Ik sta op het punt af te studeren aan de universiteit en ik ben doodsbang. Dit is wat me heeft geholpen Deal

De laatste paar maanden heb ik afstuderen aangeduid als “het G-woord.” Ik ben elke keer van onderwerp veranderd als mijn moeder met me probeert te praten over plannen voor dat weekend.

Ik ben nooit goed geweest met verandering. Ik ben van nature een angstig persoon die de neiging heeft om alles te overdenken. Ik vind het ook leuk om afscheid te nemen (misschien heb ik nog steeds een brief van een tienerzomer waarvan mijn vrienden beweren dat deze 'met tranen bevlekt' is). Dus naast het hele “oh-sh*t-ik’ben-wordt-een-echt-persoon” ding, afstuderen aan de universiteit voelt vooral eng.

Je houdt misschien van

Waarom is het nu de beste tijd om een ​​grote verandering aan te brengen?

Begrijp me niet verkeerd: ik weet niet zeker of de universiteit de 'beste vier jaar van mijn leven' was. Er zijn periodes geweest in Northwestern dat ik erg ongelukkig was. Maar de mensen die ik hier heb ontmoet, zijn ongeëvenaard. Ik kwam als een verwarde, wannabe-dokter en ik vertrek als een trotse afgestudeerde van de school voor journalistiek met hervonden passies, geweldige vrienden en een obsessie met de stad Chicago. Het volstaat te zeggen dat er veel is dat ik zal missen aan deze plek.

Ik heb het geluk dat ik een baan heb en een zomer vol reisplannen - en ik ben echt enthousiast over deze dingen. Maar al maanden heb ik deze angst voor afstuderen nog steeds niet van me af kunnen zetten.

Met dat in gedachten sprak ik met een paar professionals in de geestelijke gezondheidszorg en life coaches om te zien wat ik eraan kon doen. Dit is wat me hielp opgewonden te raken - in plaats van versteend - over het oversteken van het podium in mijn pet en toga.

Channing Tatum Wiki

6 stappen om de F te kalmeren

1. Denk na over waar je echt bang voor bent.

Een tijdje was ik bang voor afstuderen omdat ik dacht dat het zo moest zijn - iedereen wordt hier gek van, toch? Maar toen ik een stap achteruit deed, realiseerde ik me dat het niet echt het verlaten van de universiteit is dat me bang maakt - het is het verlaten van mijn vrienden en verhuizen naar een compleet nieuwe stad in januari. Michael Mantell, Ph.D., een transformationeel gedragscoach en Greatist-expert , legt uit dat we eigenlijk nooit “angstig worden” maar eerder creëren we angst in onze geest. “Ik moedig mijn cliënten aan om alles te doen wat nodig is om hun innerlijk perspectief te veranderen,” hij zegt. Door te beseffen dat ik deze angst aan het creëren was, kreeg ik perspectief en werkte ik aan oplossingen. Stel jezelf vragen om je eigen denken te evalueren en de bron van je angst te vinden, zegt Mantell. Bijvoorbeeld: Is het echt waar dat ik geen vrienden zal hebben in Ann Arbor, waar ik naartoe verhuis? Helpt freaking me om een ​​oplossing te vinden? En moet ik volgend jaar echt meteen 20 geweldige vrienden hebben? Kort antwoord: nee. Dit soort evaluatie heeft me echt geholpen mijn denkpatroon te veranderen.

2. Vergeet het maken van een “bucketlist.”

Denkend aan “alle dingen die ik moet doen voordat ik Chicago verlaat” maakte dat ik spijt kreeg van wat ik nog niet had gedaan - wat slechts een negatieve manier is om de goede ervaringen die ik heb gehad in te kaderen. In plaats daarvan deed ik een bewuste poging om contact te leggen met vrienden die ik al een tijdje niet had gezien - en om één nieuw restaurant per week te proberen. Deze kleine stappen leken een stuk minder stressvol. En toen ik iets cools deed in Chicago, was ik gewoon blij dat ik het mocht doen - en ik maakte me geen zorgen over andere dingen die ik nog moest afvinken. Het is de manier waarop je denkt over het plannen van die dingen. lijststrategie kan voor andere mensen werken. “Dingen plannen helpt je niet om op een positievere manier naar potentieel enge situaties te kijken,” Mantell zegt: “Het is de manier waarop je denkt over het plannen van die dingen.” Als je dol bent op het idee om een ​​lijst met geweldige dingen af ​​te vinken die je moet doen voordat je de universiteit verlaat (of een belangrijke levensovergang), dan kan het iets positiefs voor je zijn.

3. Praat erover met vrienden.

Na te hebben geweigerd te praten over “het G-woord” maandenlang heb ik onlangs een geweldige avond op de grond doorgebracht, pratend met vrienden bij een wijntje, en onze angsten en gevoelens over afstuderen gedeeld. Toen ik de perspectieven van andere mensen hoorde, realiseerde ik me dat sommige van mijn zorgen overdreven waren (hey, ik kende niemand toen ik naar de universiteit ging en dat kwam goed uit, toch?). ”Het vermijden van de realiteit van afstuderen zal waarschijnlijk alleen maar tijdelijk werken,” zegt Jennifer Litner, een paren- en individuele therapeut en Greatist-expert. “Vermijding als coping-strategie zorgt voor afleiding, maar is op de lange termijn misschien niet erg nuttig, omdat het ons weghoudt van de realiteit.” Bovendien kan het uiten van die zorgen je dichter bij het huidige moment brengen en je meer open laten voelen voor nieuwe ideeën of emoties, legt ze uit, zoals opwinding!

