Als je partner angst heeft, lees dan dit

Een relatie hebben is altijd hard werken. Voeg een angststoornis toe aan de mix en je hebt een recept voor … nou ja, iets dat potentieel fantastisch is, maar met een extra kers op de taart van problemen die kunnen worden beheerd en aangepakt. OK, die analogie viel volledig uit elkaar, maar de waarheid is dat als de persoon voor wie je hals over kop bent vatbaar voor paniekaanvallen, er dingen zijn die je kunt doen om hen te helpen zich meer op hun gemak te voelen in de relatie (en te helpen jij regelt ook).

1. Zoek uit wat voor hen werkt en maak een plan.

Terwijl je nooit weetprecieswat een paniekaanval zal veroorzaken, is het slim om erachter te komen wat in het verleden de angst van uw partner heeft vergroot en verminderd, en wat u kunt doen als ze het ervaren. Hier is eengoede algemene gidsom iemand door een paniekaanval heen te helpen, maar praat met je partner over wat hun individuele behoeften zijn.

Je houdt misschien van

Het enige geweldige hulpmiddel dat nu de geestelijke gezondheid verandert

“Als je partner probeert te begrijpen wat de oorzaak is van de angst en de nuances daarvan, dan kunnen ze zelfs sommige situaties helpen voorkomen,” zegt psycholoog Sheri Flellen , Ph.D. En het is een veel beter idee om deze vragen van tevoren te stellen dan om er meteen achter te komen. Wanneer iemand hyperventileert of tunnelvisie ervaart, kan het toch moeilijk voor hem zijn om uit te leggen wat hij nodig heeft (zelfs als het beste wat je kunt doen zoiets simpels is als een glas water geven).

christina hendricks wiki

2. Geef enkele opties.

Angststoornissen verschillen van persoon tot persoon, met verschillende niveaus van ernst. Iedereen is anders, maar veel mensen worden in de war gebracht door grote sociale situaties, dus soms is het gemakkelijk om een ​​door angst gevoede reactie aan te merken voor afwijzing. Als je partner bijvoorbeeld zegt dat ze niet met je naar een feestje willen, is dat niet per se omdat ze geen tijd met je willen doorbrengen. Het is waarschijnlijker dat ze enige angst hebben rond het idee om naar het feest zelf te gaan.

Sommige mensen met angststoornissen zijn echter extraverte mensen die op het feest willen zijn, maar alleen een beetje hulp nodig hebben om daar te komen. Als je weet dat ze het leuk zouden vinden als ze zich veiliger zouden voelen, heb je een aantal opties om ze voorzichtig aan te moedigen - natuurlijk zonder te pushen.

“Je kunt ze een voorbeeld geven van een keer dat ze niet naar buiten wilden, maar uitgingen en een leuke tijd hadden. En je kunt je partner laten weten dat je op elk moment samen kunt vertrekken,” zegt psychotherapeut Ilene S. Cohen , Ph.D., auteur van Wanneer het nooit om jou draait . “

Of je kunt je partner vertellen dat het aan hen is, maar je hebt de toezegging gedaan en gaat naar het feest, en als ze van gedachten veranderen, kunnen ze met je meegaan. Wees gewoon begripvol en geduldig zonder ook binnen te hoeven blijven. Je kunt nog steeds doorgaan met je plannen, zelfs als je partner besluit binnen te blijven.”

3. Ga samen rotsklimmen (of wat uw versie van rotsklimmen ook is).

Er is een hoop bewijs om te suggereren dat sporten is goed voor angst , dus psycholoog Jane Fisher , Ph.D, P.C., stelt voor om leuke manieren te vinden om met hen te oefenen. Doe samen mee aan een kickballcompetitie, maak een wandeling in het park, ga hardlopen, leer zeilen - wat voor jullie allebei natuurlijk en leuk aanvoelt.

kruis en vleugels tattoo

In verband hiermee benadrukt Fluellen het belang van het aanmoedigen van uw partner om hun angst onder ogen te zien, aangezien angststoornissen zich voeden met vermijding en nooit zullen verbeteren zonder enige vorm van tussenkomst. “Het is een soort fijne balans tussen het niet mogelijk maken van de angst, maar ook niet afwijzen of duwen,” zegt Fluellen. “Een significante ander kan behulpzaam zijn door die persoon voorzichtig een beetje uit zijn comfortzone te duwen.”

Dus… geitenyoga, iemand?

