Ontdek Uw Aantal Engel
Uw slaap beheersen: hoe u 's nachts goede dromen kunt hebben?
Een bericht gedeeld door Gewoon bed (@simplybed_id) op 12 maart 2018 om 23:27 PDT
Victoria Secret-modellen met kinderen
Als je gaat slapen, droom je meer dan drie uur. Hoewel niemand weet wat dromen zijn, zien sommige mensen dromen als de ervaringen die je de hele dag hebt gehad. Soms kan een persoon wakker worden en zich niet herinneren waar zijn of haar dromen over gingen. Andere keren kun je zwetend wakker worden vanwege nare dromen. Er zijn mensen die af en toe dezelfde dromen blijven hebben. Dit is het mysterie van dromen. Terwijl je slaapt, doorloop je twee fasen van slaapovergang. Deze overgangen zijn snelle oogbewegingsslaap en niet-snelle oogbewegingsslaap. Deze fasen wisselen elkaar na 90 minuten af. Tijdens de snelle oogbewegingsslaap ervaar je allerlei soorten dromen. Sommige dromen, zoals nachtmerries, kunnen de kwaliteit van een goede nachtrust beïnvloeden. Tijdens de niet-snelle oogbewegingsslaap begint je lichaam zijn weefsels te herstellen en de botten op te bouwen, en tegelijkertijd ondergaan de spieren herstel. Daarom is het belangrijk om je slaap onder controle te houden door deze tips te volgen.
1. Houd een consistent slaapschema aan
Door een consistente bedtijdroutine aan te houden, kunt u goede dromen ervaren, en dus een goede nachtrust. Hoe beter je 's nachts slaapt, hoe kleiner de kans dat je nare dromen krijgt. Observeer wat u doet voordat u naar bed gaat, aangezien dit uw slaap kan beïnvloeden. Vermijd daarom het kijken naar horrorfilms en probeer zowel je geest als je lichaam te ontspannen. Je kunt proberen positief te zijn door je zegeningen te tellen voordat je naar bed gaat. U kunt er ook voor zorgen dat uw slaapkamer schoon is, omdat dit de lichaamsontspanning bevordert. Als je lichaam ontspant, kun je je slaap beheersen en goede dromen hebben.
Een bericht gedeeld door Markies Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) op 12 maart 2018 om 23:46 PDT
2. Consumeer het juiste voedsel om goede dromen te hebben
Vermijd 's nachts het eten van voedsel dat u rusteloos kan maken terwijl u slaapt. Voorbeelden van dergelijk voedsel zijn gekruid voedsel, voedsel dat rijk is aan vetten, voedsel dat veel water bevat, zoals watermeloenen, alcohol, cafeïne en voedsel waarvoor u allergisch bent. U moet er verder voor zorgen dat u uw avondeten twee uur voordat u naar bed gaat, consumeert. Zorg ervoor dat je niet te veel eet, want je kunt je schoonheidsslaapje verliezen. Om goede dromen en een betere nachtrust te hebben, moet u voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan tryptofaan, magnesium, calcium en B6. Deze voorbeelden van mineralen en vitamines helpen bij het genereren van het melatoninehormoon, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het melatoninehormoon is 's ochtends uitgewerkt, waardoor je de hele dag alert blijft. Voorbeelden van voedsel dat rijk is aan tryptofaan zijn zuivelproducten, gevogelte, zeevruchten, noten, peulvruchten, fruit, granen en groenten. Als je een middernachtsnack nodig hebt, eet dan iets dat gemakkelijk verteerbaar is om te voorkomen dat je dromen worden verstoord. Voedsel dat lang duurt om te verteren, veroorzaakt nare dromen zoals nachtmerries en een rusteloze nacht.
