Ontdek Uw Aantal Engel
Vorige week nodigde een professionele kok me bij hem thuis uit voor het diner - een zesgangenmaaltijd met zelfgemaakte varkensworst, rundergehaktballetjes, lamsvlees, spinazierisotto, ravioli, een kaasplankje en een kokoscake met drie niveaus. De chef-kok verbaasde zich over hoeveel eten ik kon wegzetten. “Hoe kun je zoveel eten en toch zo slank blijven?” vroeg hij, terwijl ik mezelf een derde lamskotelet opdiende. Het antwoord kwam zodra hij me vroeg of ik zin had in een glas wijn. “Nee, dank u,” Ik zei. “Ik drink niet.”
Je houdt misschien van
De levensveranderende verrassingen die het gevolg zijn van een jaar niet drinkenToen ik vorig jaar alcohol uit mijn dieet schrapte, had ik nooit verwacht dat mijn gewichtsverlies zijnditdrastisch. Ik stelde me voor dat ik misschien een pond of twee zou afvallen, maar omdat ik meestal maar één keer per week dronk, dacht ik dat de impact die die vrijdagavondsessies hadden op mijn taille vrij beperkt moest zijn. Er zijn echter zes maanden verstreken en ik ben 10 pond lichter en heb een kledingmaat kleiner.
Vrienden vragen constant om mijn “geheim” mijn dieet, de naam van mijn Spin-instructeur. Als ik zeg dat ik gin-tonics gewoon heb opgegeven, kijken ze me argwanend aan. Kijk, ikgeprobeerddiëten, ik trainde als circusantenne en ik deed een 90-daagse yoga-uitdaging, maar niets was zo impactvol als gewoongeen alcohol drinken.
Ik wist dat mijn relatie met alcohol afgelopen zomer een probleem was geworden. Ik dronk nooit elke dag of zelfs om de andere dag - het was niet de frequentie van mijn drinken die me zorgen baarde, het was mijn reactie erop. Toen ik die eerste slok nam van mijn langverwachte gin-tonic op vrijdagavond, voelde ik een enorme golf van opluchting, zoals de lange uitademing die je maakt als je na een lange dag in de bank wegzakt. De spieren in mijn gezicht ontspanden zich, er verscheen een glimlach op mijn gezicht en ik kon al mijn problemen loslaten zolang mijn drinksessie duurde.
Drinken vermindert je remmingen en stelt je in staat om alle slechte keuzes te maken die je wilt. “Ik was dronken!” je grapt de volgende dag als je wakker wordt met een volledig opgemaakt gezicht, met een met honing-mosterd besmeurde kipfilet.
verbergen sommige jongens hun gevoelens als ze je leuk vinden?
Net als veel andere millennials heb ik te maken met veel loopbaanfrustratie en stress. Ik stuur elke week sollicitaties de wereld in en hoor slechts af en toe iets terug. Het is alsof je de Grand Canyon in roept:Is er iemand die er is… daar… Daar?Wanneer een antwoord in mijn inbox pingt, open ik de e-mail behoedzaam, wachtend op het punt in het bericht dat uitlegt dat er geen geld aan het project is verbonden, maar dat het 'grote bekendheid' zal zijn. Natuurlijk betaalt exposure niet alleen de huur niet,je kunt doodgaan door blootstelling.Maar door drinken kon ik niet meer aan mijn carrière denken - het was een gemakkelijke (zij het ongezonde) oplossing.
Je houdt misschien van
Wat het daten van een nuchtere man me over mezelf heeft geleerdIk heb ook gemerkt dat mijn hoofd constant in de toekomst wordt geplant - ik heb het moeilijk om in het heden te leven. Maar als je naar de bar gaat of in die post-drank bezorgpizza duikt, garandeer ik je,jij bent aanwezig. Je denkt niet aan het verleden (en al je fouten), en je denkt niet aan de toekomst (als je dat wel was, zou je de pijn van de naderende kater kunnen overwegen). Nee, je bent alleen gefocust op het moment dat voor de hand ligt.
