9 Detox-yogahoudingen die je helpen de slechte dingen te voorkomen

Als je wilt beweeg je lichaam en maak je geest leeg , yoga is altijd een goede gok - alles wat je echt nodig hebt, is een zacht oppervlak en wat tijd. Maar afhankelijk van de flow kan yoga ook een geweldige detox-methode zijn.

Als je het gevoel hebt dat je lichaam een ​​reset nodig heeft, kan een ontgiftende yogastroom iets voor jou zijn. Hier zijn enkele poses om de klus te klaren.

9 yogahoudingen die je zullen helpen ontgiften

De volgende houdingen werken goed als je je lichaam wilt helpen bepaalde gifstoffen kwijt te raken.

1. Zittende ruggengraat

Gif van Dima Bazak

1. Begin zittend met je benen voor je uit.
2. Breng de knie van één been naar je borst en houd je voet op de grond.
3. Haak de elleboog van je tegenovergestelde arm op je knie en draai, kijkend achter je.
4. Als variatie kun je je gestrekte been op de grond buigen terwijl je de draai behoudt.
5. Haal een paar keer langzaam en diep adem voordat je loslaat. Herhaal dan aan de andere kant.

2. Voorwaartse buiging van hoofd naar knie

Gif van Active Body. Creatieve geest.

1. Ga zitten met één been gestrekt voor je en het andere been gebogen, met je knie naar de zijkant gericht en de voet naar binnen gekeerd.
2. Adem in terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt.
3. Adem uit terwijl je voorover buigt, scharnierend vanuit de taille met een lange ruggengraat.
4. Pak indien mogelijk uw enkel of uw voet vast. Laat het hoofd en de nek naar voren los als dat goed voelt, en houd de pose 20 tot 30 seconden vast.
5. Kom langzaam weer omhoog om de pose los te laten en herhaal dan aan de andere kant.

3. sprinkhaan

Gif van Dima Bazak

1. Ga op je buik liggen, met je armen langs je romp, handpalmen naar boven.
2. Op een inademing til je je hoofd, bovenlichaam, armen en benen weg van de vloer.
3. Hef je armen op zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn en strek je uit door je vingertoppen. Je blik moet ontspannen en naar voren zijn (draai je nek niet naar de lucht!).
4. Houd 30 seconden tot 1 minuut vast voordat u uw ledematen langzaam op de grond ontspant.

4. Driebenige neerwaartse hond

Afbeelding door Dima Bazak

1. Begin in een tafelbladpositie, met je handen onder je schouders.
2. Krul je tenen onder.
3. Stuur je heupen hoog de lucht in om in Downward Dog te komen, zorg ervoor dat je nek ontspannen is en je niet naar voren staart.
4. Zorg ervoor dat uw schouders stabiel zijn en druk één voet stevig in de mat.
5. Til het andere been langzaam in de lucht, zorg ervoor dat je je gewicht gelijkmatig over beide schouders verdeelt en houd je heupen recht.
6. Houd een paar ademhalingen vast, laat dan het opgeheven been zakken en herhaal aan de andere kant.

5. Voorwaartse buiging met wijde benen

Gif door Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Begin door rechtop en lang te staan.
2. Stap of schuif uw voeten wijd uit en laat uw handen op uw heupen rusten.
3. Haal diep adem.
4. Op een uitademing leun je je romp naar voren met behulp van je heupgewrichten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt.
5. Terwijl je romp de vloer nadert, druk je je vingertoppen in de vloer. Als je in staat bent, probeer dan je handpalmen plat op de grond te laten rusten.
6. Je kunt ook je armen naar achteren brengen terwijl je in een voorwaartse vouw bent, terwijl je je handen samenvouwt.
7. Wanneer je uit deze pose komt, zorg er dan voor dat je jezelf langzaam ontvouwt, stap voor stap. Laat je armen zachtjes vallen en breng jezelf langzaam terug naar een staande positie.

6. Gedraaide driehoek

1. Begin in een staande positie.
2. Spreid je benen ongeveer 3 voet uit elkaar (geven of nemen).
3. Breng je armen in lijn met je schouders.
4. Draai je linkervoet naar binnen en je rechtervoet naar buiten.
5. Behoud de stabiliteit en draai naar rechts zodat uw linkerarm zich over uw rechterbeen uitstrekt.
6. Leg je linkervingers op de grond (naar de buitenkant van je rechteronderbeen) terwijl je je rechterarm omhoog strekt. Probeer een blok onder je linkerhand te gebruiken voor meer stabiliteit.
7. Blijf 10 tot 20 seconden in deze houding en adem diep in. Sta dan op, de armen zijn weer in lijn met je schouders en herhaal aan de andere kant.

