Ontdek Uw Aantal Engel
Pre-workout snacks hebben de neiging om iets te doen soortgelijk : een handvol koolhydraten, een paar ons eiwit en een gezond vet. Je bent misschien gewend aan pindakaastoast of crackers en wortelen met hummus, maar als je een keto-dieet volgt en koolhydraten snijdt, kan het een beetje lastig zijn om uit te zoeken wat je moet maken.
We hebben een aantal vetrijke, matige eiwitketo-snacks samengesteld die je door elke sportschoolsessie, lange duurloop of HIIT-les zullen helpen, zonder al te veel van je kostbare koolhydraten . Maak je amandelboter klaar!
1. Keto Avocado Pepperoni Salade
Een van de beste onderdelen van het volgen van een keto-dieet is om kaas weer op tafel te hebben. Deze lichte salade maakt gebruik van romige mozzarella-parels (yum!), In blokjes gesneden avocado en pepperoni om gezonde vetten en eiwitten in te pakken om je training van brandstof te voorzien. Breng op smaak met peper en zout en een scheutje limoen- of citroensap.
Evan Peters feiten
2. Keto Yoghurtkom
Hoewel zuivel niet altijd het beste idee is voor een intensieve training, zijn er genoeg kokosmelk of yoghurt op basis van soja die je kunt ruilen als je je zorgen maakt dat je maag van streek raakt. Krijg een paar koolhydraten binnen met verse bessen en gezonde vetten van pompoenpitten, geraspte kokosnoot en amandelboter.
3. Romige Avocado Tonijn Boten
Deze gezonde snack is in vijf minuten klaar en is ook nog eens redelijk low-budget. Meng ingeblikte tonijn (of zalm!) met plakjes mayo, komkommer en groene ui, en een shake van zwarte peper, en vul de vulling in avocado-bootjes. Pro-tip: breek de ijsschep uit om een perfect ronde schep te krijgen.
Vinod Khanna vrouw
4. Gerookte Zalm Komkommer Roll Ups
Deze zijn mooi genoeg om een feestvoorgerecht te zijn, maar handig en gemakkelijk genoeg om samen te gooien voor een snelle pre-workout snack. Het enige wat je hoeft te doen is een komkommer in lange, dunne plakjes snijden (zodat ze gaan rollen), wat roomkaas en verse gerookte zalm erop smeren en alles oprollen. Je zult de plakjes komkommer een beetje willen deppen om extra vocht kwijt te raken, tussen haakjes.
5. Avocado-eiersalade
Houd de mayonaise vast; voeg de avo toe. Deze eiersalade duurt slechts een paar minuten om te maken en combineert eiwitten en gezonde vetten als een kampioen. We raden aan om er wat bagelkruiden bovenop te schudden, omdat het zo ongeveer alles beter maakt (en echte bagels zijn verboden terrein).
6. Zelfgemaakte nootachtige eiwitrepen
RXBAR-fans, je moet deze thuisversie proberen. Met slechts vier hoofdingrediënten - amandelen, cashewnoten, eiwiteiwit en dadels - is het net zo schoon als je standaard verpakte reep. Je kunt kaneel, cacaopoeder, verse gember of kokosvlokken toevoegen om de smaak te veranderen.
7. Roll-ups van ham en roomkaas
Oké, dit zijn absoluut een soort van love-it-or-hate-it-snack, maar als je een augurk-fan bent, zul je de zure uitbarsting in je ham en roomkaas roll-ups waarderen. Als je niet zo van augurken houdt, vervang ze dan door komkommers voor dezelfde knapperigheid. Pak er een paar voor je training voor een stevige mix van eiwitten en vetten.
