Ontdek Uw Aantal Engel
Oh, januari - de maand van de schone lei. De aftrap van een nieuw jaar is zeker de meest populaire tijd om goede voornemens te maken, een nieuwe start te maken en 'droog' te gaan.
Voor het geval je niet bekend bent met de basisprincipes van Dry January: het is wanneer iemand besluit om de hele maand te gaan zonder alcohol te consumeren. Dat klopt - geen druppel.
Het terugdringen van alcoholgebruik aan het begin van een nieuw jaar is een steeds populairdere trend. En met 1 op de 5 Amerikanen deelname aan Dry January 2019 en de #DryJanuary-hashtag die op het moment van dit artikel in bijna een kwart miljoen sociale berichten verscheen, vertoont geen tekenen van vertraging.
Het is geen schande om een pauze van de drank te willen of op zijn minst een reset met verbeterde gezondheidsgewoonten in gedachten. Maar op de juiste manier deelnemen aan Dry January vergt een plan.
Yaroslav Danylchenko/Stocksy
De geschiedenis van Dry January
De term 'Dry January' werd in 2014 als handelsmerk geregistreerd door de Britse liefdadigheidsinstelling Alcohol Change UK. De campagne was in 2013 van start gegaan en was een groot succes. Alcoholgedragsdeskundige Dr. Richard de Visser ondervroeg de deelnemers van de eerste Dry January en ontdekte dat 7 van de 10 6 maanden na afloop van de campagne voortgezet met veiligere drinkgewoonten.
Vanaf daar ging Dry January van start. In 2015 werkte Alcohol Change UK samen met Public Health England, wat de rage begon die ertoe zou leiden dat Dry January wereldwijd wordt erkend.
Is Dry January iets voor jou?
We gaan niet liegen: Dry January heeft een gemengde reputatie. Een snelle Google-zoekopdracht zal evenveel negatieve als positieve ervaringen opleveren. En je deelname aan Dry January kan met verschillende meningen uit je binnenste cirkel komen.
Maar zoals met de meeste dingen in het leven, is het enige dat er echt toe doet, of Dry January de juiste keuze is vooru.
Er is bewijs dat even alcoholvrij gaan kan naast gezondheidsvoordelen ook financiële besparingen en gewichtsverlies opleveren. De eerste stap is bepalen wat je doelen zijn.
Onmiddellijke en langdurige gevolgen van het verminderen van alcoholgebruik
NAAR enquête onder 800 Dry January-deelnemers ontdekte dat de alcoholvrije maand leidde tot financiële besparingen (voor 88 procent van de ondervraagden), een beter gevoel van controle (80 procent), betere slaap (71 procent), meer energie (67 procent) en gewichtsverlies (58 procent). ), onder andere effecten.
hoe je een Weegschaalman zover kunt krijgen dat hij je achtervolgt
Als je zelden alcohol drinkt, merk je misschien niet veel onmiddellijke voordelen van Dry January (behalve het behalen van een doel!). Maar het kan een groot voordeel hebben als u doorgaans meer drinkt dan de aanbevolen limiet van één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen - zelfs als u dit aantal slechts af en toe overschrijdt.
Een boost in mentale helderheid
Een van de eerste dingen die je misschien opvalt na deelname aan Dry January, is een verhoogde focus, aangezien een hoog alcoholgebruik verband houdt met verminderde mentale prestaties. Volgens een Onderzoeksoverzicht 2009 , kunnen zware sociale drinkers moeite hebben met het herinneren van verbale of visuele informatie.
Bovendien, aangezien alcohol een depressivum is, kan alcoholvrij gaan positieve effecten hebben op de stemming en de geestelijke gezondheid. Dit is vooral goed in januari om die te bestrijden winterblues .
Geen katers en beter slapen
'Zo lang' zeggen tegen alcohol betekent 'zo lang' zeggen tegen katers - en de hoofdpijn, misselijkheid, uitdroging, stemmingswisselingen en andere negatieve effecten die ze kunnen veroorzaken.
Je merkt misschien ook dat je over het algemeen beter slaapt. Alcohol is een veelvoorkomende boosdoener voor slaapstoornissen, en onderzoeken hebben aangetoond dat het kan slaapkwaliteit verminderen met maar liefst 39,2 procent.
Een sterker immuunsysteem
Droge januari kan ook enkele voordelen voor het immuunsysteem met zich meebrengen, die altijd meer dan welkom zijn midden in de winter. Onderzoek toont aan dat het drinken van alcohol onderdrukt direct het immuunsysteem en verhoogt het risico op infectieziekten.
Gezondere gewoonten
In termen van meer voordelen op de lange termijn, kan het vermijden van alcohol gedurende slechts 30 dagen niet gepaard gaan met substantiële veranderingen. Maar het is een geweldige reset en een kans om extra oplettend te zijn, wat in de toekomst kan leiden tot gezondere drinkgewoonten.
kamerplanten die de lucht zuiveren
Gewichtsverlies
Dry January-ers melden ook vaak gewichtsverlies. Alcohol (vooral suikerhoudende mixdrankjes) kan zeer veel calorieën bevatten, aangezien het 7 calorieën per gram bevat - bijna evenveel als een gram vet.
