Ontdek Uw Aantal Engel
U kent antioxidanten en u weet dat ze vrije radicalen bestrijden. En vrije radicalen altijd = slecht, toch?
Eigenlijk is het niet zo eenvoudig.
Als je een nieuw antioxidant gezichtsserum hebt gekocht of dagelijks boerenkool bent gaan eten na het lezen van een artikel om alleen maar te denken 'wacht - wat zijn in vredesnaam vrije radicalen precies?' we zijn er voor u.
Paloma Rincon Studio/Getty Images
Wat zijn vrije radicalen?
Hier is een kleine scheikundeles voor jou. Vrije radicalen zijn zuurstofhoudende moleculen die zeer reactief en onstabiel zijn. Ze worden gevormd wanneer moleculen of atomen elektronen winnen of verliezen.
Dit resulteert in een ongepaard elektron dat gemakkelijk kan reageren met andere moleculen.
Deze ongepaarde elektronen houden er niet van om alleen te zijn, dus zoeken ze in het lichaam naar een elektron om mee te paren. Dit is wat soms de schade kan veroorzaken waarmee vrije radicalen vaak worden geassocieerd.
Dat is waar antioxidanten binnenkomen
Antioxidanten zijn erg genereus en kunnen een elektron afstaan zonder zichzelf instabiel te maken. Dit stabiliseert vervolgens de vrije radicalen en zorgt ervoor dat het zijn potentieel schadelijke zoektocht stopt.
Zie antioxidanten als het donatiecentrum van het lichaam voor vrije elektronen.
Illustratie door Mekhi Baldwin
We komen hieronder op meer van dat alles. Maar laten we voor nu wat snelle feiten op een rijtje zetten:
- Vrije radicalen zijn een natuurlijk bijproduct en kunnen niet volledig worden geëlimineerd.
- Vrije radicalen kan van nature in het lichaam worden gevormd door normale metabolische processen of door externe factoren zoals röntgenstralen, het roken van sigaretten, luchtverontreinigende stoffen en industriële chemicaliën.
- Wanneer vrije radicalen zich ophopen, kunnen ze oxidatieve stress veroorzaken. Hoewel oxidatie een normaal en essentieel proces is, kan overmatige oxidatieve stress schadelijk zijn.
- Oxidatieve stress ontstaat wanneer er een disbalans is tussen vrije radicalen en antioxidanten.
- Antioxidantenstabiliseren vrije radicalen en kunnen worden verkregen via een voedzaam en uitgebalanceerd dieet.
Als je iets weghaalt uit dit artikel, onthoud dan dit: geen chemische handelingen alleen en het doel van vrije radicalen mag nooit zijn om ze volledig te elimineren of te voorkomen!
Ons lichaam heeft aangepast om samen te leven met vrije radicalen, dus als je V voor Vendetta erop zet, kan het je lichaam meer kwaad dan goed doen.
een getrouwde vrouw verleiden
Hoe beïnvloeden vrije radicalen het lichaam en vice versa?
Vrije radicalen worden van nature in het lichaam gevormd als bijproduct van de stofwisseling (oxidatie). Ze kunnen ook worden gevormd door externe factoren zoals roken en verontreinigende stoffen.
Laten we eens kijken naar de oorzaken van vrije radicalen, van natuurlijke processen in het lichaam tot externe factoren.
natuurlijke oorzaak | Externe oorzaak |
metabolische functies | sigarettenrook |
oefening | verontreiniging |
ontsteking | pesticiden |
ziekte of infectie | straling |
spanning | industriële chemicaliën |
ozon | |
bepaalde drugs |
Vrije radicalen klinken misschien als een slechte speler in het gezondheidsspel, maar ze zijn ook een natuurlijk onderdeel van de functie van je lichaam. Bijvoorbeeld, sporten creëert vrije radicalen maar over het algemeen zullen de mentale en fysieke voordelen van lichaamsbeweging waarschijnlijk opwegen tegen de nadelen van vrije radicalen.
Dus waarom maken mensen zich druk over vrije radicalen en proberen ze deze onder controle te krijgen? Het is omdat wanneer je te veel vrije radicalen hebt die je lichaam niet kan reguleren, er een aandoening optreedt die bekend staat als oxidatieve stress.
Wat is oxidatieve stress?
Oxidatieve stress betekent dat vrije radicalen kettingreacties in je lichaam veroorzaken waarbij eiwitten, lipiden en DNA worden veranderd. Deze veranderingen kunnen uw risico op een aantal ziekten verhogen.
Illustratie door Mekhi Baldwin
Je hebt misschien gehoord dat ontsteking de oorzaak is van veel ziekten. Welnu, oxidatieve stress zit achter ontstekingen, en daarom wordt het vaak in verband gebracht met de ontwikkeling van verschillende ziekten , inclusief:
- inflammatoire aandoeningen (oxidatieve stress is gekoppeld voor alle ontstekingsziekten, inclusief artritis)
- kanker
- hart-en vaatziekte
- hoge bloeddruk
- suikerziekte
- neurodegeneratieve ziekten, zoals Parkinson en Alzheimer
- veroudering
Dit klinkt misschien heftig, maar als je je zorgen maakt over ontstekingen en oxidatieve stress, weet dan dat het advies om ze aan te pakken vrij gelijkaardig is.
Kyla Kenedy plastische chirurgie
Opmerking:Dit betekent niet dat oxidatieve stress en ziekten een directe oorzaak-gevolg relatie hebben.
Veel van oxidatieve stress en ziekteontwikkeling is een theorie op cellulair niveau (zoals hoe wat in een petrischaaltje gebeurt niet betekent dat het altijd zo zal werken in je lichaam) en onderzoek heeft getoond dat antioxidanten vooral mensen helpen die al verhoogde oxidatieve stress hebben, in plaats van de gemiddelde gezonde persoon.
