Ontdek Uw Aantal Engel
Om deze infographic toe te voegen aan uw website of blog, kopieert u eenvoudig de onderstaande code en plakt u deze in de HTML van uw blog of website:
Krijgengezondheids- en fitnesstipsop Greatist.com.
Gezonde vliegtuigreizen
Vliegen is de meest populaire vorm van verre reizen. Het is handig, snel en steeds betaalbaarder. En hoewel vliegen niet altijd de meest comfortabele ervaring is, zijn er verschillende stappen die u voor, tijdens en na uw vlucht kunt nemen om het veiliger, gezonder en minder stressvol te maken.
Pre-Flight
Om een veilige en gezonde vlucht te garanderen, dient u deze stappen te nemen voordat u aan boord gaat.
Wat in te pakken?
Neem een fles handdesinfecterend middel mee op reisformaat om te voorkomen dat u ziektekiemen oppikt die vaak voorkomen in vliegtuigen. Kleine pakjes poedervormige drankmix maken het gemakkelijk om gehydrateerd te blijven en frisdrank te vermijden. Emergen-C is een slimme keuze, boordevol essentiële elektrolyten en boordevol vitamine C. Vitamine C helpt je immuunsysteem te versterken om insecten tijdens de vlucht te bestrijden.
Breng uw eigen gefilterde waterfles en een nekkussen mee (die gevuld met korrels pakken zeer goed in) om u comfortabeler te maken in vergelijking met platte kussens (vaak bedekt met ziektekiemen) die luchtvaartmaatschappijen bieden. Kussens met lavendelgeur helpen je te ontspannen.
Waterman vrouw in relaties
Een paar hoogwaardige eiwitrepen en pakjes trailmix zijn veel gezonder dan snacks tijdens de vlucht. Controleer het suikergehalte en zoek naar repen met weinig suiker maar veel eiwitten en vitamines. Neem voor langere vluchten een paar pantoffels of slippers mee in uw handbagage om de bloedsomloop en het comfort te bevorderen. Een slaapmasker kan je helpen uit te rusten op langere vluchten, en helpt je hersenen ook te overtuigen dat het tijd is om te slapen door zonlicht tijdens dagvluchten uit te filteren.
Wat te dragen
Draag comfortabele, loszittende kleding en schoenen die u gemakkelijk kunt uittrekken. Kleed je in laagjes. Je bent klaar voor een verandering in het klimaat en eventuele extreme temperaturen tijdens de vlucht. Vermijd strakke sokken. Zelfs op korte vluchten kunnen ze de bloedsomloop naar de benen en voeten beperken.
Hoe voor te bereiden
Luchtvaartreizigers hebben 20 procent meer kans om verkouden te worden. Neem een paar dagen voordat je gaat vliegen extra vitamine C en B-complex vitamines om je immuunsysteem een boost te geven. Voor langere vluchten of meerdere verbindingen, eet een maaltijd met magere eiwitten (kip, zeevruchten, vis of eieren), volle granen (toast, warme ontbijtgranen of stevig brood) en waterrijke producten (watermeloen, salades of citrus) . Je zult voller en meer gehydrateerd blijven en misschien kun je ongezond vliegtuigvoedsel helemaal overslaan.
Tijdens de vlucht
Neem maatregelen om tijdens uw vlucht gezond en comfortabel te blijven om een inzinking na de reis te voorkomen. Kies indien mogelijk een zitplaats voor of achter in uw sectie voor meer beenruimte. Eén op de 4.500 vliegers krijgt binnen 8 weken na het vliegen een bloedstolsel. Mensen die meer dan 4 uur per keer vliegen, hebben meer kans op het ontwikkelen van bloedstolsels.
Om de bloedsomloop op langere vluchten te stimuleren, moet u regelmatig naar de badkamer of door de gangpaden lopen. Yoga of zachte rekoefeningen om de 30 minuten verminderen je kans op bloedstolsels en spierkrampen. Gebruik handdesinfecterend middel of reinigingsdoekjes om uw armsteun, veiligheidsgordelgesp en andere vaak aangeraakte harde oppervlakken schoon te maken.
Drink uit je eigen gefilterde waterfles, zoals hierboven vermeld. Opmerking: de EPA ontdekte dat 1 op de 7 vliegtuigen leidingwater had dat niet voldeed aan de federale normen en de bacteriën coliform en E. Coli bevatte. Dit vervuilde water kan stromen in de badkamers en de kombuis waar eten en drinken wordt bereid, dus gebruik flessenwater om je tanden te poetsen. Was regelmatig je handen en gebruik keukenpapier om kranen uit te zetten en deuren te openen.
Een woord over uitdroging
Uitdroging kan een enorm probleem zijn tijdens de vlucht. De lucht in vliegtuigen is extreem droog. Terwijl mensen zich het meest op hun gemak voelen bij een luchtvochtigheid van ongeveer 50 procent, kan de luchtvochtigheid in vliegtuigen zo laag zijn als 1 procent. Dit kan leiden tot snellere uitdroging en is veel minder opvallend dan je zou denken.