7. Ploeghouding

Gif van Dima Bazak

Mitchell Lee-zanger

1. Begin door plat op je rug te liggen met je benen volledig gestrekt. Je armen moeten naast je zijn en je handpalmen moeten naar beneden gericht zijn.
2. Gebruik je buikkracht om je benen en heupen op te tillen, breng je benen boven je hoofd en je romp omhoog zodat het loodrecht op de vloer staat.
3. Als je tenen de grond niet raken, zorg er dan voor dat je je onderrug met je handen ondersteunt. Als dat het geval is, strek je je armen langs de vloer en vergrendel je je vingers.
4. Zorg ervoor dat er ruimte tussen je kin en je borst blijft.

8. Booghouding

Gif van Dima Bazak

1. Ga op je buik liggen met je handen langs je zij, handpalmen naar boven.
2. Buig je knieën en breng je hielen zo dicht mogelijk bij je kont.
3. Reik naar achteren en pak je enkels.
4. Op een inademing til je je hielen op van je billen en til je tegelijkertijd je dijen van de grond.
5. Breng je schouderbladen bij elkaar en zorg ervoor dat de toppen van je schouders weg zijn van je oren.

9. Schouderstandaard

Gif van Active Body. Creatieve geest.

1. Ga op je rug liggen, op iets comfortabels zoals een kussen of een opgevouwen deken.
2. Op een inademing hef je je benen in de lucht en druk je je armen in de grond.
3. Veeg je benen over je hoofd, gebruik dat momentum om je heupen van de vloer te krullen, en breng je gewicht naar je bovenrug en schouders.
4. Breng met gebogen ellebogen je handen naar je onderrug voor ondersteuning.
5. Trek je ellebogen naar elkaar toe en loop met je handen over je rug.
6. Om uit deze pose te komen, laat je je handen los van je rug, buig je langzaam je knieën en laat je je benen naar de grond zakken. Rol vervolgens je ruggengraat langzaam en voorzichtig terug naar de grond.

Hoe helpt detox yoga?

Houd er rekening mee dat als we het over 'detoxen' hebben, we het niet hebben over pseudo-wetenschappelijke Hollywood-remedies die beloven je lichaam te ontdoen van chemicaliën en ziektes.

Je lichaam ontgiften betekent gewoon dat je organen (zoals je lever, nieren, spijsverteringsstelsel, huid en longen) hun natuurlijke werk doen en zichzelf ontdoen van verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en bewerkte voedingsmiddelen.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen ontgiften door ontstekingen te verminderen, waardoor uw lichaam in topvorm blijft werken. Maar het is belangrijk op te merken: er is geen flow of pose die het ontgiften voor je zal doen.

Waar komen schadelijke gifstoffen vandaan?

Hoewel het menselijk lichaam de neiging heeft om zichzelf te ontdoen van de dagelijkse gifstoffen die we kunnen oppikken (die aanwezig zijn in schadelijke chemicaliën die te vinden zijn in zaken als brandvertragers, pesticiden, elektronica, vet voedsel enz.) , zijn er dingen die we doen die het aantal gifstoffen in ons lichaam kunnen verminderen.

Sigaretten en overmatige hoeveelheden alcohol bevatten bijvoorbeeld gifstoffen die uiteindelijk zullen leiden tot ziekten en andere gezondheidsproblemen.

Voedsel of producten identificeren die schadelijke gifstoffen bevatten en deze vermijden of beperken, kunnen een grote bijdrage leveren aan het niet overbelasten van ons lichaam in hun natuurlijke ontgiftingsproces.

Wat zijn enkele nuttige dingen die ik aan yoga kan toevoegen?

Zoals gezegd, zal je lichaam in de meeste gevallen goed zijn best doen om zichzelf te ontgiften. Maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om dingen op weg te helpen naast detox yoga. Twee van de grootste dingen zijn:

Slaap. Een goed krijgen 7 tot 9 uur van een goede nachtrust geeft je lichaam de rust die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Water. Gehydrateerd blijven gedurende de dag is ook een belangrijke manier om het ontgiftingsproces te helpen. Gifstoffen worden vaak met water uit het lichaam getransporteerd door plassen, zweten en ademen.

sexy kont en borsten

Waar het op neerkomt:

Als het erop aankomt, is detox-yoga ongelooflijk nuttig, zowel om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen als om je lichaam te helpen bij het natuurlijke ontgiftingsproces. Hoewel het slechts een onderdeel is van een effectieve, goed afgeronde wellnessroutine, kun je er meteen mee aan de slag.