4. Maak plannen voor de toekomst (ahh!).

Een deel van het niet praten over afstuderen was weigeren iets te erkennen dat daarna kwam. Maar toen ik eenmaal vluchten, activiteiten en verblijfplaatsen begon te boeken voor een paar reizen die ik voor de zomer had gepland, begon ik belachelijk duizelig te worden over het leven na mijn afstuderen. Studies hebben aangetoond dat het plannen van een vakantie eigenlijk nog spannender is dan op reis zijn zelf - en ik ben het ermee eens.”Als we iets hebben om naar uit te kijken, zoals aankomende reisplannen,” Litner legt uit: “Dit zorgt voor anticipatie op een spannende en positieve manier die de routine en het dagelijkse leven contrasteert.”

5. Creëer een nieuwe routine.

Ik heb altijd met mijn ogen gerold als mensen zeiden: 'Yoga heeft mijn leven veranderd.' En stilzitten is nooit mijn sterkste kant geweest. Maar nadat ik onlangs had geschreven over de voordelen van mindfulness en veel stoere yogi's had ontmoet, stelde ik me ten doel om minstens één yogales per week te volgen. Ik geef toe dat het in het begin best moeilijk was om erin te komen, en ik zie er nog steeds uit als een van die opgeblazen danseressen bij een autodealer als ik probeer te balanceren in een boomhouding. Maar nadat ik een instructeur had gevonden waar ik dol op was en me toelegde om me slechts een uur op mijn ademhaling te concentreren, begon ik mezelf echt te horen zeggen: 'Ik heb vandaag yoga nodig.' Door iets te maken waar ik me niet echt prettig bij voelde, realiseerde ik me dat ik me zal kunnen aanpassen aan andere nieuwe dingen die op mijn pad komen. Een andere reden waarom yoga mijn afstudeer-gerelateerde angst kalmeerde, is omdat het me hielp om een geheel nieuwe routine. Ik heb een aantal van mijn beste levenschats gehad tijdens lange runs, en ik volg constant HIIT-lessen met vrienden, maar yoga is een tijd voor mij alleen - wanneer ik alleen kan zijn met mijn gedachten en mijn lichaam. iets wat ik kan blijven doen als ik naar een nieuwe stad verhuis. Door iets te maken waar ik me niet echt prettig bij voelde, realiseerde ik me dat ik me volgend jaar kan aanpassen aan (en zelfs kan gaan houden van) andere nieuwe dingen die op mijn pad komen.

6. Wees oké als je niet helemaal oké bent.

Hoewel al deze dingen me hebben geholpen om met mijn angst voor afstuderen om te gaan, maak ik me geenszins zorgeloos. Natuurlijk ben ik nog steeds nerveus om af te studeren - het is een groot probleem! Maar zoals ik onlangs heb geleerd tijdens het schrijven van een artikel over hoe je kunt kalmeren als je angstig bent, is het gemakkelijker om nerveuze energie te gebruiken om opwinding te kanaliseren dan tegen jezelf te zeggen dat je moet kalmeren. veel), en contact opnemen met mentoren, begrijp ik dat het helemaal oké is om nerveus te zijn over deze verandering. In plaats van tegen mezelf te zeggen dat ik altijd blij of opgewonden moet zijn, probeer ik dit proces één dag per keer te volgen. Sommige dagen word ik super psychisch wakker voor het volgende hoofdstuk van mijn leven, en andere dagen word ik wakker en wil ik de hele zaak vertragen. In plaats van mijn angst kwalijk te nemen, herinner ik mezelf eraan dat ik me geen zorgen zou maken om deze plek te verlaten als Ik had hier niet zo'n geweldige tijd gehad - en dat is iets om dankbaar voor te zijn. Zoals Litner het uitdrukt, is het beter om 'te vieren waar je bent en te weten dat het perfect in orde is om te zijn waar je bent - emotioneel, fysiek, mentaal, spiritueel.'

De afhaalmaaltijden

Ja, afstuderen (of een grote verandering in het leven) is eng - en dat is oké. Die angst is echter niet iets waar ik geen controle over heb. Mantell zegt dat we vaak stress creëren door na te denken over het worstcasescenario of hoe dingenmoetofzou moeteneen bepaalde kant op gaan. Maar als we “anti-vreselijk” zij ofneem even de tijd om onze negatieve gedachten een halt toe te roepen, lijken de dingen misschien niet meer zo eng.

wat goed is voor pijnlijke spieren

Afstudeerweekend wordt zeker een emotionele achtbaan. Mijn ouders zullen nog steeds huilen, en ik zal nog steeds een hoop snoezige afscheidsbrieven schrijven, maar ik zal ook met veel meer vertrouwen over het podium lopen dat het volgende hoofdstuk van mijn leven iets is om enthousiast over te zijn - niet iets om van te schrikken.