Ontdek Uw Aantal Engel
Wanneer je geest je gevangen houdt met razende gedachten
Je ligt in bed, gedachten racen. Gedachten over de dag razen onvermoeibaar door je hoofd. Heb je alles ingevuld wat je moest doen? Heb je iets verkeerds tegen iemand gezegd zonder het te weten? Heb je effectief gepland voor morgen? Je razende gedachten leiden tot rusteloosheid en vervolgens... angst. Deze spiraal van angst voelt bijna onmogelijk om te beheersen, dus je blijft urenlang wakker, of op zijn best in de schemering slapen. Je krijgt steeds meer slaaptekort waardoor die racegedachten alleen maar met wraak doorgaan. Je geest racet, je verliest de controle en de race-gedachten blijven alleen maar ronddraaien buiten je bereik.
Laten we nu eens kijken naar een voorbeeld van het herwinnen van de controle over onze gedachten - het vinden van vrede weer
Je ligt in bed, geest in vrede. Je vat rustig de dag samen en denkt na over morgen. Je denkt, heb ik alles voor vandaag afgemaakt?... JA! Ik moest mijn to-do-lijst afvinken en wat niet kon worden verplaatst naar morgen! Je vraagt je af of je iets verkeerds tegen iemand hebt gezegd... als dat zo is, weet je dat je betekenisvolle relaties hebt opgebouwd die, zelfs als je dat deed, de andere persoon het waarschijnlijk niet eens merkte. (Merk op dat er nog geen snelle geest is) Je vraagt je af of je effectief hebt gepland voor morgen? JA! Je hebt systemen opgezet, zoals het maken van lijsten, om de basis te leggen voor de volgende dag. Ongeacht of alles perfect gepland is, zonder dat er racetaken door je hoofd gaan. Je race-gedachten zijn afwezig en je valt vredig in slaap. Je wordt uitgerust wakker en klaar om een nieuwe dag te veroveren! Geen race-gedachten, geen race-hartslag, geen race-calamiteit. In plaats daarvan is het resultaat kalmte.
Klinkt het tweede scenario niet zoveel beter?
Ik bevind me al jaren in het eerste scenario... vele jaren zelfs. Er leek geen truc meer over om te proberen. Uiteindelijk leidde mijn man me naar veel van de onderstaande items die, in combinatie, schadelijk waren voor het verminderen van die race-gedachten. Soms werkt het niet om gewoon tegen jezelf te zeggen, 'stop met denken en ga slapen', en we moeten genoeg van onszelf houden om een door angst gedreven probleem op te lossen. Ik ben verheugd te kunnen zeggen dat ik (tenminste de meeste nachten) veel van de onderstaande methoden consequent heb kunnen oefenen, en mijn angst- en race-gedachten zijn bijna verminderd. We zullen allemaal op een gegeven moment te maken krijgen met snelle gedachten en angst, wat soms een geweldige motivator kan zijn om productief te zijn, maar het mooie van de onderstaande tips is dat ze systemen opzetten om onnodige angst te stoppen en een kalme geest te behouden. Dit kan racegedachten enorm verminderen!
Een bericht gedeeld door FURINNO (@furinno) op 24 februari 2018 om 14:33 uur PST
Wat zijn de mogelijke symptomen?
Angstsymptomen: constante bezorgdheid die het dagelijks leven verstoort, sociale situaties vermijden, mogelijke paniekaanvallen, irrationele angst of vermijding, terugkerende nachtmerries of flashbacks, snelle gedachten (volgens adda.org) Depressiesymptomen: ontmoediging, verdriet, hopeloosheid, gebrek aan motivatie , vermoeidheid, gewichtsverlies of gewichtstoename, emotioneel eten, desinteresse, prikkelbaarheid, woede, roekeloos gedrag of gedachten en angst (volgens adaa.org) OCS-symptomen: ongewenste en opdringerige gedachten, een merkbare obsessieve gedachte of handeling, irrationele gedachten, schijnbaar zinloze rituelen, behoefte aan reinheid of ordening (volgens adaa.org) Bipolaire stoornis Symptomen: extreme stemmingswisselingen, slaapveranderingen, veranderingen in activiteit, extreem blij of verdrietig, plotselinge toename of afname van energieniveaus, snelle gedachten of vergeetachtigheid (volgens nimh.nih.gov)
Je kunt je race-gedachten overwinnen! Soms is medicatie nodig, maar een natuurlijke aanpak eerst kan complicaties door medicatiegebruik voorkomen. De tien tips hieronder zijn bedoeld om je te helpen je angst te overwinnen en weer controle te krijgen over je race-geest! We verdienen allemaal vrede, en wat is een betere manier om te beginnen dan in jezelf! Vind tot slot manieren om controle te krijgen over je racegedachten en leef!
1. Van race-gedachten tot controle over je focus
Deze kan veel oefening vergen. Ik kwam dit een keer tegen toen ik probeerde te gaan slapen en het werkte! Een voorbeeld zou zijn om één gedachte te nemen dat je racet, een die je geen angst bezorgt. Denk vervolgens aan die gedachte, of misschien twee gedachten, totdat je geest uitgeput is. Zolang deze gedachten niet tot meer razende gedachten leiden of tot angst leiden, zul je mentaal niet in staat zijn om angstig over iets anders na te denken. Zie het als het beheersen van je obsessieve gedachten. Hoewel dit niet voor iedereen geschikt is, kan het een slimme oplossing zijn om te oefenen als je wakker bent met gedachten die door je hoofd razen.
2. Maak lijsten
Een bericht gedeeld door 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) op 18 februari 2018 om 11:28 uur PST
Lijstjes maken kan een leuke manier zijn om je geest een pauze te geven en die race-gedachten te verminderen. Een voorbeeld hiervan is het opschrijven van al uw 'noodzaak om' taken voor morgen te volbrengen. Vaak denken we na over wat we moeten doen, omdat we ons zorgen maken dat we ze zullen vergeten, wat overmatige angst veroorzaakt. Als we er een gewoonte van kunnen maken om die taken te documenteren, geven we onze geest minder tijd om zich zorgen te maken. Dit kan ertoe leiden dat de nachten rustiger worden. Hieronder staan enkele voorbeelden van lijsten die u kunt maken... -Maak lijsten voor wat u die dag moet doen als u wakker wordt. -Maak lijsten van wat je de volgende dag moet doen, zodat je kunt gaan slapen, wetende dat je een plan hebt voor morgen. -Maak maandelijks terugkerende checklists (schoonmaak, maaltijden, boodschappen, rekeningen etc...) -Maak een braindump-pagina voor alles wat belangrijk is om te onthouden! Je kunt deze lijsten creatief en leuk maken om je angst voor alles wat je moet doen te verminderen, zodat er meer tijd overblijft voor effectieve productiviteit, nuttige gedachten en rust.
3. Beoefen yoga en/of meditatie
Wat is een betere manier om je race-gedachten te vertragen dan door te oefenen om dit daadwerkelijk te doen! Yoga is niet alleen geweldig voor mentale rust, maar het is ook een geweldige training om je spieren te verlengen en te versterken. Er zijn veel verschillende soorten yoga om uit te kiezen zoals yoga flow, weight en cardio yoga, hot yoga en Bikram yoga. Het is geen one size fits all. Net als bij dieet- en trainingsschema's, kun je kiezen wat het beste is voor je lichaam. U kunt ook de vrijheid hebben om de locatie bij u thuis of in een studio te kiezen. Thuis kunt u autorijden en geld vermijden en gewoon zoveel tijd nemen als u nodig heeft. Bekijk video's op Youtube of abonneer je online op yogalessen. Je kunt je sportschool of yogastudio ook als een uitje gebruiken en een speciale ruimte hebben om te oefenen. Yoga is ook een vorm van meditatie die de geest versterkt en kan precies zijn wat je nodig hebt om je racegedachten te vertragen, om te ontsnappen aan de chaos waarmee we omringd zijn. Yoga vereist dat je je concentreert op je ademhaling en je houdingen. Om kwaliteitsyoga te beoefenen, heb je geen tijd om de dagelijkse gedachten door je hoofd te laten razen. Er is een tijd en plaats om te racen. Racen is geen manier om jezelf op de lange termijn in stand te houden, omdat je jezelf zult uitputten.
4. Verhoog de consumptie van volkoren voedsel
Je lichaam en geest hebben balans nodig! Hoe kun je je beste zelf zijn als je je lichaam niet voedt met kwaliteitsvol en voedzaam voedsel? Je kunt het niet, of het zal in ieder geval ongelooflijk moeilijk zijn. Ons lichaam heeft voedingsstoffen nodig om niet alleen ons lichaam te voeden, maar ook onze geest. Mentale mist en race-gedachten kunnen het gevolg zijn van niet genoeg eten of niet het juiste voedsel eten. Dit kan een enorme invloed hebben op onze mentale toestand en leiden tot angst, depressie, OCS-neigingen en verergering van bipolaire stemmingswisselingen. Een grote factor in voeding en mentale gezondheid zoals depressie, angst en bipolaire stoornis zijn omega-3's!
