5 echte mensen beschrijven trainen tijdens intermitterend vasten

Voordat je de manier waarop je eet en je dieet op een significante manier verandert, moet je met een gezondheidsprofessional praten om er zeker van te zijn dat dit de beste beslissing voor je is.

Als de gedachte om uren achter elkaar zonder eten door te brengen je in paniek brengt, zal het je zeker doen schrikken dat tijdgebonden eten - ook wel bekend als intermitterend vasten - heeft de afgelopen jaren een enorme vlucht genomen.

Ja, mensen hebben met tussenpozen gevastopzettelijk,niet om religieuze redenen (dat wil zeggen, tenzij uw religie CrossFit is), en de gerapporteerde voordelen van intermitterend vasten omvatten alles van verbeterde concentratie en stabiele bloedsuikerspiegel tot gewichtsverlies en ziektepreventie.

dikke lippen tekenen

Sommige vasters gebruiken de 16:8-methode (vasten gedurende 16 uur en eten gedurende een periode van acht uur), terwijl anderen ervoor kiezen om een ​​hele dag vrij te nemen of op zijn minst hun calorie-inname drastisch te verminderen gedurende die dag. Maar wat voor invloed heeft intermitterend vasten op lichaamsbeweging met zo'n extreem calorietekort? Om een ​​beetje inzicht te krijgen in hoe vasten trainingsroutines kan helpen (of schaden), vroegen we vijf mensen uit het hele land die allemaal IF hebben geprobeerd om ons hun eerlijke beoordeling te geven.

Voor sommigen is het geen eten, geen probleem…

Wanneer Lila , een 31-jarige vrouw die in de Bay Area woont, voor het eerst begon met intermitterend vasten, maakte ze zich aanvankelijk zorgen over het trainen op een lege maag. Maar ze ontdekte dat vasten niet alleen haar trainingen op een nieuwe manier energie gaf, maar haar ook hielp om af te vallen. “Vroeger was ik doodsbang om op een lege maag te rennen, maar ik merkte al snel dat mijn runs sterker waren dan ooit,” ze zegt. “Ik viel ook af toen ik aan het einde van mijn vasten begon met trainen.”

Noam tamir , CSCS en eigenaar van TS Fitness in New York City, zegt dat trainen tegen het einde van je vasten niet alleen kan leiden tot sterkere trainingen, maar ook kan helpen bij het vetverbrandingsproces van het lichaam. “Omdat je bloed niet wordt omgeleid naar de spijsvertering, kan het gemakkelijker door het lichaam circuleren,” hij legt uit. “Door tegen het einde van je vasten te sporten, begint je lichaam vet als brandstof te gebruiken omdat het glycogeengehalte zo laag is. Het resultaat? Gewichtsverlies.”

Drinken , een 26-jarige vrouw uit North Carolina, zei dat hoewel het trainen aan het einde van haar vasten aanvankelijk moeilijk voor haar was, ze geweldige resultaten zag toen ze eenmaal door die eerste barrière brak.

“Er is een kleine aanpassingsperiode - ik zou in het begin een beetje misselijk worden - maar nu ben ik het meest energiek als ik gewoon uit bed rol en rechtstreeks naar de sportschool ga,” ze zei. “Ik weet dat ik niet op glucose vertrouw om me van brandstof te voorzien; In plaats daarvan verbrand ik vet. Bovendien is het voor mij zoveel gemakkelijker om op een lege maag te bewegen.”

Danny , een 34-jarige man die in Virginia woont, vast een dag per week gedurende 24 uur. Terwijl hij eigenlijk niet veel heeft gesportAanhij is snel, hij heeft een verbeterde algehele focus ervaren, wat heeft geleid tot betere trainingen als resultaat. “Als je geest helder is, is het alleen maar logisch dat je beter traint,” hij zei. “Ik heb helemaal geen crash of significante zwakte gevoeld.”

… terwijl anderen een beetje meer uitdaging hadden.

Natuurlijk is iedereen anders en sommige mensen vinden dat vasten precies het tegenovergestelde is van goed voor hun training.

decaan , beoefende een 30-jarige man uit New York de 5:2-vastenmethode, wat betekent dat hij normaal vijf dagen per week at en zijn calorie-inname beperkte tot 600 twee dagen per week. “Mijn trainingen de dag na de vastendagen hadden wisselende resultaten,” hij gaf toe. 'Ik zou voor elke training een kop koffie moeten drinken, en eerlijk gezegd voelde ik me traag en ultravol van het eten van echte maaltijden. Ik heb een keer geprobeerd te trainen op een vastendag en dat was volkomen waardeloos. Eerlijk gezegd raad ik niemand de 5:2-methode aan en ik stop vrij snel.”

Dean probeerde echter de 16:8-methode en ontdekte dat het een stuk beter was voor zijn lichaam. 'Het is geweldig voor CrossFit. Ik voel me altijd klaar om te gaan en heb genoeg brandstof om te herstellen,” hij zei.

Charmeer een meisje

Caroline Brown , een voedingsdeskundige uit New York, zei dat het belangrijkste dat ze ziet bij lichaamsbeweging en intermitterend vasten, is dat het volledig specifiek is voor het individu. “Ik wou dat er een meer one-size-fits-all antwoord was, maar iedereen is anders. Sommige mensen vinden het prima om op een lege maag te trainen nadat ze wakker zijn geworden, en dat is geweldig.”

Brown vindt het een geweldig idee om te experimenteren met verschillende vastenmethoden en voedingsmiddelen, en Tamir zegt dat de sleutel tot een sterke training aan het einde van een vasten gewoon kan liggen in wat je eet voor je pre-fast maaltijd .

“Het eten van complexe koolhydraten voorafgaand aan het vasten zal je helpen bij een uithoudingsvermogen-intensieve training door je glycogeengehalte hoger te houden,” hij legde uit. “Als je meer een op kracht gebaseerde training doet die niet zo veeleisend is in termen van uithoudingsvermogen, kun je minder koolhydraten eten voordat je gaat vasten en toch een effectieve training hebben.”

Rachel , een 23-jarige vrouw die in Chicago woont, trainde voor een marathon terwijl ze intermitterend vastte. Ze ontdekte dat als ze vetrijke maaltijden at voor het avondeten, haar lange ochtendruns praktisch onmogelijk waren. “Ik oefen de 16:8-methode en ik gaf het vasten bijna helemaal op omdat ik me zo zwak voelde tijdens het hardlopen,” ze zei. “Maar toen begon ik maaltijden te eten met complexere koolhydraten voor het avondeten, en het hielp echt. Veel volkoren pasta en zoete aardappelen. Het was een game-changer.”

wiki Kate McKinnon

Het laatste advies van Tamir? Hydrateren! “Vasten kan uitdroging veroorzaken, wat kan leiden tot een heleboel onaangename gevolgen,” hij zei. “We krijgen veel vocht uit voedsel, vooral fruit en groenten. Als je daar geen rekening mee houdt, kun je de hoeveelheid water die je nodig hebt gemakkelijk onderschatten.”

Aan het eind van de dag is het belangrijk om te onthouden dat wat voor iemand anders werkt, kan of magnietwerk voor jou. Als je trainingen alleen maar zwakker worden als gevolg van vasten, probeer dan te spelen met wat je eet voor het avondeten of probeer een andere vastenmethode - of hey, geef het helemaal op! Intermitterend vasten is misschien niet de juiste keuze voor uw trainings- of dieetdoelen, en dat is zo goed.