Ontdek Uw Aantal Engel
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met KOGELVRIJE VESTEN als onderdeel vanBestemming Hydratatie.
Als sporten een stuk ingewikkelder aanvoelt dan je je herinnert, komt dat waarschijnlijk omdat dat zo is. Voorbij zijn de dagen dat je zonder plan de stoep opging en het oefening noemde. Wij willen weten welke oefening moeten we als eerste doen in de sportschool , of helling of snelheid belangrijker is, en wat te doen?eet voor optimale prestaties en herstelenwanneer. Het is vrij duidelijk dat er een verschil is tussen het voor elkaar krijgen en het *goed* doen. Maar er is één cruciaal element dat u misschien over het hoofd ziet: hydratatie.
We werkten samen met de experts van KOGELVRIJE VESTEN om de beste manier te vinden om te hydrateren voor intensieve trainingen. Ze maken hydratatieproducten die beter voor je zijn, zoals: BODYARMOR LYTE Sportdrank , een natuurlijk gezoete, caloriearme optie (slechts 20 calorieën en 3 gram suiker per portie!) BODYARMOR SportWater , een alkalisch water (pH 8+), dat atleten als James Harden en Megan Rapinoe aan de top houdt.
Dus hoe ga je precies om met hydrateren voor intensieve of uithoudingsoefeningen? Laten we er meteen in duiken. (Sorry, we moesten.)
Waarom hydratatie zo belangrijk is
Gehydrateerd blijven kan een grotere impact hebben op je training dan je zou denken. Volgens sportdiëtisten Australië , als je vocht verliest, zul je niet alleen een afname van fysieke en mentale prestaties ervaren, maar je zult ook het gevoel hebben dat de oefening moeilijker is dan het in werkelijkheid is.
“Prestaties geven ons dat voordeel,” zegt fitnesstrainer en oprichter van beroemdheden Don-A-Matrix-training , Don Brooks. Of je nu naar de sportschool gaat of een sport beoefent zoals professionele atleten, “die prestatie aan het begin van het spel moet overeenkomen met je prestaties aan het einde van het spel of de training.”
Door uw energie- en prestatieniveau op peil te houden, krijgt u niet alleen een betere training, maar vermijdt u ookmogelijke verwondingen of tegenslagen set. Om nog maar te zwijgen van uitdroging kan zijn ernstig schadelijk voor uw gezondheid .
tekenen van een getrouwde man die verliefd is op een andere vrouw
“We hebben voldoende hydratatie nodig zodat onze spieren kunnen werken,” zegt Alexis Halpern, M.D., arts voor spoedeisende hulp in het New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. “Spiermassa is 70 tot 75 procent water. Goed gehydrateerd blijven verbetert zowel de fysieke als de cognitieve prestaties, en zonder [hydratatie] lijden beide.”
Om het nog erger te maken, is uitdroging niet altijd gemakkelijk op te merken. Een recente studie ontdekte dat zelfs professionele atleten worstelen met het controleren en handhaven van hun hydratatieniveau.
“Veel mensen proberen hun trainingen te doorlopen zonder te hydrateren,” zegt Brooks. “Daarom moeten we die pauzes nemen om ervoor te zorgen dat we gehydrateerd blijven.”
Hoe het goed te doen
Dus wat is de geheime formule om gehydrateerd te blijven?
“Hydratatie hangt af van het individu,” zegt Brooks. “Wat je ook uitzet, je moet er weer in stoppen.” Met andere woorden, het is zeer persoonlijk. Maar hoewel er geen one-fits-all-aanpak is, zijn er enkele richtlijnen die u kunt volgen.
Ten eerste wil je gehydrateerd zijn voordat je begint. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om ten minste vier uur voor het sporten 16 tot 20 ounce water of sportdrank te drinken, daarna nog eens 8 tot 12 ounce 10 tot 15 minuten ervoor.
Maar stop daar niet: je moet ook tijdens je training blijven nippen. Als u meer dan 60 minuten aan het sporten bent, ACSM raadt aan 3 tot 8 ounces elke 15 tot 20 minuten, terwijl ander onderzoek suggereert 7 tot 10 ons elke 10 tot 20 minuten.