4. Wees begripvol, maar stel grenzen.

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar vermijd het om je partner te vertellen dat wat ze ervaren niet echt is of dat ze er gewoon overheen moeten komen. Als een angstig persoon voelt dat zijn partner geïrriteerd is of als zijn partner niet geduldig met hem is, zullen ze zich minder veilig voelen om te bespreken wat er aan de hand is, wat de communicatielijnen zou kunnen sluiten - nooit een goed idee in een relatie.

Als je gewoon zonder hen kunt blijven, zonder oordeel, is dat een van de beste dingen die je kunt bieden, maar het is niet aan jou om hun angst weg te nemen. “Je kunt aandachtig luisteren, ze laten weten dat je er voor ze bent en ze niet beoordelen,” zegt Cohen. Een paar technieken die ze voorstelt te gebruiken: herhaal wat ze zeggen, normaliseer hun ervaring of deel een verhaal over wanneer je angst ervoer.

5. Weet dat je misschien wat extra moet werken om hun vertrouwen te winnen.

Als je een nieuwe relatie hebt met een angstig persoon, wil je hem misschien wat extra tijd geven. Mensen met sociale angststoornissen de neiging hebben om te geloven dat andere mensen niet zo betrouwbaar of betrouwbaar zijn, wat kan betekenen dat angstige mensen soms meer tijd nodig hebben dan hun niet-bezorgde partners om zich open te stellen.

“In het begin van de relatie is er de ongemakkelijkheid om elkaar te leren kennen, de vraag hoe snel je dingen over jezelf prijsgeeft,” zegt Fluellen. “Er is een soort van kwetsbaarheidsdans die plaatsvindt, en angst kan dat extreem compliceren.” De symptomen van angst alleen zorgen ervoor dat een persoon zich kwetsbaarder voelt, dus geef ze wat tijd terwijl ze leren je te vertrouwen.

6. Overweeg om ze aan te moedigen om in behandeling te gaan als ze dat niet zijn.

Je partner zou niet alleen met hun angst moeten omgaan, maar je moet zeker niet hun enige steun zijn. Het is natuurlijk aan de persoon met angst om het initiatief te nemen om een ​​behandeling te zoeken.

Maar als je merkt dat je partner het moeilijk heeft en ze hebben de behandeling niet ter sprake gebracht, dan kun je ze altijd vragen of ze overwogen hebben er iets meer aan te doen, zegt Cohen. Vragen stellen, zoals “Wat ben je van plan te doen aan de angst?” of “Heeft u enig idee wat u zou kunnen helpen?” stelt hen in staat om met hun eigen oplossingen te komen, legt ze uit.

In therapie gaan of medicijnen gebruiken kan erg nuttig zijn, maar kan ook een stressvol proces zijn. Zoals in het grootste deel van het leven, kan een ondersteunende en begripvolle partner het veel gemakkelijker maken. En als hun angst je relatie beïnvloedt, kan dit ook een gelegenheid zijn om een ​​open en eerlijke discussie te voeren en samen te brainstormen over oplossingen.

7. Doe je onderzoek.

Fisher stelt voor om vertrouwd te raken met:ongerustheidin het algemeen en hoe het eruit kan zien, evenals de manieren waarop mensen het behandelen. Angststoornissen zijn medische aandoeningen, dus er zijn manieren om het te beheren . Als je een beetje leert, ben je beter voorbereid op geluk op de lange termijn.

“Het is niet gemakkelijk om partners te zijn met iemand die worstelt met angsten - en het is vooral moeilijk omdat niemand van ons wil dat degenen van wie we houden lijden,” zegt Cohen. “Weet gewoon dat angst een natuurlijk onderdeel van het leven is, en de strijd is van je partner en niet van jou om voor hen op te lossen.

“Probeer om hen heen feitelijk en objectief te blijven - angst kan zelfs de slimste mensen overtuigen van de ergste en meest overdreven scenario's. En angst is besmettelijk, dus het is moeilijk om zelf niet angstig te worden als onze partners angstig zijn. Haal gewoon diep adem, blijf aanwezig en laat het oké zijn dat ze manieren vinden om ermee om te gaan.”

Echt, zoals elke relatie, zal de jouwe eerlijke (soms onaangenaam eerlijke) communicatie vereisen, inclusief discussies over de behoeften van elke partner en een toewijding aan ondersteuning en aanmoediging.

het identificeren van je soulmate