Ontdek Uw Aantal Engel
Van “om” naar “namasté,” yogaliefhebbers spreken praktisch hun eigen taal. Hier is onze gids voor alles wat met yoga te maken heeft: savasana (maak je geen zorgen, we hebben het hieronder gedefinieerd) veel minder intimiderend.
De methodes
Eén blik op het schema van een yogastudio en het is tijd om een woordenboek tevoorschijn te halen. We hebben enkele van de gek klinkende namen gedecodeerd en gewezen op de beste weddenschappen voor beginners.Een woord van waarschuwing: neem altijd contact op met de studio of instructeur voordat je in een nieuwe klas springt, omdat de lesmethoden kunnen verschillen tussen studio's en zelfs instructeurs.
Anti zwaartekracht of Antenne : Een mix van luchtkunst en yoga, deze methode (een paar scholen geven vergelijkbare lessen onder verschillende namen) is gebaseerd op een stoffen trapeze die een deel of het hele lichaamsgewicht draagt, waardoor beoefenaars zich kunnen concentreren op houding en ontspanning - om nog maar te zwijgen van het is een hoop plezier.Beginnersvriendelijk.
Anusara : Met een meer vrolijke sfeer richt Anusara zich op stemmingsverbetering en blessurepreventie. Het is vooral geweldig voor beginners of out-of-shape beoefenaars.Beginnersvriendelijk.
Ashtanga : Ashtanga, een meer atletische methode, is een traditionele oefening gericht op progressieve pose-sequenties die aan de ademhaling zijn gekoppeld. De primaire serie , bestaande uit ongeveer 75 houdingen, duurt ongeveer 90 minuten en bevordert de uitlijning van de wervelkolom, ontgifting van het lichaam en het opbouwen van kracht en flexibiliteit. Er is geen stoppen in deze klasse - continue stroom staat centraal in de praktijk.
hij zei dat ik hem met rust moest laten
Bikram : Een serie van 26 basishoudingen, elk twee keer herhaald, beoefend in een 105 graden studio. Deze methode, gemaakt door Bikram Choudhury , heeft soortgelijke “hot” en “warm” yoga lessen.
Hatha : De meeste moderne vormen van yoga vallen onder deze traditionele tak. Lessen genaamd “Hatha” zijn meestal eenvoudig met een klassieke benadering waarbij ademhalingsoefeningen worden gecombineerd met houdingen.Beginnersvriendelijk.
Integraal : Zoals de naam al doet vermoeden, is deze methode bedoeld om yoga een integraal onderdeel te maken van beoefenaars’ dagelijks leven. Klassen omvatten: asana's samen met ademhalingstechnieken, mantra's en meditatie.Beginnersvriendelijk.
Integratief : Formeel bekend als Integrative Yoga Therapy, is deze methode speciaal ontwikkeld voor medische instellingen en wordt gebruikt voor patiënten met alles van hartaandoeningen tot aids tot psychiatrische stoornissen.
ISHTA : Dit staat voor Geïntegreerde wetenschap van Hatha, Tantra en Ayurveda , en heeft tot doel studenten te verbinden met hun eigen interne energie. De lessen zijn inclusief een cocktail van Ashtanga -achtige houdingen en Iyengar ’s precisie geserveerd op de rotsen met ademhaling en meditatie.
Iyengar (i-ying-ger): In Iyengar houd je houdingen veel langer vast dan in andere yogapraktijken. Dit moedigt studenten aan om de rol van elke spier in de pose te voelen. Iyengar gebruikt vaak rekwisieten zoals riemen, blokken , dekens en stoelen en is een goede gewoonte voor mensen met verwondingen of specifieke fysieke beperkingen.Beginnersvriendelijk.
Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Deze methode is gericht op een authentieke spirituele ervaring. Elke les concentreert zich op een thema en kan chanten en schriftlezingen omvatten.
Kripalu (kree-pah-loo): Met een focus op het in contact komen met het lichaam, doorloopt deze methode drie fasen: basismechanica, meditatie en lang aanhoudende houdingen, in een vloeiende volgorde.Beginnersvriendelijk.
Kundalini : Een vloeiende, energetische methode die beoefenaars in beweging houdt door houdingen. De sequenties bestaan uit snelle, repetitieve bewegingen die bedoeld zijn om het lichaam, de geest enspirituele kracht. Deze oefening werkt om de innerlijke “Kundalini” (ook bekend als & ldquo; slang ” energie).
