Wat is L-Carnitine en voldoet het aan de hype?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Vorige week heeft je trainer het gehyped als supplement voor trainingsherstel. Gisteren was je collega opgetogen over zijn vetverbrandende bekwaamheid. Het gerucht gaat dat L-carnitine een vet verbranden , breinverhogende, prestatieverhogende machine van een supplement.

Maar is het alles waar het om draait? Hier zijn de details over L-carnitine.

L-vlees-wat?

Als de naam je doet verlangen naar wat sappige? vlees , je bent eigenlijk op de goede weg. L-carnitine is een aminozuurderivaat dat voorkomt in vlees en dierlijke producten. Gelukkig voor de veganisten in huis, kan ons lichaam het ook halen.

Of je het nu weet of niet, je bent al bekend met L-carnitine. Je lichaam vertrouwt er elke dag op. Het is verantwoordelijk voor fast-tracking vetzuren naar uw mitochondriën , die het vet in energie verbranden. L-carnitine is in feite de onopvallende transportband die je vet naar de verbrandingsoven stuurt.

Enkele tekenen dat u een tekort heeft, zijn:

• verminderde spierspanning of zwakke spieren
• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• symptomen van lage bloedsuikerspiegel

Deze symptomen zijn vergelijkbaar met die van veel andere aandoeningen, dus praat met uw zorgverlener voordat u op de supplemententrein springt.

De carnitineploeg

Er zijn verschillende soorten carnitine. L-carnitine steelt een beetje de schijnwerpers, omdat het die in rood vlees en de meeste supplementen is.

Maak kennis met de anderen:

• D-carnitine. Als L-carnitine een vetbrekende superheld is, is D-carnitine zijn luie tweelingbroer. Deze inactieve vorm zou zelfs kunnen beperken het vermogen van uw lichaam om meer nuttige leden van de carnitinefamilie op te nemen.
• Acetyl-L-carnitine. Kortweg ALC genoemd, dit is de carnitine die het meest waarschijnlijk wordt gekozen om je hersenkracht te vergroten. De jury is er nog niet, maar wat onderzoek suggereert dat het een goede aanvulling is voor mensen met neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkinson.
• Propionyl-L-carnitine. Als u te maken heeft met problemen met de bloedsomloop - van hoge bloeddruk tot erectiestoornissen - is dit de carnitine voor u. Eén studie suggereert dat het de bloedstroom verbetert door: toenemende stikstofmonoxide niveaus .
• L-carnitine L-tartraat . Wetenschappelijk bewijs achter dit veel voorkomende sportsupplement is gemengd. Sommige studies hebben aangetoond dat het spierherstel versnelt, terwijl anderen suggereren dat het niet veel zal doen om de prestaties te verbeteren.

Dit is wat er in je lichaam naar beneden gaat RN

bijna alle L-carnitine in je lichaam wordt opgeslagen in je spieren. De rest is chillin 'in je lever en bloedbaan.

tepelpiercing voor- en nadelen

Op dit moment zijn je L-carnitine-winkels bezig om je mitochondriën, oftewel de motoren van je cellen, van brandstof te voorzien. En omdat aminozuren veel rollen spelen, neemt L-carnitine ook gifstoffen op en dumpt ze buiten de celwanden. Wat een juweeltje.

De thee over afslanken met L-carnitine

L-carnitine laten knallen klinkt misschien als een vrij handige manier om wat gewicht te verliezen. Maar laten we het 100 houden: natuurlijk is L-carnitine verantwoordelijk voor het scheppen van vetzuren in de oven, maar dat is slechts een heel klein deel van het stofwisselingsproces.

Ondanks claims van supplementenbedrijven, is er gewoon niet veel medisch bewijs van de superkrachten van L-carnitine voor gewichtsverlies.

Hoe zit het met hersenverhogende kracht?

Als je over het algemeen gezond bent, maak je waarschijnlijk al voldoende L-carnitine aan. Maar je biologische klok richt meer schade aan dan het maken van baby's en kraaienpootjes. Leeftijd in kan snijden uw L-carnitine-voorraden (evenals diabetes en genetische aandoeningen).

