Ontdek Uw Aantal Engel
Sommige dagen - vooral tijdens de ijskoude winterdagen (en winter)iskomt eraan, jullie allemaal) - het laatste wat ik wil doen is mijn gymkleding aantrekken, drie lagen truien en joggingbroeken toevoegen en mijn zware jas dichtknopen om het allemaal uit te doen om ergens te zweten.
Dus, weet je wat ik in plaats daarvan doe?
Niets. Ik doeniets.
Dan verandert die ene dag van niet naar de sportschool gaan in meerdere dagen niet gaan, en nu weet ik niet zeker hoe ik mezelf moet motiveren om weer in de fitnesstrein te stappen.
'Ik praat altijd met mijn klanten over de kosten van de 'alles of niets'-mentaliteit, en in plaats daarvan moedig ik een mentaliteit van 'altijd iets' enorm aan', zegt Paloma Pilar, gecertificeerde voedings- en levensstijlcoach.
Altijd iets.
Iets is beter dan niets
Dus, wat als je motivatie op een historisch dieptepunt is? Begin klein.
Je kunt altijd door YouTube trollen en er wat op gooien trainingsvideo's , maar dat is persoonlijk niet mijn jam.
Soms 'wil je trainen, maar niet denken dat je aan het trainen bent', zegt Jessica Sander, personal trainer en groepsfitnessinstructeur bij Chelsea Piers in NYC. Het is duidelijk dat Jessica mijn dilemma begrijpt!
Ze zegt ook dat de sleutel om het meeste uit een training thuis te halen, is het kiezen van oefeningen die grotere spiergroepen aanspreken en zich concentreren op de vorm. Denk aan: lunges, squats, push-ups en planken. Ja, de klassiekers.Maarer zijn manieren om die leuk te maken.
Personal trainer Maddison Rotner zegt dat dat ook de sleutel is. “Sporten hoeft niet zo serieus te zijn. Als je het voor jezelf leuk maakt, hoeft het niet als werk te voelen.”
Met dat in gedachten heb ik deze zeven, eh, onconventionele trainingen uitgeprobeerd voor als je gewoon geen zin hebt om te sporten.
De Bachelor butt workout
Elke keer dat de meisjes de biecht ingaan: Stoel Pose .
Ik heb het geprobeerd: ik wist dat er veel biechtstoelen waren, maar ik wist niet dat die er warendatveel! Ik heb mijn vriendinnen gerekruteerd om dit samen met mij te doen. Iedereen koos een pose of een set om te doen (squats, planken en Tree Pose voor balanswerk). Het maakte de show veel leuker en belachelijker.
liefde op het eerste gezicht tekenen
Commerciële breekplanken
Elke keer dat een reclamespot opkomt, gebruik die 30-45 seconden om een plank vast te houden.
“Als je tv kijkt, gebruik het dan in je voordeel. Het is nu al tijd voor je”, zegt Sander. 'Het is veel beter om een plank over crunches te doen, omdat je je hele kern gebruikt.'
Ik heb het geprobeerd: je blijft gissen, want je weet maar nooitprecieshoe lang de commercial gaat duren.
Het Cardi B-circuit (3–4 minuten)
Kies een nummer dat je leuk vindt en schrijf een eenvoudig circuit op.
Voorbeeld: 10 push-ups, 10 squats, 10 lunges.
Herhaal dit totdat het liedje is afgelopen.
“Je kunt ook de intensiteit veranderen. Verander de squats in jump squats. Doe springende lunges of verhoogde push-ups van een stoel, 'zegt Rotner. 'Maak het kort, krachtig en to the point.'
Ze stelt voor om dit circuit drie keer per dag te doen om er het maximale uit te halen.
Ik heb het geprobeerd: Push-ups zijn geen grap! Ik heb Cardi B's laten zienGelden het voelde alsof ik echt aan het werk was, en het was zo snel voorbij.
Beyoncé danspauze
Optie 1: Dans rond freestyle en verbrand wat calorieën.
Optie 2: Leer de choreografie enwerkelijkzweet.
Pro-tip: Doe dit voor een spiegel.
Ik heb het geprobeerd: ik kon het niet helpen, maar ik was in een betere, krachtigere stemming nadat ik Beyonce's Coachella-danspauze-moves had geleerd. Deze is ook erg leuk om met vrienden te doen. We hebben de bewegingen misschien niet geperfectioneerd, maar we waren aan het zweten.