Alcohol voorziet je lichaam van calorieën maar nauwelijks van voedingsstoffen. In een 4-jarige studie van bijna 5.000 mensen met diabetes en een hoger lichaamsgewicht die probeerden af te vallen, werd alcoholgebruik in verband gebracht met minder gewichtsverlies.
Lager risico op ziekte
Hoge alcoholconsumptie is gekoppeld aan hart- en vaatziekten en kanker , dus het ontwikkelen van gezondere drinkgewoonten is altijd een goede zaak als het gaat om uw algehele gezondheid.
Onthouden van alcohol geeft je lever ook de broodnodige verlichting. In 2013 heeft het personeel van Nieuwe wetenschapper voerde een kleine studie uit en ontdekte dat deelname aan Dry January het levervet met 15 procent verminderde. Maar er is meer onderzoek nodig om de specifieke voordelen te bevestigen.
Hoe veilig deelnemen aan Dry January
Dry January is niet voor iedereen weggelegd. Als u denkt dat u een groter probleem heeft met alcoholgebruik, wordt het niet aanbevolen om cold turkey te stoppen, omdat dit gepaard kan gaan met ontwenningsverschijnselen . In dat geval kunt u het beste professionele hulp zoeken bij uw aanpak.
Verder zijn er genoeg tips en manieren om veilig en gemakkelijk deel te nemen aan Dry January.
Voorbereiden
Net zoals je lichaam moet worden geconditioneerd voor een race, moet het ook worden geconditioneerd om zonder alcohol te gaan. Als je eenmaal hebt toegezegd deel te nemen aan Dry January, probeer dan vooraf zwaar of binge drinken te vermijden. Laat anderen weten wat je doet, zodat je enige verantwoordelijkheid hebt.
Zoek steun
Over verantwoordelijkheid gesproken, het helpt om wat vrienden te verzamelen die nieuwsgierig zijn naar Dry January en samen met jou willen deelnemen. Word lid van een aantal Facebook-groepen of maak contact met anderen met behulp van de hashtag #DryJanuary.
Vermijd valkuilen
Realistisch gezien zal het waarschijnlijk niet gemakkelijk zijn. Gedurende de maand zullen er verleidingen zijn. Maar je kunt triggers vermijden door hier en daar wat beslissingen aan te passen.
Dit betekent niet dat je moet stoppen met sociaal zijn - het betekent alleen dat je de kans krijgt om creatief te worden. In plaats van naar de bar te gaan, kun je de tijd nemen om een museum te bezoeken, iets nieuws te leren, film- of knutselavonden te houden of te sporten met vrienden.
Maak kennis met alternatieve dranken
Er zijn tal van andere dranken om te drinken tijdens het socializen die 'leuk' aanvoelen, zoals creatieve alcoholvrije cocktails,CBD-drankjes, of komboecha. Veel mensen vinden dat koolzuurhoudende dranken leuker zijn dan de eenvoudigere opties zoals water (kies gewoon voor de opties met een laag suikergehalte).
Onthoud dat het jouw reis is
Begrijp dat het oké is om ‘nee’ te zeggen. Natuurlijk kan het in het begin misschien ongemakkelijk lijken om nuchter te zijn in de buurt van je vrienden terwijl ze drinken, en ze begrijpen je keuze misschien niet helemaal. Maar dat is oke. Je staat stevig in je beslissing en geeft jezelf de ruimte om het proces door te nemen. Jij hebt de controle.
Wat gebeurt er na Dry January?
Deelnemen aan of het succesvol voltooien van Dry January is een prestatie op zich - en een prestatie die kan leiden tot gezondere gewoonten, meer controle en betere reacties op groepsdruk. Maar niemand zegt dat je daar moet stoppen. Als u ervoor kiest, kunt u profiteren van de voordelen tot ver buiten de 31-dagen-uitdaging en de rest van uw jaar.
Het is volledig binnen jouw controle om door te gaan met wat je leuk vindt, maar er is voortdurende planning en consistentie voor nodig. Als u uw plan naar 2 maanden, 6 maanden of langer wilt pushen, moet u een blauwdruk volgen. Als je van Dry January een jaarlijkse traditie wilt maken, weet je hoe je het moet aanpakken vanuit een prep-standpunt.
Het is ook van vitaal belang om het ondersteuningssysteem dat u hebt gevormd te behouden. Zelfs als je er niet een heel droog jaar van wilt maken, zal elke vooruitgang die je nastreeft gemakkelijker zijn met ondersteuning.
hoe je snel een vriendje kunt vinden
Kortom: als je overweegt een pauze te nemen van alcohol, kan Dry January perspectief bieden op je relatie met alcohol en de rol die het in je leven speelt.