3. Speel goede geluiden af terwijl je slaapt
Een bericht gedeeld door Julie DUVAL (@julieduval_) op 2 maart 2018 om 9:20 uur PST
Vaak heb je slechte dromen. Je droomt dat je in een brandend gebouw bent en je wordt abrupt wakker om erachter te komen dat het je alarm was. Als je slaapt, laat een smal raam geluid door tot je hersenen. Het geluid moet echter matig genoeg zijn om het te horen terwijl u slaapt. Als je betere dromen wilt hebben, moet je overwegen om naar goede geluiden te luisteren, zoals oceaangeluiden. 'S Morgens herinnert u zich waarschijnlijk dromen die verband houden met de oceaan.Hier zijn enkele video's die je van youtube kunt krijgen om af te spelen wanneer je gaat slapen:
4. Vermijd slapen in een buikligging
Een bericht gedeeld door Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) op 12 maart 2018 om 14:17 PDT
Als je gewend bent om seksdromen te hebben terwijl je slaapt, is de kans groot dat je in buikligging hebt geslapen. Dit komt door de ademhalingspatronen tijdens het slapen op je buik. U kunt proberen op uw rug te slapen. Deze positie zal echter slaapverlamming bevorderen. Het zal ook helpen om uw nek op één lijn te houden met uw wervelkolom. U kunt snurken, maar zorg ervoor dat u uw hoofd in de middellijn houdt. Onthoud dat slapen op je buik je geen goede rustgevende dromen zal geven, en je zult ook niet beter slapen tenzij je kanten dromen wilt hebben. Slapen in die buikligging wordt niet beschouwd als de beste positie om in te slapen; je zult alleen maar geluk hebben omdat je niet zult snurken. Om goede dromen te hebben, moet u ervoor zorgen dat u in de juiste en meest comfortabele positie slaapt.
5. Wijs uw slaapkamer aan om te slapen
Om beter te dromen en een goede nachtrust te hebben, moet je je slaapkamer opnieuw inrichten. Zorg ervoor dat de slaapkamer er rustig en comfortabel uitziet. Voorbeelden van manieren waarop u uw slaapkamer kunt inrichten om goed te slapen, zijn het kopen van een comfortabele matras; zorg ervoor dat de kamertemperatuur koel is en dat de raamgordijnen het raam goed moeten blokkeren. Door je veilig, gekalmeerd en comfortabel te voelen, kun je ontspannen. Dit bevordert een goede nachtrust door betere dromen. Door dit te doen, heb je controle over je slaap.
6. Houd een slaapdagboek bij om goede dromen te promoten
Door een slaapdagboek bij te houden, kunt u zowel uw dromen als uw slaap bijhouden. Je moet opschrijven wat voor soort dromen je elke nacht ervaart, hoe lang het duurt voordat je in slaap valt en hoe vaak je 's nachts wakker wordt. Dit zijn voorbeelden van activiteiten waarmee u uw slaappatroon kunt bijhouden. Je moet het soort dromen dat je ervaart verder vergelijken om te zien of ze verband houden. Je weet maar nooit, misschien zijn je dromen op de een of andere manier met elkaar verbonden. Door je slaap in eigen hand te nemen, kun je beter dromen en slaap je goed.
7. Oefening
Elke dag trainen zal je helpen in elk aspect van je leven, en dat geldt ook voor je slaappatroon. Sporten en slapen gaan hand in hand. Bij intensieve training moet het lichaam slapen, dus het lichaam herstelt goed en u zult goede dromen hebben. Daarom, hoe meer je traint, hoe meer je lichaam nodig heeft om te slapen, wat leidt tot herstel. U kunt van plan zijn om 's ochtends te sporten om uw humeur te verbeteren of vier uur voor het slapengaan. Dit zal u helpen uw slaap onder controle te houden; daarom slaap je beter en heb je goede dromen. Houd er rekening mee dat als u een uur voor het slapengaan sport, u niet kunt slapen.
8. Ontspan en ontspan langzaam
We weten allemaal dat slapen geen uit-aan-schakelaar is. Daarom moet u uw lichaam wat tijd geven om van een actieve fase naar een inactieve fase te gaan. Dit bereik je door een uur voordat je naar bed gaat een timer op je horloge te zetten. Verdeel je tijd als volgt. • Bereid u de eerste 15-20 minuten voor op morgen door in te pakken wat u de volgende dag nodig heeft. Zorg ervoor dat u de kleding die u de volgende dag zult dragen opzij legt. • Neem de volgende 15-20 minuten de tijd om uw tanden te poetsen, uw gezicht schoon te maken en al het andere dat u doet om uw persoonlijke hygiëne op peil te houden. • De laatste 15-20 minuten moet u in bed liggen en zoveel mogelijk proberen te ontspannen. U kunt een boek lezen met behulp van een klein boeklampje. Als je deze tips opvolgt, heb je betere dromen en kun je de hele nacht doorslapen.
