Ontdek Uw Aantal Engel
Dag van de Arbeid is het nieuwe nieuwe jaar. De kinderen gaan weer naar school, de routine wordt hersteld en het enige dat overblijft van de zomervakantie zijn de foto's. En, nou ja, een paar extra kilo's. En trage energie, rusteloze slaap en een vuurspuwende suikerdraak die je elke avond rond 21.00 uur naar de voorraadkast sleept.
Dit is het perfecte moment om je metabolisme, energie en onbedwingbare trek te resetten, maar hoe #cutthesugar precies? Het zal geen verrassing zijn dat deze meid (bekend van mijn all-in, geen excuses, stoereWhole30 programma) gaat je aanmoedigen om 30 dagen lang 100 procent van de toegevoegde suikers in je dieet te verminderen… en er is genoeg gewoonte onderzoek en wetenschap om mij te steunen.
Ik weet het, ik weet het, het klinkt meer als broederschapsontgroening dan een gezonde reset, maar dit is waarom ik denk dat all-in gaan en zich onthouden misschien gemakkelijker is dan babystapjes of gematigdheid.
Kelly Marie Tran Wiki
De moderatiebenadering (babystapjes)
Geleidelijk afbouwen of gewoon minder suiker eten lijkt misschien een slim idee. Een kleinere verandering voelt beter beheersbaar, het proces lijkt minder pijnlijk en het nemen van kleine stappen kan een gevoel van zelfvertrouwen opbouwen, waardoor u in de goede richting blijft. Maar als het gaat om suiker (en de mate waarin de meesten van ons ervan afhankelijk zijn voor energie, comfort of stressverlichting), is het MOEILIJK om 30 dagen achter elkaar met mate te slagen.
Wat betekent “minder suiker” echt bedoelen?
Betekent het dat je alleen natuurlijke suikers consumeert, of voedsel eet met minder dan X gram suiker per portie, of dat je slechts één suikerhoudend ding per dag eet in plaats van je gebruikelijke vier of vijf? Het concept is luchtig en vaag, en dat levert problemen op voor het wilskrachtcentrum van je hersenen.
Elke keer dat u een product in de supermarkt ophaalt, laat u uw prefrontale cortex (verantwoordelijk voor de uitvoerende functie en wilskracht) hard werken om beslissingen te nemen. “Is dit minder suiker? Minder dan wat? Als ik dit combineer met het andere dat ik heb gegeten, is dat dan teveel? Dit zegt 24 gram, maar het is natuurlijke suiker. is dat goed?” Hoe meer beslissingen je moet nemen, hoe meer je wilskracht uitgeput raakt, en voordat je het weet, offer je je langetermijndoel op voor onmiddellijke bevrediging en onderhandel je met jezelf dat een zoete latte vandaag oké is als je er morgen een overslaat.
Ter info, morgen wil je het ook niet overslaan. Maar dit weet je al.
Kleine veranderingen, trage resultaten
Mogelijk ziet u veel langzamere vooruitgang met een ongestructureerde moderatiebenadering. Kleinere wijzigingen zijn misschien gemakkelijker aan te brengen, maar ze hebben ook een veel kleinere uitbetaling en strekken zich uit over het hele veranderingsproces van begin tot eind. Het kan zelfs zijn dat u helemaal geen vooruitgang ziet! Soms gaat babystappen zo langzaam dat het lijkt alsof je nergens heen gaat. Dit betekent dat je twee weken bezig bent met je #cutthesugar-uitdaging en nog steeds niet het voordeel ziet van een lossere broek, minder verlangens of verbeterde energie - waardoor je veel meer kans hebt om je inspanningen op te geven en meteen terug te gaan naar je oude gewoonten.
Als je eenmaal knalt, kun je niet meer stoppen
Als het gaat om suiker (die veel experts als verslavend beschouwen en geloven dat het een belangrijke rol speelt in de cyclus van verlangen-overconsumptie-schuld-schaamte-stress waar velen van ons in vastzitten), etensommigemaakt het moeilijk om je verlangen naar meer te beheersen. Het is moeilijk om iets te modereren waar je zo'n sterke emotionele en psychologische band mee hebt.
Als je're'werkelijkklaar om je smaakpapillen, bloedsuikerregulatie, onbedwingbare trek en metabolisme te resetten - en de grootste levensveranderende knal te willen voor je 30-daagse inspanning - naar mijn mening is er maar één manier om te gaan: GEEN toegevoegde suikers, geen slips , geen cheats, geen speciale gelegenheden, geen excuses.