Insta planken plank
Plan 30 seconden voordat je Instagram (of je favoriete sociale-mediaverslaving) de hele dag door controleert.
Ik heb het geprobeerd: Aaaan en ik krijg binnenkort een sixpack! Ook deed het me twee keer nadenken over de vraag of ikwerkelijkmoest de hele tijd door mijn feed scrollen. Dus overal een win-win.
Badkamer squats
Doe elke keer dat je naar het toilet gaat 10 squats.
Ik heb het geprobeerd: ik drink veel water. Dus... dat waren veel squats.
Door deze kleine fitnessdoelen in mijn weekend op te nemen, kreeg ik meer vertrouwen dat ik in feite niet van de fitnesstrein was gevallen. Toen was ik klaar om een langer circuit te proberen.
Het QUEEN-circuit (20 minuten)
Want is Bohemian Rhapsody niet 20 minuten lang?
Maak een line-up van 20 minuten met nummers die je leuk vindt. Kies 4 oefeningen (die die grotere spiergroepen aanspreken) en zet je in om het meeste uit die 20 minuten te halen door gefocust te blijven en rust tussen de sets te beperken.
'Heb een plan. Voordat je die 20 minuten ingaat, moet je weten wat je doet. Pak je telefoon, concentreer je op wat je moet doen en voor je het weet ben je klaar.”
Ik heb het geprobeerd: ik herhaalde sets van lunges, push-ups, squats en jumping jacks op mijn favoriete QUEEN-nummers. Wetende dat het allemaal binnen 20 minuten voorbij zou zijn, kon ik er in die korte tijd echt alles voor geven, en ik had het gevoel dat ik harder werkte dan in sommige fitnesslessen van een uur.
Voelt het kiezen van een afspeellijst en het kiezen van vier zetten te veel? Geen oordeel, ik ben er geweest. Dat is wanneer ik me wend tot enkele online kant-en-klare programma's.
Als je een beetje wilt betalen, ik hou van de be.com project (ze hebben een 'check-in' voor en na de training zodat je kunt laten weten dat je je niet gemotiveerd voelt, maar ervoor kiest om toch te gaan sporten), strand lichaam (een klassieker), en VFitStudio (online groepsfitnesslessen waarbij de instructeurs jou kunnen zien en jij hen).
Als u kiest voor gratis, zijn er:zoveel opties online, je zult alleen wat moeten filteren. Als je een Amazon Prime-lid bent, heb je ook gratis toegang tot de volledige Jane Fonda-workout online (hey, stijlinspiratie!)
Mike seizoen 1 vreemdere dingen
Op zijn minst ... rekken
Als dit allemaal te overweldigend aanvoelt, kun je jezelf altijd van de bank trekken en uitrekken.
“Onderschat stretching en mobiliteit niet. Rekken verbetert de bloedsomloop door de bloedtoevoer naar uw spieren te vergroten, waardoor u zich verfrist en versterkt voelt”, zegt Pilar.
En na het bingewatchen van nog een aflevering van The Marvelous Mrs. Maisel, voelt het gewoonis goed.
Pilar stelt voor om te beginnen met deze eenvoudige stretchvideo's:
Ik heb het geprobeerd: ik was vergeten hoeveel ik van stretchen hou. Het is niet iets waar ik aan denk om regelmatig in mijn huis te doen, maar ik voelde me daarna echt verfrist.
Last but not least, geen schuld!
Het is geen schande om niet-conventionele manieren te vinden om te trainen en je lichaam te bewegen.
'Je kunt 2 uur naar de sportschool gaan en helemaal niets doen. Alleen omdat je er bent, wil nog niet zeggen dat je hard werkt', zegt Rotner.
Sander is het ermee eens dat het niet uitmaakt waar je traint, als je maar spieren opbouwt.
'Het komt erop neer dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt als je lichaam in rust is.'
Dus trek jezelf van de bank, al was het maar om een plank van 30 seconden te doen of Chair Pose vast te houden terwijl een ander meisje huilt omdat ze geen roos krijgt. Feliciteer jezelf dan met het sporten (zelfs voor 30 seconden!) terwijl je er geen zin in had. Omdatietsis beter dan niets.
