Ontdek Uw Aantal Engel
Het moeilijkste van iets doen is vaak opdagen. En als het om lichaamsbeweging gaat, is het gemakkelijk om een miljard en een reden te bedenken om de sportschooltijd op een laag pitje te zetten. Maar een eenvoudige manier om toegewijd te blijven en van trainingen een no-brainer gewoonte te maken, is door ze in te plannen. Onderzoek suggereert: het kan maar 18 dagen duren (maar gemiddeld 66 dagen voor de meesten!) om een nieuwe gewoonte te vormen , en van tevoren tekenen in sportschoolsessies (zoals een belangrijke vergadering of de verjaardag van een vriend) is slechts één manier om die kont op gang te krijgen - voor de lange termijn.
Oefen de automatische piloot - uw actieplan
Klaar om de planner aan het werk te zetten? Bekijk enkele van de beste manieren om een succesvolle trainingsroutine te creëren en vast te houden.
gekke haarstijlen voor meisjes
- Gebruik de tijd verstandig. Als het doel is om trainingen consistent te maken, is zelfs een kortere dan gebruikelijke sportschoolsessie beter dan geen. Dus als je weinig tijd hebt, ga dan voor kwaliteit, niet voor kwantiteit. Proberencircuit trainingofintervallenom die hartslag te laten pompen zonder tegen de klok in te rennen.
- Verantwoordelijk zijn. Schrijf je in voor een dansles, boek een training of ontmoet elkaar met een vriend voor een run. Het is moeilijker om trainingsschema's te schrappen als iemand wacht. Bonus: quality time met vrienden zorgt ervoor dat de tijd nog sneller voorbij gaat. Mis je nog steeds meer trainingen dan gepland? Proberen GymPact , een app die oplaadt wanneer je de sportschool verlaat (en waarmee jegeld verdienenelke keer dat je aan je pact voldoet!), of 21gewoonte , een 21-daagse uitdaging om je te helpen een gewoonte aan te leren (of te doorbreken).
- Breek het op. Als het leven hectisch wordt, kan het moeilijk zijn om een flink deel van de tijd opzij te zetten om je in het zweet te werken - vraag het gewoon deze man . Eén oplossing: probeer in een kortere tijd van 10-15 minuten te plannen explosies van oefening de hele dag door om van dezelfde voordelen te profiteren als eenenkele training.
- Wees realistisch. Elke ochtend vijf keer op de snooze-knop drukken? Het is onwaarschijnlijk dat een vroege ochtendfitnessroutine langer dan een paar dagen zal duren. Het belangrijkste onderdeel van uitzoekenwanneer trainen?is om een tijd te vinden die voor u geschikt is (zorg er wel voor dat de sportschool of studio naar keuze tijdens diezelfde uren open is!).
- Voeg wat afwisseling toe. Schema's zijn geweldig voor het starten van een routine, maar zelfs de meest opwindende trainingen kunnen oud aanvoelen - en na een tijdje gemakkelijker overslaan. Wat die doelen of interesses ook zijn, probeer verschillende dagen voor verschillende trainingen aan te wijzen (zoals een kick-butt cardio-les op maandag,krachttrainingop woensdag, en wat tijd om te ontspannen weekendyoga).
- Blijf flexibel. Zelfs de best opgestelde plannen kunnen misgaan. Deadlines op het werk, gezinsverplichtingen en reisplannen kunnen een geplande training allemaal in de weg staan. Versla jezelf echter niet over het missen van een training. Concentreer je in plaats daarvan op goed eten, stretchen of wat dan ook makengezondere keuzeszijn mogelijk totdat je weer in de groef kunt komen en zo snel mogelijk naar de volgende geplande training kunt springen.
- Veel plezier (serieus). Geen verrassing hier: hoe leuker de training, hoe groter de kans dat we het volhouden. Heb je een hekel aan fietsen? Forceer jezelf niet om door te zittenspin klasse. Een waarschuwing: geef activiteiten een goede kans voordat u ze voorgoed afschrijft. Hoewel de eerste paar minuten van een training onaangenaam kunnen zijn, kan de hoge oefening aan het einde dit goedmaken - en ervoor zorgen dat je teruggaat voor meer! De onzichtbare voordelen van lichaamsbeweging. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van British Columbia, Vancouver, BC. Gezondheidspsychologie, 2011 Jan;30(1):67-74.
Trainen kan moeilijk zijn, dat is waar. Maar maak tijd vrij in de kalender voor wat leuke, effectieve en volledig op maat gemaakte “jij” tijd kan regelmatig trainen een beloning maken - en geen karwei.
eyeliner stap voor stap voor beginners
Wat zijn je favoriete manieren om je aan een trainingsschema te houden? Vertel het ons in de reacties hieronder!
