L-Tyrosinesupplementen: voordelen voor uw hersenen en lichaam

Uit onderzoek blijkt dat L-tyrosine een aminozuur is dat de hersenkracht onder stress kan vergroten als het als supplement wordt ingenomen. Andere voordelen zijn onbewezen.

L-tyrosine is een aminozuur (ook bekend als eiwit bouwsteen) die uw lichaam ondersteunt, van uw spieren tot uw hoofd.

Het is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het zelf kan aanmaken en je het dus niet uit de voeding hoeft te halen.

Dat gezegd hebbende, kan het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog L-tyrosinegehalte of het nemen van supplementen extra cognitieve en fysieke voordelen hebben. Hier is wat u moet weten.

Wat is L-tyrosine?

L-tyrosine is een aminozuur dat het lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt. Hoewel je lichaam waarschijnlijk zelf voldoende van deze dingen kan aanmaken, suggereert onderzoek dat het aanvullen ervan je humeur kan verbeteren en je stressreactie kan helpen reguleren.

L-tyrosine helpt velen vitaal te maken chemische boodschappers , zoals:

wiki Chloe Kim

• dopamine, het “feelgood” chemisch geassocieerd met plezier, motivatie en beloning
• adrenaline , uw ‘vecht- of vluchthormoon’, dat u ertoe aanzet snel te handelen spanning
• noradrenaline , een hormoon dat helpt bij focus en alertheid
• schildklierhormonen , die reguleren metabolisme en energie
• melanine , die uw huid geeft, haar , en ziet het pigment ervan

Sommigen geloven dat suppletie met L-tyrosine de niveaus van dopamine, adrenaline en noradrenaline in het bijzonder verhoogt.

Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan tyrosine erbij betrekken :

• kaas
• sojabonen
• rundvlees
• lam
• varkensvlees
• kip
• vis
• noten
• eieren
• zuivel
• bonen
• volle granen

Vergroot de denkkracht

L-tyrosine kan uw geheugen En mentale alertheid . Omdat L-tyrosine de beschikbaarheid van dopamine in uw lichaam verhoogt, denken experts dat het uw cognitieve prestaties kan verbeteren. Naast beloningscentra is dopamine gekoppeld aan werkgeheugenprocessen en speelt het een rol sleutelrol in het verouderingsproces van de hersenen.

In een 2019 recensie uit verschillende onderzoeken ontdekten onderzoekers dat een hogere inname van L-tyrosine verband hield met verbeterde cognitie. Het verbeterde ook de uitvoerende functies zoals hersenflexibiliteit, convergent denken en redeneren.

voedsel met veel vet en weinig koolhydraten

Onderzoekers merkten echter op dat L-tyrosine het meest effectief is wanneer de dopamine- en noradrenalinespiegels worden verlaagd (wat in feite betekent dat u zich gestreste AF voelt).

Verbeter je humeur

Sommige fabrikanten van L-tyrosinesupplementen beweren dat hun producten zowel stemmingsversterkers als antidepressiva zijn, maar de... resultaten zijn gemengd.

L-tyrosine verhoogt dopamine, het feel-good hormoon dat verband houdt met beloningsverwerking en ook met verslaving. Over het algemeen het is getoond het is een essentiële regelaar van stemming, gedrag en denkkracht – dus is het logisch dat het krijgen van voldoende ervan ook je humeur ten goede kan komen.

Echter, het onderzoek naar suppletie van tyrosine voor depressie is super gedateerd , dus het is een uitdaging om definitieve conclusies te trekken RN. (Plus, depressie is ook een supercomplexe aandoening waarbij meer betrokken is dan alleen een uitputting van dopamine.)

En hoewel sommige mensen L-tyrosine ‘natuurlijk Adderall’ noemen vanwege het vermeende gunstige effect op ADHD, is er tot nu toe ook nog geen onderzoek dat deze beweringen ondersteunt. (Hoewel het *is* waar dat het lijkt te zijn een koppeling tussen ADHD en veranderde dopamineniveaus.)

Aminozuur link

Fenylketonurie is een zeldzame genetische aandoening waarbij het lichaam een ​​ander essentieel aminozuur, fenylalanine, niet goed kan verwerken.

Omdat mensen met de aandoening mogelijk ook een tekort aan L-tyrosine hebben, denken sommige deskundigen dat het aanvullen ervan sommige symptomen kan helpen verlichten. leuk vinden toevallen of huiduitslag.

Echter, volgens a Beoordeling 2021 Uit verschillende onderzoeken is er niet genoeg bewijs om dit met zekerheid te zeggen.

Risico's van L-tyrosine

De Voedsel- en Geneesmiddelenadministratie (FDA) beschouwt het gebruik van L-tyrosinesupplementen over het algemeen als veilig.

Dat gezegd hebbende, wordt het niet aanbevolen om te mengen met de volgende medicijnen:

Ik hou zoveel van mijn vriendin

• Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers)
• schildklierhormonen
• Levodopa (L-dopa)

Het is niet raadzaam om het te gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Afhaalmaaltijden

Uit onderzoek blijkt dat suppletie met L-tyrosine waarschijnlijk uw denkkracht onder stress ten goede komt. Het kan ook gunstig zijn voor aandoeningen zoals depressie, maar er is meer onderzoek nodig om het zeker te weten.

Zoals ieder ander supplement is het een goed idee om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u het aan uw medicijnkastje toevoegt, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt.