Ja, tryptofaan heeft invloed op uw slaap, maar niet op de manier waarop u denkt dat het dat doet

Wat is groen, glanzend en het enige dat Superman te vermoeid maakt om zijn werk te doen? Het is... oh wacht, dat is kryptoniet. Hoewel tryptofaan misschien klinkt als iets uit een stripboek, zijn zijn heldenkrachten heel erg van deze wereld. In feite hebben aardbewoners zoals wij het nodig om te overleven.

Tryptofaan is een van de negen essentiële aminozuren die nodig zijn om eiwit maken in het lichaam en het enige aminozuur achter de productie van hormonen hormone serotonine , melatonine , en vitamine B3 (ook wel niacine genoemd).

Dit betekent dat tryptofaan een integraal ingrediënt is voor een aantal belangrijke lichaamsfuncties inclusief stemming, cognitie, spijsvertering, geheugen en slaap.

Hieronder vermelden we de beste voedingsmiddelen om tryptofaan van te krijgen, hoe het het lichaam ten goede komt en wat u moet weten voordat u een supplement aanvult.

Bewerkt door Wenzdai Figueroa

Hoe te eten op tryptofaan?

De kans is groot dat je hebt gehoord dat kalkoen boordevol tryptofaan zit. Hoewel dit niet onwaar is, zijn er tal van andere voedingsmiddelen die even hoge doses bevatten. Zie de onderstaande lijst om te zien hoe kalkoen zich verhoudt tot andere tryptofaanbevattende voedingsmiddelen:

• magere kip en kalkoen: 404 mg per 100 gram (g)
• zeewier: 929 mg per 100 g (van Spirulina)
• rundvlees: 374 mg per 100 g
• magere varkenskoteletten: 369 mg per 100 g
• Zalm: 335 mg per 100 g
• tofu: 235 mg per 100 g
• zaden: 576 mg per 100 g (van pompoenpitten)
• eieren: 153 mg per 100 g
• melk: 43 mg per 100 g

Hoe tryptofaan ons helpt te slapen

Als je iets over tryptofaan weet, is het dat je er slaperig van wordt.

Hoewel de algemene overtuiging dat het verantwoordelijk is voor je dutje na Thanksgiving niet helemaal waar is (je slaperigheid is waarschijnlijker een gevolg van al die koolhydraten, eiwitten en drank), is tryptofaanisextreem belangrijk voor goed slaap gezondheid .

mannen tongzoenen

Zoals we al zeiden, is tryptofaan een voorloper voor melatonine en serotonine en beide hormonen spelen een cruciale rol bij het in stand houden van onze slaapcyclus, oftewel ons lichaam vertellen wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden.

In feite, een 3 weken durende studie ontdekte dat deelnemers die tryptofaansupplementen gebruikten viel sneller in slaap , sliep langer en werd de hele nacht minder wakker.

Waarom tryptofaan zo nauw verwant is aan geestelijke gezondheid

Als voorloper van serotonine speelt tryptofaan een superbelangrijke rol in onze stemming en cognitie. Hoewel niet precies wordt begrepen hoe serotonine onze hersenen beïnvloedt, is het gekoppeld aan een scala aan psychische aandoeningen, waaronder: angst, depressie, verslaving en schizofrenie.

Er is niet veel overtuigend onderzoek naar het verband tussen geestelijke gezondheid en tryptofaan. Maar sommige kleinere onderzoeken hebben koppelingen gevonden naar de volgende problemen:

• Paniekstoornissen. Eén studie toonde aan dat het balanceren van tryptofaanniveaus zou kunnen: beschermen tegen episoden van angst bij mensen met paniekstoornissen.
• Sociaal functioneren. Een andere gevonden tryptofaansupplementen verbeterden de sociale niveaus van patiënten met gedragsstoornissen.
• Agressie. In een Britse studie van mannen met reeds bestaande kenmerken van agressie , degenen die een mix van aminozuren kregen (inclusief tryptofaan) waren vervolgens minder boos, vijandig en argumentatief.
• Geheugen. Nederlandse onderzoekers ontdekten dat lage niveaus van tryptofaan een negatief effect kunnen hebben lange termijn geheugen mogelijkheden.

Praat met een arts voordat u tryptofaansupplementen probeert

Zoals we al eerder zeiden, is suppletie met tryptofaan lastig en waarschijnlijk niet eens nodig. We raden je aan om met een professional te praten over het specifieke probleem dat je wilt aanpakken voordat je begint met suppletie. Zij kunnen u helpen bij het uitstippelen van de meest effectieve manier van handelen.

En als u van plan bent ze te gebruiken, zorg er dan voor dat u koopt van gerenommeerde, vertrouwde merken die zijn geverifieerd door een derde partij.

Zijn er bijwerkingen waar ik op moet letten?

Tenzij je vijf met tofu en spinazie gevulde kalkoenen in één keer eet en het wegspoelt met flessen melk, is de kans dat je via voedsel overbelast raakt met tryptofaan klein.

Het is echter bekend dat het nemen van supplementen van dit aminozuur problemen veroorzaakt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende bijwerkingen om op te letten:

• maagzuur
• indigestie
• misselijkheid/braken
• verlies van eetlust
• hoofdpijn
• verandering in geslachtsdrift
• droge mond

En als u SSRI's of medicijnen tegen depressie gebruikt - waarvan er vele serotonine in de hersenen beïnvloeden - overleg dan met uw arts voordat u tryptofaan aanvult.

Ten slotte moet u het gebruik van tryptofaansupplementen helemaal vermijden als:

• je bent zwanger of geeft borstvoeding
• u heeft lever- of nierproblemen

tl; dr

Zoals we hebben vastgesteld, is tryptofaan essentieel bij het ondersteunen van tal van gezondheidsgebieden; en door een uitgebalanceerd dieet te volgen - veel fruit en groenten, voedsel met veel vezels, eiwitten, zuivel (of plantaardige alternatieven) - zou je gemakkelijk de hoeveelheid moeten kunnen krijgen die nodig is voor een goed welzijn.

Als zodanig is het onwaarschijnlijk dat u specifieke tryptofaansupplementen moet nemen - maar als dit een weg is die u wilt verkennen, is het belangrijk om dit van tevoren met uw arts te bespreken en ervoor te zorgen dat u op de hoogte bent van mogelijke bijwerkingen .

seksposities om uw huwelijk op te fleuren