zaken zijn, en wat iemand aan de oppervlakte lijkt te voelen, kan van binnen heel anders zijn.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat ze misschien helemaal niet met je resoneren. Onze gevoelens zijn vaak een verward web (vandaar de reden waarom velen van ons zoveel $ besteden aan therapie), en als een kleurrijk diagram niet genoeg is om je te helpen de jouwe op te lossen, maak je dan geen zorgen.
We hebben allemaal verschillende niveaus van emotioneel bewustzijn en intelligentie, en als je bent opgegroeid in een situatie waarin het werd aangemoedigd om je mond te houden over emoties, dan zal het vooruitzicht om ze uit te spreken bijzonder ontmoedigend zijn.
Dus ga in je eigen tempo, doe wat goed voelt en wees voorzichtig - de wielen wachten op je.
