Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn genoeg geweldige manieren om te ontspannen , van het uitzweten naar iets leuks doen voor anderen naar een mooie, lange wandeling maken in de natuur. Natuurervaring vermindert herkauwen en subgenuale prefrontale cortexactivering. Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS. Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika, 2015, juni;112(28):1091-6490. Maar als je op het punt staat een grote vergadering met je baas binnen te lopen of eindelijk Tinder bae IRL te ontmoeten, heeft niemand tijd voor een wandeling in het park. De volgende keer dat je die spanning van angst - en dat rode gezicht - voelt opkomen, probeer dan een (of alle) van deze eenvoudige tips om te kalmeren voordat iemand je ziet zweten.
liefde op het eerste gezicht tekenen
1. Word enthousiast!
Van je zenuwen afkomen betekent niet altijd dat je een chillpil moet nemen. “Het is heel moeilijk om van angstige gedachten naar kalme gedachten te gaan,” zegt Gail Saltz, M.D., een professor psychiatrie in het New York-Presbyterian Hospital. Zowel nervositeit als opwinding zijn versterkte emoties, dus het is een gemakkelijkere overgang. Voor de meeste mensen (tenzij je een meester-mediteerder bent), zegt Saltz dat het de beste keuze is om op de opwindingstrein te springen. Denk: “Ik voel me opgejaagd omdat ik naar binnen ga en deze bijeenkomst stopzet,” of “Mijn baas zal echt onder de indruk zijn,” Saltz suggereert. Ze raadt ook aan om deze positieve affirmaties op te schrijven. “Tot op zekere hoogte dwing je jezelf tot een positief scenario, maar zelfs als je jezelf niet volledig gelooft, zal je helpen om je zenuwen om te zetten in opgewonden energie,” zegt Saltz.
2. Denk aan pannenkoeken.
We zijn altijd in voor pannenkoeken, dus we waren behoorlijk enthousiast toen Meg Jay, Ph.D., een klinisch psycholoog en de auteur van The Defining Decade: Why Your Twenties Matter — and How to Make the Most of Them Now, ons vertelde om na te denken over de ontbijttraktatie tijdens een stressvolle gebeurtenis, zoals een functioneringsgesprek. Als je manager dingen voorstelt die je kunt verbeteren (zoals het professioneler beantwoorden van e-mails of het sneller omdraaien van rapporten), beschouw ze dan als pannenkoeken op de bakplaat. “Je moet ze van het fornuis halen, een ventilator aanzetten of een raam openen,” Jay legt uit, “maar het huis brandt niet af, dus je hoeft niet schreeuwend weg te rennen.” Met andere woorden, als je helemaal opgewonden raakt van een vergadering, denk dan aan “pannenkoeken” kan het in perspectief plaatsen. Op dezelfde manier kan het je helpen om je te wenden tot Moeder Natuur (of het nu uit een raam kijkt of een aantal ontzagwekkende foto's googelt), dat je stress klein lijkt in vergelijking met hoe groot de wereld is. Het kan ook helpen innerlijke onrust weg te nemen, suggereert onderzoek. Tot slot, zoals Tiffany Cruikshank, een gecertificeerde yogaleraar en auteur van Meditate Your Weight, zegt, herinner jezelf eraan (in je hoofd of hardop) dat alles voorbijgaat. En denk aan ervaringen uit het verleden waar dat waar is geweest.
3. Leg je handen op je heupen.
Een “power pose” (bewijsstuk A: Queen Bey met haar handen op haar heupen of een van deze krachtige posities) kan een enorm verschil maken in hoe je je voelt, zegt Saltz. In één onderzoek hadden mensen die slechts twee minuten per dag een power-pose deden, lagere niveaus van cortisol, het stresshormoon van het lichaam. Power-pose: korte non-verbale vertoningen beïnvloeden de neuro-endocriene niveaus en risicotolerantie. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psychological science, 2010, sep.;21(10):1467-9280.Oefen voor de spiegel (of in een badkamerhokje) voor een grote vergadering of een eerste date. Dat vertrouwen kan overgaan in de zenuwslopende situatie. Zelfs rechtop zitten en je handen over je bureau strekken (alsof je het bezit!) is een geweldige manier om de vruchten te plukken van power-posing als je niet naar een privéruimte kunt sluipen.
4. Tel je ademhalingen.
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat ademen je kan helpen kalmeren, maar heb je het ook echt geprobeerd? Dat dacht ik al. Dit is een gemakkelijke plek om te beginnen: haal vijf keer bewust en diep adem wanneer je stress voelt opkomen, stelt Jay voor, zodat je lichaam de ademhalingen begint te ontvangen als een signaal om te kalmeren. Cruikshank stelt voor om drie of vier seconden in te ademen en dan een of twee seconden langer uit te ademen. Welke ademhalingsoefening je ook kiest, het is het beste om je aan één consistente methode te houden die voor jou werkt. “Het regelmatig oefenen van een of andere soort is echt de manier om de geest en het zenuwstelsel te trainen,” Cruikshank zegt - net als het trainen van een spier.
