De HappyLight: kan een licht winterblues uitbannen?

De dagen zijn korter, zonlicht is schaars (maar hey, we hebben de apocalyps overleefd!). Voor velen van ons is het behoorlijk fris buiten en zijn we minder geneigd om de Great Outdoors in te gaan om te lunchen of een wandelvergadering te houden. Een gebrek aan zonnige stralen kan ons moe en chagrijnig maken, vooral voor degenen die last hebben van Seizoensgebonden affectieve stoornis (een soort depressie die optreedt tijdensbepaalde tijden van het jaar, meestal winter).Foto door Jordan Shakeshaft

Als de zon minimaal is en we ons down en out voelen, kunnen sommige vormen van kunstlicht helpen. Greatist heeft de Verilux HappyLight Liberty VT20 op de proef gesteld om te zien of lichttherapie echt kan helpen de stemming en energie te verbeteren, de focus en productiviteit te herstellen, hunkeren naar te verminderen en trainingsprogramma's te verbeteren.

jingtian bikini

Wat het doet

Met zijn 10.000 LUX aan licht met volledig spectrum , de Verilux HappyLight Liberty VT20 komt met veel misschien te mooi om waar te zijn claims. Hoe kan een licht? beperk het verlangen naar koolhydraten , humeurigheid kwijtraken en meer energie krijgen?

Er wordt gedacht dat het plaatsen naast een lichttherapiedoos de hersenchemicaliën beïnvloedt die verband houden met de stemming, zoals het lichtgevoelige hormoon melatonine . Lichttherapie kan niveaus van melatonine verlagen , die het lichaam verandertinterne klok, evenals onze stemming, energie en eetlust Eetlustregulatie: de centrale rol van melatonine in Danio rerio. Piccinetti, CC, Migliarini, B., Olivotto, I. et al. Afdeling Mariene Wetenschappen, Polytechnische Universiteit van Marche, Via Brecce Bianche, Ancona, Italië. Hormonen en gedrag, november 2010; 58 (5): 780-5. Circadiane ritmes, melatonine en depressie. Quera Salva, MA, Hartley, S., Barbot, F. et al. AP-HP Hopital Raymond Poincare, afdeling Fysiologie, Versailles-St Quentin aan de Yvellines University, Frankrijk. Huidig ​​farmaceutisch ontwerp, 2011; 17 (15): 1459-70.

Hoewel mijn korte proef met de HappyLight misschien niet zo veelzeggend is, is er wetenschap om zijn beweringen te staven , en de claims van andere lichttherapiesystemen. (Er zijn veel andere opties, dus we kunnen niet echt generalisaties maken op basis van de effectiviteit van de producten van Verilux.) In een kleine, gecontroleerde studie van patiënten met SAD had felle lichttherapie antidepressieve effecten die verder gingen dan het placebo-effect, maar het duurde minstens drie weken om een ​​significant verschil te zien Fellichtbehandeling van winterdepressie: een placebo-gecontroleerde studie. Eastman, C.I., Young, MA, Fogg, L.F., et al. Afdeling Psychologie, Rush-Presbyterian-St. Luke's Medical Center, Chicago, Illinois. Archives of General Psychiatry, 1998 Oct;55(10):883-9.. Andere studies hebben aangetoond dat lichttherapie verbeterde stemming en verbeterde slaapefficiëntie en kan zelfs bestand zijn tegen antidepressiva Fellichtbehandeling bij oudere patiënten met niet-seizoensgebonden depressieve stoornis: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Lieverse, R., Van Someren, E.J., Nielen, M.M., et al. Department of Psychiatry, VU University Medical Center, Amsterdam, the Netherlands. Archives of General Psychiatry, 2011 Jan;68(1):61-70. De Can-SAD-studie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie naar de effectiviteit van lichttherapie en fluoxetine bij patiënten met winterseizoens-affectieve stoornis. Lam, RW, Levitt, AJ, Levitan, RD et al. Stemmingsstoornissen Centrum, UBC Hospital, Vancouver, BC. American Journal of Psychiatry, mei 2006;163(5):8-5-12..

Maar het belangrijkste verkoopargument van lichttherapie is dat er weinig bijwerkingen zijn (voornamelijk lichtgevoeligheid, slaapstoornissen en hoofdpijn). Gebruikt als een behandeling voor SAD sinds 1984, lichttherapie is een alternatief voor antidepressiva of andere behandelingen Helderlichttherapie bij de behandeling van depressie bij kinderen en adolescenten, prepartumdepressie en eetstoornissen. Krysta, K., Krzystanek, M., Janas-Kozik, M., et al. Afdeling Psychiatrie en Psychotherapie, Medische Universiteit van Silezië, Katowice, Polen. Journal of Neural Transmission, 2012 Oct;119(10):1167-72.. Voorstanders van lichttherapie zeggen dat het niet lang duurt voordat ze hiervan profiteren - behandelsessies kan zo kort zijn als 15 minuten. Een ander voordeel komt van de 36 watt lamp met natuurlijk spectrum van HappyLight, waarvan wordt gezegd dat deze helptvermoeidheid van de ogen verminderen(typische binnenverlichting stimuleert de staafjes en kegeltjes van het oog niet op dezelfde manier).