Krachtyoga : Deze methode heeft een atletisch voordeel en is in de jaren '80 voor westerlingen gemaakt. Het wordt vaak beoefend in een licht verwarmde ruimte, en de lessen kunnen sterk variëren, afhankelijk van de stijl van de leraar, aangezien het niet een vast verloop van asana's .
prenataal : Een vorm van yoga ontworpen voor aanstaande moeders en zelfs nieuwe moeders. Door je te concentreren op yoga-ademhaling (zie het als de heupversie van Lamaze) en het versterken van spieren, zeggen sommigen someprenatale yogakan zelfs de levering vergemakkelijken en versnellen.Beginnersvriendelijk.
herstellend : Ontspanning is de sleutel in herstellende yoga, wat vooral geweldig is voor iedereen die herstellende is van een blessure (of die wat serieuze ontspanning nodig heeft). Verwacht gemakkelijke (vaak gewijzigde) standaard asana's voor een extra lange tijd gehouden om de geest af te stemmen en te kalmeren.Beginnersvriendelijk.
Sivananda (shi-vah-non-dah): Een langzame, spirituele methode met zonnegroeten en dezelfde 12 asana's in elke klas. Deze yogaschool richt zich op ademhaling, ontspanning, voeding, lichaamsbeweging en positief denken als middel voor een gezonde levensstijl.
Viniyoga : Deze les is persoonlijk afgestemd op elke yogi met veel één-op-één aandacht van de instructeur. Het stimuleert het aanpassen van houdingen aan persoonlijke vaardigheden en behoeften.Beginnersvriendelijk.
Vinyasa : Dit is een bredere categorie van yogapraktijken, waaronder: Ashtanga , Krachtyoga , en Jivamukti , onder andere. Over het algemeen zijn vinyasa-lessen vloeiend en ritmisch. Een vinyasa is ook elke progressie van vloeiende houdingen (zie hieronder).
Yin : Een langzame, meditatieve oefening, Yin geeft spieren een pauze en laat de zwaartekracht het werk doen tijdens poses. Yin heeft als doel het bindweefsel te verlengen als aanvulling op op kracht gebaseerde lessen.Beginnersvriendelijk.
de poses
Proberen in een pose te komen terwijl je naar de instructeur kijkt en de tekst vertaalt Sanskriet- pose namen resulteert vaak in een beetje een ongemakkelijke limbo-beweging. Verkrijg vooraf de DL op veelvoorkomende poses om de profs bij te houden. Opmerking: bijna alle poses hebben een Sanskriet- en Engelse naam - we hebben de onze geordend op type pose en vervolgens gealfabetiseerd op Engelse naam. Bekijk de traditionele uitspraak om extra bekend te klinken.
Zitten en draaien
Gebonden hoek of Schoenmaker & rsquo;s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Ga rechtop zitten op de de botten , buig de knieën en breng de voetzolen bij elkaar. Pak voeten of enkels en verleng de rug, til de Kroon van het hoofd naar het plafond. Om te wijzigen, ga op een zitten blok , waardoor de belasting van heupen en liezen wordt verminderd.
Koe gezicht (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Zit met gebogen knieën, voetzolen op de grond. Schuif een voet onder de andere knie en breng de bovenste knie naar beneden om op de onderste knie te rusten, zodat de knieën op elkaar worden gestapeld, naar voren gericht. Hef de arm aan de zijkant van het onderbeen op, draai en buig het totdat het de bovenrug raakt. Strek de tegenovergestelde arm uit, draai en buig hem om naar achteren te reiken naar de andere hand, en klem ze indien mogelijk tegen elkaar.
Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Vergelijkbaar met kleermakerszit, maar met de voeten op de dijen, in plaats van op de vloer.
Duif (Kapotasana,agent-poh-tahs-anna): Van neerwaartse hond , buig een been naar de borst, breng het tussen de armen en plaats op de mat met de voet naar de andere kant. Houd het andere been gestrekt naar achteren. Breng de handen naar weerszijden van de heupen en verleng de rug. Om de pose te verdiepen, leunt u de romp naar voren over het gebogen been en reikt u de armen recht naar voren.
