Ontdek Uw Aantal Engel
De lijst met antioxidanten en hun voordelen
Het belang van antioxidanten in uw dagelijkse voeding kan niet worden genegeerd, daarom hebben we u er kennis mee gemaakt. Je hebt misschien een beetje kennis gehad van recepten voor antioxidanten in je klas of middelbare school of van voedingsdeskundigen. De meeste voedselartikelen die u hebt gelezen, zullen u vaak vragen om op diëten te blijven die goed zijn voor zowel maag als hart.Het beste is echter om op diëten te blijven die niet alleen de gezondheid van de vitale organen van uw lichaam verbeteren, maar ook de dode cellen aanvullen. Dit zijn antioxiderende voedingsmiddelen. Voordat we naar de lijst met antioxidanten gaan, laten we u eerst de betekenis van 'antioxidanten' doornemen en bekijken hoe het onze gezondheid ten goede kan komen.
Wat zijn antioxidanten en hoe kunnen ze je gezond houden?
Bepaalde groenten en fruit bevatten van nature voorkomende stoffen of verbindingen die antioxidanten worden genoemd. Voorbeelden van antioxidanten zijn bètacaroteen, dat voorkomt in wortelen, flavanolen in chocolade en lycopeen in tomaten. Antioxidanten werken door te voorkomen dat de lichaamscellen worden vernietigd door oxidanten.
Oxidanten worden in het lichaam geproduceerd om bacteriën en andere ziekteverwekkende organismen te bestrijden. Ze zijn goed voor het lichaam; zijn ze niet? Wanneer hun aantal echter te groot wordt voor de capaciteit van uw lichaam, zullen ze de gezonde cellen in uw lichaam aanvallen, wat kan leiden tot een hartaanval of kanker.
jon voight wikipedia
Oxidanten kunnen vanuit de omgeving uw lichaam binnendringen, hetzij door rook, alcohol of verontreinigende stoffen. Nu is de rol van antioxidanten om de schadelijke effecten van de oxidanten te neutraliseren door ze uit je systeem te verwijderen.
Er moet een balans zijn tussen het aantal oxidanten en de antioxidanten in je lichaam als je gezond wilt blijven. In de meeste gevallen is het aantal oxidanten in het lichaam hoger dan het aantal antioxidanten, wat de noodzaak met zich meebrengt om de balans te vinden door het eten van de juiste antioxidanten.
Als u een uitgebalanceerd dieet volgt met de juiste hoeveelheid en kwaliteit antioxidanten, blijft u fris met een lager risico op veroudering, een slechte huid, kanker of hartaandoeningen. Daarnaast heb je een actief brein en een gezonde darm. Je hebt een kwaliteitsvol en jeugdig leven nodig en dat is waar je van kunt genieten door antioxidanten te eten.Laten we u door de lijst met antioxidante voedingsmiddelen leiden voor uw dagelijkse voeding en een goede gezondheid.
1. Donkere chocolade
Chocolade is goed voor je gezondheid, we weten dat dit goed nieuws is voor jou als chocoladeliefhebber. Cacaoverpakkingen en donkere chocolaatjes bevatten goede hoeveelheden antioxidanten, waaronder flavanolen en polyfenolen. Het is bewezen dat ze goed zijn voor je hart, maar ze moeten met mate worden ingenomen.
2. Kidneybonen
Je kunt nauwelijks een soort bonen vinden die geen antioxidant is en waaronder zwarte bonen, kidneybonen, pintobonen en rode bonen. Het is onmogelijk om de verschillende eiwitbronnen te noemen zonder bonen te noemen. Het zijn eiwitten zonder cholesterol, die kunnen worden gecombineerd met granen om hun vorm te voltooien. Als je echter voelt dat het op de een of andere manier plakkerig is langs de darm, neem dan meer water.
3. Bosbessen
Bosbessen hebben een hoog gehalte aan antioxidanten, maar bevatten weinig calorieën. Uit een recent rapport blijkt dat bosbessen de meeste antioxidanten bevatten van verschillende soorten fruit en groenten die vaak worden geconsumeerd. Consumptie van bosbessen kan de degeneratie van de hersenen vertragen, wat vaak voorkomt bij veroudering.
4. Aardbeien
Aardbeien zijn rijk aan zowel vitamine C als antioxidanten. De rode kleur in aardbeien is vanwege de aanwezigheid van de antioxidant die anthocyanines worden genoemd en waarvan wordt vastgesteld dat ze het LDL-niveau verlagen bij personen met een hartaanval.
5. Rozijnen
Als je een handvol rozijnen hebt, krijg je automatisch meer antioxidanten binnen. Voeg ze toe aan je havermout of salade om de energieboost te krijgen die volgt op de consumptie. Het is misschien interessant voor u dat rozijnen driemaal het aantal antioxidanten in druiven bevatten.
6. Boerenkool
Boerenkool is een van de meest geconsumeerde groenten en is rijk aan antioxidanten. Het bevat vitamine C, K en A. Rode variëteiten van boerenkool bevatten een hoger aantal antioxidanten dat is afgeleid van de aanwezigheid van meer anthocyanine en andere antioxidanten. Boerenkool heeft een sterke aanwezigheid van calcium, dat nodig is in je botten en tanden.
7. gerst
Gerst is een van de oudste granen die de mens kent. Het heeft een zeer hoog gehalte aan antioxidanten dat de neiging heeft toe te nemen wanneer ze worden geweekt en gekiemd. Gerst kan gemakkelijk in het lichaam worden opgenomen dan voedingsstoffen.
