Ontdek Uw Aantal Engel
Proberen om af te vallen gaat vaak gepaard met een constante stroom van 'don'ts' - eet dit niet, drink dat niet, voel nooit meer vreugde terwijl je eet. Hoor ons, vrienden: het hoeft echt niet zo te zijn!
Gewicht verliezendoetvereisen een uitgebalanceerd maaltijdplan dat is gebaseerd op voedzaam voedsel, wat vaak betekent dat u moet bezuinigen op zaken als friet en pizza (le zucht).
Geen enkel voedsel is echter echt verboden terrein. Als u prioriteit geeft aan gewichtsverlies, gebruik deze lijst dan als een gids voor 'met mate genieten'. Door deze 14 voedingsmiddelen in kleinere hoeveelheden te eten, kunt u uw doel bereiken.
Rijstwafels en crackers
We zijn dol op deze smakelijke meeneemsnacks, maar op zichzelf bieden ze niet veel voedingswaarde . Ze doen ook niet veel om je een verzadigd en voldaan gevoel te geven (daarom is het zo gemakkelijk om meer te eten dan de aanbevolen portie).
wikipedia jeffrey dean morgan
In plaats van op deze solo's te vertrouwen, kun je proberen ze meer afgerond te maken door wat gezonde vetten of eiwitten toe te voegen, bijvoorbeeld een scheutje notenboter en vers fruit of een paar plakjes avocado.
Energie repen
Helaas zitten deze draagbare lekkernijen vaak vol met suiker (vooral geraffineerde of toegevoegde suikers).
Ze bevatten ook vaak toegevoegde vezels. Dat klinkt in theorie misschien goed, maar te veel vezels (vooral van niet-natuurlijke bronnen) kan je gasachtig, opgeblazen en een beetjeteregelmatig.
Let op repen met meer dan 7 gram vezels per portie en eventuele vermelding van toegevoegde suikers of suikeralcoholen. Schiet voor in totaal 25 tot 35 gram van volwaardige vezels per dag, verdeeld over drie maaltijden en twee of drie snacks.
witte rijst
Witte rijst is niet per se slecht - sommige studies hebben witte rijst in verband gebracht met gewichtstoename en obesitas, terwijl anderen heb geen link gevonden. Wat we weten: Witte rijst is niet zo voedzaam als bruine rijst.
Het bevat ook relatief weinig vezels en eiwitten, waardoor het gemakkelijker is om een grotere portie te consumeren en je op de lange termijn niet tevreden zult houden. Ruil het voor bruine rijst of gekruide bloemkool, die beide een grotere voedingswaarde hebben.
Suikerhoudende dranken
Het is vervelend, maar calorieën tellen nog steeds in vloeibare vorm. Het is gemakkelijk om niet te denken aan dat glas sinaasappelsap of die room en suiker in je derde koffie van de dag, maar helaas kloppen die dingen.
In feite, een studie 2019 ontdekte dat suikerhoudende dranken aanzienlijk bijdroegen aan de calorie-inname van studenten, waarbij de gemiddelde student maar liefst 480 calorieën per dag consumeerde uit suikerhoudende dranken.
Extra suiker en calorieën liggen vaak op de loer in dranken die jij als gezond beschouwt, zoals smoothies en energiedrankjes.
Als u een flesdrank koopt, lees dan het voedingsetiket. Vraag in de coffeeshop om slechts één pompje van die suikerachtige siroop in je latte of sla de slagroomtopping over.
Als u zich bewust bent van de plaatsen waar suiker zich verbergt, kunt u beter geïnformeerde keuzes maken die uw doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunen.
Dieetdrankjes
Hetzelfde geldt helaas voor dieetdrankjes. Hoewel deze drankjes vrij zijn van (of extreem laag in) calorieën, hebben studies gelinkt: Light frisdrank en de kunstmatige zoetstoffen in dieetdranken om gewichtstoename, obesitas , en hoger sterfte tarieven ( ).
Bovendien, een studie uit 2016 ontdekte dat drinkers van dieetdranken vaak compenseren voor 'besparing' op calorieën door meer ongezond voedsel te eten. Kies in plaats van dieetdrankjes voor suikervrij bruisend water, suikerarme vruchtensappen en goede oude H’tweeOF.
Diners uit het gangpad met diepvriesproducten
Met zulke mooie labels die 'vetarme', 'biologische' en 'gewichtsslimme' maaltijden beloven, is het geen wonder dat we op dagen dat we liever niet koken rechtstreeks naar de vriezer gaan.
De waarheid? Die labels werken overuren om je af te leiden van een verborgen geheim: bootladingen natrium, toegevoegde suiker en onmogelijk uit te spreken ingrediënten.
hoe verdoezel je een zuigzoen?
De link tussen bewerkte voedingsmiddelen en gewichtstoename is helder. Als een voedingsmiddel sterk bewerkt is en een heleboel moeilijk uit te spreken ingrediënten bevat, kun je het het beste op de plank laten liggen.