Personeel (Dandasana): Zittend op de billen, benen recht naar voren gestrekt, handen rusten op de grond naast de heupen om de rug te verlengen.
Zittende ruggengraat (Matsyendrasana,mot-zie-in-trekkingen-ahna): Van Staf pose , buig de rechterknie om de rechterhiel naar de linkerstoel te trekken. Kruis en stap de linkervoet naar de buitenkant van de rechterknie. Plaats de linkerhand een paar centimeter achter de heiligbeen voor ondersteuning en draai naar links met de rechterhand of elleboog tegen de linkerknie voor weerstand.
staand
Stoel (Utkatasana,oot-kah-tahs-greedy): Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Buig de knieën lichtjes, stuur de billen naar achteren en naar de grond alsof je in een stoel zit, maar houd de knieën bij elkaar en uitgelijnd. Hef de armen recht omhoog naast de oren.
Dansende Shiva of koning van de dans (Natarajasana,niet-ah-rah-jahs-ahay): Breng vanuit stand het gewicht over naar de rechtervoet en breng de linkerhiel naar de bil. Reik met de linkerhand naar achteren en pak de binnenkant van de linkervoet vast. Til de linkerdij op door de voet terug in de hand te trappen. Eenmaal in evenwicht, hef je de rechterarm recht boven je hoofd.
Adelaar (Garudasana,gah-ru-dasana): Buig vanuit staande knieën lichtjes en kruis de ene dij over de andere, waarbij u al het gewicht op het staande been overbrengt. Wikkel het gekruiste been om het staande been, haak de voet om de kuit (of kom zo dichtbij mogelijk). Strek de armen recht naar voren en kruis de ene over de andere. Buig de ellebogen, zodat de elleboog van de ene arm in de andere zit. Draai de handpalmen naar binnen en pak de handen vast.
Halve Maan (Ardha Chandrasana,zijn-duh chun-drahs-ahna): Gelijkwaardig aan Krijger II , maar met het lichaam gedraaid naar de zijkant van het ondersteunende been. Reik de arm aan de kant van het ondersteunende been naar de vloer voor ondersteuning, terwijl je de tegenoverliggende arm naar het plafond reikt. Breng de blik naar de opgeheven hand.
Hagedis (Utthan Pristhasana,oot-ahn prees-thahs-ahna): Draai vanuit een uitvalpositie de voorste voet in een hoek van 45 graden en breng de onderarmen naar de vloer binnen het voorste been.
Berg (Tadasana,ta-dahs-ahna): Sta rechtop met de grote tenen elkaar raken maar de hielen iets uit elkaar (zodat de buitenkant van de voeten evenwijdig zijn). Wortel door de hele voet en laat de armen langs de zijkanten rusten. Bereik De Kroon van het hoofd naar het plafond, waardoor de ruggengraat langer wordt.
Omgekeerde krijger : Van Krijger II , strek de achterarm en leun de romp naar achteren totdat de achterste hand het achterste been bereikt. Draai de handpalm omhoog, reik naar de voorarm boven je hoofd met de handpalm naar de achterkant van de kamer gericht en de vingers naar boven gericht.
Boom (Vrksasana,vrik-sjahs-wana): Breng vanuit de berghouding de zool van een voet naar de binnenkant van de dij of kuit van het andere been (nooit op het kniegewricht!). Hef armen omhoog en open iets, handpalmen naar elkaar gericht of vingers naar binnen fingers Jnana Mudra . Kijk indien mogelijk omhoog.
krijger ik (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Draai vanuit een uitvalpositie de hiel van de achterste voet naar beneden om de grond te bereiken. Houd de romp en heupen naar voren gericht en reik de armen recht omhoog langs elk oor, waarbij u de borst naar het plafond tilt.
Krijger II (Virabhadrasana II): Met de voeten in dezelfde positie als Warrior I, open je de romp naar de zijkant van het achterbeen. Strek de armen recht naar voren en naar achteren, de handpalmen naar beneden gericht. Kijk vooruit over de voorarm.
Krijger III (Virabhadrasana III): Van Warrior I, til het achterbeen op en leun het bovenlichaam naar voren, zodat een rechte lijn ontstaat die door één been wordt ondersteund. Reik met beide armen naar voren. Armen, heupen en opgeheven been moeten evenwijdig aan de vloer zijn.