9. Schakel elk fel licht in de slaapkamer uit
Licht fungeert als een signaal dat door je gesloten oogleden naar je hersenen gaat om wakker te worden. Een kleine gloed van je tablet, laptop of zelfs een smartphone kan je dromen verstoren. Zorg er daarom voor dat je gordijngordijnen gebruikt om je raam goed af te sluiten en elimineer elk beetje licht dat je wakker zou kunnen houden. Als je je slaapkamer donker houdt als je met meer geluk slaapt, zul je betere dromen hebben.
10. Neem een laat bad
Na een lange dag op het werk, moet u een warm bad bereiden om u te helpen goede dromen te hebben. Een warm, ontspannend bad kan de stress van de dag wegnemen en dus uitnodigen om te gaan slapen. Gebruik wat essentiële oliën om je huid te hydrateren voor een betere ontspanning. Voorbeelden van essentiële oliën die u kunt toevoegen om uw huid te hydrateren en uw lichaam te ontspannen zijn onder andere lavendel en kruiden. Zorg ervoor dat u controle krijgt over uw slaap door stress weg te spoelen.
11. Stop met roken
Een bericht gedeeld door LHS.Reiziger (@lam.hai.son) op 13 maart 2018 om 12:20 uur PDT
Sigaretten bevatten een stimulerend middel dat nicotine wordt genoemd. Deze stimulant houdt alle rokers 's nachts wakker. Rokers hebben nauwelijks dromen omdat ze het grootste deel van de tijd wakker zijn. Studies hebben aangetoond dat rokers niet goed slapen. Daarom krijgen ze 's nachts nooit genoeg rust. Wanneer u een roker wordt, zult u slaaponttrekkingen ervaren en vergeet u slaapapneu niet. Dit kan een gebrek aan slaap bevorderen. Onthoud dat als u stopt met roken, u ongeveer drie dagen niet kunt slapen, en daarna kunt u zoete dromen ervaren. Stop daarom met roken en u zult een goede nachtrust kunnen hebben die goede dromen bevordert.
12. Controleer uw medicatie
Het gebruik van medicijnen tegen hoge bloeddruk en antidepressiva zoals SSRI's kan slapeloosheid veroorzaken. Het is jammer dat deze medicijnen uw dag goed moeten maken, maar 's nachts kunnen ze uw ergste nachtmerrie zijn. Je zult slapeloosheid ervaren en soms heb je nare dromen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat om uw medicatie over te zetten naar een beter merk, aangezien elk type merk uw hersenen anders beïnvloedt. Met meer geluk heb je misschien goede dromen. Een andere pil die je dromen kan beïnvloeden, is B6. Als u B6 gebruikt, kunt u lucide dromen krijgen. Daarom, als u levendige dromen wilt hebben, houd u dan dagelijks aan de juiste dosering. Denk eraan om niet te veel van B6 te consumeren, omdat dit zenuwbeschadiging kan veroorzaken. Vitamine B6 wordt door ons lichaam als co-factor gebruikt om de aminozuren die we consumeren om te zetten in neurotransmitters. Deze neurotransmitters beïnvloeden onze dromen.
13. Controleer de positie van uw kussen
Zorg ervoor dat u tijdens het slapen uw hoofd goed steunt met behulp van het kussen. U moet uw nek en uw ruggengraat in een rechte lijn uitlijnen om krampen en pijntjes te voorkomen die uw dromen kunnen verstoren. Koop een kussen waarmee u in een uitgelijnde positie kunt slapen en u 's ochtends goed kunt dromen en voldoende kunt rusten. Een gemiddelde mens zou 8 uur nachtrust moeten hebben. De meeste mensen kunnen echter niet zoveel slapen. Dit kan worden toegeschreven aan verschillende oorzaken die leiden tot een gebrek aan goede nachtrust. Voorbeelden van dergelijke oorzaken zijn onder andere de voeding die u eet, een stressvolle dag op het werk, de medicijnen die u slikt. Desalniettemin zult u, als u de hierboven genoemde tips volgt, meer geluk hebben bij het ervaren van goede dromen, en dus een goede nachtrust.
