Hoe je jezelf op de eerste plaats kunt zetten zonder je schuldig te voelen
Ontdek Uw Aantal Engel
Jezelf op de eerste plaats zetten betekent niet egoïstisch zijn of anderen negeren. Je kunt er ook beter voor anderen zijn door voor jezelf te zorgen.
Roept de gedachte om jezelf op de eerste plaats te zetten beelden op van egocentrische schurken zoals Regina George in Gemene meiden of Miranda Priestly in De duivel draagt Prada ?
De waarheid is dat prioriteit geven aan je fysieke, emotionele en mentale gezondheid zou een van de beste dingen kunnen zijn die je voor jezelf en alle anderen doet. Het is net als die analogie met een zuurstofmasker in een vliegtuig: als je eerst je eigen masker opzet, kun je helpen dat van je buurman te beveiligen.
Als je gewend bent aan geven, geven, geven, voel je je in eerste instantie misschien ongemakkelijk jezelf op de eerste plaats zetten . Maar je hebt dit!
Blijf lezen om erachter te komen waarom zelfprioritering zo moeilijk is, plus hoe te beginnen grenzen stellen en de hoofdpersoon van je leven worden.
Numero uno: waarom het belangrijk is om jezelf op de eerste plaats te zetten
Op het meest basale niveau betekent jezelf op de eerste plaats zetten prioriteiten stellen zelfliefde .
'Jezelf met liefde behandelen veroorzaakt een positief rimpeleffect', zegt de gediplomeerde maatschappelijk werker Kimberly Parker , Ph.D.
In een gezin, zegt ze, kan het lijken op een ouder zichzelf op de eerste plaats zetten om echt op te komen voor hun partner en kinderen. Door eerst aan uw behoeften te voldoen, kunt u voor zorgen De familie (of vrienden !) uit *liefde* in plaats van verplichting, rancune , of zelfs schuld .
In een Studie uit 2019 Onderzoekers ontdekten bijvoorbeeld dat leerling-verpleegkundigen soms hun eigen welzijn verwaarlozen terwijl ze trainen om voor anderen te zorgen. Dit * verminderde * hun effectiviteit bij het verlenen van zorg aan patiënten.
Het komt erop neer? Als u eerst uzelf prioriteit geeft, kunt u uw:
- mentale gezondheid en welzijn
- verhoudingen
- werk leven
- van dag tot dag productiviteit
- gevoel voor betekenis, doel en geluk
Maar waarom is jezelf op de eerste plaats zetten zo moeilijk?
Zoveel redenen!
EEN 2022 recensie vatte de meest voorkomende redenen samen waarom mensen worstelen met zelfzorg:
- gehechtheid aan ongezond gedrag
- gebrek aan motivatie
- problemen om te beslissen wanneer te beginnen
- problemen om het gezonde gedrag vol te houden
- niet weten wat het juiste moment is om erom te vragen helpen
- levensgebeurtenissen die gezond gedrag in de weg staan
- ziekte en andere gezondheidsgerelateerde factoren
Dan is er dit:
Prioriteiten stellen is een uitdaging als je gewend bent je behoeften te verwaarlozen om voor die van iemand anders te zorgen. Jezelf centreren kan zelfs voelen - hijg! - egoïstisch.
Parker zegt dat mensen met een 'gever-persoonlijkheid' (je kent ze wel) gemakkelijk ten prooi vallen aan cycli van schuldgevoelens en schaamte . Sommigen hebben misschien het gevoel dat als ze niet *alle* van zichzelf opofferen, ze als een slecht persoon zullen worden beschouwd.
Maar er is hier een valse tweedeling in het spel. Parker zegt dat het woordenboek 'zelfloosheid' definieert als *on*zelfzuchtig zijn - met andere woorden, niet *alleen* voor jezelf zorgen. Er is een middenweg tussen een deurmat zijn en een egoïstische diva.
Wanneer je de schuldgevoelens, schaamte en onmogelijke normen die je jezelf stelt loslaat, kun je jezelf eindelijk het respect en medeleven geven dat je verdient. En als het stellen van prioriteiten voor jezelf grote schuldgevoelens en schaamte oproept, beschouw dat dan als een teken dat je *jezelf opnieuw moet beoordelen grenzen en begin beter voor jezelf te zorgen.