Armbalansen
kraai (Kakasana of Bakasana): Draai vanuit staande tenen naar buiten, hielen raken elkaar. Buig de knieën totdat de kont op de hielen rust. Leun het bovenlichaam naar voren, plaats de onderarmen op de grond, de knieën tegen de schouders of bovenarmen. Verplaats het gewicht naar voren op de handen, til de onderarmen van de vloer en til de heupen en billen op met de knieën ondersteund door de bovenarmen. In volle kraai komen de voeten helemaal van de vloer.
Achthoekige pose (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): Wikkel vanuit stand de rechterarm aan de binnenkant en om het rechterbeen en plaats de hand op de grond aan de buitenkant van de rechtervoet. Werk de rechterschouder achter de knie en kruis dan de linkerenkel voor de rechterkant. Til beide voeten langzaam naar rechts op, waarbij u het gewicht op beide handpalmen ondersteunt.
Schaal Pose (Tolasana,toe-lahs-ahay): Begin in lotushouding en plaats beide handpalmen op de grond naast de heupen. Trek de buikspieren aan en til heupen en billen van de vloer. Voeg a . toe om de lift te vergroten blok onder elke hand.
Glimworm (Tittibhasana,thee-thee-bahs-hebzucht): Vergelijkbaar met kraaihouding, maar met gestrekte armen en gestrekte benen naar elke kant.Geavanceerd.
Kern
Boot (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Balanceren op de de botten , de rug en benen komen uit de mat, waardoor een “V” vorm met het lichaam. De rug is recht (niet afgerond of gebogen) en de benen beginnen gebogen bij de knie met de schenen evenwijdig aan de vloer (halve boothouding), strek vervolgens de benen om de volledige boothouding te bereiken.
Boog (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Op de buik liggen, armen langs de zijkanten. Buig de knieën en bereik de hielen in de richting van de billen. Reik met de handen naar achteren om de enkels vast te pakken en gebruik de kernspieren om de borst en benen van de mat te tillen, balancerend op heupbeenderen.
Kat-Koe (Marjaryasana,meerjarige-ee-ahs-ahna): Technisch gezien twee aparte houdingen, kat-koe verwijst naar een gekoppelde beweging. Begin op handen en knieën met ruggengraat neutraal. Boogrug, waarbij de borst naar voren en naar boven wordt gebracht en dan achteruit, waarbij de borst en buik naar binnen worden getrokken terwijl de rug wordt afgerond.
Vierledige staf poseert (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Van plankhouding, onderlichaam tot slechts enkele centimeters van de vloer. Houd de ellebogen in de richting van de ribben getrokken.
Dolfijn : Begin op handen en knieën en zak vervolgens naar de onderarmen. Krul de tenen onder en til de heupen op. Deze pose lijkt op neerwaartse hond , maar met gewicht op voeten en onderarmen in plaats van handen.
Plank (phalankasana,pal-a-kahs-ana): Het lichaam wordt ondersteund op tenen en handen, met gestrekte armen en direct onder de schouders geplaatst, alsof het in een push-up positie is.
Zijplank (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Draai vanuit de plankpositie de tenen naar links, plaats de linkervoet op de rechterbovenkant en til de linkerarm van de mat op, reik naar het plafond. Behoud de rechte lijn van het lichaam, draai eenvoudig naar één kant.
Sprinkhaan (Salambhasana,sjah-la-bahs-ahna): Liggend op de buik met de armen aan de zijkanten, til borst en benen van de grond, reikend naar achteren met armen.
Achteroverbuigingen
Brug (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Ga met het gezicht naar boven op de mat liggen, armen langs de zijkanten. Buig de knieën en breng de voetzolen naar de mat. Beweeg de hielen naar de billen totdat de vingertoppen ze kunnen bereiken. Rol op de buitenste schouderbladen en til de heupen van de mat op totdat ze een rechte diagonale lijn vormen van knieën tot schouders. Voor ondersteunde brug, plaats a blok onder de heiligbeen rustgewicht op het blok voor een herstellende houding.
Kameel (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Ga vanuit een knielende positie omhoog zodat de dijen loodrecht op de vloer staan. Buig langzaam de rug, til de borst op naar het plafond en breng de handen achter je om op enkels of hielen te rusten. Probeer de borst omhoog en naar buiten te duwen.
Cobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Ga met het gezicht naar beneden op de mat liggen, de handpalmen op de mat naast de ribben. Til de borst van de mat, breng de blik naar voren of iets omhoog, wroetend door de dijen en de bovenkant van de voeten.
Opwaarts gerichte hond (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Gelijk aan de cobrahouding, maar met de armen volledig gestrekt en het hele lichaam opgetild van de mat, alleen ondersteund op handen en voeten.
Wiel (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Plaats vanaf de brug de handen op de grond achter de schouders, met de vingers naar de voeten gericht en de ellebogen recht omhoog. Til het hele lichaam van de vloer, ondersteund door handen en voeten.
Voorwaartse bochten
Naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Handen op schouderbreedte uit elkaar, stevig op de mat geplaatst. Voeten op heupafstand van elkaar, gewicht gelijkmatig verdeeld tussen handen en voeten, waarbij de hielen naar de grond worden geduwd.
Vrolijke baby (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): lig met het gezicht naar boven, breng de knieën naar de borst. Pak de knieën vast en spreid de benen op heupbreedte uit elkaar.
Staande voorwaartse buiging (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Vanuit de berghouding, buig vanuit de heupen, reikend naar de vloer. Probeer de knieën recht te houden terwijl u de handen naar de schenen of de vloer brengt.
Driepotige hond (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Van neerwaartse hond , til een been op en naar achteren, houd de knie gestrekt en de opgeheven voet gebogen. Ook gekend als down-dog split .
Driehoek (Trikonasana,boom-kone-ahs-ahna): Van Krijger II , strek beide benen, verplaats de heup naar achteren en de romp naar het voorste been, reik naar de enkel met de voorste arm, en probeer het lichaam naar de zijkant van het achterste been te draaien. Reik omhoog met de achterste arm en blijf naar de voorste voet of naar de achterkant naar de bovenarm staren.
Voorwaartse buiging spreiden (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Met voeten wijd uit elkaar (afhankelijk van flexibiliteit, maar breder dan schouderbreedte), buitenkant voeten parallel, buig naar voren op heupen, handen op vloer of blok , en (indien mogelijk) het brengen van de Kroon van het hoofd naar de vloer. Dit kan ook een voorbereiding zijn op een hoofdstand .
investeringen
handstand (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Begin voor deze inversie van de berghouding in neerwaartse hond met handen op enkele centimeters van een muur. Breng een voet dichter bij de handen en spring met de achterste voet totdat u comfortabel helemaal naar de handstand springt, ondersteund door de muur.
Ondersteunde hoofdstand (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba pure-shahs-ahay): Vanuit het knielen, verstrengel de vingers en plaats de onderarmen op de grond, de ellebogen op schouderafstand van elkaar. Stel de Kroon van het hoofd op de grond tussen de handen, ga staan en loop met de voeten naar het hoofd. Til uiteindelijk de voeten van de vloer en steun door de armen, niet door het hoofd en de nek.
Ondersteunde schouderstandaard (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen, met de armen langs de zijkanten, de knieën gebogen met de voetzolen op de grond. Trek de kernspieren aan om de knieën naar de borst te trekken en blijf dan het bekken en de rug optillen. Met de bovenarmen op de grond en de handpalmen die de onderrug ondersteunen, strek je de benen omhoog.
Ploeg (Halasana): Ga met je gezicht naar boven liggen en houd de benen gestrekt. Draai de benen boven je hoofd zodat de tenen de grond achter het hoofd raken. Het lichaam moet worden ondersteund door schouders, armen aan de zijkanten.
herstellend
Kinderhouding (Antwoord,bah-lahs-ahna): Kniel op de mat met grote tenen tegen elkaar, knieën op heupbreedte uit elkaar. Breng het bovenlichaam naar voren om op de dijen te rusten, buigend op de heupen. Armen kunnen aan de zijkanten worden gelaten of helemaal naar voren worden gestrekt op de mat. Als de kont de hielen niet bereikt, plaats dan een deken of kussen in de leegte.
Lijk (Savasana,sjah-vahs-isna): Een ontspanningshouding, savasana is meestal gereserveerd voor het einde van de oefening. Ga met het gezicht naar boven liggen, de armen comfortabel langs de zijkanten, de handpalmen naar boven gericht. Voeten en benen zachtjes naar buiten gedraaid.
