Ontdek Uw Aantal Engel
Op dit moment weet je dat het krijgen van een geweldige training niet betekent dat je veel dure apparatuur nodig hebt ofmooie fitnessapparaten. (Je kunt sportenaan je bureauofop de trapin een park als het moest.) En als je de intensiteit opvoert, kost het ook niet veel tijd. Bekijk voor het bewijs deze 25 minuten durende circuittraining met hoge intensiteit die u thuis kunt doen.
Je houdt misschien van
Wat is het verschil tussen circuits, supersets en intervallen?Wat het de moeite waard maakt, is de circuitopstelling. Met slechts 8 bewegingen die meerdere keren worden herhaald, is het gemakkelijk om de routine te onthouden en vrijwel overal te doen. Bovendien, hoe meer je het doet, hoe sterker je zult worden. Dus als je het in het begin nog niet helemaal onder de knie hebt, ga dan gewoon in je eigen tempo. De instructeur zal aanpassingen aanbieden en je kunt de intensiteit elke keer blijven verhogen.
Hieronder vindt u meer informatie over de circuits. Het enige wat je nodig hebt is een handdoek voordat je op play drukt.
Jeff Goldblum-wiki
Om samen te vatten: doe 4 circuits van elk twee oefeningen. Voer de eerste oefening (A) 30 seconden uit, rust 15 seconden uit en voer vervolgens de tweede oefening (B) 30 seconden uit. Herhaal dit voor 3 ronden per circuit (doe elke oefening drie keer). Neem een herstelperiode van 1 minuut tussen circuits.
Kring 1:
- Neerwaartse hondenuitval
- Air Squat
Kring 2:
hoe lang kun je doorgaan zonder je tanden te poetsen
- Borst-opener Jumping Jack
- Bergbeklimmer
Kring 3:
- Stroom overslaan
- Tasmaanse Duivel Handdoek Zweep
Circuit 4 (Aftellen):
top 5000 zazie beetz
- Opdrukken
- Blokker muur sprong
(Aftellen is 10 push-ups, gevolgd door 10 sprongen, dan 8 push-ups, 8 sprongen, 6/6, 4/4 en 2/2)
Koel 4 minuten af.
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Meld u nu aan!
