Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Foamrollers hebben een moment. Deze handige stretch-sesh-maatjes uit de jaren '80 zijn er nu in verschillende kleuren, soorten en maten. En in een wereld van fitness-apps en gym-gizmo's is het verfrissend om zo'n eenvoudig apparaat te gebruiken.
Getty Images
Wat is foamrollen?
Precies wat je denkt dat het is: je pakt een klein schuimblok en rolt erop om spierstrakheid, ontstekingen en pijn na de training te verlichten. Bij consequent gebruik kan uw schuimroller ook: toename het bewegingsbereik van uw gewrichten.
Foam rollen is een soort van myofasciale release , een massagestijl waarbij aanhoudende druk wordt uitgeoefend op pijnlijke of strakke spieren. Fans zeggen dat het geweldig is voor zowel workout-opwarmingen als cooldowns.
Foamrollers zijn licht en klein genoeg om handig in een auto of rugzak te blijven voor outdoor wandel- of fietsavonturen.
Scroll verder voor de zes manieren waarop foamrollen je dag beter kan maken.
1. Kalmeert pijnlijke spieren
Voel je je een beetje mals na een legday? Breek de schuimroller uit!
NAAR kleine studie uit 2015 bij jonge mannelijke atleten ontdekten dat 20 minuten foamrollen direct na het sporten (en daarna eenmaal per dag gedurende 2 dagen) resulteerde in significant minder spierpijn na de training dan trainingen zonder foamrollen.
En een recente studie van 80 jonge volwassen mannen ontdekten dat het rollen van schuim na een training hun spieren kalmeerde en hen hielp de gewrichtsstabiliteit snel te herstellen.
Er is meer onderzoek nodig naar de invloed van foamrollen op vrouwen, oudere mensen en minder actieve mensen. Maar voor nu kunnen we gerust zeggen: foamrollenwaarschijnlijkheeft spier-kalmerende krachten voor iedereen.
2. Verbetert de flexibiliteit
Liefhebbers zeggen dat hun schuimrollers hun bewegingsbereik vergroten. De wetenschap zegt dat er meer bewijs nodig is.
Toch een tiener 2015 studie van 11 tienerjongens ontdekten dat een routine van schuimrollen *plus* statisch rekken hun bewegingsbereik meer vergroot dan alleen strekken of schuimrollen.
Obvs, we hebben meer onderzoek nodig naar hoe schuimrollen verschillende soorten lichamen beïnvloedt. Maar als je hoopt je wat losser te voelen, kan het geen kwaad om schuim op te nemen in je pre- en post-workout stretch-routines.
3. Verzacht je huid en (mogelijk) cellulitis
Sommige mensen beweren dat hun schuimrollers wegmasseren cellulitis , maar er is geen bewijs (womp womp).
Dus wat is er aan de hand? Over het algemeen treedt cellulitis op wanneer vet zich verzamelt tussen fascia op het oppervlak en collageenvezels. En je roller doet datmassagedie van je lichaam hoofdband (het net van bindweefsel dat je spieren bij elkaar houdt).
Net als droog poetsen , schuimrollen kan *tijdelijk* de bloedsomloop verhogen, zodat uw huid er voller en gladder uitziet, maar cellulitis zal waarschijnlijk niet verdwijnen.
4. Vermindert spanning en rugpijn
NAAR kleine studie uit 2014 suggereert dat zelf-myofasciale release (schuimrollen) de spanning kan verlichten om u te helpen topprestaties te bereiken tijdens uw training.
Het is logisch dat het ontspannen van uw spieren en gewrichten ook spanningsgerelateerde rugpijn kan verlichten. Maar deze studie omvatte slechts 11 deelnemers en er is meer onderzoek nodig.
Wees echter voorzichtig: Rugpijn is geen grap. U wilt met de juiste vorm rollen, zodat u de zaken niet erger maakt.
Om te voorkomen dat u uw onderrug overbelast, kunt u proberen uw schuimroller om te draaien zodat deze evenwijdig is aan uw wervelkolom. Rol langzaam heen en weer om de knopen in je onderrug en schouderbladen weg te werken totdat de spanning wegsmelt.
5. Verlicht fibromyalgiepijn
Iedereen met fibromyalgie weet dat fibro-symptomen de eenvoudigste dagelijkse activiteiten kunnen verstoren. Van vermoeidheid tot stijfheid en pijn, de herinneringen aan de ziekte zijn constant.
een kleine studie van 66 mensen met fibromyalgie ontdekten dat degenen die 20 weken of langer een schuimroller op de reg gebruikten, minder lijken te hebben:
- stijfheid
- uitputting
- pijn
- depressie
Er zijn niet veel wetenschappelijke onderzoeken geweest over hoe foamrollen mensen met fibromyalgie beïnvloedt, maar het voorlopige onderzoek is veelbelovend.
