Ontdek Uw Aantal Engel
Op zoek naar een training die toegankelijk is, maar nog steeds heeft “Flashdance”-vibes ? Chair squats zijn een beginnersvriendelijke oefening die geweldig is voor het opbouwen van belangrijke beenspieren zoals je quads, hamstrings en bilspieren, terwijl ze de ondersteuning bieden van een stevig oppervlak.
Hoe doe je stoel squats?
Pak een stoel die nergens heen gaat (Hint: Wielen zijn een nee) en maak je klaar om hem laag te laten vallen!
Manieren om uw training aan te passen
Heb je het echt moeilijk of ben je op zoek naar meer uitdaging? We hebben je gedekt.
Maak het makkelijker: Ontlasten! Probeer voor wat meer ondersteuning te gaan zitten om te rusten na elke herhaling. Je kunt even pauzeren of jezelf een paar seconden rust gunnen als je dat nodig hebt.
Maak het moeilijker: Gooi de stoel weg als je er klaar voor bent! Probeer eens te doen gewone hurkzit door dezelfde stappen te volgen, maar in plaats van met uw billen de stoel aan te raken, stop wanneer uw benen in een hoek van 90 graden staan en kom dan weer omhoog.
Voordelen van chair squats
Stoel squats zijn een geweldige manier om de way kracht in je beenspieren als je nieuw in het sporten . De stoel biedt extra ondersteuning terwijl u uw bilspieren, hamstrings en quads traint.
Zit je de hele dag in je stoel voor je werk? Laat uw stoel voor u werken! één studie ontdekte dat het toevoegen van squats aan de stoel met tussenpozen van 20 minuten aan een lange periode van zitten je metabolisme kan stimuleren.
tl; dr
Chair squats kunnen je de ondersteuning geven die je nodig hebt om een geweldige beentraining te krijgen, zelfs als je een totale fitness-newbie bent. Ze zijn ook een eenvoudige manier om tijdens je werkdag wat beweging toe te voegen om je metabolisme (en je buit!) een boost te geven.
