Gezondheid

Moet je het uitmaken met yoghurt als je diabetes hebt?

Ontdek Uw Aantal Engel

diabetes en yoghurt

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

latanya richardson nettowaarde

Yoghurt heeft momenteel veel tegenstrijdige pers - is het goed? Is het erg? En wat als je diabetes hebt? Het antwoord is, zoals gewoonlijk, nogal ingewikkeld.

Maar vrees niet! Als je sneller door yoghurtvariëteiten gaat dan T Swift door vriendjes gaat, zijn we hier om je te helpen erachter te komen welke soorten de moeite waard zijn, die je het beste kunt vermijden en met welke het tijd is om voorgoed uit elkaar te gaan. (Keu Ik wist dat je problemen ging veroorzaken .)

Algemene richtlijnen voor yoghurtsnacks als je diabetes hebt

Goed nieuws: experts beschouwen yoghurt als onderdeel van een gezond dieet voor mensen met diabetes. De sleutel is het kiezen van de juiste soort.

Het romige spuldoetkoolhydraten bevatten, waar u op moet letten als u uw bloedsuikerspiegel onder controle probeert te krijgen. Maar het zit ook boordevol diabetesvriendelijke voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium en vitamine D. Het is ook gebonden aan belangrijke voordelen zoals een lagere systolische bloeddruk en een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.

En omdat het een gefermenteerd voedsel is, is yoghurt rijk aan goede bacteriën die een gezonde darm kunnen bevorderen - wat: kan ook een belangrijke factor zijn bij het omgaan met diabetes.

Nu, hoe zit het met yoghurt met fruit - ze moeten een gezonde keuze zijn, toch? Niet altijd.

Zelfs als yoghurt op smaak is gebracht met fruit, is de kans groot dat het toegevoegde suikers bevat die het aantal koolhydraten kunnen verhogen en uw bloedsuikerspiegel te veel kunnen verhogen. De fruitige varianten kun je beter achterwege laten. Probeer in plaats daarvan je eigen fruit te mengen met yoghurt.

Hetzelfde geldt voor yoghurt gemaakt met kunstmatige zoetstoffen , waarvan de bevindingen suggereren dat het kan bijdragen aan glucose-intolerantie of het moeilijker kan maken om uw gewicht onder controle te houden.

Als je nog steeds niet zeker weet of een bepaalde yoghurt bij je past, kijk dan op het voedingsetiket. Diabetesvriendelijke yoghurt moet minder dan 15 gram totale koolhydraten en minder dan 10 gram suiker bevatten.

De 8 beste diabetesvriendelijke yoghurtsoorten

Oké, dus gewone yoghurt zonder smaak is over het algemeen de meest koosjere opties. Maar hoe zit het met alle verschillende yoghurtstijlen - zijn bepaalde soorten gezonder dan andere? Van traditioneel tot Grieks tot trendy opties zoals kefir en Skyr, hier is een blik op de beste opties.

1. Griekse yoghurt

De Beyonce van yoghurt, is Grieks de stijl die het vaakst op een voetstuk voor gezonde voeding wordt geplaatst. Deze stijl yoghurt wordt gespannen om meer vloeistof te verwijderen, dus het is dikker en romiger dan de gewone soort.

Het persen betekent ook dat Griekse yoghurt tot twee keer zoveel eiwitten en half zoveel koolhydraten kan bevatten als gewone yoghurt, waardoor het een van de beste keuzes is voor mensen met diabetes.

2. IJslandse yoghurt

Dit gekweekte zuivelproduct, ook wel Skyr genoemd, heeft veel te bieden. Net als Griekse yoghurt is het gespannen, dus het bevat veel eiwitten en minder koolhydraten. Het wordt ook vaak gemaakt van magere melk, dus veel soorten bevatten vaak weinig vet.

3. Gewone yoghurt

Gewone, niet-gearomatiseerde gewone yoghurt heeft nog steeds een gezonde verhouding tussen eiwitten en koolhydraten en een lage score op de glycemische index. Het zit niet zo boordevol eiwitten als Griekse yoghurt, maar het is nog steeds een diabetesvriendelijke optie.

4. Australische yoghurt

Yoghurt in Australische stijl is vergelijkbaar met de gewone yoghurt. Het is ongespannen, dus het heeft een dunnere consistentie, minder eiwitten en meer koolhydraten dan Griekse of IJslandse yoghurt. Maar, net als gewone yoghurt, kunnen gewone soorten Australische yoghurt nog steeds een gezonde optie zijn.

ki hong lee hayoung choi

5. Kefir

Deze gefermenteerde melkdrank heeft een vergelijkbare smaak als yoghurt, maar een veel dunnere consistentie (het is meer een smoothie dan een lepelbare snack). Niet-gearomatiseerde opties kunnen geweldig zijn voor mensen met diabetes. Wat onderzoek koppelt de consumptie van kefir eigenlijk aan lagere niveaus van A1C en nuchtere bloedglucose.

6. Probiotische yoghurt

Probiotische yoghurt is gewoon yoghurt die toegevoegde stammen van levende, actieve culturen bevat, zoalsBifidobacterium lactisofLactobacillus. Veel yoghurtstijlen zijn gemaakt met toegevoegde probiotica, en dat staat meestal op het etiket.

De jury is er nog niet uit of probiotische yoghurt extra gezondheidsvoordelen biedt, maar a recente recensie ontdekte dat deze opties niet effectiever zijn in het verbeteren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes dan andere yoghurt.

7. Plantaardige yoghurt

Plantaardige yoghurt kan worden gemaakt met een verscheidenheid aan niet-zuivelmelk - van amandel of soja tot kokosnoot of cashewnoten. Elk heeft een ander voedingsprofiel en sommige bevatten toegevoegde suikers, waardoor het aantal koolhydraten te hoog kan worden voor mensen met diabetes. De meeste bevatten minder eiwitten in vergelijking met yoghurt gemaakt van zuivel.

Als je overweegt om plantaardige yoghurt te proberen, kun je het beste de voedingsfeiten controleren. Zolang het minder dan 15 gram koolhydraten en 10 gram suiker bevat, zit je goed.

8. Frozen yoghurt, yoghurtdips en andere snacks

Zijn voedingsmiddelen gemaakt met yoghurt net zo gezond als yoghurt zelf? Dat hangt af van de andere ingrediënten. Meestal bevatten snacks zoals Froyo of met yoghurt bedekte pretzels of rozijnen meer toegevoegde suikers en minder eiwitten dan gewone yoghurt. Ze zijn dus niet vaak de beste keuze voor mensen met diabetes.

echtgenoot controleert

Als je een favoriet yoghurt-y snackvoedsel hebt dat je in je dieet probeert op te nemen zonder je bloedsuikerspiegel te verpesten, overweeg dan om met een diëtist te praten om erachter te komen wat de beste opties zijn.

Yoghurtmerken die een duim omhoog krijgen

Of je nu op zoek bent naar Griekse yoghurt, gewone of iets anders, je kunt je goed voelen als je deze keuzes aan je winkelwagentje toevoegt.