6. Helpt je om TF te relaxen
Spanningshoofdpijn, pijnlijke rug, gelei-benen - strakke spieren maken ons chagrijnig AF.
Fans van schuimrollen zeggen dat de activiteit hen helpt te ontspannen, wat logisch is. Het is tenslotte een vorm van zelfmassage.
Maar onderzoek dat foamrollen koppelt aan ontspanning *is* vrij beperkt. een kleine studie geconcludeerd dat foamrollen stresshormonen slechts iets meer vermindert dan alleen op je rug rusten.
Hoe veilig is foamrollen eigenlijk?
Redelijk veilig! Als je je spieren regelmatig beweegt, is het waarschijnlijk ook goed om er wat massagedruk op uit te oefenen.
Als u ernstig letsel heeft, kunt u het beste met uw arts overleggen voordat u uw schuimroller eruit haalt.
En als je zwanger bent, is er een kleine kans dat beenmassages vroegtijdige bevalling kunnen veroorzaken of een levensbedreigende bloedstolsel losmaken . Deze situatie komt zelden voor, maar we raden u toch aan om dit door uw document te laten controleren voordat u een schuimroller gebruikt.
Veiligheidstips
- Gebruik lichte druk als je nieuw bent met foamrollen.
- Voorkom dat u over uw gewrichten rolt - knieën, ellebogen en enkels.
- Gebruik de schuimroller in delen op je benen - bijvoorbeeld eerst quads, dan kuiten. Dit voorkomt dat je over de achterkant van je knieën rolt.
Dus, welke foamroller is de *beste*?
Het antwoord hangt af van uw trainingsdoelen en persoonlijke voorkeuren.
Sommige schuimrollers zijn zacht en sommige zijn stevig. Sommige foamrollers hebben een structuur, andere zijn glad. Hier is de uitsplitsing van de voor- en nadelen van elke soort.
| de deets | Ja! | Goed | |
| Zachte rollen | De OG-schuimroller. Zachte schuimrollers zijn glad en duurzaam zonder keihard te zijn. | Dus perfect voor nieuwkomers op het gebied van zelf-myofasciale release. Ze zijn ook de meest betaalbare van het stel. | Als je superstrakke quads of hammies hebt, geeft een zachte schuimroller je misschien niet de diepe massage waar je naar hunkert. |
| harde rollen roller | Rollen van hardschuim = een harde kunststof kern omwikkeld met zacht schuim. Ahhh… | Ben je van plan om je foamroller dagelijks te gebruiken? Deze gaan langer mee dan zachte rollers. Je kunt ook meer druk uitoefenen. | Gevoelige gebieden? Au! Harde rollers knoeien niet. |
| Getextureerde rollen | Zeg hallo tegen richels, hobbels en knoppen. | Met de groeven kunt u uw druk variëren voor een optimale circulatie en het potentieel voor het vrijgeven van triggerpoints. | Meer druk is niet altijd beter. Ga voorzichtig te werk om blauwe plekken te voorkomen. |
| Massagestokken | Dit zijn handsticks bedekt met schuim. | Ze zijn klein en compact en helpen je onderweg je benen of bovenrug een diepe massage te geven. | Massagesticks zijn erg onhandig voor beenmassages. Als je de volledige lichaamsbehandeling nodig hebt, gebruik dan een roller. |
| Massage ballen | Massageballen zijn vaak bedekt met schuim of rubberen noppen. | Compact en goedkoop, massageballen zijn geweldig om schouderknopen aan je bureau uit te werken. | Ze zijn te klein voor een myofasciale release van het hele lichaam. |
| Trilrollen | Waarom, ja, er zijn schuimrollers die trillen. Genieten! | Promotors zeggen dat de vibratie de totale spanningsafgifte in je spieren en weefsels bevordert. | Vereist? Nee. Duur? Ja. |
Je eerste foamroller is misschien niet je favoriete foamroller. Soms heb je een paar pogingen nodig, dus misschien wil je ze eerst uitproberen in de sportschool of in een winkel voordat je wat kleingeld uitdeelt.
Foamrollen als een pro
Ben je hier klaar voor?
Voel je je nog steeds onzeker? Chat met een fysiotherapeut of trainer in de sportschool voor stapsgewijze instructies.
Lauren Cohan meest sexy foto's
Laten we het samenvatten
- Foamrollers kunnen super handig zijn voor spierspanning voor of na de training.
- Ze zijn ook geweldig voor het wegwerken van pijntjes door te lang zitten of slapen in de verkeerde houding.
- Het gebruik van een schuimroller kan ook uw bewegingsbereik verbeteren.
- Hoewel sommige mensen beweren dat hun schuimrollers cellulitis of algehele stress verminderen, is er weinig wetenschappelijk bewijs van die voordelen.
- Als u een ernstige verwonding heeft gehad of zwanger bent, neem dan contact op met uw arts voordat u een schuimroller aan uw dagelijkse routine toevoegt.
