Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Als u met diabetes leeft, verdient u waarschijnlijk een gouden ster voor het bijhouden van wat u eet met de vasthoudendheid van een Olympische atleet.
Maar naast het controleren van uw eiwit-, koolhydraat- en vetinname bij elke maaltijd, vergeet niet dat wat u drinkt er ook toe doet. Die middag latte zou een glucosepiek kunnen veroorzaken in plaats van je op te vrolijken.
Hier is een blik op de beste drankjes voor (bijna) elke gelegenheid als je diabetes hebt. Oh ja, en receptalternatieven voor enkele van je favoriete lekkernijen.
Beste drankjes voor diabetes: de MVP's van hydratatie
Je kunt deze nul- of caloriearme opties zonder toegevoegde suikers niet verslaan.
- Water (gewone of suikervrije gearomatiseerde versies)
- Suikervrij bruisend water (bijv. LaCroix)
- Koffie
- Hete thee of ijsthee (indien gewenst gezoet met caloriearme zoetstof)
- Suikervrije frisdrank
- Cocktail met een laag suikergehalte van cranberrysap (bijv. Diet Ocean Spray)
- Drankjes met een laag suikergehalte (bijv. Diet V8 Splash)
Waarom deze?
Simpel gezegd, ze zullen uw bloedsuikerspiegel niet verhogen.
Hier is een nadere blik:
Water
Je lichaam is afhankelijk van water om te functioneren, en het is essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid - of je nu diabetes hebt of niet. Haar aanbevolen dat mannen ongeveer 125 ounces water per dag consumeren en vrouwen ongeveer 91 ounces.
Een paar voordelen van drinkwater:
Afgezien van het voor de hand liggende voordeel dat het je in leven houdt, zijn hier nog enkele andere dingen die water voor je doet:
- Helpt u een gezonde lichaamstemperatuur te behouden
- Smeert je gewrichten
- Elimineert overtollige glucose via uw urine
- Verbetert uw cognitieve functie
Suikervrij bruisend water
Een andere goede keuze is bruisend water zonder calorieën en zonder toegevoegde zoetstoffen.
Afgezien van de korte en onschuldige ingrediëntenlijst van water en natuurlijke fruitessences, is aangetoond dat bruisend water verbetert slikvermogen , hou je langer vol , en helpen constipatie verlichten .
Enkele populaire merken zijn Waterloo, La Croix en Bubly. Beste smaken? Probeer limoen, perzik-peer, mango of kokosnoot!
Ga je te snel door de blikken en wil je er zelf een maken? Koop een bruiswatermaker online .
Koffie
Cafeïne beïnvloedt iedereen anders, dus u zult uw bloedsuikerspiegel willen controleren om te weten of cafeïnehoudende koffie een goede keuze voor u is. Probeer anders cafeïnevrij.
In ieder geval de Mayo Clinic beveelt aan koffie-inname beperken tot vier kopjes per dag. Denk eraan om rekening te houden met het koolhydraatgehalte van zuivelproducten of creamers en om caloriearme zoetstoffen te kiezen.
T ze
Kruiden, zwart of groen; cafeïnevrij of cafeïnevrij - drink het ongezoet en met een scheutje citroen voor extra smaak. (Toegevoegde room en voedzame zoetstoffen zoals honing verhogen het calorie- en koolhydraatgehalte en beïnvloeden uw bloedsuikerspiegel.)
Probeer het ijskoud voor een verfrissende traktatie of warm om je te helpen ontspannen voordat je naar bed gaat. Onderzoek suggereert dat groene thee kan helpen de bloeddruk te verlagen en het LDL-gehalte ('slechte' cholesterol) te verlagen.
Nieuw bij het drinken van thee? Vind een aantal smakelijke opties online .
Suikervrije frisdrank
De meeste suikervrije frisdranken bestaan voor 99 procent uit water en kunnen worden geteld als onderdeel van uw waterinname voor de dag. Er zijn ook veel cafeïnevrije opties. Zoals bij alle aspecten van het leven met diabetes, is matiging de sleutel.
Cocktail met weinig suiker cranberrysap
Gewone ongezoete vruchtensappen bevatten veel natuurlijke suikers - 15 gram suiker of meer in slechts 4 ons.