Dus zijn vrije radicalen ooit goed?
Eigenlijk ja. Soms.
Het lichaam kan vrije radicalen voorgoed gebruiken. Dit bevat ziekteverwekkers doden en het reguleren van de celgroei.
Het immuunsysteem maakt bijvoorbeeld gebruik van de celbeschadigende eigenschappen van vrije radicalen en gebruikt deze om ziekteverwekkers te vernietigen. Ziekteverwekkers zijn ziekteverwekkende organismen zoals bacteriën en virussen.
Bovendien zijn vrije radicalen cruciaal voor veel andere lichaamsfuncties, waaronder celgroei en -dood, stressreacties en metabolisme.
Welke antioxidanten helpen vrije radicalen?
Zoals hierboven opgemerkt, is het probleem met vrije radicalen wanneer ze het lichaam overweldigen. Ons lichaam heeft echter van nature afweermechanismen.
Deze verdedigingsmechanisme bevatten antioxidanten en ontgiftende enzymen.
Antioxidanten beschermen zowel de binnenkant als de buitenkant van cellen door vrije radicalen te blokkeren tegen het stelen van elektronen. Ontgiftende enzymen beschermen de binnenkant van cellen tegen schade door vrije radicalen.
Afhankelijk van uw algehele gezondheid, kan het minimaliseren van de productie van vrije radicalen net zo eenvoudig zijn als levensstijl- en voedingskeuzes. Antioxidanten zijn bijvoorbeeld een van de beste verdedigers van vrije radicalen en kunnen gemakkelijk worden bereikt via hele voedingsmiddelen.
Dit is echter niet 100 procent onfeilbaar en kan ook sterk variëren op basis van je genetica en reeds bestaande aandoeningen. Houd er rekening mee dat er ook geenspecifiekantioxidant dat zich richt op vrije radicalen. Het gaat meer om het opnemen van meer holistische gezondheidskeuzes en het omgaan met stress.
Kies voor volwaardige voeding als bron van antioxidanten
Studies hebben aangetoond dat hele groenten en fruit effectief kunnen helpen bij het verminderen van uw risico en symptomen die verband houden met een breed scala aan chronische ziekten die verband houden met vrije radicalen.
Aangezien geen enkele stof het werk doet van een verzameling antioxidanten, is het essentieel om te vertrouwen op antioxidantrijke, hele voedingsmiddelen die meerdere voedingsvoordelen bieden.
Hieronder staan de beste voedingsmiddelen met veel antioxidanten om uw dieet op te nemen:
Minnie Mouse-tatoeages voor dochter
antioxidant | Voedselbronnen |
vitamine C | broccoli, spruitjes, bloemkool, grapefruit, bladgroenten, boerenkool, kiwi, citroen, sinaasappel, papaja, peultjes, aardbeien, zoete aardappel, tomaten, paprika |
vitamine E. | amandelen, avocado, bladgroenten, pinda's, rode pepers, spinazie, zonnebloempitten |
selenium | paranoten, vis, schaaldieren, rundvlees, gevogelte, gerst, bruine rijst |
carotenoïden (bèta-caroteen en lycopeen) | abrikozen, asperges, bieten, broccoli, meloen, wortelen, boerenkool, paprika, grapefruit, boerenkool, mango's, sinaasappels, perziken, pompoen, winterpompoen, spinazie, zoete aardappel, mandarijnen, tomaten, watermeloen |
zink | rundvlees, gevogelte, oesters, garnalen, sesamzaad, pompoenpitten, cashewnoten, kikkererwten, linzen, verrijkte granen |
fenolische verbindingen | pure chocolade, appels, rode wijn, uien, thee, druiven, bessen, kruiden |
Focus niet op het proberen om vrije radicalen te verminderen, focus op holistische gezondheid
Omdat vrije radicalen natuurlijk en onvermijdelijk zijn, maak je jezelf gek als je ze probeert te elimineren (zonder succes). We kunnen het proces van oxidatieve stress nog niet echt afstemmen.
We begrijpen ook dat marketing onze angst voor vrije radicalen heeft uitgebuit (hey, ze moeten die antioxidantproducten op de een of andere manier verkopen), dus als je een aandoening en/of ziekte hebt, kun je het beste met een arts praten over hoe je je symptomen kunt beheersen en behandelen eerst in plaats van zich te concentreren op vrije radicalen.
En aangezien vrije radicalen kunnen worden geproduceerd door omgevings- en mentale factoren, zijn er enkele holistische gezondheidstips die kunnen helpen bij uw stressniveaus.
Focus op uw stressniveaus en externe factoren
Hoewel sommige externe factoren van het ontstaan van vrije radicalen onvermijdelijk zijn (zoals vervuiling en stress), zal het helpen om een routine te ontwikkelen die kan helpen om je blootstelling te beheersen. Gelukkig zijn deze tips ook gunstig voor andere aspecten van je gezondheid!
- Ontwikkel een regelmatige lichaamsbeweging routine. Dit kan leiden tot hogere natuurlijke antioxidantenniveaus en verminderde schade veroorzaakt door oxidatieve stress.
- Minimaliseer blootstelling aan externe oorzaken van vrije radicalen. Dit omvat roken, chemicaliën (inclusief schoonmaakchemicaliën) en pesticiden.
- Slijtage zonnescherm .
- Praktijk stress management en copingvaardigheden.
- Verminder uw alcoholgebruik.
- Krijg genoeg slaap .
Kleine, beheersbare veranderingen zullen resulteren in gezondere beslissingen op de lange termijn.
De beste eerste stap om te zetten? Begin met deze op te nemen 13 voedingsmiddelen in uw wekelijkse boodschappenpakket.