5. Ga je gang - pak die chocoladeschilfers.
Stress-eten is niet altijd gezond, maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je geest kunnen helpen een beetje tot rust te komen. Groene thee, een handvol chocoladeschilfers of een plakje kaas zijn allemaal goede keuzes die verbindingen bevatten die angst en stress kunnen verminderen, zegt Taz Bhatia, MD, een integratieve wellness-expert. Neurobiologische effecten van theanine en zijn bestanddelen uit groene thee mogelijke rol bij de behandeling van psychiatrische en neurodegeneratieve aandoeningen. Lardner AL. Nutritionele neurowetenschappen, 2013, nov.;17(4):1476-8305. Serotonine, tryptofaanmetabolisme en de hersen-darm-microbioom-as. O’Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Gedragshersenonderzoek, 2014, juli;277():1872-7549.(Hier zijn nog 25 maaltijden, van ontbijt tot diner, die je humeur ook een boost kunnen geven.) En blijf uit de buurt van cafeïne, alcohol en supersuiker snacks als je nerveus wordt, stelt Bhatia voor, omdat ze je zenuwachtiger kunnen maken.
6. Stel je voor dat je in je favoriete yogahouding bent.
Of een andere oefening doen waar je van houdt. Stel je iets voor dat bijzonder ontspannend is als je nerveus begint te worden, zegt Cruikshank. Zelfs als je niet in een boomhouding kunt springen of naar buiten kunt sluipen om te rennen, kan het bedenken van het gevoel van een kalmerende activiteit je helpen om te ontspannen. Van mentale kracht naar spierkracht - kracht winnen door de geest te gebruiken. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, mei.;42(7):0028-3932.Als je de specifieke details oproept van hoe het voelt om op een mooie, lange duur te zijn of het te doden tijdens kickboksles, zul je verrast zijn hoe je nerveuze gedachten zullen beginnen weg te drijven.
7. Beweeg met je tenen.
Mindfulness is een term die veel wordt gebruikt, maar op het meest basale niveau draait het allemaal om geaard zijn, of gecentreerd, en je op de een of andere manier bewust zijn van je lichaam. Ga je gang en “grond” jezelf: Concentreer je op je voeten, duw ze in de grond of wiebel met je tenen (gemakkelijker in sandalen!) om in te checken met je lichaam. “Als je één punt van je lichaam kiest om je op te concentreren, kun je je lichaam in de ontspanningsmodus brengen,” zegt Cruikshank.
hoe je een getrouwde vrouw kunt verleiden
8. Maak een praatje.
Geïntimideerd door de persoon met wie je te maken krijgt, of het nu een romantische interesse is of een werkbegeleider? Onthoud dat het allemaal maar mensen zijn. Als je snel nerveus wordt in de buurt van je baas, maak dan een praatje met hem of haar op kantoor voordat je een formele ontmoeting hebt, zegt Lynne Eisaguirre, een werkplekconsulent en auteur van We Need to Talk: Tough Conversations With Your Boss. “Als je een relatie kunt ontwikkelen, zelfs door alledaagse gesprekken, zal dat moeilijke gesprekken een stuk makkelijker maken,” ze zegt. Hoe zit het met een situatie waarin het opbouwen van een eerdere relatie niet echt een optie is (ook wel een eerste date genoemd)? Stel een open vraag, zegt Eisaguirre. “Als je overspoeld wordt door emoties, besef dan dat je niet de hele tijd hoeft te praten. Mensen praten graag en het geeft je de kans om diep adem te halen.” (Vermijd gewoon deze negen verraderlijke onderwerpen op een eerste date!)
De afhaalmaaltijden
We hebben geen controle over de manier waarop ons lichaam reageert op stress ( bedankt, evolutie !), Maar er zijn manieren waarop we onze geest kunnen trainen - en misschien zelfs misleiden - om van paniekerig naar opgewonden of kalm te gaan. Het is ook belangrijk om te onthouden dat angst iets is waar iedereen op het werk en in het leven mee te maken heeft, maar niet iedereen heeft een angststoornis , waarvoor professionele hulp nodig is,nieteen paar snelle tips.
Ten slotte kan stress op het werk (buiten de normale “Ahh! Deze vergadering is echt een BFD!”) er ook op wijzen dat je misschien de verkeerde baan hebt. “Luister naar de dingen die je tegen jezelf zegt als je je angstig voelt op het werk,” zegt Jay. Er is een groot verschil tussen “Ik wil dit echt niet doen” en “Ik wil hier echt niet in falen.”