Als je zin hebt in wat fruitige verfrissing zonder de extra suiker, probeer dan de Diet Ocean Spray-smaken zoals Cran-Mango en Cran-Pineapple. Ze bevatten slechts 2 gram koolhydraten en 10 calorieën per portie van 8 ons, en ze leveren 100 procent van je dagelijkse behoefte aan vitamine C.
Andere opties voor sap met een laag suikergehalte
Een andere geweldige optie voor koolhydraatarm sap is Diet V8 Splash of V8 groentesap. De Diet V8 Splash-smaken zijn lekker en bevatten slechts 10 calorieën en 2 gram koolhydraten in een portie van 8 ons. Bovendien bevatten ze de antioxidant vitamine A en C.
Een 8-ounce glas normaal of natriumarm V8-groentesap levert twee porties groenten op en heeft slechts 45 calorieën en 9 gram koolhydraten en geen toegevoegde suikers.
Eiwitdranken voor diabetes: hoe zit het met Glucerna en Boost Glucose Control?
Glucerna en Boost zijn merken van maaltijdvervangende shakes en repen die speciaal zijn ontworpen voor mensen met diabetes. Deze producten bevatten weinig calorieën en suiker en bevatten meer eiwitten en gezonde vetten. Het zijn goede opties als je onderweg bent.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eenmaal daags gebruik van een van deze dranken als maaltijdvervanger bij sommige mensen met diabetes tot gewichtsverlies leidt.
Een zelfgemaakte optie
Je kunt dit ook proberen Eiwitrijke chocoladesmoothie recept. Het bevat gemakkelijk te vinden ingrediënten (zoals kwark, cacaopoeder en amandelmelk) en de voedingsstatistieken per portie zijn duidelijk:
- 284 calorieën
- 16,3 gram koolhydraten
- 42,9 gram eiwit
Alcoholische dranken voor diabetes
Alcoholische dranken worden zeker voor niemand als 'goede' drankkeuzes beschouwd.
Van alcohol is bekend dat het:
- interactie met diabetesmedicatie
- ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt of daalt tot gevaarlijke niveaus
- leiden tot te veel eten
- bevatten veel koolhydraten en toegevoegde suikers (de gebruikelijke boosdoener: mixdrankjes zoals margarita's, rum en cola en sterke drank gemengd met sap)
Natuurlijk is af en toe drinken niet per se schadelijk. Zorg er wel voor dat u eerst uw arts raadpleegt en regelmatig uw bloedsuiker test om erachter te komen welke invloed alcohol op u heeft.
Als u alcohol drinkt:
Kies een koolhydraatarme optie zoals:
- een glaasje brut champagne
- een 5-ounce glas droge rode of witte wijn
- een 12-ounce light bier (dat 3 tot 6 gram koolhydraten bevat, vergeleken met 15 gram in een 12-ounce gewoon bier)
- 1 1/2 ons sterke drank met water of suikervrije mixers, of gewoon op de rotsen
U wilt ook vermijden om op een lege maag te drinken. En houd een glas water in je andere hand om je rol te vertragen en gehydrateerd te blijven!
Een niet-alcoholische cocktailsuggestie:
Dit Druif-Ananas Munt Fizz heeft slechts 61 calorieën per portie van 5 ons en geen toegevoegde suiker.
Hoe weet je of je hetero bent?
Energiedrankjes en diabetes
Om het botweg te zeggen, laat deze over aan de voedingsdurvers. Hun hoge suikergehalte, grote hoeveelheden cafeïne en hoge koolhydraten zetten deze als laatste op onze drankenlijst.
Energiedranken zijn getoond om de bloedsuikerspiegel te doen stijgen en kan zelfs insulineresistentie veroorzaken , waardoor het risico op diabetes type 2 bij gezonde personen toeneemt. Bovendien kunnen energiedrankjes slapeloosheid veroorzaken.
Energieverhogende alternatieven:
Probeer een kopje ongezoete zwarte koffie of water. Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid en niets is beter voor je hersenen en voor het verhogen van de alertheid dan water.
OK, we weten dat dat niet bepaald spannend is. Maar deze Suikervrije Amandel Mokka recept staat! Het maakt gebruik van ongezoete amandelmelk, cacaopoeder en stevia om een rijke en romige smaak te bereiken, terwijl het je een beetje een cafeïneboost geeft.