Maar raak niet te verstrikt in de cijfers. Het belangrijkste is om controleer uw vochtverlies . Terwijl je misschien een beetje transpireert tijdens een joggen van 20 minuten, ga je waarschijnlijk veel meer zweten in een HIIT-les van een uur. Bovendien verliest u mogelijk op andere manieren vocht: spuugt u vaak tijdens een trainingsrun van 10 mijl? Heb je veel badkamerpauzes genomen? Is je handdoek doorweekt? Ademde je de hele tijd zwaar? Die kunnen er allemaal op wijzen dat u mogelijk meer vocht verliest dan u wilt.
Een andere manier om het te meten is door voor en na uw training op de weegschaal te gaan staan, aangezien uw gewichtsverandering een weerspiegeling is van: water verlies (sorry, jongens, het is niet dik). de ACSM stelt voor om te drinken 20 tot 24 vloeibare ounces water of sportdrank voor elke verloren pond - en dit binnen twee uur na het sporten.
licht-medium huidskleur
Een waarschuwing: het is mogelijk om te overhydrateren. Net zoals te weinig vocht kan leiden tot krampen, vermoeidheid en letsel, zegt Halpern dat te veel drinken je misselijk kan maken - en mogelijk kan leiden tot een aandoening genaamd hyponatriëmie (daarover hieronder meer). De sleutel is om naar je lichaam te luisteren en die goede plek van Goudlokje te vinden.
Wanneer naar iets anders dan water grijpen?
Er is een grote reden waarom water alleen niet altijd voldoende is na een lange training:elektrolyten(mineralen die uw cellen gehydrateerd houden en helpen bij spiercontractie en hersenfunctie).
“Als we te veel vrij water binnenkrijgen zonder die elektrolyten bij te houden, kan het lichaam in een gevaarlijke toestand komen waarin het natriumgehalte te laag is,” zegt Halpern.
Deze aandoening, genaamd hyponatriëmie , gebeurt wanneer uw water-natriumbalans niet in orde is, wat misselijkheid, braken, vermoeidheid, verwardheid en, in extreme gevallen, de dood veroorzaakt.
“Daarom is het drinken van vloeistoffen met elektrolyten zo goed voor je lichaam tijdens en na het sporten,” zegt Halpern.
Het andere dat je moet aanvullen? Koolhydraten. Je lichaam breekt ze af tot glucose (ook wel suiker genoemd) en gebruikt ze als brandstof voor je spieren . Tijdens lange trainingen verbrandt je lichaam door je glycogeenvoorraden, en als je ze niet vervangt, loop je tegen een muur aan.
Dat is waarom Brooks aanbeveelt BODYARMOR LYTE Sportdrank — het bevat een mengsel van natuurlijke suikers en elektrolyten die licht verteerbaar zijn en sneller voedingsstoffen aan de cellen leveren (plus slechts 20 calorieën per portie).
Het komt neer op
Het komt allemaal neer op slimme planning. Als je naar buiten gaat voor een bijzonder zweterige zweetsessie, zorg er dan voor dat je voor, tijdens en na hydrateert en houd in de gaten hoeveel vocht je verliest. En onthoud dat gewoon water misschien niet genoeg is. Telkens wanneer u meer dan een uur intensief traint, moet u ook het elektrolyt- en koolhydraatgehalte aanvullen.
We willen jou en een vriend naar L.A. sturen om te trainen met celeb-trainer Don-A-Matrix! Uw vlucht, hotel en een jaarvoorraad ultra-hydraterende CARROSSERIE LYTE en BODYARMOR SportWater zijn inbegrepen. Om mee te doen om kans te maken, plaats je een foto op Instagram laat zien hoe je hydrateert met KOGELVRIJE VESTEN voor 30 mei en tag het #DestinationHydratatie . De winnaar wordt de eerste week van juni gekozen. Lees hier de officiële regels.
vindt hij mij volwassenen leuk?
