Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Vitamine B12 (ook bekend als cobalamine) is een vitamine die een belangrijke rol speelt bij de productie van rode bloedcellen, de gezondheid van de hersenen en de DNA-synthese.
Maar wat gebeurt er als je niet genoeg B12 uit voeding haalt en een boost nodig hebt? We hebben de beste B12-supplementen verzameld die kunnen helpen!
Allereerst, wat zijn B12-supplementen?
Meestal kan aan de behoefte aan B12 worden voldaan met voedsel, maar ongeveer 1,5 tot 15 procent van de mensen kan toch een tekort hebben. Vitamine B12 als supplement zit meestal in multivitaminen, maar kan ook solo rijden.
Er zijn verschillende vormen van B12-supplementen, maar die zijn allemaal effectief voor het verbeteren van de B12-spiegels.
De meest populaire B12-supplementen komen meestal van: cyanocobalamine of methylcobalamine . Ze zijn bijna identiek met slechts een klein verschil in moleculen. Methylcobalamine is identiek aan de vorm van B12 die wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis, vlees, eieren , en melk. Cyanocobalamine is een synthetische versie.
Tekenen dat je een tekort hebt
De aanbevolen dagelijkse inname van B12 is 2,4 microgram, maar veel deskundigen zijn van mening dat de huidige ADH voor vitamine B12 veel is te laag . Als u tussen de 6 en 10 microgram per dag neemt, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende B12 binnenkrijgt.
Niet genoeg B12 heeft enkele ernstige bijwerkingen. Nationale gezondheidsinstituten somt de kenmerken van B12-tekort op als:
- megaloblastaire bloedarmoede (abnormaal grote en onrijpe rode bloedcellen)
- vermoeidheid
- constipatie
- verlies van eetlust
- neurologische problemen, zoals evenwichtsproblemen, depressie en verwarring
Hoe we kozen
Bij het kiezen van de beste B12-supplementen hebben we gekeken naar een aantal criteria.
- Alleen de beste recensies. We kozen voor producten die zo dicht mogelijk bij de 5-sterrenbeoordelingen kwamen met duizenden recensies.
- Kwaliteit staat centraal. We kozen ook voor producten die strikte normen hebben als het gaat om de kwaliteit van het supplement, en zochten steun van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg.
- Voldoet aan veel behoeften. Iedereen heeft B12 nodig, maar niet iedereen heeft dezelfde levensstijl. We wilden producten opnemen met verschillende B12-niveaus die werken voor verschillende doseringsbehoeften, evenals veganisten, vegetariërs en mensen met allergieën.
Beste B12-supplementen
Beste zachte gel
1. Nature Made B12 – 150 tellen
Waarom we ervoor hebben gekozen: Duizenden apothekers beoordelen Nature Made al 23 jaar als een topmerk voor vitamines en supplementen. Deze B12-zachte gel is gemaakt zonder gluten, kunstmatige smaakstoffen of synthetische kleurstoffen. Het is een echt klassiek een-per-dag supplement.
Overwegingen: Het is niet voor iedereen bedoeld. Het gebruik van gelatine is niet geschikt voor veganisten en het ingrediënt sojaolie kan niet worden ingenomen door mensen met een soja-allergie.
Hoe te nemen: Elke softgel bevat 1000 microgram B12 en u neemt er één per dag met water en een maaltijd.
Prijs: $$
Koop Nature Made B12 online bij Amazon.
Beste hoge dosis
2. Natrol Vitamine B12 Fast Dissolve-tabletten - 200 tellen
Waarom we ervoor hebben gekozen: Geen water nodig voor deze snel oplosbare tabletten die je overal en altijd kunt innemen. Het is een geweldige optie voor mensen die te maken hebben met voedselallergieën, omdat het geen melk, eieren, vis, schaaldieren, noten, pinda's en soja bevat.be
Overwegingen: Om bij elke dosering zijn zoete aardbeiensmaak te krijgen, gebruikt dit supplement xylitol. Het is een suiker alcohol dat wordt vaak goed verdragen, maar kan spijsverteringsongemakken veroorzaken vanwege het vermogen om water in je darm te trekken.