Studies bij dieren hebben gesuggereerd dat L-carnitine kan: boost functie in ouder wordende hersenen en mogelijk hersencellen beschermen tegen schade .

Helaas is er nog niet veel onderzoek gedaan naar de vraag of het gebruik van L-carnitine de hersenkracht bij jongere, gezondere mensen verhoogt.

Enige liefde voor het hart?

Laten we beginnen met het goede nieuws: A 2013 recensie ontdekte dat L-carnitine hartaanvalpatiënten hielp snel te herstellen. Aangezien alle carnitines hun werk het liefst in spierweefsel doen, is het logisch dat hun aanwezigheid goed is voor het hart.

Maar datzelfde jaar een onderzoek bij muizen ontdekte dat L-carnitine in rood vlees de niveaus van trimethylamine-N-oxide (TMAO) zou kunnen verhogen, wat verstopte slagaders zou kunnen veroorzaken.

Wat geeft? EEN 2004 herziening van ouder medisch onderzoek suggereerde dat L-carnitine het meest doet voor mensen die al een hartaanval hebben gehad. De jury is er nog steeds niet uit hoe het gezonde harten kan helpen of schaden.

Wil je die sportschool #gainz krijgen?

Sommige onderzoeken zeggen dat L-carnitine op de lange termijn #trainingsdoelen ondersteunt. Typisch, L-carnitine is een langzame verbranding. Verwacht niet dat het van de ene op de andere dag begint, zoals cafeïne of creatine. Blijf erbij en misschien ben je rennen harder, beter, sneller, sterker in een paar maanden.

Aan de andere kant, een kleine studie van professionele atleten ontdekte dat degenen die onmiddellijk voor een training 3 tot 4 gram L-carnitine kregen, een beter uithoudingsvermogen hadden.

Hier leest u hoe L-carnitine uw trainingen op de lange termijn kan verbeteren:

• Uithoudingsvermogen . Het kan uw bloedstroom helpen en uw hartslag laag houden tijdens intensieve training.
• Spierpijn. Een studie uit 1996 suggereerde dat L-carnitine spierpijn met vertraagde aanvang (ook bekend als DOMS) zou kunnen verminderen.
• Zuurstof toevoer. Een onderzoek uit 2005 op muizen wees uit dat L-carnitine mogelijk de productie van rode bloedcellen versnellen , waardoor zuurstof vrij naar de spieren kan stromen.

Zijn er voordelen voor mensen met diabetes type 2?

Leven met type 2 diabetes vergt een hele hoop discipline. Maar er is bewijs dat het nemen van L-carnitinemachtverlichten sommige symptomen en risico's.

Wat onderzoek suggereert dat acetyl-L-carnitine (ALC) zenuwpijn en zwakte veroorzaakt door type 2 diabetes vermindert. EEN 2005 studie suggereerde dat L-carnitinesupplementen ook de bloedsuikerspiegel zouden kunnen verlagen.

Er is niet veel nieuw onderzoek gedaan naar verbanden tussen diabetes type 2 en L-carnitine (onderzoeken naar gewichtsverlies krijgen alle liefde, toch?). Maar het komt erop neer dat als u goed doseert en contact opneemt met uw arts, L-carnitine veel meer kans heeft om te helpen dan om pijn te doen.

Veiligheid PSA

L-carnitine is technisch gezien FDA-goedgekeurd voor slechts één gebruik: het behandelen van carnitine-tekort. Maar doses van minder dan 3 gram per dag lijkt voor vrijwel iedereen veilig. Te veel innemen (2 tot 3 gram, afhankelijk van uw lichaam) kan milde bijwerkingen veroorzaken, waaronder:

• misselijkheid
• buikkrampen
• 'visachtige' lichaamsgeur

En, zoals we al zeiden, een onderzoek uit 2013 bij muizen ontdekte dat L-carnitine in rood vlees kan bijdragen aan verstopte slagaders, hoewel er meer onderzoek nodig is.

Wel of niet aanvullen...