Andere diabetesvriendelijke drankwissels
Drink dit: Zelfgemaakte s ugarvrije chocolademelk
Mix hiermee thuis romige chocolademelk Suikervrije chocolademelk recept. Het vervangt cacao en xylitol voor chocoladesiroop en Natvia voor suiker.
In plaats van dit: Nesquik Chocolademelk, Vetarm
In de winkel gekochte versies van chocolademelk zijn superzoet en bevatten meestal additieven en vulstoffen.
Een fles van 14 ounce Nesquik-chocolademelk bevat:
37 gram suiker
40 gram koolhydraten
Drink dit: Aardbeien ijsthee
Thuis thee zetten kan ervoor zorgen dat u uw geliefde zoete theetraditie niet misloopt.
Probeer een kopje hiervan Aardbeien Ijsthee , welke heeft:
4 gram koolhydraten
2 gram suiker
In plaats van dit: Pure Blad Zoete Thee
Zoete thee is praktisch gemaakt om op een warme zomerdag van te genieten terwijl je in een schommelstoel op je veranda zit. Maar deze grab-and-go-versie is gemaakt om te worden gevolgd door een marathon om het stijgende aantal koolhydraten tegen te gaan.
Een fles van 18, 5 ounce bevat:
42 gram koolhydraten
42 gram suiker
Drink dit: Chai latte voor diabetes
Maak hiermee je eigen suikervrije, koolhydraatarme latte Super makkelijke Chai Latte recept. Meng desgewenst een suikervervanger voor een beetje toegevoegde zoetheid.
Het heeft:
1 gram koolhydraten
0 gram suiker
In plaats van dit: Starbucks chai thee latte
Hoe lekker het ook is, een grande met 2 procent melk zal je terughoudend maken:
45 gram koolhydraten
42 gram suiker
Drink dit: Suikervrije warme chocolademelk
Maak thuis cacao met magere melk, cacaopoeder en een suikervervanger. Probeer dit Fancy Low Carb Hot Chocolate (suikervrij, glutenvrij) recept.
Het heeft vijf ingrediënten en bevat alleen:
4 gram koolhydraten
0,1 gram suiker
In plaats van dit: Swiss Miss warme chocolademelk pakjes
In de winkel gekochte warme chocolademelkpakketten zoals Swiss Miss bevatten:
16 gram koolhydraten
15 gram suiker
Drink dit: Huisgemaakte suikervrije limonade
Maak hiermee je eigen limonade van verse citroenen Zomer limonade recept.
Het is gemaakt met Splenda voor zoetheid, en 1 kopje heeft alleen:
2 gram suiker
4 gram koolhydraten
In plaats van dit: Simply Lemonade
De meeste gebottelde en voorgemengde limonades zijn geen geweldige opties.
Een fles van 11,5 ounce Simply Lemonade heeft:
42 gram koolhydraten
30 gram suiker
Drink dit: Mott's Apple Light
Maak je eigen appelcider voordat de bladeren veranderen, met een licht appelsap zoals Mott's Apple Light , die slechts 12 gram koolhydraten en 12 gram suiker per portie van 8-ounce bevat. Gebruik het om dit te maken Gemakkelijke zelfgemaakte warme appelcider .
In plaats van dit: Alpine gekruide appelcidermix
In de winkel gekochte appelcider bevat waarschijnlijk meer suiker en koolhydraten.
Een portie van 8 ons van deze appelcider heeft:
20 gram koolhydraten
20 gram suiker
Drink dit: Zelfgemaakte Berry Blast Smoothie
Dit Berry Blast Smoothie is laag glycemisch en gemaakt met kokoswater in plaats van melk, dus het is een veilig genot na de spin-klasse.
In plaats van dit: Odwalla Bessen GoMega Smoothie
In de winkel gekochte smoothies zijn handig, maar zitten meestal boordevol toegevoegde suikers.
Slechts één fles Odwalla Berries GoMega Smoothie bevat:
56 gram koolhydraten
47 gram suiker
Proost!
Blijf bij de basis, kies voor water, thee of suikerarme sappen en geniet van al het andere met mate. Houd rekening met verborgen koolhydraten en suiker, vooral in kant-en-klare producten.