Hoe te nemen: Elke dag 1 tablet geeft u maar liefst 5.000 microgram B12.
Prijs: $
Koop Natrol Vitamine B12 Fast Dissolve-tabletten online.
3. Amazon Elements Vitamine B12 Methylcobalamine – 65 tellen
Waarom we ervoor hebben gekozen: Dit is een andere optie met een hoge dosering, maar u neemt het eenmaal per dag in als een hoesttablet (of u kunt erop kauwen). Deze zuigtabletten met bessensmaak zijn glutenvrij, bevatten alleen natuurlijke kleur- en smaakstoffen en zijn geschikt voor veganisten. Ze zijn ook vervaardigd in een Goede productiepraktijken (GMP) faciliteit die wordt gereguleerd door de FDA om de kwaliteit te waarborgen.
Overwegingen: Dit product maakt ook gebruik van suikeralcohol in de vorm van xylitol en mannitol. Dit geeft de zuigtablet een lekkere zoete smaak, maar kan ook maagpijn en een hectische trip naar de badkamer geven als je gevoelig bent voor suikeralcohol.
Hoe te nemen: U krijgt 5.000 microgram B12 binnen met 1 zuigtablet per dag.
Prijs: $
Koop Amazon Elements Vitamine B12 Methylcobalamine online.
Beste kauwtabletten
4. Jarrow Formulas Methyl B12 - 60 tellen
Waarom we ervoor hebben gekozen: Deze kauwtablet heeft meer dan 11.000 beoordelingen en hoge sterbeoordelingen online. Bonus voor ons allemaal die vergeetachtig zijn, je hoeft dit supplement maar om de paar dagen in te nemen en het gebruikt de meest biologisch beschikbare vorm van B12 (methylcobalamine).
Overwegingen: De suikeralcohol xylitol zit ook in dit supplement, maar is misschien niet zo zwaar voor je darmen als je het maar om de paar dagen gebruikt.
Hoe te nemen: Oplossen in de mond of kauwen op 1 zuigtablet om de 3 tot 4 dagen bij een maaltijd. Dit levert je 5000 microgram B12 op.
Prijs: $
Koop Jarrow Formulas Methyl B12 online.
Beste gummies
5. Vitafusion Vitamine B12 Gummy – 140 tellen
Waarom we ervoor hebben gekozen: Als je een heerlijk smakend supplement wilt, koop dit dan in je medicijnkastje. Recensenten zijn dol op de frambozensmaak en de gummy-vorm maakt het nemen van deze vitamine een beetje meer een traktatie.
Overwegingen: De toevoeging van glucosestroop en suiker zorgt ervoor dat deze gummies naast B12 calorieën en koolhydraten bevatten. Dit kan een dealbreaker zijn voor iedereen die een koolhydraatarm dieet volgt of een supplement met toegevoegde suikers wil vermijden.
Hoe te nemen: Kauw grondig 2 gummies per dag om 1000 microgram B12 binnen te krijgen.
Prijs: $$
Koop Vitamine B12 Gummy Vitafusion online.
6. Solimo Vitamine B12 - 100 tellen
Waarom we ervoor hebben gekozen: Gelatine is een veelgebruikt ingrediënt in gummies, waardoor het een niet-levensvatbare optie is voor veganisten. Solimo ging de op pectine gebaseerde route, een vezel uit fruit. Veganisten kunnen niet alleen genieten van deze gummy met frambozensmaak, maar ook mensen die allergisch zijn voor gluten, tarwe, zuivel, soja en eieren (omdat het er vrij van is).
Overwegingen: Nogmaals, deze gummy bevat toegevoegde suiker om de gummy meer op snoep en minder op een supplement te laten lijken. Ook al is het een kleine hoeveelheid (2 gram om precies te zijn), dit is misschien niet iets voor jou als je overtollige suiker probeert te vermijden.
Hoe te nemen: Kauw 2 gummies volledig om elke dag een dosis van 3000 microgram B12 te krijgen.
Prijs: $
Koop Solimo Vitamine B12 online.