Hoor me uit.
Khloé Kardashian auto-ongeluk 2001
De All-In Aanpak (Koud Turkije)
Hoewel het idee om alle toegevoegde suikers gedurende 30 opeenvolgende dagen te vermijden intimiderend lijkt, denk ik dat het eigenlijk beter is voor je wilskrachtbank, besluitvormingsproces en stressniveaus. In feite, gewoonte onderzoek laat zien dat zwart-witregels eigenlijk gemakkelijker te beheren zijn voor de hersenen.
Het doel is duidelijker
In deze benadering is “toegevoegde suiker” duidelijk omschreven is. Als er suiker in welke vorm dan ook (inclusief natuurlijke suikers zoals honing of kunstmatige zoetstoffen zoals stevia) opde ingrediëntenlijst, het is uit. Het hebben van duidelijk gedefinieerde parameters maakt het gemakkelijk om een beslissing te nemen, zonder wilskracht. In dit scenario loop je een winkel binnen, pak je een product en lees je het etiket. Zie je suiker in de ingrediënten? Leg het terug - zo eenvoudig is het. Geen moeilijke besluitvorming, wilskracht of onderhandelen met jezelf.
beste wetenschappelijke pick-uplines
Bonus: het maakt het ook gemakkelijker om je aan je toewijding te houden tijdens sociale situaties. Als je onder druk wordt gezet om een klein stukje cake of slechts één hap pannenkoeken vol siroop te eten, voelt het sterker om te zeggen: 'Nee, ik heb me verplicht deze maand geen toegevoegde suikers te gebruiken' dan mompelen, “Maar ik probeer minder suiker te eten… ”
Het is een snelle reset
Ten tweede, als ik suiker in één keer uit mijn dagelijkse voeding elimineer, helpt het me snel mijn smaakpapillen te resetten om de natuurlijke smaken te waarderen die te vinden zijn in vers voedsel zoals aardbeien of zoete aardappelen. Ik voel de fysieke voordelen omdat de frequentie van de signalen die mijn lichaam me stuurt (“Nu energie nodig; geef me suiker!”) langzamer gaat, wat zal helpen de hunkering te verminderen en mijn snackgewoonte te verminderen.
Zelfliefde vereist geen snoep
Ten slotte zal het elimineren van alle toegevoegde suiker je dwingen andere manieren te vinden om jezelf te kalmeren, angst te verlichten, jezelf te belonen en jezelf liefde te tonen. Natuurlijk, dat suikerarme, caloriearme ijs lijkt verleidelijk na een ruzie met je partner, maar ga je je daar echt beter door voelen? Als u 30 dagen lang alle ijsjes buiten de limieten houdt, moet u een andere manier vinden om aan uw behoeften te voldoen - en contact maken met een vriend, een wandeling maken of een dagboek bijhouden, zal waarschijnlijk veel nuttiger en veel minder stressvol blijken te zijn dan uw oude comfortvoedselgewoonten.
Ondersteuning over suiker
Of u nu kiest voor een totaalaanpak zoals die al miljoenen jaren zo goed heeft gewerkt, Whole30ers , of een meer geleidelijke aanpak ontworpen om u te helpen bij uw nieuwe, gezonde levensstijl, één ding is zeker: tijdens uw reis betrokken raken bij een gezondheidsgerichte gemeenschap, zal u de verantwoordelijkheid, motivatie en ondersteuning bieden die u nodig hebt om de 30 dagen te zien, of wat uw doel kan zijn, door. Dus blijf verbonden, doe mee op sociale media en laat ons weten hoe je van plan bent om #cutthesugar te snijden.
Melissa Hartwig is een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige die gespecialiseerd is in het helpen van mensen om hun relatie met eten te veranderen en levenslange, gezonde gewoontes te creëren. Zij is de co-creator van de Whole30 programma en een viervoudig New York Times-bestsellerauteur ( Het begint met eten , De hele30 , Voedselvrijheid voor altijd , en Het Whole30 Kookboek ). Haar twee nieuwe boeken, De hele 30 dag per dag en Het Whole30 Snelle en Gemakkelijke Kookboek , worden uitgebracht op 5 december 2017. Ze woont in Salt Lake City, UT.
