Ontdek Uw Aantal Engel
Het is het begin van 2019. Ik heb een nieuwe fitnessles gevonden waar ik van hou. Ik ga de hele tijd en ik vermoord het. Mijn lichaam is aan het veranderen. Weet het gevoel? Het is een geweldige.
Nu is het eind februari. Ik ga nog steeds naar die klas. Mijn vorm is verbeterd, ik ken de bewegingen en ik heb het gevoel dat ik het nog steeds aan het doden ben, maar mijn lichaam verandert niet zoveel meer. Weet het gevoel? Het zuigt.
'Je vorm is zo goed!' mijn barre-instructeurs vertellen het me na elke les. Dus, als mijn vorm zo goed is, waarom zie ik dan geen resultaten meer? Heb ik een plateau bereikt? Is dat een ding? Is dit de lichaamsvorm die ik voor altijd zal zijn? Kan ik mijn geld terugkrijgen?!
Terwijl fitnessplateaus kan echt aanvoelen, het blijkt dat ze - vanuit wetenschappelijk oogpunt - misschien niet echt iets zijn. Als ik niet de fysieke resultaten in mijn lichaam zag die ik in het begin zag, verloor ik waarschijnlijk mijn motivatie, bezuinigde ik op mijn training of werd ik gewoon zelfgenoegzaam in de klas, zonder het te beseffen.
Voordat we verder op dit onderwerp ingaan, moeten we de belangrijkste spelers in het resultaatgerichte spel erkennen: slaap, stress en voeding.
Studie na studie heeft aangetoond dat je lichaam niet op zijn best kan presteren als je te weinig slaapt of als je helemaal gestrest bent . Het oude gezegde 'buikspieren worden niet gemaakt in de sportschool, ze zijn gemaakt in de keuken' klinkt ook nog steeds waar.
Maar laten we zeggen dat je ten minste acht uur slaap krijgt, een gezond begrip hebt van hoe je met stress omgaat en dat je goed eet. (Eerlijk gezegd? Gefeliciteerd. DM me je tips.)
Maar hoe blijf je resultaat zien? Ik begon te onderzoeken wat ik verkeerd zou kunnen doen in mijn huidige routine. Ik keek naar de wetenschap en sprak met fitnessgoeroes en voedingsdeskundigen. We waren in staat om enkele veranderingen vast te stellen die ik onmiddellijk in mijn huidige routine kon implementeren om de resultaten te behouden.
1. Kies een training en blijf erbij
Er is een algemene overtuiging dat 'omschakelen' de beste manier kan zijn om fysieke resultaten in je lichaam te zien, maar dat is niet altijd het geval. Er zijn tijden geweest dat ik de ene dag naar een bootcamples ging, de andere dag naar een boksles, en dan zo pijnlijk was dat ik gewoon helemaal stopte met sporten.
'Ik denk niet dat je in de diepe spieren kunt komen en de training kunt begrijpen, tenzij je consequent gaat', zegt Jennifer Williams, oprichter van Pop Lichaamsbouw .
In plaats daarvan is het belangrijker om drie tot vier dagen per week vast te leggen en ze te laten meetellen - daarover later meer.
Kate Davies, oprichter van I-BK Hot Yoga en Pilates voegt eraan toe dat het kiezen van een trainingsklasse met meerdere niveaus ervoor zorgt dat je veranderingen blijft zien.
romantische huwelijksgeloften om hem aan het huilen te maken
“Naar lessen gaan met allerlei soorten mensen van verschillende vormen en maten is geweldig omdat het meer een viering van het menselijk lichaam wordt. Je hebt mensen op verschillende niveaus en met een goede leraar kun je jezelf pushen, zelfs als je al twee jaar hetzelfde doet.”
Twee jaar lang hetzelfde doen? En mijn lichaam zal blijven veranderen?
'Ik heb mensen 3 jaar lang 5 avonden per week zien komen en ze zien nog steeds fysieke resultaten. Dat is echt spannend”, zegt Davies.
In feite, Cindy Crawford doet al 30 jaar dezelfde workout.
Dus blijf bij een klas waar je van houdt en neem de druk weg om 'het op te schalen'. Maar hoe blijf je mentaal betrokken en blijf je jezelf elke keer pushen?
2. Plan vooruit
Als het in mijn planner staat, ga ik. Maar ik maak me vaak schuldig aan de beslissing om op het laatste moment een training te volgen, omdat ik niet zeker weet wanneer ik zin heb om te trainen.
Williams herinnerde me eraan dat reserveer tijdig je plek is niet alleen logistiek logisch, maar helpt u zich te positioneren om er meer uit te halen.
'Je zegt dat dit een prioriteit is. Het is niet onderhandelbaar. Ik ga deze dagen door en ik ga mijn baan en de rest van mijn leven eromheen werken.
3. Besteed aandacht aan de mensen om je heen
Ken je die supersterren in de klas die het gewoon elke keer doden? Als je regelmatig een fitnessles volgt, weet je over wie ik het heb. Ze zitten meestal op de eerste rij, gefocust en geven altijd alles.
