Ontdek Uw Aantal Engel
Of het nu gaat om restpijn van een uitzonderlijk zware training, het begin van een vervelende verkoudheid of wakker worden aan de verkeerde kant van het bed, sommige onderzoeken suggereren dat het aanvullen van die pijnstillers met bepaalde voedingsmiddelen net zo nuttig kan zijn. Geloof het of niet, die gezonde vruchten, groenten en volle granen die we in onze voeding proberen te verpakken, kunnen meer doen dan alleen ons lichaam goed voeden - velen van hen worden beschouwd als ontstekingsremmende eigenschappen. Soms is een ontsteking een goede zaak, dat geven we je mee - het beschermt ons lichaam als we een blessure hebben opgelopen - maar het kan ook pijnlijk zijn. (Denk aan astma en artritis, ontstoken keelpijn en snij- of schaafwonden.) gekoppeld bepaalde voedingsmiddelen (waaronder chocolade, eieren, tarwe, vlees en maïs) omveroorzakenontsteking, is er ook bewijs dat een paar geselecteerde lekkernijen dit ook kunnen helpen voorkomen Dieetstrategieën voor het verbeteren van postprandiale glucose, lipiden, ontstekingen en cardiovasculaire gezondheid . O’Keefe, J.H., Gheewala, NM, O’Keefe, J.O. Mid America Heart Institute en Universiteit van Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Tijdschrift van het American College of Cardiology, 22 januari 2008;51(3):249-55. . Hier zijn acht voedingsmiddelen waarvan onderzoek suggereert dat ze daadwerkelijk kunnen helpen pijn te verminderen.
1. Koffie
Nog een excuus om dat tweede kopje Joe te pakken! Onderzoek suggereert dat cafeïne pijn kan verminderen bij mensen die lijden aan door inspanning veroorzaakte spierblessures en pijn Cafeïne vermindert vertraagd optredende spierpijn en krachtverlies na excentrische oefeningen. Maridakis V., O’Connor P.J., Dudley GA, et. al. Afdeling Kinesiologie, Universiteit van Georgia, Athene, GA 30602-6554, VS. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar;8(3):237-43.. Niet alleen dat, wanneer het werd ingenomen met een standaard dosis pijnstiller (bijvoorbeeld ibuprofen), bleek uit één onderzoek dat een Cafeïnesupplement van 100 mg tot 130 mg — gelijk aan ongeveer de hoeveelheid cafeïne in één kopje koffie — verhoogde pijnverlichting Cafeïne als pijnstillend adjuvans voor acute pijn bij volwassenen. , Derry C.J., Derry S., Moore RA, Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anaesthetics), University of Oxford, Oxford, VK. Cochrane Database Systematic Review, 14 maart 2012;3:CD009281..
2. Gember
Gember is eigenlijk een wonderwortel. Het bestrijdt misselijkheid en reisziekte en bestrijdt pijn met zijnontstekingsremmendeigendommen Gember — een kruidengeneesmiddel met brede ontstekingsremmende werking . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer;8(2):125-32.. Bijzonder goed nieuws voor de dames: een onderzoek toonde aan dat gember (met name in de vorm van een capsule van 250 g of 500 g gemberpoeder) even effectief was als ibuprofen bij het verlichten van menstruatiepijn Vergelijking van effecten van gember, mefenaminezuur en ibuprofen op pijn bij vrouwen met primaire dysmenorroe. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., verpleeg- en vroedkundeschool, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 Feb;15(2):129-32.! Bovendien kan gember op verschillende manieren worden ingenomen, van supplementen tot thee en koekjes , naar roerbak .
3. Zalm
Zalm is niet alleen lekker en een gezond eiwit, maar het zit ook vol met omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze arthritische pijn verminderen (vooral in de nek en rug) Omega-3-vetzuren (visolie) als ontstekingsremmer: een alternatief voor niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen voor discogene pijn. , Maroon JC, Bost JW, afdeling neurologische chirurgie, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, VS. Surgical Neurololgy, 2006 Apr;65(4):326-31.. In één onderzoek was de verlichting die werd ervaren door het consumeren van omega-3 vetzuren in de vorm van een visoliesupplement vergelijkbaar met de verlichting die werd ervaren door het nemen van ibuprofen. Eet hiermee wat van die omega-3'sgebakken zalm met avocado-yoghurtsausvanavond.