'Deze vetzuren zijn ook essentieel voor het behoud van een normale hersenfunctie gedurende het hele leven. Ze zijn overvloedig aanwezig in de celmembranen van hersencellen, waardoor de gezondheid van het celmembraan behouden blijft en de communicatie tussen hersencellen wordt vergemakkelijkt
Bron: https://www.healthline.comVolgens Keith Pearson, PhD, RD over het belang van Omega-3.
5. Verminder de suikerinname
Suiker is inflammatoir en kan leiden tot mentale mist en mentale ontstekingen. Dit komt ook omdat suiker, zelfs als het van nature voorkomt, de bloedsuikerspiegel beïnvloedt, wat van invloed is op onze mentale en fysieke toestand. Onze gedachten kunnen sporadisch worden als ze door onze geest razen. Gedachten die niet positief of productief zijn, leiden gewoon tot meer zorgen. Suikerontgifting kan van vitaal belang zijn om de controle over je geest terug te krijgen en die racegedachten voor een keer te vertragen!
'Als mensen met angst en/of depressie de neiging hadden om meer suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te consumeren, zou dit de echte reden kunnen zijn waarom er een verband wordt waargenomen tussen suikerinname en een slechtere geestelijke gezondheid.'
Bron: http://www.ucl.ac.ukDit speelt ook een rol in de hele voedselconsumptiecyclus en speelt een grote rol bij het creëren van balans in ons lichaam.
6. Vervaag de chaos - Sta je geest toe om in hyperracende gedachten te gaan
Soms kunnen je race-gedachten prachtig worden gebruikt om rust te vinden. Het gaat om perspectief.
#lights #nightshot #art #wazig
Een bericht gedeeld door Gene Z (@zzjojo320) op 9 oktober 2015 om 9:51 uur PDT
Dit klinkt misschien hetzelfde als tip #1, maar er is een andere benadering van scherpstellen nodig. In plaats van je te concentreren op één gedachte, concentreer je je in plaats daarvan op al je racegedachten tegelijk. Het heeft dezelfde impact als wanneer je een hele hoop woorden tegelijk probeert te zeggen. Ze gaan allemaal op in andere woorden en worden een waas. Hetzelfde gebeurt met gedachten, ze gaan allemaal op in de andere. Dit lijkt misschien contraproductief en is niet voor iedereen, maar het kan echt werken! Nadat ik dit 's nachts vele malen heb geoefend, is het voor mij een ontspannende techniek geworden. Sta voortdurend toe dat gedachten op hol slaan totdat je niet meer kunt onderscheiden wat wat is, wat resulteert in een geest die geen angst kan hebben omdat er geen gedachten meer zijn om je zorgen over te maken.
7. Investeer in tijd voor jezelf - verminder racegedachten en verbeter mentale helderheid
#relaxing_style @relaxing_style
Een bericht gedeeld door Ontspannende stijl - Massage (@relaxing_style) op 24 februari 2018 om 16:52 PST
Met welke tijd vraag je? Maak tijd! Nee, dit is niet zo eenvoudig, zeker niet als je kinderen hebt of een fulltime baan. Dit hoeft geen gewone gelegenheid te zijn, maar wel eentje waar je naar uit kunt kijken en jezelf weer kunt opladen... van racen tot rust! Met welk geld vraag je? Je hebt geen geld nodig om jezelf wat broodnodige tijd voor jezelf te geven! Ja, u kunt uitgeven aan een massage, een spadag of een dagje winkelen, maar dit is niet de enige optie. Je kunt jezelf de tijd geven om te trainen, een favoriete show te kijken, een boek te lezen of een wandeling te maken. Het veranderen van de eentonige routine en zelfs 10 minuten nemen kan je die kleine pauze geven die je nodig hebt om door te gaan met je dag en die racegedachten te verminderen. Als je worstelt met OCS, kan dit een uitdaging voor je zijn en meer inspanning vergen dan anderen, maar laat dat je er niet van weerhouden om in jezelf te investeren en vrede te vinden. We vinden het leuk om excuses te maken, door te zeggen dat we het te druk hebben voor onszelf. Meestal is dit een excuus om te vergeten dat ons lichaam een pauze nodig heeft en dat onze geest verlichting nodig heeft van het raceleven dat we leiden! Je geest zal je dankbaar zijn als je jezelf toestaat om gewoon te ademen!
8. Probeer kruidengeneesmiddelen
**Disclaimer: deze zijn niet bedoeld om een aandoening te behandelen of te genezen, maar kunnen bijwerkingen elimineren. Ik ben geen medische professional, ik geef alleen informatie door uit betrouwbare bronnen. Neem contact op met uw medische zorgverlener voordat u deze kruiden probeert om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn en geen wisselwerking hebben met huidige medicatie of kwalen.
