Ontdek Uw Aantal Engel
Krachttraining is belangrijk, maar TBH, het kan een hele klus zijn. Niet alleen word je soms overweldigd door wat je moet doen (wat is de dag weer?), maar het is ook gemakkelijk om op te branden als je steeds dezelfde schouder drukt. De beste manier om je routine om te gooien? Een frisse kettlebell-workout zoals deze video van 30 minuten.
Dit unieke trainingsprogramma bevat 5 sets kettlebell-oefeningen die zijn ontworpen om je bovenlichaam, onderlichaam en kern te trainen en je een flinke dosis cardio te geven, allemaal in slechts 30 minuten. Deze bewegingen zijn leuk en anders dan je traditionele krachtroutine, dus de tijd vliegt voorbij voordat je het weet. Voor deze les heb je alleen een kettlebell nodig. Een mat is optioneel. Druk vervolgens op play om te beginnen.
Om samen te vatten: er zijn 5 sets, met een rust van 30 seconden tussen elke set.
Elke oefening moet 30 seconden worden voltooid, gevolgd door 30 seconden met één arm zwaaiende kettlebell.
hoe je contact kunt maken met een meisje
Training:
vlees eten nadat ik vegetariër ben geweest
-Opwarmen-
Reeks 1:
Schoon, hurken, persen
Draai en armverlenging
Lateraal springen en tikken
Wijdbeens sit-up
Reeks 2:
Achterwaartse uitval met zwaaipas
Triceps-extensie
Hoog overslaan en tikken
Zijwaartse bocht
Reeks 3:
Deadlift
Kettlebell Snatch
Power Squat
Zittende houtsnippers
Reeks 4:
Ninja-longen
Omgebogen rij
Laterale sprong
Halve Maan Crunch
Is glutenvrij brood goed voor je?
Reeks 5:
Voorwaartse/achterwaartse sprong met hoge trekkracht
Zwemmer
Houtsnippers
Knielende Halve Maan
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !
