Ontdek Uw Aantal Engel
Migraine en slapeloosheid zijn als de vrienden die je kent die in een disfunctionele, drama-gevulde relatie zitten, ook al zegt iedereen dat het het beste zou zijn als ze uit elkaar gingen en hun eigen weg gingen.
Over 50 procent van de mensen met migraine of spanningshoofdpijn ervaart ook slapeloosheid. Deze verbinding is wat onderzoekers 'bidirectioneel' noemen. Het ene probleem kan het andere triggeren en vice versa.
Deze disfunctionele relatie wordt nog verergerd door het feit dat slapeloosheid betekent dat je waardevolle REM-slaap (rapid-eye-movement) mist. REM-slaap missen kan misschien toename uw gevoeligheid voor pijn.
Haarstijl uit de jaren 40
Sleepytime tips en trucs
Ik ben jaloers op mensen die op hun kussen slaan en meteen flauwvallen. De meeste nachten vind je me 30 minuten binnen, weggestopt onder mijn dekens en het verpletterende gewicht van mijn onvermogen om te slapen. Maar ik probeer wat nieuwe dingen en ik heb hoop.
Hier zijn enkele door onderzoek ondersteunde oplossingen die u misschien wat meer tijd in dromenland bezorgen.
Tem je geest
Ik doe mezelf geen plezier door energie te steken in angst in plaats van een reis naar dromenland te maken. Om te helpen, zal ik enkele ontspanningstechnieken proberen, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.
ik ben ook begonnen cognitieve gedragstherapie (CGT) , dat wordt beschouwd als een effectieve eerstelijnsbehandeling voor chronische slaapproblemen. Het helpt je de gedachten en gedragingen die je slaap saboteren te identificeren en te veranderen.
Vraag uw zorgverzekeraar om een therapeut aan te bevelen die is opgeleid in CGT of, nog beter, een slaapspecialist.
Ruim je bedtijdroutine op
Ik geef toe dat ik een hekel heb aan de term 'slaaphygiëne'. Maar het heeft gewoon te maken met het creëren van de beste omgeving en omstandigheden om naar de slaapstad te gaan. De basisregel houdt in dat je een normale hooitijd instelt die 8 uur tussen de lakens toestaat om te slapen.
Dat betekent dat de meeste andere activiteiten elders moeten worden gedaan. Ik heb het over werken op je laptop, binge op Netflix, scrollen door de Insta, luisteren naar podcasts, zelfs lezen.
Ik zeg 'de meeste' omdat je duidelijk kunt genieten van bepaalde ahem-activiteiten in bed.
Neem even de tijd om te ontspannen voordat je gaat slapen. Probeer te mediteren, een boek te lezen, een dagboek bij te houden in een notitieboekje of iets anders te ontspannen waarbij je niet naar een scherm hoeft te kijken.
Een regelmatig schema is ook bedoeld om een vaste wektijd te bieden, aangezien verslapen ook migrainepijn kan veroorzaken. Dit is de reden waarom veel mensen met migraine in het weekend hoofdpijn ervaren.
Plan slokjes en eet goed voor het slapengaan
Plan uw laatste maaltijd of snack ongeveer 4 uur voordat u gaat slapen.
Te dicht bij Snoozeville eten kan brandend maagzuur en andere gastro-intestinale problemen veroorzaken die u wakker kunnen houden. En drink niet te veel vloeistof voor het slapengaan, zodat je niet midden in de nacht wakker wordt met de behoefte om te plassen.
voelt droog humpen goed
Houd ook rekening met uw inname van cafeïne en drank. Het consumeren van cafeïne laat op de dag kan je wakker houden tot in de kleine uurtjes - en je aan het plassen houden. Alcohol, hoewel een depressivum, is gekoppeld tot slapeloosheid bij overmatig gebruik.
Wanneer naar een dokter gaan?
Slaap missen is heel normaal, menselijk om af en toe te doen. Maar als een gebrek aan slaap uw norm wordt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen medicijnen of supplementen aanbevelen, of andere ideeën voor je hebben.
En raadpleeg zeker uw arts als u een toename in de frequentie of ernst van migraineaanvallen ervaart.
Waar het op neerkomt:
Na het implementeren van enkele van de bovenstaande oplossingen, heb ik meer succes gehad met slapen, maar het is een werk in uitvoering. Mijn relatie met slaap is nog steeds complex, wat geen goed nieuws is voor mijn migraine.
Maar ik voel me beter als ik wat hulpmiddelen heb om mijn lichaam te helpen bij slaapproblemen, en ik ben dankbaar voor de ochtenden dat ik goed uitgerust wakker word. Voor de anderen is er altijd espresso (maar niet na 12.00 uur).
Jennifer Chesak is medisch journalist voor verschillende nationale publicaties, schrijfdocent en freelance boekredacteur. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill. Jennifer woont in Nashville, maar komt uit North Dakota, en als ze niet aan het schrijven is of haar neus in een boek steekt, is ze meestal aan het hardlopen of rommelen met haar tuin.