8. Broccoli
Broccoli is steeds populairder geworden vanwege zijn rijke kankerbestrijdende eigenschappen. Het behoort tot de categorie van kruisbloemige groenten en bevat antioxidanten zoals bètacaroteen, carotenoïden luteïne en zeaxanthine. Stoom het om het beste uit zijn antioxiderende eigenschappen te halen. Dit komt omdat de antioxiderende eigenschappen van bètacaroteen kunnen worden versterkt door de groente te koken.
9. Walnoot
Het wordt aanbevolen om dagelijks een handvol noten te eten voor een gezonde groei. Ze bevatten geen cholesterol en zijn rijk aan antioxidanten zoals polyfenolen.
10. Tomaten
Tomaten bevatten drie soorten antioxidanten, namelijk lycopeen, vitamine A en vitamine C. De rode kleur van sappige tomaten komt door de aanwezigheid van de antioxidant lycopeen. Tomaten koken is de beste manier om de kracht van de antioxidanten te extraheren.
Tabel met antioxidanten:
Om meer antioxidanten aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, dient u de onderstaande tabel te volgen:
Rang | Voedsel | Maat | Totale antioxidantcapaciteit per maat |
1 | Bosbes | 1 kopje | 13, 427 |
2 | Nierboon | Half kopje | 13, 259 |
3 | aardbei | 1 kopje | 5,938 |
4 | Donkere chocolade | 1 kopje | 5.783 |
5 | Rozijnen | Half kopje | 5,679 |
6 | Gerst | 1 kopje Miranda Lambert het gewicht van deze vleugels wiki | 5,657 |
8 | Zoete kers | 1 kopje | 4,873 |
9 | Zwarte Boon | Half kopje | 4,181 |
10 Neri Oxman heet | Gala appel | 1 geheel | 3.903 |
Geweldig antioxidant voedsel voor de huid
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn niet alleen perfect voor je gezondheid, maar het is ook essentieel voor je huid. Het verzorgt je huid van binnenuit. Je verouderingsproces kan worden versneld door het werk van vrije radicalen op je huidcellen. Het nemen van voldoende antioxidantenvoedsel kan de effecten van deze vrije radicalen op uw huid tegengaan.
De snelheid waarmee rimpels op het gezicht kunnen verschijnen, kan worden verminderd door antioxidanten te nemen die rijk zijn aan vitamine C en bètacaroteen.
Het goede is dat deze antioxidante voedingsmiddelen voor de huid een goede smaak hebben en bij elke maaltijd kunnen worden ingenomen. Uw huid zal er weer als herboren uitzien als u de volgende voedingsmiddelen inneemt:
1. Bessen-smoothies
Bessen behoren tot de voedingsmiddelen met de hoogste antioxidant voor de gezondheid van uw huid en kunnen bij elke maaltijd worden verwerkt. Sommige van de bessen met het beste aantal antioxidanten zijn acai, bramen, aardbeien, frambozen en bosbessen.
2. Granaatappel
Granaatappel is gebruikt in veel van de beschikbare huidverzorgingsproducten voor huidverzorging en bevat een hoge antioxidantwaarde, waarvan bekend is dat het een versnelde veroudering tegengaat. Deze vrucht bevat kalium, vitamine C, vitamine B5 en andere antioxidanten.
3. Groene thee
Groene thee bevat sterke antioxidanten zoals polyfenolen. Het heeft echter een percentage cafeïne, wat inhoudt dat als u geen cafeïne in uw dieet wilt, u het gebruik ervan kunt vermijden. Alleen een kopje groene thee bevat meer antioxidanten dan een combinatie van wortel, spinazie en aardbeien. Je kunt het warm drinken of ijskoud.
4. Rode Appels
Rode appels blijken een groot aantal antioxidanten te bevatten, die kunnen zorgen voor een ouder wordende huid. Het is heerlijk en kan bij elke maaltijd op elk moment en bij elke gelegenheid worden ingenomen. Een appel per dag kan die rimpels van je gezicht halen.
5. Knoflook
De verbazingwekkende voordelen van knoflookconsumptie voor de huid werden voor het eerst ontdekt tijdens het Romeins-Griekse tijdperk. Het is een traditie geworden dat knoflook in bijna elk huishouden na elke avondmaaltijd wordt gebruikt. Het is een zeer sterke antioxidant en heeft de potentie om metalen uit het lichaam te verwijderen en de bloeddruk te verlagen. Een enkel teentje knoflook bevat calcium, jodium, zink, selenium, vitamine A, B en C.
Geweldig antioxidant voedsel voor de ogen
Uw oog is een van de belangrijkste organen in uw lichaam die dagelijks een uitgebalanceerd antioxidantdieet nodig hebben om het in goede gezondheid te houden.Hieronder staan de lijsten met de beste antioxidanten voor uw ogen:
1. Boerenkool
Boerenkoolblad bevat zeaxanthine en luteïne, die rijk zijn aan vitamine A en goed zijn voor het oog.
2. Zoete aardappelen
Ze zijn rijk aan bètacaroteen en vitamine A, waarvan bekend is dat ze helpen bij het verminderen van ooginfecties.
3. Aardbeien
Rijk aan vitamine C en antioxidanten staat erom bekend cataract en andere ooginfecties te voorkomen.
4. Zalm
Zalm bevat vitamine D en omega 3 vetzuren. Omega-3-vetzuren beschermen de ogen tegen spierdegeneratie en voorkomen droge ogen.
5. Groene thee
Groene thee bevat catechines die bekend staan om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die de ogen helpen beschermen tegen oogziekten.
Het opsommen
Zoals u kunt zien, zijn alle vermelde voedingsmiddelen vers. Noteer al dit eten op je telefoon, notitieboekje en zoek ernaar tijdens je volgende boodschappen. Al deze goedheid zal zorgen voor een gezondere en mooiere jij!