Om gehydrateerd te blijven, vermijd frisdrank, alcohol en cafeïne voor en tijdens de vlucht. Drink 8 ons water voor elk uur van de vlucht. Breng lotion aan op je handen, gezicht en voeten tijdens langere vluchten om een droge huid te bestrijden. Vergeet zoute snacks en eet in plaats daarvan salade, fruit en ander waterrijk voedsel.
Wat je inademt kan je schaden
Hoe veilig vliegen ook is, er zijn risico's verbonden aan het doorbrengen van enkele uren in een besloten ruimte met muffe, gerecyclede lucht en vreemden die al dan niet ziektekiemen bij zich hebben. Er is een slechte luchtcirculatie in het vliegtuig. Wanneer vliegtuigen op de grond zitten en de ventilatiesystemen zijn uitgeschakeld, beginnen ziekteverwekkers zich te verspreiden en zich te vestigen. 50 procent van de lucht in een vliegtuig wordt gerecirculeerd. De rest is frisse lucht die wordt gereinigd door een filtersysteem. Luchtfilters die moeten worden schoongemaakt of vervangen, helpen vaak om ziektekiemen te verspreiden tijdens en tussen vluchten.
Ziekte voorkomen
Zelfs wanneer mensen hun handen wassen in vliegtuigbadkamers, blijven microben en ziekteverwekkers vaak in het water achter op natte aanrechtbladen of andere oppervlakken. De meeste ziekten worden verspreid door direct contact, zoals hoesten en/of niezen bij mensen. Ziekten die in de VS worden gecontroleerd door vaccinaties, kunnen in een vliegtuig worden verspreid. Er is slechts één niet-gevaccineerde persoon nodig om potentieel levensbedreigende ziekten te verspreiden. Breng een masker van medische kwaliteit mee om uw gezicht te bedekken en te beschermen tegen zieke mensen waar u mogelijk in de buurt zit. Hoewel kussens en dekens regelmatig worden schoongemaakt, is er geen manier om te weten welke ziektekiemen er achter schuilen, ingebed in het materiaal. Het gebruik van de koptelefoons die luchtvaartmaatschappijen leveren, brengt hetzelfde risico van blootstelling met zich mee als op vloeistof gebaseerde ziekteverwekkers die door een andere persoon worden achtergelaten. Breng uw eigen koptelefoon, dekens of kussen mee om blootstelling aan deze verborgen gezondheidsrisico's te voorkomen.
Jetlag vermijden
Jetlag kan een echte zorg zijn, vooral als je meerdere tijdzones verder reist. U kunt verschillende stappen ondernemen om de effecten te verminderen. Zet een tweede horloge of reisklok op je eigen tijd. Zo weet je wanneer je moet slapen of wakker moet zijn. De beste vuistregel is om tijdens de vlucht te slapen als je thuis zou slapen. Blijf anders wakker. Pas een paar dagen voorafgaand aan uw reis uw slaappatroon met één of twee uur per keer aan om dichter bij de tijdzone van uw bestemming te zijn. Plan uw vlucht indien mogelijk zo dat u 's avonds aankomt en naar bed gaat zodra u bij uw hotel aankomt. De extra rust kan geen kwaad en je wordt synchroon met je omgeving wakker.
Slangen in een vliegtuig
Als u zich in een vliegtuig bevindt met een of meer slangen, kunt u de giftige variëteit meestal herkennen aan hun ruitvormige koppen. Niet-giftige slangen hebben over het algemeen koppen die doorlopen met hun lichaam. Als je een slang in je vliegtuig ziet, vraag dan om de dichtstbijzijnde Samuel L. Jackson te spreken. Als de slang het hoofd van je kamergenoot inslikt, kun je het beste vragen om naar een andere stoel te worden verplaatst. Misschien krijg je wel een gratis upgrade naar First Class.
Na de vlucht
Wat u direct na uw vlucht doet, vooral een lange, kan net zo belangrijk zijn als de stappen die u voor en tijdens uw reis neemt. Drinkt zo snel mogelijk na de landing zoveel mogelijk water om de voorraad van je lichaam aan te vullen. Het eten van waterrijk voedsel zal ook helpen. Draag comfortabele, loszittende kleding om te helpen bij het strekken en de bloedsomloop na de vlucht.
Vermijd alcohol of cafeïne als u naar een verre tijdzone reist. Deze kunnen uw aanpassing beïnvloeden en u verder uitdrogen. Vergeet sokken en draag comfortabele schoenen. Uw voeten en kuiten kunnen gezwollen zijn door langdurig zitten. Als je een tussenstop hebt, loop dan naar buiten om je uit te rekken, de bloedsomloop te bevorderen en frisse lucht te krijgen. Vermijd langdurig zitten op de luchthaven. Overweeg om uw handbagage te controleren om te voorkomen dat u last krijgt van dat extra gewicht.
Vliegen is de snelste manier van reizen. Door deze stappen te nemen, kunt u ervoor zorgen dat uw reizen comfortabeler, veiliger en aangenamer zijn, vooral als u vaak of over grote afstanden vliegt.