Deze 10 minuten durende core-workout zorgt ervoor dat je je zelfverzekerd voelt

Inmiddels weet je dat een sterke kern (de spieren die je ruggengraat omringen en ondersteunen) essentieel is om bijna elke oefening onder de knie te krijgen. Maar wist je ook dat kernkracht ook de sleutel is tot moordend vertrouwen? Bekijk voor het bewijs deze snelle kerntraining van 10 minuten.

De doe-overal-routine richt zich vanuit elke hoek op je kernspieren, die zich als een korset in je taille zullen klemmen en je helpen langer te staan, rechter te zitten en trotser te lopen dankzij extra ondersteuning voor je lage rug en ruggengraat. Dat wil zeggen: je loopt binnen de kortste keren als een baas kamers binnen. Deze training is de perfecte afsluiting van je go-to cardio-routine of een geweldige optie voor drukke dagen wanneer je niet naar de sportschool kunt. Bovendien is er aan het einde een bonus-AMRAP om uw totale lichaamskracht te testen en uw voortgang bij te houden, dus zorg ervoor dat u een bladwijzer maakt of deze vastzet. Door in elke beweging te komen, zelfs al is het maar 10 minuten, voel je je voldaan en trots, dus druk op play om te beginnen.

hoe je Afrikaans-Amerikaans haar zacht en zijdeachtig kunt maken

Om samen te vatten: je hebt geen apparatuur nodig voor deze training. Een oefenmat is optioneel.

Training:
Planken kruipen
Superman-serie
Zijplank Rijg de naald (R/L)
Omgekeerde plank (met beenverhoging)
Cirkel Crunch
Schildpad
Inchworm (met push-up progressie)
Beer
Bonus AMRAP

hoeveel koolhydraten om af te vallen

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !