Ontdek Uw Aantal Engel
Een van de nieuwste fitnesstrends kan je routine opschudden - letterlijk. Fitnessbedrijven nemen nu vibratietechnologie op in hun producten en voegen een bruisende draai toe aan fitnessapparatuur die gericht is op en het hele lichaam ten goede komt (denk aan vibrerende platforms die groot genoeg zijn om op te staan), evenals accessoires die een meer gelokaliseerde aanpak (next-level foamrollers zoals TriggerPoint’s GRID-sfeer en Hyperice's VYPER 2 , die trillen als je uitrolt) en zelfs vibrerende trainingsbroek .
Maar met een aantal behoorlijk grote beweringen die er zijn (& ldquo; Het is net zo effectief als cardio! Het & rsquo; zal je sterker maken! & rdquo; ), is het moeilijk om te weten hoeveel daarvan legitiem of gewoon een hype is.
Alleen goede vibes?
Ontwikkeld door een Nederlandse Olympische trainer, de trainer Vermogensplaat - een van de meest bekende apparaten voor lichaamstrillingen (WBV) - is een effectieve manier om de oefeningen die u al doet een boost te geven. De kans is groot dat je een van deze in je sportschool hebt gezien, maar geen idee hebt wat het doet of hoe je het moet gebruiken. Hier is hoe het werkt: je voert oefeningen met vrij gewicht of lichaamsgewicht uit terwijl je op een platform staat dat 25 tot 50 keer per seconde trilt, wat een reflexieve reactie in de spieren veroorzaakt, waardoor ze meer vezels rekruteren om elke actie te voltooien. Dus je spieren werken harder om je lichaam rechtop te houden, legt uit Allison Lind Wiedman , arts fysiotherapie en sportspecialist.
En hoewel Wiedman suggereert dat het misschien niet aan je cardio-component voldoet (op dezelfde manier als trainen voor een marathon), kun je er cardio-oefeningen (zoals teentikken of snelle voeten) op uitvoeren voor een extra uitdaging. Bovendien voegt ze eraan toe: 'Je kunt op een zeer efficiënte manier sterker worden en aan je' balans .” Er is ook bewijs dat het de spieren zal helpen verbeteren uithoudingsvermogen en mobiliteit .
WBV kan ook helpen spieren sneller te herstellen: het is aangetoond dat het de vertraagde aanvang vermindert spierpijn —ja, we hebben het over DOMS -en het bewegingsbereik verbeteren, en wetenschappers hebben het onlangs ontdekt verlaagt het lactaatgehalte en verhoogt het herstelniveau van de hartslag na de oefening. Effect van vibratiebehandeling op symptomen geassocieerd met excentrische inspanningsgeïnduceerde spierbeschadiging. Lau WY, Nosaka K. Amerikaans tijdschrift voor fysische geneeskunde en revalidatie, 2011, nov.;90(8):1537-7385. Effect van lichaamstrillingen op het herstel van het lactaatniveau en het herstel van de hartslag in rust na intensieve inspanning. Kang SR, Min JY, Yu C. Technologie en gezondheidszorg: officieel tijdschrift van de European Society for Engineering and Medicine, 2017, aug.;25(S1):1878-7401. Om hun bevindingen te verklaren, speculeren de onderzoekers dat de trillingen de zuurstofstroom kunnen stimuleren, wat zou kunnen helpen het melkzuur te spoelen dat zich ophoopt na een zware training.