Toen ik me realiseerde dat ik in het heden leefde toen ik dronk, begon ik te onderzoeken hoe ik het idee van...aanwezig zijnom mijn nuchterheid daadwerkelijk te helpen. Als ik van dag tot dag in het moment zou kunnen blijven - in plaats van al mijn problemen op te sommen en ze vervolgens los te laten in een eetbui (en misschien een daaropvolgende eetbui) - zou ik ze kunnen verwerken terwijl ze zich voordoen, mijn problemen stuk voor stuk, in plaats van dingen uit de hand te laten lopen totdat het allemaal onhandelbaar leek.
Aanwezigheid van geest was de sleutel, zo bleek. Ik leerde adem te halen en te bedenken wat ik ging doen. Het klinkt zo simpel, maar als je even de tijd neemt om na te denken of je wel of nietnodig hebbenom nu een enorm stuk taart te drinken of te eten, kunnen uw keuzes veranderen. Nuchterheid maakt je hoofd leeg en stelt je in staat om rustiger te reageren, met compassie voor jezelf en anderen. Benieuwd om het zelf uit te proberen? Dit is wat u kunt doen en verwachten.
1. Vertel het je vrienden (anders denken ze misschien dat je vermijdt)hen, geen drank).
Drinken is verweven met bijna elke sociale activiteit. Toen ik de beslissing nam om nuchterheid te omarmen, wees ik uiteindelijk veel evenementen af waarvan ik wist dat het grote drankfestijnen zouden worden - ik miste het optreden van de band van mijn vriend en sloeg vrijdagavondcocktails over. Al snel begon ik me eenzaam te voelen. Ik haatte het om iets te missen. Bovendien hield ik een geheim voor mijn vrienden.
Vertel het dus aan de mensen met wie je in de buurt bent. Je hoeft niet te zeggen dat je dit voor altijd doet, en je hoeft niet toe te geven dat je een razende alcoholist bent, maar laat ze weten dat je wat tijd vrij neemt om te drinken. Begin met babystapjes, want kleine stapjes zijn voor iedereen gemakkelijk te accepteren. Als jij en je vrienden denken dat deze alcoholvrije regel slechts van korte duur is, zal het voor iedereen gemakkelijker zijn om aan boord te komen.
Als je besluit door te gaan met je nuchterheid, kun je het stapsgewijs doen, misschien nog een week, misschien een maand… en al snel ben jij de vriend die niet drinkt. Geen probleem.
2. Het verlangen naar suiker zal je verrassen.
Ik heb nog nooit een zoetekauw gehad - kaas is altijd mijn favoriete voedsel geweest - maar toen ik stopte met drinken, kreeg ik plotseling een hevig verlangen naar suiker. Alcohol bevat veel suiker, maar meer dan dat, drankmixers zijn vaak off-the-charts zoet.
Houd er rekening mee dat uw aanbevolendagelijkssuikerinname is ongeveer maximaal 50 gram , leren dat een enkel wodka-en-cranberrysap 30 gram suiker kan bevatten, is een beetje verwoestend… en laten we eerlijk zijn, wie drinkt er hier gewoon een tijdens een avondje uit? Ik dacht dat ik geen zoetekauw was, maar in werkelijkheid had ik een grote - het was gewoon tevreden worden met gin-tonics, niet met cupcakes.
Suiker beïnvloedt de hersenen door het verhogen van het dopaminegehalte , dezelfde chemische stof die vrijkomt als we alcohol drinken . Dopamine wordt vaak de 'beloningschemicalie' genoemd. omdat het gevoelens van welzijn creëert, dus als je stopt met drinken, zijn je hersenen plotseling uitgeput van dit gevoel en zoeken ze het ergens anders.
huismiddeltjes om snel te poepen
Persoonlijk denk ik niet dat je je al te veel zorgen moet maken over dit plotselinge verlangen naar suiker - in mijn ervaring kan een klein beetje goed voor je zijn. Wees lief voor jezelf en eet af en toe een koekje, als dat je helpt. Ik eet een redelijk gezond dieet en mijn suikerbalans loste zichzelf op in ongeveer een week, hoewel dit langer kan duren, afhankelijk van hoeveel je dronk en je voorliefde voor de zoete dingen.
3. Wees niet geschrokken als je wat tegenstand voelt.
Toen ik een van mijn vrienden via een sms vertelde dat ik niet aan het drinken was, hoorde ik meer dan een week niets van haar. Toen ze toch weer verscheen, legde ze uit dat ze dit nieuws moeilijk te verteren vond, omdat ze haar eigen keuzes met betrekking tot drinken in twijfel trok. Dit is niet ongebruikelijk. Telkens wanneer u een levensstijlkeuze maakt in uw voordeel, kan dit de keuzes van andere mensen een spiegel voorhouden.
Ik herinner me dat toen een vriendin me vertelde dat ze veganist werd, mijn eerste reactie was om haar te bespotten en met mijn ogen te rollen… maar toen bedacht ik waarom ik zo reageerde. Waarom zou het mij iets kunnen schelen wat ze in haar lichaam stopt? Het drong tot me door dat haar keuze om vlees en zuivel te vermijden, een licht wierp op het voedsel dat ik koos om te consumeren. Ik had slecht gereageerd op haar keuze omdat ik vond dat het slecht op mij afstraalde.
Dus ik moedig je aan om mensen de tijd te geven om met hun eigen gevoelens over drinken om te gaan. Elke slechte reactie die u ontvangt, heeft minder met u te maken dan met wat er met hen aan de hand is.
4. Verwacht niet direct resultaat, maar verwacht wel resultaat.
Na ongeveer twee maanden niet gedronken te hebben, was ik misschien een pond of twee verschoven. Niet echt een opzienbarende vooruitgang, maar na zes maanden waren er 10 pond afgevallen en ik had geen idee hoe dit was gebeurd. Ik had niets aan mijn dieet veranderd - ik at wat ik wilde, wanneer ik wilde, en sportte alleen door naar de metro te lopen. Om het botweg te zeggen, ik deed het niet voor dit gewichtsverlies. Nou ja, behalve dat ik gestopt was met drinken.
5. De uitdrukking “dronken eten” komt niet meer voor in je vocabulaire.
Ik zei dat ik mijn dieet niet had veranderd, en ikhad niet- in ieder geval niet bewust. Maar door niet te drinken, had ik een deel van mijn dieet verwijderd dat ik schandelijk mijn 'dronken eten' noem. Ik heb het natuurlijk over die heerlijke burrito die je eet op weg naar huis van de bar (die met 1000 calorieën) en het katerontbijt dat je de volgende dag voor jezelf maakt.
Dan is er de zondagse brunch die uren duurt, boordevol Bloody Mary's, wentelteefjes, Eggs Benedict, enz. Zonder een kater om constant op te dweilen, verbetert je dieet op natuurlijke wijze. Ja, gefrituurd voedsel kan nog steeds een leuke verwennerij zijn, maar het wordt geen medische noodzaak om je zondag door te komen.
6. Je zult slapen als een roos.
We weten dat een glas wijn je kan helpen om af te dwalen, maar drinken leidt vaak tot slaap van slechtere kwaliteit . Als je stopt met drinken, verbetert je slaap drastisch. Om te beginnen heb je meer kans om in een normaleslaapschema. In mijn drinkdagen lag ik om 22.00 uur in bed. op doordeweekse avonden, maar als ik ging drinken, kon bedtijd 1 uur 's nachts worden… 2 a.m… 3 uur & hellip; Het verstoorde mijn cyclus voor het hele weekend en liet mijn maandagochtenden voelen als een echte slog. Zonder deze verstoring word ik verfrist wakker en ik kan je vertellen dat ik niet een keer wakker werd en dacht:Goh, ik wou dat ik gisteravond wat had gedronken.
