Denk je dat je prediabetes zou kunnen hebben? Lees dit eerst

Vermoed je dat er iets aan de hand is met je bloedsuikerspiegel? Het kan prediabetes zijn. Zoals bij de meeste gezondheidsproblemen, is er hier goed nieuws en slecht nieuws.

Laten we beginnen met het slechte: Prediabetes is nogal serieus . Het wordt ook wel borderline-diabetes genoemd en de meeste mensen (zoals 90 procent van hen) hebben geen idee dat ze het hebben.

Nu, voor het goede: je bentzohierin niet alleen. Meer dan een op de drie Amerikaanse volwassenen is gediagnosticeerd met borderline diabetes. Sterker nog, een diagnose garandeert niet dat u dat zult doenooitdiabetes type 2 ontwikkelen.

beste neusvormen voor piercings

Als je de juiste actie onderneemt, kun je diabetes type 2 voorkomen en zelfs je prediabetes terugdraaien.

Zoek de symptomen van prediabetes

Een prediabetesdiagnose komt vaak als een verrassing - het is gebruikelijk om helemaal geen symptomen te vertonen. Wanneer symptomen pop-up, kunnen ze bevatten:

• donkere huid in je oksels of op de achterkant of zijkanten van je nek
• kleine gezwellen die skin-tags worden genoemd in dezelfde gebieden
• veranderingen in het gezichtsvermogen (hoewel dit vaker voorkomt bij mensen met diabetes)

Als je de hele tijd dorst begint te krijgen, niet kunt stoppen met plassen of je zonder reden uitgeput voelt, kan dat betekenen dat je prediabetes is gevorderd tot type 2, dus ga naar de dokter, stat!

Misschien wil je ook kennismaken met de symptomen van diabetes .

Waarin verschilt prediabetes van diabetes?

Prediabetes is een aandoening waarbij uw bloedsuikerspiegel hoog is - maar nietzohoog dat u zou worden geclassificeerd als diabetes type 2.

Uw arts kan vermelden ' intermediaire hyperglykemie ' (de officiële diagnose), of ze zouden iets kunnen zeggen als 'je bloedsuiker is hoog' of 'je hebt borderline diabetes'.

Met prediabetes kan je alvleesklier nog steeds insuline aanmaken om te reageren op de koolhydraten die je eet (yay!), maar je ontwikkelt insulineresistentie, wat betekent dat het hormoon suiker niet zo efficiënt uit je bloedbaan kan verwijderen als zou moeten.

Deze insulineresistentie zorgt ervoor dat uw bloedglucosewaarden hoog blijven.

Over 5 tot 10 procent van de mensen met prediabetes elk jaar diabetes type 2 ontwikkelen. Dat zijn goede kansen - daar kun je mee werken. En veranderingen in levensstijl kunnen een grote impact hebben, waardoor de risico's met 40 tot 70 procent worden verminderd!

leuke verhaaltjes voor het slapengaan om aan je vriendin te vertellen

Loopt u risico op prediabetes?

Het is makkelijker om te controleren of je oprisicovoor prediabetes dan om de werkelijke symptomen te herkennen. De risicofactoren voor prediabetes zijn onder meer:

• overgewicht hebben
• hoog cholesterol hebben
• een diagnose van metaboolsyndroom (waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en een grote middelomtrek)
• een ouder of broer of zus hebben met de diagnose diabetes type 2
• ouder zijn dan 45 jaar
• minder dan drie keer per week sporten
• uw ras of etniciteit, omdat mensen die Afro-Amerikaans, Hispanic, Latino, Native American of Native Alaskan zijn een groter risico lopen
• een PCOS-diagnose
• een diagnose van zwangerschapsdiabetes (nu of in het verleden), of de geboorte van een baby die meer dan 9 pond woog

De Centers for Disease Control and Prevention hebben ook: een handige beoordeling u kunt nemen om te zien of u een hoog risico loopt.

Je bent gediagnosticeerd met prediabetes - wat nu?

Aangezien de symptomen van prediabetes moeilijk te herkennen kunnen zijn, is vroege detectie een kwestie van tijd, dus sla uw jaarlijkse gezondheidsexamen en lichamelijk onderzoek niet over. Als u symptomen heeft, aarzel dan niet om uw arts zo snel mogelijk te bellen!

Uw arts zal waarschijnlijk een van de twee bloedonderzoeken gebruiken om prediabetes te diagnosticeren: de hemoglobine A1c- of HbA1c-test, of in sommige gevallen een orale glucosetolerantietest.

Hoewel uw arts metformine kan voorschrijven, een voorgeschreven medicijn dat wordt gebruikt om diabetes te behandelen, zullen ze waarschijnlijk beginnen met het aanbevelen van de gebruikelijke 'veranderingen in levensstijl', zoals stoppen met roken (als u rookt), afvallen, gezonder eten en regelmatig sporten.

de interne wiki

Dit is wat u daadwerkelijk kunt doen om die diagnose te beheren of te voorkomen:

'Levensstijlveranderingen' kan een algemene term zijn voor het verschuiven van uw gezondheids- en welzijnsroutine, en als u jongleert met een nieuwe diagnose, bieden vage algemeenheden zoals die niet veel hulp.