Krokodil (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met de benen licht gespreid, de tenen naar buiten gericht. Stapel de onderarmen en laat het voorhoofd op de armen rusten.
Gemakkelijk (Sukhasana,soo-kahs-en): Rusten op de botten , benen kruisen, de bovenkant van de voeten op de grond brengen en de knieën naar beneden strekken. Ga voor een wijziging op een blok . Wissel het kruisen van de benen af elke keer dat de pose wordt genomen.
Held (Virasana): Kniel met de knieën bij elkaar en de voeten iets wijder dan de heupen. Leun achterover op de kuiten, rug lang.
*We gebruikten Yoga Journaal en Geest lichaam groen om deze poses te helpen beschrijven.
de anatomie
Wanneer yogi's door een klas gaan, zullen ze waarschijnlijk enkele ongewone anatomische zinnen horen. Deze is voor alle niet-docs die er zijn.
heiligbeen : Dit is een botstructuur aan de basis van de wervelkolom, inclusief het staartbeen.
de botten : Deze botten maken deel uit van het bekken en worden het gemakkelijkst gevoeld als u op een harde ondergrond zit. Ze bevinden zich in de richting van de onderkant van de kont . Dit is het deel van de butt yoga-instructeurs die vaak aanbevelen om op te zitten.
Borstbeen : Ook bekend als de borstbeen , dit is het bot dat verticaal door het midden van de borstkas loopt. Een instructeur kan de klas de opdracht geven om hun borstbeen naar voren, naar boven, enz.
Kroon van het hoofd : Het is precies waar iemand een kroon zou dragen (shocker). Het is het bovenste deel van de schedel. Als u rechtop staat of zit, til dan altijd de kruin van het hoofd naar het plafond.
De slagzinnen
Bij het aannemen van de yoga-levensstijl - of zelfs maar af en toe een les volgen - zijn er funky zinnen in overvloed.
asana's : Sanskriet- voor “ manier van zitten ,” een asana is elke yogahouding of pose.
Ashram : Een bestemming voor een yoga retraite . Ashrams bieden yogaworkshops, seminars en evenementen.
Blok : Meestal gemaakt van schuim of kurk, yogablokken bieden extra ondersteuning voor het lichaam in moeilijkere yogahoudingen.
chakra : Energiecentra door het hele lichaam. We hebben allemaal zeven chakra's : de “basis” chakra, sacrale chakra, solar plexus chakra, hartchakra, keelchakra, voorhoofd (ook bekend als “derde oog”) chakra en kruinchakra.
Karma : Een Oosters concept van oorzaak en gevolg . De overtuiging is dat karma geen straf is voor daden, het is gewoon het resultaat.
mantra : Een paar woorden of lettergrepen om te herhalen tijdens het mediteren . Het moet de geest inspireren, maar niet afleiden.
Namasté : Over het algemeen een groet, maar in yoga is het bedoeld als een groet van andermans ziel .
Als : Dit langzame, gestage geluid is een mantra.
Kathleen Matthews leeftijd
Pranayama (prah-niet-yahm-ah): Gecontroleerde ademhaling of ademhalingstechnieken die tijdens yoga worden gebruikt.
Vuurademhaling (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): Een pranayama-techniek die wordt gebruikt tijdens Kundalini , Adem van vuur omvat een snelle ademhaling die het middenrif aangrijpt.
Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): De handpositie die vaak wordt aangenomen tijdens het mediteren. De tips van de wijsvinger en duim komen samen (alsof je 'OK' zegt). Laat de handen rusten met de handpalmen naar boven gericht.
Sanskriet- : Een oude taal van India en het hindoeïsme.
Zonnegroet : Een reeks van asana's : berghouding , staande voorwaartse buiging, uitval, plankhouding, chaturanga, naar boven gerichte hond, naar beneden gerichte hond.
Vinyasa : Elke vloeiende opeenvolging van poses. Voorbeelden zijn kat-koe en zonnegroeten.
Dit artikel is beoordeeld door yoga-instructeur Steven Cheng . Steven is gecertificeerd in Dharma Mittra Yoga en geeft momenteel lessen aan Yoga Unie en Aarde Yoga in New York.