7. Stop met vergaderen aan de bar en ga koffie drinken.
Een eenvoudig concept in theorie, ongelooflijk moeilijk in de praktijk. Ik wist dat als ik met mijn vrienden naar een bar zou gaan, ik zou gaan drinken. Het is echt niet leuk om de enige nuchtere vriend te zijn die een seltzer drinkt terwijl je vrienden tequila-shots beuken. Ik moest mezelf uit die situaties verwijderen, maar ik wilde geen kluizenaar in Miss Havisham-stijl worden.
Mijn antwoord hierop was om mijn socializen naar de dag te verplaatsen. Toen iemand voorstelde om iets te gaan drinken, reageerde ik met: 'Ik kan vrijdagavond niet komen, maar wat dacht je van koffie op zaterdag?' Je zult je leven wat moeten herschikken, maar wat je verliest in dronken karaoke, maak je goed met een nuchter, oprecht gesprek.
8. Als je van eten houdt, is dit het dieet voor jou.
Ik ben nooit een dieter geweest. Ik hou gewoon van eten en ik kan me niet voorstellen dat ik niet zou genieten van een uitgebalanceerd dieet. Een typische dagmaaltijd voor mij is roerei met veel kaas en toast als ontbijt, een broodje kalkoen en avocado voor de lunch en pasta voor het avondeten. Misschien komt er ergens een stuk taart naar binnen. Ik eet waar ik zin in heb, ennog steedshet gewicht valt weg. Het is een droom!
9. Meditatie kan helpen.
Met zoveel onzekerheid in ons leven, is het niet meer dan normaal om je zorgen te maken over de toekomst - en onzeker zijn over de toekomst kan leiden tot onvoorzichtigheid in het heden. Hoewel de tijden misschien moeilijk lijken, als je aanwezig blijft in het moment, kun je je realiseren dat de toekomst niet helemaal voor je ligt als een onvermijdelijk pad, maar in feite aan jou is om te creëren. Door uw denken over de toekomst te veranderen, neemt u de controle terug. Begin dus nu meteen.
Telkens wanneer u een levensstijlkeuze maakt in uw voordeel, kan dit de keuzes van andere mensen een spiegel voorhouden.
Meditatie is iets dat hierbij kan helpen. Door vijf minuten de tijd te nemen om met je gedachten te zitten, geef je jezelf de ruimte om na te denken over wat je gaat doen. Als ik het gevoel heb dat “f*ck-it” mentaliteit nadert en verwondert zichWaarom niet gewoon uitgaan en dronken worden, het is toch allemaal een puinhoop?Ik ga er even voor zitten. Tegen de tijd dat de meditatie-app zijn kleine bel laat horen, is de impuls voorbij en heeft zich een betere beslissing voorgedaan.
10. Neem het niet al te serieus.
Iemand zei onlangs tegen me dat als ik mijn niet-drinken had gecombineerd met een dieet en een make-over voor lichaamsbeweging, mijn lichaam een knaller zou zijn’ direct. Mijn antwoord was “Niet drinken is al moeilijk genoeg.” Hoewel dieet en lichaamsbeweging duidelijk belangrijk zijn als het gaat om het onder controle houden van je gewicht - en om gezond te zijn - vind ik het gewoon te veel druk in één keer. Als ik zou stoppen met drinken, veganist zou worden en tegelijkertijd zou boksen, garandeer ik je dat ik binnen een week in paniek zou zijn geraakt, me overweldigd zou voelen en in bed zou zijn gevallen met een doos mozzarella-sticks.
wat is een keukenheks
Wees lief voor jezelf. Als u geleidelijk gewichtsverlies wilt zien dat gemakkelijk aanvoelt, overweeg dan om alcohol uit uw dieet te schrappen. Als je je gelijk voelt met deze verandering, overweeg dan misschien om andere levensstijlkeuzes aan je regime toe te voegen. Als je van de wagen valt en een glas wijn drinkt, sla jezelf dan niet in elkaar. Je hoeft niet perfect te zijn - je hoeft alleen maar bereid te zijn.