Hoe het werkt

Er zijn niet veel toeters en bellen aan het licht. De instructies zijn eenvoudig: doe het licht aan en ga door met uw regelmatig geplande programmering - lezen, schrijven, tekenen, naaien of met de computer.

Gebruikers plaatsen de HappyLight zo dat deze zo dicht als 15 cm van het lichaam verwijderd is, maar binnen 60 cm van het gezicht. In plaats van rechtstreeks in de lamp te kijken, is de voorgestelde plaatsing aan de zijkant. Er zijn twee lenzen (een comfortlens die iets beter voor de ogen is, en een voor een hogere lichtopbrengst) en twee helderheidsniveaus voor de aan-uitschakelaar.

zelfgemaakte remedies voor droog haar

Er is een kantelfunctie om de lamp te verstellen, of de mogelijkheid om hem aan de muur te hangen. Met een gewicht van slechts twee pond is het apparaat licht en draagbaar en gebruikt het 10.000 lux licht in een relatief klein pakket ( zonlicht varieert van 32.000 tot 100.000 lux).

nadeel

Dit ding is helder! De comfortlens is niet bepaald geruststellend. Maar na slechts een paar minuten gebruik van het licht, leek de helderheid minder vervelend. Het is op geen enkele manier ondraaglijk.

Hoewel het licht op de markt wordt gebracht met een discreet, compact ontwerp, valt het nauwelijks op. Het apparaat zelf is vrij klein en neemt niet veel bureauruimte in beslag, maar het is niet mogelijk om deze puppy in een kantooromgeving te verbergen. Verwacht niet dat je het op je bureau verbergt zonder vermoedens van een UFO-landing achter die celwanden.

Grappen terzijde, niemand in ons kantoorloze kantoor gaf toe dat hij beledigd was door de felle lichten (tenzij ze logen!). Toen ik het licht uitdeed, zeiden een paar collega's zelfs dat ze het liever aan hadden.

Vonnis

Kan ik na een paar weken met tussenpozen gebruik van de HappyLight bevestigen dat ik er echt gelukkiger van werd? Waarschijnlijk niet (opmerking: ik ben niet gediagnosticeerd met SAD). Ik bedoel, misschien was ik wat minder humeurig, maar het is moeilijk te meten zonder een meetbare manier om mijn geluk voor en na gebruik te meten. Heeft het mijn verlangen naar koolhydraten verminderd? Ik denk het niet. Ik ging op een ochtend nog steeds voor toast met pindakaas en verlangde naar gegrilde kaas tijdens de lunch. En wat betreft focus, productiviteit en inspanningsverbetering, heb ik geen spectaculaire verandering opgemerkt. Hoewel mijn ervaring niet veel zegt, behandelt een dagelijkse blootstelling aan 10.000 lux gedurende slechts 20 of 30 minuten effectief de primaire symptomen van SAD. Stemming, energie, frustratietolerantie en plezier in dagelijkse activiteiten normaliseren allemaal bij patiënten met de diagnose SAD , zegt Greatist-expert John Sharp.

Ik merkte wel één verschil: mijn ogen. Ik heb de HappyLight geprobeerd toen ik net verkouden werd en mijn ogen bijzonder vermoeid aanvoelden. Hoewel ik niet veel van een stemmingsverandering merkte, kan ik dat wel zeggen say mijn ogen voelden minder gespannen bij het werken op de computer .

Extra pluspunten: de HappyLight is over het algemeen kleiner en goedkoper dan andere populaire lichttherapiesystemen voor thuis. De 13-inch hoge unit is kleiner dan de Natuur Bright SunTouch Plus . En voor $ 99,99 kost de HappyLight minder dan de Philips goLITE BLAUW . Het is ook minder gênant dan dit te dragen lichttherapie vizier .

Dus zal ik me blijven koesteren in de gloed van de HappyLight? Euh, waarom niet.

wat te eten de avond vóór een cholesteroltest

Heb je de HappyLight of andere lichttherapiesystemen al geprobeerd? Wat dacht je? Laat het ons weten in het commentaargedeelte hieronder, of tweet de auteur @nicmcdermott .