Medicatie kan nuttig zijn, maar waarom probeert u uw angst, depressie, bipolaire stoornis of OCS niet op een meer natuurlijke manier te verlichten? Kruidengeneesmiddelen kunnen uiterst nuttig zijn als ze correct worden gebruikt en onder toezicht van uw arts of specialist in integratieve voeding. Sommige kruidenremedies die kunnen helpen bij de eerder genoemde kwalen en gedachten die op hol slaan zijn... Onderstaande aanbevelingen zijn afkomstig van de website spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: verbetert de stemming, helpt bij het slapen, vermindert angst, verbetert de mentale helderheid en hersenfunctie 2. Mucuna Pruriens: verbetert de hersenfunctie, verhoogt het geheugen, reguleert stemming en cognitie en is ontstekingsremmend 3. Passiebloem: bevordert kalmte en ontspanning, vermindert prikkelbaarheid slapeloosheid en opwinding, en helpt bij slaapstoornissen 4. Skullcap: ontstekingsremmend, helpt bij psychische stoornissen en beschermt de hersenen 5. Piper Methysticum Kava: helpt bij angst, depressie, ADHD, psychose en chronisch vermoeidheidssyndroom 6. Ginseng: balanceert, stimuleert en ontspant het zenuwstelsel, beschermt tegen leeftijdsgebonden psychische aandoeningen
Een bericht gedeeld door holistischegenezingnieuws (@holistichealingnews) op 16 januari 2018 om 16:10 PST
waar vinden jongens het leuk om aangeraakt te worden tijdens het kussen?
9. Verlaag de schermtijd
Technologie... Het is geweldig en verschrikkelijk tegelijk. We gebruiken het om dingen voor elkaar te krijgen, om te communiceren enz... maar met de hoeveelheid informatie die er op internet is, is dit een snelle manier om je gedachten 's nachts te laten razen! Zelfs 30 minuten tot een uur voordat je naar bed gaat, jezelf van deze afleiding verwijderen, kan ongelooflijk gunstig zijn voor je mentale toestand. Heb je ooit net voor het slapengaan tv gekeken of op je telefoon gezeten en gedroomd over wat je las, of voelde je je rusteloos met gedachten terwijl je probeerde te slapen? Deze rusteloosheid neemt de kwaliteit van de slaap weg en vaak wordt u misschien uitgeput wakker of voelt u zich alsof u nooit hebt geslapen. De race-gedachten kunnen zich steeds weer herhalen terwijl je slaapt, wat nog meer uitputting veroorzaakt. Geef je geest de tijd om tot rust te komen voordat je naar bed gaat, zodat je niet met een razende geest naar bed gaat, maar met een vredige.
10. Beheers wat je kunt, laat los wat je niet kunt
Bevrijd jezelf van de ketenen van zorgen! Stop met vasthouden aan het verleden of je zorgen maken over de toekomst. Soms is hierbij hulp van buitenaf nodig, zoals therapie en het inslikken van onze trots. Ontdek de juiste middelen om je te helpen deze opeenhoping van angst te stoppen en verder te gaan met je leven. Hulp vragen is geen schande. Eerlijk gezegd moeten velen waarschijnlijk veel meer om hulp vragen dan wij. Er zijn tijden dat we de controle moeten hebben en in andere gevallen moeten we sterk genoeg zijn om onze controle op te geven om meer vreugde te hebben!
Een bericht gedeeld door INDIABEELDEN (@indiapictures) op 24 februari 2018 om 12:41 uur PST
Neem je leven terug! Je bent het aan jezelf verplicht om vrede te vinden!
Racen is voor de marathonloper, racen is voor de atleet, racen is voor de occasionele competitieve neigingen die we hebben. Racen is niet voor een mentale functie van hoge kwaliteit. Racegedachten zijn vermoeiend en zijn een snelle manier om tot een burn-out te leiden, waardoor echte productiviteit en vreugde wordt voorkomen. Gebruik deze tips, misschien 1 of 3 of alle 10. Wees aangemoedigd om te ontdekken wat het beste voor u werkt. Racegedachten, angst, depressie, OCS en bipolaire stoornissen kunnen soms ongelooflijk deprimerend aanvoelen. Investeer in jezelf en stop niet totdat je hebt bepaald hoe je weer een vredige geest kunt creëren en controle kunt krijgen over je racegedachten! Je bent tot groots in staat, dus herwin je innerlijke rust en verover je dromen!