Hoe je begint jezelf op de eerste plaats te zetten
In een 2021 recensie , bepaalden onderzoekers zelfzorg als 'het vermogen om voor zichzelf te zorgen door bewustzijn, zelfbeheersing en zelfredzaamheid om optimale gezondheid en welzijn te bereiken, te behouden of te bevorderen.'
Hier zijn een paar manieren om hiermee te beginnen:
romantische dingen om te doen tijdens het kussen
- Dagelijks zelf inchecken: Hoe is het met je? Hoe voel je je? Wat zijn *uw* behoeften? Dit lijken misschien simpele vragen, maar we hebben de neiging om ze aan anderen te stellen in plaats van aan onszelf.
- Potlood in wat je opheft: Maak een lijst met dingen die je liefde doen of waardoor je je gelukkig of ontspannen voelt. Plan dan tijd in om deze dingen te doen - zelfs als dat betekent nee zeggen naar iets anders.
- Gezond instellen grenzen : Maak de balans op van de mensen in je leven en hoe je je om hen heen voelt. Je kunt nog steeds van mensen houden en ruimte van hen nodig hebben!
Parker moedigt klanten aan om hun eigen 'Assertive Bill of Rights' op te stellen — een diploma rechten is niet vereist. Je zou bijvoorbeeld kunnen verklaren dat je 'het recht hebt om nee te zeggen en je er niet schuldig over te voelen'. (Waarheid.)
Ze zegt dat het opschrijven van je regels en waarborgen voor zelfzorg vooral belangrijk is voor degenen die daar moeite mee hebben grenzen stellen voor zichzelf of anderen.
Hoe schuld en schaamte los te laten over jezelf op de eerste plaats zetten
Tbh, het loslaten van aanhoudende schuldgevoelens en schaamte over zelfzorg is een levenswerk.
Parker gaat terug naar het punt van egoïsme versus onbaatzuchtigheid. 'Veel van mijn klanten kennen het verschil niet', zegt ze.
Als je nog steeds moeite hebt om de balans tussen egoïsme en onbaatzuchtigheid te vinden, heeft ze enkele aanbevelingen:
- Maak een 'mindmap': Dit omvat het in kaart brengen van de gedachten, gevoelens , en beelden die verband houden met je schuld en schaamte. Welke invloed hebben deze gevoelens op de rest van je leven?
- Nauwkeurige triggersituaties: Graaf diep om momenten te identificeren waarop u zich schuldig of beschaamd voelde. Wat veroorzaakte die gevoelens?
- Wees bereid om terug te keren naar het verleden: Identificeer de stadia/leeftijden waarop u zich het meest schuldig en beschaamd voelde. “Vaak zijn deze gevoelens gehecht aan niet genezen delen van het zelf in verschillende levensfasen”, zegt Parker.
- Overweeg therapie: Een professional kan u helpen bij het identificeren, vrijgeven en genezen deze patronen . (Vastgebonden voor geld? We hebben deze ook samengesteld betaalbare alternatieven naar therapie.)
- Schrijf het op: Beschouwen journaliseren . Parker geeft cliënten huiswerk waar ze convos hebben met hun emoties alsof ze echte entiteiten zijn. Je zou bijvoorbeeld je verdriet kunnen vragen: “Waarom ben je hier? Wat wil je van me? Ben je van het verleden of het heden?” Parker zegt dat deze vragen ontsluiten gezonde zelfpraat . Ze zegt ook dat je lichaam je *zal* antwoorden.
- Probeer enkele meditatie-activiteiten: Diepe ademhalingsoefeningen en therapeutische muziek Leuk vinden binaurale beats kan je helpen met het stukje zelfzorg en rustige race-gedachten. Mindfulness = bloeien en je #besteleven leiden.
Het komt erop neer
Jezelf op de eerste plaats zetten betekent simpelweg dat je je eigen behoeften niet verwaarloost. Als je zorgt voor je eigen fysieke, emotionele en mentale welzijn, kun je beter ook voor anderen zorgen.
Starten, wees lief voor jezelf ! Stel dan in gezonde grenzen , zorg voor je welzijn en maak tijd vrij voor waar je van houdt. Als je het moeilijk hebt, overweeg dan therapie of een betaalbare of gratis hulpbron voor geestelijke gezondheidszorg .
