Light frisdrank en diabetes: alles wat u moet weten

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Als je samenwoont met suikerziekte , je hebt waarschijnlijk vrede gesloten met het verminderen van de aardbeienmarges op Taco Tuesdays, maar hoe zit het met die hunkering naar frisdrank? Doe jewerkelijkDiet Coke naar de stoep moeten trappen?

Helaas heeft onderzoek aangetoond dat light frisdrank niet de ongevaarlijke traktatie is die we ooit dachten dat het was. Als iemand met diabetes is hier alles wat u moet weten over uw bubbelgewoonte:

Light frisdrank: waar het naar borrelt?

Light frisdrank , heeft natuurlijk veel minder suiker en nul calorieën in vergelijking met gewone, suikerhoudende (en oh zo heerlijke) frisdranken, waardoor het technisch gezien een goed alternatief is. Je kunt zelfs een aantal populaire keuzes maken die heerlijk en volledig suikervrij zijn (bijv. Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Maar laten we eerlijk zijn, light frisdrank is eigenlijk niet 'goed' voor ons - leven met diabetes of niet. Het draagt ​​​​geen enkele voedingswaarde bij, maar kan helpen de bloedsuikers onder controle te houden als het wordt vervangen door het met suiker beladen type.

In feite, een nieuwe studie die 450.000 Europeanen gedurende 16 jaar volgde, ontdekte dat zware drinkers (meer dan 2 porties per dag) suikerhoudende frisdrank OF kunstmatig gezoete dranken meer kans hadden om vroegtijdig te overlijden dan degenen die bijna nooit frisdrank consumeerden.

Degenen die twee of meer glazen regelmatig gezoete (suikerhoudende) frisdranken per dag naar binnen slikten, hadden een grotere kans om te overlijden aan darmaandoeningen, terwijl degenen die hetzelfde aantal dieetdranken dronken een grotere kans hadden om te overlijden aan hartaandoeningen.

De auteurs wezen er wel op dat degenen die meer frisdrank consumeerden, meer kans hadden om huidige rokers te zijn en dat deelnemers met overgewicht mogelijk zijn overgestapt op suikervrije frisdrank om het gewicht onder controle te houden. (Misschien omvatte de niet-frisdrank menigte andere dranken zoals melk of sap die belangrijke voedingsstoffen bijdroegen?)

geeft aan dat ze je leuk vindt, maar bang is

Dit is slechts één onderzoek, dus we gaan je niet vertellen om nooit meer frisdrank aan te raken. In plaats daarvan zou je kunnen proberen om wat van je dagelijkse frisdrank te gebruiken voor een van de volgende dingen: diabetesvriendelijke dranken :

• water (gewone of suikervrije gearomatiseerde versies)
  • Bonus: als je dagelijks genoeg water kunt drinken (9 kopjes per dag voor vrouwen en 13 kopjes voor mannen is .) suggereerde ), kan het uw lichaam helpen extra glucose (eenvoudige suiker) via uw urine kwijt te raken. Euh, maar nuttig.
• suikervrij bruisend water (bijv. LaCroix)
• koffie
• hete thee of ijsthee
• cocktail van cranberrysap met een laag suikergehalte (bijv. Diet Ocean Spray)
• suikerarme sapdranken (bijv. Diet V8 Splash)

K, dus light frisdrank stinkt nogal. Maar hoe beïnvloedt het de bloedsuikerspiegel of het insulinegehalte?

Studies naar de impact van kunstmatige zoetstoffen op de bloedglucosespiegels en insulinespiegels kunnen tegenstrijdige krantenkoppen opleveren.

Kortom, een blikje light frisdrank openbreken uw bloedsuikerspiegel niet direct verhogen raise . Bepaalde kunstmatige zoetstoffen kunnen echter een langdurig effect hebben. (Daarover hieronder meer).

oogschaduw voor donkergroene ogen

Hier zijn enkele van de meest voorkomende caloriearme zoetstoffen:

• sucralose cyclamaat
• aspartaam
• sacharine
• acesulfaam-k

Zoetstoffen in de krantenkoppen

Niet alle light frisdranken zijn gelijk gemaakt. Het type zoetstof dat wordt gebruikt, kan een frisdrank nemen vanOKnaarNeeeeeee.

Het zorgwekkende voor mensen met diabetes is dat sommige kunstmatige zoetstoffen ervan worden beschuldigd de balans van gezonde bacteriën in de darm te verstoren, wat op zijn beurt de eetlusthormonen en insulinegevoeligheid kan beïnvloeden.

Sucralose: een studie blootgesteld aan deze zoetstof vanwege zijn potentieel om de bloedsuikerspiegel te verhogen wanneer koolhydraten later worden geconsumeerd. Ondanks het feit dat het minimale calorieën bevat (2 calorieën in vergelijking met suiker bij 14 calorieën), veroorzaakte sucralose een piek in insulineniveaus bij proefpersonen die niet regelmatig sucralose consumeerden.

Maar de studie omvatte slechts 17 proefpersonen en de auteurs van de studie geven toe dat de meeste van de studies uitgevoerd bij mensen laat geen wijzigingen zien in bloedglucose-, insuline- of andere darmhormoonspiegels. (En slechts een FYI, haar merknaam is Splenda.)

Acesulfaam-k: Deze veel voorkomende zoetstof is gekoppeld aan bacterieveranderingen in de darm en gewichtstoename bij muizen. Het is vermeldenswaard dat deze resultaten zijn gevonden in: dierstudies en diezelfde metabole resultaten worden niet gezien bij mensen. Deze man doet zich voor als Sunnett of Sweet One - yep, datLieverd .

