Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Het is tijd om de intensiteit op te voeren. Circuittraining, intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) enTabata-trainingin korte tijd geweldige resultaten opleveren.
Circuittraining houdt in dat je direct van de ene training naar de andere gaat, en HIIT houdt in:korte uitbarstingen van intensieve traininggevolgd door korte rustperiodes. In Tabata (een vorm van HIIT) wissel je 20 seconden intensief werk af en 10 seconden rust gedurende 8 cycli. Ik hoop dat je van zweet houdt.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat HIIT-trainingen mensen helpen vet te verbranden. Heydari M, et al. (2012). Het effect van intermitterende oefeningen met hoge intensiteit op de lichaamssamenstelling van jonge mannen met overgewicht. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Ander onderzoek suggereert dat HIIT beter is dan matige lichaamsbeweging om het risico op ziekte te verminderen. Karisen T, et al. (2017). Intervaltraining met hoge intensiteit voor maximale gezondheidsresultaten. DOI: 10.1016/j.pcad.2017.03.006 (Eet stof, matige lichaamsbeweging!)
Het enige lastige is om ervoor te zorgen dat je die getimede intervallen bijhoudt terwijl je je intensief in het zweet werkt.
Stop met geklungel met een horloge terwijl je verantwoordelijk blijft (ja, rust voor rest)enkel en alleen30 seconden - we zien je, lollygagger!). Probeer in plaats daarvan een - of alle - van deze geweldige mobiele apps om je bij de les te houden.
Intervaltraining-apps
ONTPLOFFEN. Rust uit. ONTPLOFFEN. Rust uit. ONTPLOFFEN. Rust uit. Kom op, app, je kunt nu piepen...
Een HIIT-intervaltimer
Deze no-nonsense app is een eenvoudige manier om al die mensen te timeninterval looptzonder te rommelen met de knoppen op een loopband. Stel aangepaste trainingen in en volg de kleurgecodeerde interface om te weten hoeveel sets er nog over zijn voordat het tijd is om te douchen.
klein peuterbad
- Beschikbaar op: Android
- Kosten: $ 1,99
HIIT-timer en intervaltimer
Zo eenvoudig als het wordt, met duidelijke audio- en visuele aanwijzingen voor het schakelen tussen intervallen en rusten, is dit voor degenen die net beginnen of voor mensen die niet veel poespas nodig hebben tijdens hun training.
Het onderbreekt niet eens je muziek, wat betekent dat je ABBA kunt laten doorgaan, zowel terwijl je zweet als een pauze (en we weten dat je naar ABBA luistert, daar is helemaal geen schande in).
- Beschikbaar op: ios
- Kosten: Vrij
seconden
Elke app die 'tijdwizards' bevat, is bij ons cool. Pas oneindig veel trainingstimers aan, wijs muziek toe voor specifieke intervallen en deel je training met andere Seconds-gebruikers.
De sexy, gebruiksvriendelijke interface kan je zelfs helpen om intervallen te lopenelkedag. WHOnietwil hangen met een sexy interface?
Intervalrun
Echte mensen ergeren je? Wil je toch een virtuele coach in je oordopjes? Probeer dan deze app. Het vertelt je wanneer je moet beginnen met hardlopen en wanneer je (eindelijk) op adem moet komen.
Naast Tabata-workouts kun je met de app langere hardloopplannen aanpassen, van 5K joggen tot urenlange hardloopsessies.
- Beschikbaar op: ios
- Kosten: $ 1,99
iSmoothRun
Het leuke aan deze app is dat je het tempo kunt inpluggen en hartslagzone u tijdens elk interval wilt bereiken.
De eenvoudige interface maakt elke training goed,rennenvlot.
- Beschikbaar op: ios
- Kosten: $ 4.99
Circuittraining-apps
Als u zich wilt concentreren op het bewegingsbereik in plaats van op de werk-tot-rustverhouding, kan een app u helpen bij het organiseren van uw training.
Meer informatie over circuittraining hier .
Intervaltimer - HIIT
Wanneer een training 30 seconden militaire persen, 20 seconden kuitverhogingen en slechts 10 seconden herstel vereist, wie heefttijdzorgen te maken over het bijhouden van de tijd?
jenna dewan wiki
Met Interval Timer kun je de app laten weten welk type training je moet doorstaan. Het houdt ook bij hoeveel tijd je aan elke training besteedt.
Intervallen Pro: Intervaltimer
Van squatten tot sprinten, boksen tot fietsen, met deze app kun je eenvoudig intervallen en circuits aanpassen voor de perfecte hartslagtraining.
- Beschikbaar op: ios
- Kosten: Gratis, met de mogelijkheid om alle functies te ontgrendelen voor $ 7,99
Als je een beetje in de war bent over het verschil tussen circuits en intervallen, we hebben je .
Tabata-trainingsapps
Oorspronkelijk ontworpen om Olympische schaatsers in vorm te krijgen, is Tabata een gespecialiseerde HIIT-techniek die:doet de zaken.Emberts T, et al. (2013). Inspanningsintensiteit en energieverbruik van een Tabata-training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Met uw vertrouwde app aan uw zijde, kan niets u stoppen! Geef die Olympische schaatsdroom nooit op!
Tabata Pro
Twintig seconden aan, 10 seconden uit. Simpel genoeg, toch?
Hoewel deze app die squats niet minder zal laten branden, zal het je afleiden van de timing van het verdomde ding. Stel gewoon het aantal cycli in, druk op 'start' en bereid je voor om zweterig te worden!
Tabata-trainer
Deze app is vooraf geladen met negen volledige Tabata-routines, samen met een aanpasbare optie om je eigen routines te maken.
Het is gestroomlijnd en eenvoudig, en je kunt je trainingen delen op Facebook voor een technisch onderlegde nederige opschepper.
- Beschikbaar op: ios
- Kosten: $ 1,99
Hier zijn negen bewegingen om mee te beginnen Tabata-training .
Afhaal
Er zijn honderden intervaltraining-apps in alle grote app-stores. Probeer deze 10, en als ze niet voor u werken, speel dan totdat u er een vindt die dat wel doet. De belangrijkste functie waar u op moet letten, is de mogelijkheid om een reeks timers in te stellen met intervallen die bij uw training passen.
Hopelijk heb je het te druk met uitbarstingen van spierverslappende activiteit om op te merken welke app je gebruikt. Er is geen goed of fout programma om te gebruiken - er is alleen wat voor u werkt.
Als je nieuw bent bij HIIT en het klinkt intimiderend, bekijk dan onze gids voor: waarom het geweldig voor je is en hoe te beginnen.
