De 30 minuten durende training voor totale lichaamskracht

Hoge intensiteit interval trainingbespaart tijd, en het kan je cardio-kracht verbeteren en je urenlang calorieën laten verbranden nadat je training voorbij is. Fysiologische aanpassingen aan intervaltraining met een laag volume en hoge intensiteit bij gezondheid en ziekte. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of physiology, 2012, jan.;590(Pt 5):1469-7793. Maar deze HIIT-routine biedt nog een extra stoot: supersets. In deze training doe je drie bewegingen achter elkaar zonder rust; herhaal dan de hele set voordat je doorgaat naar de volgende groep zetten.

Deze tussenroutine van Grokker coach en gediplomeerd trainer Kelly Lee wordt geleverd met tal van aanpassingen, dus ongeacht uw trainingsniveau, er is geen excuus om het niet te proberen. Je zult het meest genieten van deze training als je een set dumbbells (of een kettlebell) en een mat kunt gebruiken, maar je kunt ook je lichaamsgewicht gebruiken. Begin met de warming-up en gebruik vervolgens je kern, onderlichaam en bovenlichaam in bijna elke samengestelde beweging.

Vind de volledige lijst met zetten hieronder en als je klaar bent om te beginnen, druk je op play.

homo-haarstijlen

• Been omhoog 21’s
• Brug
• Plank

Tweede serie

moeilijk te pellen hardgekookte eieren

• Hurk, krul en druk op
• Longeren met rotatie
• Houtsnippers

derde serie

• Squat met afwisselende pers
• Sissy squat om lateraal te verhogen
• Schaatsers

Vierde serie

• Sumo squat met rechtopstaande rij
• Statische uitval met laterale verhoging
• W’s

Vijfde serie

• Jack mes
• Plank met dips
• Zijplank

Kalmeer

Geïnteresseerd in meer korte en effectieve workouts voor thuis? Er wachten duizenden op je Grokker , de uitgebreide online bron voor welzijn. Krijg 30% korting op een Grokker.com lidmaatschap door promotiecode GREATIST in te voeren bij het afrekenen.

Hoeveel eieren kan een diabetespatiënt per dag eten?