Maar het is niet allemaal slecht nieuws!

Natuurlijke zoetstoffen zonder calorieën

Stevia: Het wordt gewonnen uit de bladeren van steviaplanten en is een veilig, ongelooflijk zoet, caloriearm alternatief voor suiker.

Het wordt al meer dan 200 jaar als zoetstof gebruikt door onze Zuid-Amerikaanse buren. Wauw! Stevia heeft misschien zelfs een positief effect op insuline- of glucosespiegels omdat het in de darm wordt afgebroken en vervolgens snel uit het lichaam wordt geëlimineerd.

Erythritol : De zoetstof op basis van maïs (minder calorieën maar krachtig van smaak) verhoogt de bloedsuikerspiegel of het insulinegehalte niet. Het is 60-80 procent zo zoet als suiker. Meer dan 90 procent ervan wordt niet door mensen gemetaboliseerd en maakt een sierlijke, onveranderde uitgang via je plas. Krijg dit, het is zelfs is getoond beschermend zijn voor mensen met diabetes.

De risico's van een gewoonte van light frisdrank

Het recente nieuws over de risico's van light frisdrank gaat overal rond. Het is dus begrijpelijk als je je een beetje geschrokken voelt.

De waarheid is dat experts nog moeten bepalen of dranken boordevol kunstmatige zoetstoffen inderdaad de boosdoeners zijn, of dat degenen die veel zoete dieetdrankjes eten, over het algemeen een minder dan gezonde levensstijl hebben, wat leidt tot vroegtijdige dood.

Veel van deze onderzoeken laten een verband zien, maar kunnen geen oorzaak-gevolgrelatie vaststellen.

• In observationele studies is light frisdrank in verband gebracht met: verhoogd risico van obesitas. (OF dronken de zwaarlijvige proefpersonen meer light frisdrank om de suikerhoudende versies te verminderen?)
• voorlopig Onderzoek heeft light frisdrank gekoppeld aan een hoger risico op diabetes type 2. (OF waren proefpersonen met prediabetes die suikerhoudende dranken vervingen door light frisdrank om diabetes te voorkomen?)
• In één studie , hadden degenen die meer dan zeven glazen light frisdrank per week consumeerden bijna twee keer het risico op het ontwikkelen van een nierziekte. (OF dronken deze proefpersonen zelden goede ole H_tweeOF?)

Light frisdrank, diabetes en oogziekte

Helaas zijn verhoogde sterftecijfers niet het enige slechte nieuws dat naar voren komt uit onderzoeken naar light frisdrank.

NAAR 2018 studie ontdekte dat mensen met diabetes die meer dan 4 blikjes light frisdrank per week consumeerden, twee keer meer kans hadden om een ​​diabetescomplicatie te ontwikkelen die proliferatieve diabetische retinopathie wordt genoemd (problemen met slechtziendheid en zelfs blindheid).

Maar als je de hele studie leest, rapporteerden de auteurs dat degenen met een verhoogd risico op retinopathie diabetes type 1 waren, een hogere BMI hadden, 55 procent rokers waren, een verhoogd bloedvetgehalte hadden en een hoge bloeddruk... wat allemaal kan bijdragen aan de ontwikkeling van oogziekten.

Toen auteurs de resultaten aanpasten voor variabelen zoals A1c-niveaus (een indicator van bloedglucosecontrole), leeftijd, geslacht, roken, enz., was er geen verschil in oogziekte tussen de light frisdrankdrinkers en de niet-consumenten, behalve degenen met de hoogste verbruik.

hoe je een man je als een gek kunt laten achtervolgen

Dus alles met mate - zelfs geen calorie-frisdrank - is nog steeds een goed motto om naar te leven.

De beste diabetesvriendelijke light frisdranken

Nu voor de goede dingen. Als je nog niet klaar bent om afscheid te nemen van light frisdrank, zijn hier enkele goede variëteiten om naar te reiken:

• Virgil's Zero Soda's . Misschien ben je al bekend met Virgil's, maar wist je dat ze een lijn frisdrank hebben die vrij is van kunstmatige zoetstoffen, koolhydraten, calorieën en cafeïne? Ze zoeten deze jongens met een mix van natuurlijke zoetstoffen zoals stevia en erythritol. Als een toegevoegde bonus zijn ze ook Keto-vriendelijk, als je daar zin in hebt. Er is een hele reeks pittige smaken, dus je zult je zelden vervelen.
  
• ZEVIA . Glutenvrij en veganistisch, dit trendy frisdrankbedrijf serveert u low-cal dranken die vrij zijn van kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam. Ze hebben ook een heleboel verschillende smaken om te proberen.
  
• Bepaalde colaproducten Leuk vinden Coca-Cola leven , Vitamine water nul , en Fuze Meyer Citroen Zwarte Thee allemaal zoeten met stevia. De laatste twee zijn misschien geen light frisdranken, maar ze zijn levendiger dan water en kunnen je meer gemoedsrust geven dan je typische blikje dieet.

En als je het reguliere dieet MOET drinken, probeer dan deze. Ze bevatten aspartaam, maar zijn vrij van andere kunstmatige zoetstoffen:

• Cola light
• Fanta Zero
• Dieet Barq's Root Beer
• Sprite nul
• Pepsi Zero
• Dieet A&W Wortelbier