Make-up iconen uit de jaren dertig
Nog meer goed nieuws: WBV, samen met het verminderen van calorieën, kan helpen bij langdurig gewichtsverlies en leiden tot een afname van visceraal vet, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschriftObesitas feiten . Effect van langdurige lichaamstrillingstraining op visceraal vetweefsel: een voorlopig rapport. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Obesitasfeiten, 2010, april;3(2):1662-4025. En WBV plus weerstandsoefening kan gelijk zijn meer mager weefsel . Lichaamstrillingen vergroten de effecten van weerstandstraining op de lichaamssamenstelling bij postmenopauzale vrouwen. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, april;63(1):1873-4111. Een belangrijk ding om op te merken is dat deze technologie het beste lijkt te werken wanneer ze wordt gebruikt in combinatie met andere typische technieken voor gewichtsverlies en vetverlies, wat betekent dat het vet waarschijnlijk niet vanzelf van je frame zal vliegen, maar in combinatie met andere gezonde gewoonten, kan het een verschil maken.
Een van de meest verrassende WBV-onderzoeken suggereert dat de technologie net zo effectief kan zijn als lichaamsbeweging als het gaat om afvallen en het verbeteren van de stofwisseling. (Maar voordat je de sportschool verlaat, weet dat dit een onderzoek was dat op muizen werd uitgevoerd, en de wetenschappers waren er snel bij om erop te wijzen dat meer onderzoek nodig is om te weten of dezelfde resultaten bij mensen zouden optreden.)
choi min-jeong
Wat betreft gelokaliseerde trillingen die worden gebruikt in gereedschappen zoals schuimrollers, het is moeilijk te zeggen of het dezelfde voordelen zou opleveren als WBV, aangezien het grootste deel van het onderzoek zich richt op het soort dat zich op het hele lichaam richt, niet op één specifiek gebied. Een uitzondering? In één studie (gedeeltelijk gefinancierd door Hyperice) van UNC Chapel Hill, het bewegingsbereik verbeterde meer bij mensen die uitrolden met een vibrerende schuimroller versus een zonder trillingen, wat zeker veelbelovend nieuws is, maar we zouden ook zeggen dat er nog meer onderzoek nodig is klaar zijn.
Je houdt misschien van
De beste krachtbewegingen die je kunt doen met een schuimrollerAfgezien daarvan kunnen deze tools een leuke en uitdagende update bieden voor je gebruikelijke training. Neem een seintje van de WBV-platforms en probeer krachtoefeningen uit te voeren ( zoals sommige van deze, bijvoorbeeld ) met een vibrerende foamroller. De vibratie dwingt je om extra stabiliserende spieren in te schakelen om je routine een tandje bij te zetten.
Een andere klasse van vibrerende fitnessproducten tilt de technologie naar een creatief nieuw niveau; in tegenstelling tot de Power Plate of vibrerende foamrollers, Nadi X's vibrerende yogabroek zijn niet ontworpen om een van de bovenstaande voordelen teweeg te brengen, maar om je yogabeoefening zelf een boost te geven door de trillingen te gebruiken om je zachtjes te duwen om je lichaam in een betere, meer correcte uitlijning te brengen terwijl je in een pose bent. Stel je voor: een gezoem langs je been als herinnering om tijdens je oefening extern te roteren of te rooten.
Het komt neer op
Hoewel vibrerende yogabroeken een cool, innovatief gebruik van de technologie bieden, hebben ze een behoorlijk fors prijskaartje ($ 199), en of ze je praktijk daadwerkelijk zullen verbeteren of niet, is twijfelachtig en kan afhangen van persoonlijke voorkeur. Onze tester, een gecertificeerde yoga-instructeur, vond dat het beter was om je geld te besteden aan een paar extra yogalessen om elke pose onder de knie te krijgen.
Hoewel er heel veel onderzoek achter zit, kunnen geïsoleerde vibratietools het proberen waard zijn om je herstelinspanningen te stimuleren (we hebben ze getest, en anekdotisch bewijs suggereert dat de trillingen de druk van de schuimroller verdiepen zonder de pijn te vergroten. Denk aan hoe die vibrerende massagestoel bij je nagelsalon goed voelt terwijl een deep tissue massage soms pijnlijk aanvoelt). En met veel onderzoek om het te ondersteunen, krijgt lichaamstrilling het groene licht van zowel de wetenschap als experts zoals Wiedman.