Als het gaat om prediabetes, worden een paar specifieke dingen aanbevolen om de aandoening te helpen verbeteren en zelfs om te keren - en echt, ze zijn niet zo erg, dus begin ermee. Deze apps kan uw leven ook gemakkelijker maken!

• Kom in beweging en blijf in beweging . Richt op minimaal 2,5 uur beweging per week en doe een combinatie van matige intensiteit cardio- en krachttraining. Je zult ook de gezondheid van je hart verbeteren en stress verminderen, wat op zijn beurt meer risicofactoren zal verminderen.
• Beheer je gewicht . Overgewicht is een rode vlag voor prediabetes, dus afvallen kan u helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het afwerpen van 5 tot 7 procent (dat is ongeveer 9 tot 12 pond voor een persoon van 175 pond) van je totale lichaamsgewicht kan volgens de CDC helpen. Neem eerst contact op met uw arts om een ​​​​exact aantal te krijgen om naar te streven!
• Eet meer vezels en minder koolhydraten . NAAR koolhydraatarm dieet dat zich richt op vezelrijke, hele voedingsmiddelen kan helpen bij het beheersen van zowel diabetes als prediabetes. Probeer koolhydraten niet volledig te elimineren - vrouwen moeten streven naar 30 tot 45 gram per maaltijd, terwijl mannen moeten streven naar 45 tot 60 gram.
• Drink meer water en minder frisdrank (en wodka-frisdrank) . Dat betekent wat water drinken, jij geweldige dorstige mens! Gehydrateerd blijven kan helpen de honger onder controle te houden, en het verminderen van suikerhoudende dranken en drank is een eenvoudige manier om calorieën te verminderen. (Om nog maar te zwijgen, zowel geraffineerde suikers als overmatig drinken zijn gekoppeld aan een hogere bloedsuikerspiegel.)
• Bezuinigen op suiker. Terwijl het hebben van een zoetekauw dat niet zal doenoorzaakdiabetes, dat is er zeker een sterk verband tussen het consumeren van suiker en het ontwikkelen van de aandoening . Zelfs één gezoete drank per dag drinken kan uw risico verhogen . Suiker is stiekem en schuilt op onwaarschijnlijke plaatsen - je vindt toegevoegde suikers (het soort dat je wilt vermijden) in alles, van yoghurt en muesli tot ingeblikte soep en saladedressings. Laat u niet misleiden door marketinglabels: 'biologische', 'glutenvrije' en 'natuurlijke' voedingsmiddelen kunnen allemaal nog suiker (of een van de vele aliassen ).
• Pas op voor de vervalsingen. Terwijl 'dieet'-drankjes en kunstmatige zoetstoffen vroeger werden aangeprezen als 'diabetesvriendelijk', is hun gezondheidshalo aangetast en worden ze niet langer aanbevolen. Zoek in plaats daarvan naar manieren om minder suiker te gebruiken - zoals een pompje minder siroop in je geliefde PSL of een scheutje kaneel inruilen voor een lepel suiker in je koffie. Je kunt ook naar natuurlijke suikerbronnen grijpen als die zoete trek toeslaat (we hebben het over fruit in plaats van fruitrolletjes).
• Vind je mensen. Kijk om je heen - met zoveel mensen die ook met prediabetes te maken hebben, is de kans groot dat iemand in je omgeving dit heeft meegemaakt. Neem contact op met vertrouwde vrienden voor tips of ga naar sociale media. Zoek een Facebook-groep of zoek hashtags op Instagram. Ondersteuning kan je helpen moeilijke dagen door te komen, maaltijdinspiratie te bieden en je eraan te herinneren dat er licht is aan het einde van de tunnel.
• Praat met de pro's. Uw arts kan mogelijk een prediabetes-ondersteuningsgroep aanbevelen (veel ziekenhuizen en praktijken hebben ze). Misschien wilt u ook werken met een diëtist die speciaal is opgeleid in het omgaan met prediabetes (zoek naar 'gecertificeerde diabetesopleiders'). Een paar sessies met een professional kunnen u helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen bij het aanbrengen van veranderingen in uw dieet en levensstijl.
• Blijf kalm en ga door. Chronische stress is een andere risicofactor voor het ontwikkelen van diabetes, dus blijf op de hoogte van uw favoriete kalmerende zelfzorgpraktijken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Of het nu gaat om kijken kattenvideo's op YouTube , een wekelijkse yogales of mediteren in de sauna in de sportschool, uw favoriete Zen-gewoonten kunnen uw lichaam en geest ten goede komen.
• Als je rookt, rook dan niet meer . Periode. We weten hoe moeilijk het is , maar vertrouw ons op deze. Het is een goede afwisseling voor iedereen en helpt zowat elke gezondheidstoestand. Hoe meer u rookt, hoe groter uw risico .