Aardappelchips
*Daalt op de knieën en schreeuwt dramatisch 'Whyyyyy?' *
De simpele, zetmeelrijke waarheid: Aardappelchips bevatten veel verzadigd vet, geraffineerde koolhydraten (ook bekend als de slechte soort ) en calorieën. EEN studie uit 2011 noemde zelfs chips als bijdragend aan meer gewichtstoename per portie dan enig ander voedsel.
Fast food
We hebben allemaal die ene (of meerdere) fastfood achilleshiel, nietwaar? Deze schrijver is toevallig Shake Shack (ik neem vijf ShackBurgers, plz).
Aan de ene kant is het heel goed mogelijk om een fatsoenlijke maaltijd te bestellen bij een fastfoodrestaurant als je de voedingswaarde-informatie bekijkt en dienovereenkomstig kiest.
Maar nog belangrijker, hoe je het ook snijdt, fastfood opties bevatten meestal veel natrium, suiker en calorieën. Ze zijn ook in verband gebracht met ernstige gezondheidseffecten op de lange termijn en, als verrassing, gewichtstoename en obesitas .
Big-box granen
Je weet waarschijnlijk al dat je suikerhoudende granen zoals Lucky Charms en Cookie Crisp moet vermijden. Maar wist je dat de grootte van de cornflakesdoos een effect kan hebben op het afvallen?
Volgens een 2015 overzicht van onderzoeken , eten mensen juist meer als ze uit grotere verpakkingen (en op grotere borden) eten. Kies voor kleinere dozen en kleinere kommen, maar probeer vooral intuïtief te eten.
Niemand zegt dat je je ontbijtgranen uit een theekopje moet eten, maar gooi misschien de gigantische serveerschaal .
Alcohol
Bier en suikerhoudende mixdrankjes zijn hier de grootste boosdoeners, maar alcohol voegt over het algemeen veel onnodige calorieën toe aan je dag (heb je ooit de uitdrukking 'drink je avondeten' gehoord?).
Jij bent ook meer kans om te veel te eten na een paar. Als je toch iets wilt drinken, kies dan voor sterke drank (wodka, tequila, whisky) on the rocks of met caloriearme mixers zoals sodawater. En zoals gewoonlijk, geniet op verantwoorde wijze!
Gearomatiseerde yoghurt
Yoghurt kan een geweldige gezonde snack zijn, zolang je de ingrediëntenlijst controleert om te zien hoeveel suiker er is toegevoegd. Gearomatiseerde yoghurt kan soms meer suiker bevatten dan sommige koekjes en candybars ( ).
Gewone Griekse en IJslandse variëteiten hebben over het algemeen meer eiwitten en minder koolhydraten. Als je een vleugje zoetheid nodig hebt, probeer dan wat gehakt fruit erdoor te mengen.
chyna kardashian wiki
Ijsje
Kijk, niemand eet echt een dessert met voedingswaarde in gedachten, en we zijn er volledig voorstander van om met mate van desserts te genieten.
Dat gezegd hebbende, ijs is een glibberige helling als het gaat om onbedoeld grote hoeveelheden toegevoegde suiker, vet en calorieën. (Vriendelijke herinnering: één pint bevat vaakvierporties ijs.)
Er zijn tonnen vanheerlijke en gezonde dessertsbuiten. Probeer bevroren bananen te mengen en ze af te werken met wat pure chocoladeschilfers voor een traktatie die qua textuur en smaak vergelijkbaar is met ijs.
Maar als je schreeuwt om ijs, ga je gang en neem wat - probeer het gewoon te houden aan de aanbevolen portie van 1/2 kop. Door te eten waar je echt naar hunkert, zul je je tijdens je reis naar gewichtsverlies verzadigd voelen, niet beroofd.
Magnetron popcorn
Popcorn in zakken belooft misschien 'volledig natuurlijk' of 'vetarm' te zijn, maar de verpakte variëteiten zitten meestal vol met boter, zout, kunstmatige smaakstoffen en andere conserveermiddelen.
Zelfgemaakte popcorn daarentegen is een geweldige snack als je trek hebt in iets knapperigs, omdat het relatief weinig calorieën bevat ( 30 tot 35 calorieën per gepofte beker!).
Begin met ongeklede korrels en laat ze op het fornuis of in een luchtpopper vallen. Bestrooi ze dan met knoflookpoeder en Italiaanse kruiden voor een smakelijke hartige optie. Of besprenkel met honing en voeg een shake van kaneel toe als je een alternatief voor ketelmais wilt.
Suikerhoudende en bewerkte saladedressings
Salade is meestal de gouden ster van gezonde voedingsopties, maar dat wordt teniet gedaan als je het bedekt met een calorierijke of verwerkte dressing.
Enkele van de ergste overtreders: ranch (ugh, we weten het), duizend eilanden, honingmosterd, Caesar, zoete vinaigrettes en eigenlijk zo ongeveer alles dat in het kruidenpad wordt gebotteld.
Je kunt beter thuis dressings maken. Het klinkt misschien tijdrovend, maar je kunt dressings in batches maken en ze wekenlang in potten bewaren.
Probeer een van deze heerlijke recepten je kunt in een mum van tijd opkloppen. Geef je bord bij twijfel gewoon een scheutje olijfolie en een scheutje citroen. jammie!