Beste capsule
7. Doctor's Best volledig actieve B12 - 60 tellen
Waarom we ervoor hebben gekozen: Een van de meest betaalbare B12-supplementen op de lijst, je kunt 2 maanden aan actieve B12-supplementen krijgen voor ongeveer dezelfde prijs als een luxe kop koffie. Het kan ook worden ingenomen door veganisten en vegetariërs. Bovendien is het vrij van GGO's, gluten, suiker en soja.
Overwegingen: Sommige personen kunnen complicaties hebben bij het slikken van capsules, en het duurt langer voordat uw lichaam afbreekt in vergelijking met kauwtabletten of gummies die vooraf worden afgebroken wanneer ze worden gekauwd. Dat betekent dat het langer kan duren voordat capsules worden opgenomen.
Hoe te nemen: Neem dagelijks 1 capsule bij een maaltijd om 1500 microgram B12 binnen te krijgen.
Prijs: $
Koop Doctor's Best volledig actieve B12 online.
Beste druppels
8. Salt Lake-supplementen Vitamine B12-vloeistof - 2 vloeibare ons
Waarom we ervoor hebben gekozen: Dit product wordt zwaar op de markt gebracht in de richting van vitamine B12, maar het is technisch gezien een B-complex supplement .
Wat we daarmee bedoelen, gaat verder dan B12, het bevat ook B2, B3, B5 en B6. studies hebben aangetoond dat vitamine B-complex kan helpen stress te verminderen en uw cognitie te stimuleren. Niet alleen dat, maar een 2013 studie ontdekte dat 60 dagen vitamine B-complex depressie en angstsymptomen verminderde bij 60 volwassenen.
Hoe weet je of hij verliefd op je is?
Overwegingen: Omdat het een vloeistof is, kan de juiste dosering wat gecompliceerder zijn in vergelijking met een capsule of gummy (vooral nadat je die doseringsinstructies hebt gelezen). Het is ook een ander supplement dat suikeralcohol bevat in de vorm van sorbitol, dat een aantal slechte buikgerommel kan veroorzaken.
Hoe te nemen: Elke keer goed schudden voor gebruik. Vul de druppelaar tot de helft en spuit het dan onder je tong en houd het 20 seconden vast. Slik daarna het supplement door en herhaal dezelfde instructies zodat u de volledige dosis krijgt (1 ml). Een volledige dosis geeft u 1200 microgram B12.
Prijs: $$
Koop Salt Lake Supplementen Vitamine B12 Vloeistof online.
Beste veganist
9. MaryRuth's methyl B12 organische vloeistofspray - 1 vloeibare ounce
Waarom we ervoor hebben gekozen: Dit supplement onderscheidt zich niet alleen door een spray te zijn, het is een smakelijke bessensmaak zonder toegevoegde suikers. Het is veganistisch en kindvriendelijk en gemaakt met biologische ingrediënten (als dat jouw stijl is). Het is vrij van gluten, tarwe, gist, soja en GGO's.
Er moet meer onderzoek worden afgerond, maar één studie gedaan door de Cardiff School of Pharmacy & Pharmaceutical Sciences in 2013 ontdekte dat B12-sprays sneller kunnen worden opgenomen om u snel de aanbevolen B12-waarden te geven.
Overwegingen: Een nadeel is dat het het duurste supplement op deze lijst is, en dat het maar een paar maanden duurt voordat je het moet aanvullen.
Hoe te nemen: Slechts 4 verstuivingen per dag in je mond geeft je 3000 microgram B12.
Prijs: $$$
Koop MaryRuth's Methyl B12 Organische Vloeistof Spray online.
Dus hoe kies je het juiste supplement voor jou?
Hoewel B12 een in water oplosbare vitamine is (zodat uw lichaam het teveel eruit plast), moet u toch geen supplement toevoegen zonder naar uw arts te gaan om uw vitaminegehalte te testen.
Als u dit doet, krijgt u een beter idee van de ernst van een B12-tekort (als die er is) en hoeveel B12 u zou moeten nemen op de reg.
Als je veganist bent, is suppletie met B12 in principe een noodzaak. Sommige capsules en gummies kunnen dierlijke producten gebruiken, dus het is belangrijk om de ingrediënten grondig te controleren, of op zoek te gaan naar een veganistisch gecertificeerd product.