Er is geen 'one size fits most'-antwoord voor het al dan niet toevoegen van een fles L-carnitine aan uw medicijnkastje.

Technisch gezien kan je lichaam L-carnitine zonder hulp opzwepen, heel erg bedankt. De belangrijkste dingen om te overwegen zijn uw dieet en of uw lichaam gezond genoeg is om te creëren wat het nodig heeft.

Als je L-carnitine nog steeds een kans wilt geven, vergeet dan niet om het specifieke carnitine-type te onderzoeken dat geschikt is voor je doelen. Chatten met uw arts is ook geen slecht idee.

Krijg de juiste dosis

De meeste mensen vullen dagelijks 500 tot 2000 milligram L-carnitine aan. Twee gram (2.000 milligram) lijkt de goede plek te zijn voor langdurige effectiviteit zonder gezondheidsrisico's.

Kies je gif

Pill-popping is niet de enige manier om jezelf een beetje L-carnitine-liefde te geven. Je vindt het in voedingsmiddelen, vloeistoffen, poeders en zelfs injecties.

Hoewel de beste manier om voedingsstoffen te scoren door middel van een dieet en een gezonde levensstijl is, kunnen supplementen helpen. Als u zich zorgen maakt over het mengen van medicijnen, is het altijd een goed idee om uw arts te raadplegen.

Vlees en zuivel

Jouw lichaam absorbeert L-carnitine uit voedselbronnen sneller dan uit supplementen. Sluip in wat L-carnitine met een portie van 3 ons (ongeveer de grootte van je handpalm) van dit vlees:

• Rundvlees: 81 milligram
• Varkensvlees: 24 milligram
• Vis: 5 milligram
• Kip: 3 milligram

Vlees is de beste keuze, maar andere dierlijke producten leveren ook kleine doses L-carnitine:

• IJs (½ kopje): 3 milligram
• Cheddar-kaas (2 ons): 2 milligram
• Melk (8 ons): 8 milligram

Vloeistof

Meng een geconcentreerd vloeibaar supplement in je ochtendglas water of wat fruitsap als je geen fan bent van het slikken van pillen. Bonus: je kunt ALLE smaken proberen! Begin langzaam, met een dosis van 1000 milligram per dag.

De kosten zijn het belangrijkste nadeel van vloeibare supplementen. U krijgt meer waar voor uw geld met poeder- of pilvormen.

Poeder

Supplementen met L-carnitine in poedervorm werkt goed voor degenen die 's ochtends al een eiwitshake of smoothie maken. Voeg een schepje (1.000 milligram) toe samen met je collageen- of eiwitpoeder.

Er is niet veel verschil in kosten tussen poeder en pillen, dus kies wat je leuk vindt.

IV

Injecties en IV-doses L-carnitine kunnen het beste aan de profs worden overgelaten. In een 2014 studie van de mensen met een L-carnitine-tekort had het overschakelen van pillen naar IV-therapie een positief effect op het cholesterolgehalte.

Als u denkt dat uw lichaam een ​​tekort aan L-carnitine heeft, kunt u het beste met uw zorgverlener praten over behandelingsopties en bronnen.

Pillen

Het meeste medisch onderzoek bij mensen die L-carnitine gebruiken, heeft betrekking op: pillen , dus als u zich aan deze supplementvorm houdt, heeft u de grootste kans op goede resultaten. Er zijn vegetarische capsules beschikbaar, dus het is een #win voor degenen die hun L-carnitine liever zonder carne gebruiken.

Waar het op neerkomt:

L-carnitine staat bekend als een vetverbrander omdat het dat op celniveau doet. Studies over het gebruik van dat voor gewichtsverlies zijn gemengd.

Van alle verschillende soorten carnitine zijn L-carnitine en acetyl-L-carnitine het meest veelbelovend. Er zijn aanwijzingen dat deze vormen goed zijn voor je hersenen en hart en zelfs voor ziektepreventie.

Supplementen zijn een goed idee voor mensen met van nature een laag L-carnitinegehalte: oudere volwassenen, veganisten en vegetariërs. Maar het is het beste om met uw arts te praten voordat u een nieuw supplement neemt.