Davies stelt voor om dicht bij hen te gaan staan. “Zoek mensen die motiverend zijn om je mat naast te leggen. We hebben een aantal studenten die er helemaal voor gaan en als je naast hen staat, ga je hoe dan ook je best doen.”
Williams voegt eraan toe: 'Neem de correcties van iedereen. Wees echt aanwezig in de hele ruimte.”
Aziaten met geverfd haar
Het is tenslotte een klas, geen één-op-één, dus als een leraar de persoon naast je uitdaagt om een centimeter lager in stoelhouding te zitten, ga die uitdaging dan ook aan.
4. Behandel elke les alsof het je eerste les is
Nadat je de instructeurs voor de honderdste keer hebt horen zeggen: 'betrek je kern', is het gemakkelijk om het te negeren, maar luisteren met de gretigheid van een beginner kan ervoor zorgen dat je je tijdens de les niet zelfgenoegzaam voelt.
'Er is altijd meer lift in je lichaam en er is altijd meer plooi. Je kunt je buikspieren altijd dieper intrekken', zegt Williams.
5. Stel jezelf voor
Ik weet het, praten met mensen staat niet altijd bovenaan onze lijst! Maar het creëren van sociale connecties met de leraar en de mensen om je heen zal je helpen je meer verantwoordelijk te voelen om te verschijnen en jezelf te pushen in elke klas.
Als ik me anoniem voel in een klas, heb ik de neiging om 'uit te checken' of uit poses te komen wanneer ik de brand begin te voelen, maar als de leraar mijn naam kent, kun je maar beter geloven dat ik niet uit de plank kom!
6. Overschat de calorieën die je verbrandt niet
Niet alle lichamen zijn gelijk geschapen. Als een training marketing is dat je 1.000 calorieën per les kunt verbranden, betekent dat niet dat je dat gaat doen. Het is moeilijk om aan te geven hoeveel calorieën een training voor iedereen zal verbranden.
Sarah Harris, diëtist en oprichter van Eenvoudige voeding , wijst erop dat elke leraar en elke klas anders is.
'Je schat misschien een verbranding van 300 tot 400 calorieën, maar je verbrandt misschien maar 150.'
hotels in de rosse buurt van Tokio
En als ik de calorieën die ik tijdens mijn ochtendtraining verbrand overschat, overschat ik waarschijnlijk ook de calorieën die ik na de les zou moeten consumeren.
Harris adviseert: 'Een maaltijd na de training moet hetzelfde calorieniveau hebben - misschien 100 tot 200 calorieën meer, als je wilt uitgeven - zoals je normaal zou proberen te streven met een maaltijd als je niet had getraind.'
Nogmaals, dit gaat ervan uit dat je al een gezond dieet volgt en goed slaapt en je stress beheert - weet je nog hoe we het daar eerder over hadden?
7. Heb je echter plezier?
Ik ben pas onlangs tot het besef gekomen dat als ik een training haat, ik het niet hoef te doen! Er zijn zoveel verschillende fitnessopties en lessen dat het niet nodig is om tijd te besteden aan iets waar ik een hekel aan heb.
Ik hou van fietsen, ik hou van barre, ik hou van yoga, ik hou van dansen. Ik haat het om op een loopband te rennen, dus ik ga niet langer geld betalen om mezelf te martelen met loopbandlessen. Er zijn een miljoen andere manieren om die cardio binnen te krijgen.
'Ik denk dat veel mensen zichzelf echt dwingen tot wat nu trending is, of het nu boksen of yoga is, en ze vinden het gewoon niet leuk', zegt Davies.
“De funfactor is heel belangrijk. Hoe meer je het mentale gesprek uit je training kunt halen en echt iets leuks kunt vinden, hoe meer resultaten je zult zien en hoe meer je wilt gaan.
8. Vier de kleine overwinningen!
Davies herinnerde me eraan dat ik niet zo hard voor mezelf moest zijn in de klas en in plaats daarvan de kleine overwinningen onderweg moest vieren.
Ik kwam vroeg voor mijn klas! Zege!
Ik heb dat stel bergbeklimmers afgemaakt! Zege!
Ik heb een geweldige vorm! Zege!
Als mijn vorm 'zo goed' is, is dat het bewijs dat ik tijd heb vrijgemaakt voor mijn gezondheid, opdagen en opletten tijdens de les, en minstens een uur van mijn mobiele telefoon (overwinning!) waardoor mijn lichaam sterker wordt.
'We zijn altijd op zoek naar een 'voor'-foto en een 'na'-foto, maar de meeste tijd die we doorbrengen, zit ertussenin', zegt Williams. 'Je wilt je elke dag goed voelen, je wilt niet gewoon wachten op je 'na'.
Door de resultaten te erkennen die ik niet per se in een spiegel kan zien, ben ik gemachtigd om naar mijn huidige routine te kijken en deze uitvoerbare veranderingen door te voeren om mijn lichaam te versterken en de zelfverzekerde, sterke vrouw naar voren te brengen waarvan ik weet dat ik ze al ben.