4. Scherpe kersen
blijkt taartkersenzijn goed voor meer dan het veroorzaken van een rimpelig gezicht. Studies hebben aangetoond dat ze kunnen helpen behandelen jicht (een pijnlijke vorm van artritis die gezwollen, hete, rode gewrichten veroorzaakt door een ophoping van urinezuur in het bloed) Kersenconsumptie en verminderd risico op terugkerende jichtaanvallen . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Boston Universiteit, Boston, MA. Artritis en reuma, 2012 dec;64(12):4004-11. Consumptie van kersen verlaagt plasma-uraat bij gezonde vrouwen . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., et al. U.S. Department of Agriculture/ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California in Davis, Davis, CA. The Journal of Nutrition, 2003 juni; 133 (6): 1826-9. . Maar het is niet alleen voor jicht, ook sporters kunnen hiervan profiteren. In één onderzoek, degenen die dronken?scherp kersensapgedurende zeven dagen voorafgaand aan een intensief hardloopevenement verminderde spierpijn na de race Werkzaamheid van scherp kersensap bij het verminderen van spierpijn tijdens hardlopen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. , Kuehl K.S., Perrier ET, Elliot DL, Afdeling Geneeskunde, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 7 mei 2010; 7:17. Dieet-bèta-cryptoxanthine en inflammatoire polyartritis: resultaten van een prospectieve studie op populatiebasis. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Artritis Research Campaign Epidemiology Unit, The University of Manchester, Manchester, Verenigd Koninkrijk. American Journal of Clinical Nutrition, augustus 2005;82(2):451-5.. Drink op!
5. Echinacea en salie
Heb je een zere keel? Sommige onderzoeken tonen aan dat keelsprays met salie of echinacea verlichting kunnen bieden van die vervelende keelpijn that Echinacea/salie of chloorhexidine/lidocaïne voor de behandeling van acute keelpijn: een gerandomiseerde dubbelblinde studie., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergiekliniek, CH-7302 Landquart, Zwitserland. European Journal of Medical Research, 2009 sep 1;14(9):406-12., hoewel er weinig andere onderzoeken zijn gedaan naar dit voordeel, dus het bewijs is niet sterk . Uit een ander onderzoek dat naar 14 verschillende onderzoeken keek, bleek dat: echinacea kan het aantal opgelopen verkoudheidsinfecties verminderen en de duur ervan verkorten Evaluatie van echinacea voor de preventie en behandeling van verkoudheid: een meta-analyse. Shah SA, Sander S., White CM, University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul;7(7):473-80.. Salie is gemakkelijk te vinden in de meeste supermarkten en is ook bijzonder lekker in elk van deze recepten , terwijl echinacea vaker wordt aangetroffen in pil- en zalfvorm. Wanneer u ervoor kiest om een supplement zoals echinacea te nemen, let dan op: supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, dus fabrikanten kunnen er vaak mee wegkomenonbewezen beweringenover zowel de inhoud van de pillen als de voordelen van die inhoud.
Hoewel vitamine C is gekoppeld aan het helpen vanhet ontstaan van verkoudheid voorkomenen luchtweginfecties, een antioxidant genaamd beta-cryptoxanthine , gevonden in sinaasappels en ander oranje fruit en groenten zoals zoete aardappel en meloen, is gevonden om het risico op ontstekingsremmende aandoeningen zoals reumatoïde artritis te helpen verminderen Dieet-bèta-cryptoxanthine en inflammatoire polyartritis: resultaten van een prospectieve studie op populatiebasis. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Artritis Research Campaign Epidemiology Unit, The University of Manchester, Manchester, Verenigd Koninkrijk. American Journal of Clinical Nutrition, augustus 2005;82(2):451-5.. Nog een reden om die sapcentrifuge te pakken en elke dag vers fruitsap te maken. (Of, weet je, eet gewoon een sinaasappel.)
uitgaan met een man die twintig jaar ouder is
Deze bloem wordt meestal als olie aangetroffen en wordt in verband gebracht met de behandeling van atopische dermatitis (een chronische jeukende huidaandoening), reumatoïde artritis en PMS-symptomen. Teunisbloemolie is effectief bij atopische dermatitis: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay DN, Afdeling Dermatologie, Calcutta National Medical College, Kolkata, India. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 sep-okt;74(5):447-52.Kruidentherapie voor de behandeling van reumatoïde artritis., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley in Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australië. Cochrane Database of Systematic Reviews, 16 februari 2011;(2):CD002948.. Het gamma-inoleenzuur in de olie heeft antistollingseffecten die de effecten van hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen. Beoordeling van het antistollingseffect van teunisbloemolie., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Afdeling Farmacologie, Universiteit van Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, oktober 2009;22(4):355-9..
Nee, we raden geen whisky aan voor een gebroken hart of het genezen van enige vorm van emotionele pijn. Maar het blijkt dat het toevoegen van eenlepel tot warm waterkan gewoon de truc doen om die vervelende keelpijn te schoppen.Dit artikel is gelezen en goedgekeurd door experts van GreatistJames HardemanenJessica Redmond.
