Ontdek Uw Aantal Engel
Het was maart 2020 en ik stond op het punt af te studeren. Ik stond voor de deur van wat ik had gehoord dat een tijd van opwinding en optimisme zou zijn. Maar in plaats daarvan dook COVID-19 door de deur en veranderde alles.
Tussen ongekende gezondheids- en economische crises was zowat elke vertrouwde routine die ik snel had verdwenen. En natuurlijk reageerde mijn lichaam. Mijn kleren pasten niet meer. De schaal spuugde nummercombinaties uit die ik nog nooit eerder had gezien. Elke blik op mijn profiel in de spiegel bracht verwarring over de weigering van mijn maag om plat te gaan liggen (niet dat die ooit plat was geweest).
Hoewel een 'gezonde' maat altijd urgent was geweest, was het nooit echt een doel waar ik mijn leven omheen bouwde. Maar toen begon ik zinnen als 'Quarantine 15' te horen. Het was aanvankelijk ongevaarlijk genoeg en zelfs een neutrale beschrijving waarvan de meesten van ons het eigendom leken te accepteren.
Maar naarmate de maanden vorderden en de nieuwigheid van thuis zijn eraf begon te komen, viel online dieetberichten terug op meer bekende maar gecodeerde taal: hoe ontbloten, ontgiften, ontstekingen bestrijden, intermitterend vasten of in vorm komen. En daarmee kwam het bekende gevoel van schaamte.
Gewichtstoename zal ons allemaal ooit overkomen, en leven in een wereldwijde pandemie kan dit zeker vergroten. Maar wat deze quarantaine-ervaring ook kan doen, is ons de tijd geven die nodig is om met onze gedachten te zitten en echt te werken aan het leren liefhebben van ons lichaam.
Illustratie door Bretagne Engeland
Alleen omdat je aankomt, wil nog niet zeggen dat je het moet verliezen
'Welzijnscultuur, voedingscultuur, waren de kern van menselijke zorgen en zeiden dat het ergste dat je in de loop van deze pandemie kan overkomen, is dat je lichaam verandert', zegt Anna Sweeney, een gecertificeerde diëtist en supervisor voor eetstoornissen, Gecertificeerd Intuïtief Eten Specialist en eigenaar van Voeding voor het hele leven .
Hoewel er altijd enige interesse zal zijn in gewichtsverlies, zal het scheiden van onze waarde van ons gewicht niet gebeuren als we wachten op een nationale consensus hierover.
Er zullen altijd mensen zijn die dun zijn als synoniem voor gezondheid zien - dat gewicht uitsluitend wordt bepaald door zelfbeheersing, of dat gewichtsverlies ziekten zal genezen. Maar hier zijn enkele feiten die u moet overwegen voordat u die conclusies trekt:
1. Afvallen en gezond worden is niet uitwisselbaar
Er is steeds meer bewijs dat het nastreven van gewichtsverlies als een primair gezondheidsdoel niet de beste manier is om vooruit te komen. Experts zeggen dat een gewichtstoename van 5 tot 20 pond je nog steeds binnen het natuurlijke gewichtsbereik van je lichaam kan laten.
'Een fluctuatie als zodanig kan ofwel betekenen dat je lichaam nog steeds gezond is, of dat je dieet en levensstijl voorafgaand aan de pandemie erg rigide waren en het veel werk kostte om je te houden waar je bent', zegt Lisa Hayim, geregistreerd Diëtist en oprichter van Vork het geluid en Opwegen tegen podcast gastheer.
2. Gewichtstoename hoeft niet altijd in verband te worden gebracht met een slechte gezondheid
Hoewel artsen hun patiënten vaak snel gewichtsverlies voorstellen, is recentelijk Onderzoek suggereert dat obesitas alleen het risico op overlijden niet verhoogt. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen met een hoger gewicht die ook hebben ervaren hart-en vaatziekte , hypertensie , chronische nierziekte , en hartaanval moeten zich redelijk op hun gemak voelen over hun voortbestaan.
julia pereira de sousa
Deze groep bevindingen wordt de 'obesitas-paradox' genoemd - een fenomeen waarbij een hoger gewicht wordt geassocieerd met een hoger overlevingspercentage. Er zijn echter andere meningen die verder onderzoeken of zelfs ontmaskeren het idee ronduit. Ondanks de karakterisering van obesitas als een endemisch probleem voor de volksgezondheid, blijkt over het algemeen dat gewicht niet altijd een betrouwbare indicator is voor de algehele gezondheid.
3. Voeding en lichaamsbeweging zijn niet de enige factoren voor gewichtsbeheersing
De meeste informatie die we over gewicht horen, beschrijft de ups en downs als een kwestie van individuele keuze - wat een persoon eet en hoeveel ze bewegen. Maar het hele plaatje is ingewikkelder.
Genetica, leeftijd en geslacht spelen een rol, evenals zaken die sociale determinanten van gezondheid worden genoemd, zoals sociaaleconomische status, toegang tot gezondheidszorg en onderwijs. In feite is de CDC-lijsten iemands omgeving als een belangrijke factor die bijdraagt aan gewichtstoename.
waarom ik mijn vriend bedrieg
Het is logisch. Of een buurt groene ruimtes, trottoirs en supermarkten met producten heeft, speelt een buitensporige rol in de gezondheid van zijn bewoners.
Feiten veranderen gevoelens niet van de ene op de andere dag, en dat is oké
Hoewel we zijn getraind om de nadelen van gewichtstoename te zien, is gewichtsverlies ook niet altijd ongevaarlijk. Afstappen van een dieetcyclus zou eigenlijk de gezondere optie kunnen zijn. Zoals Sweeney zegt: '2 tot 5 jaar zonder een specifiek dieet, herwint 98 procent van de mensen al het verloren gewicht.'
Onderzoek toont aan dat het lichaam reageert op gewichtsverlies met een hele reeks fysiologische veranderingen die gewichtstoename bevorderen, waaronder toenemende hongerhormonen en afnemende verzadigingshormonen.
De auteurs van hetzelfde onderzoeksartikel uit 2018 concludeerden dat naarmate mensen steeds meer gewicht verliezen, ze een toenemende strijd voeren tegen de biologische reacties die zich verzetten tegen verder gewichtsverlies.
Deze cyclus van herhaaldelijk afvallen en aankomen verhoogt in feite het risico op veel van dezelfde ziekten die we associëren met obesitas. Als je ooit in de spiegel hebt gekeken en een steek van ongemak en zelfhaat hebt gevoeld, stop dan met het dieet en omarm de verschuiving. Hier leest u hoe u kunt beginnen met van uzelf te houden op basis van waarden en niet op cijfers.
Treur om het lichaam dat je hebt geïdealiseerd
Gevoelens van schaamte rond het lichaamsbeeld zijn niet oppervlakkig. Ze zijn krachtig en moeten uit elkaar worden gehaald voordat je ze volledig kunt opbergen.
'We hebben geleerd schoonheid te associëren met liefde en acceptatie', zegt dr. Kim Daniels, een klinisch psycholoog en coach die gespecialiseerd is in eetaanvallen en een negatief lichaamsbeeld, en oprichter van de cursus je gewicht is je niet waard . Daniels begeleidt cliënten vaak bij het rouwen over het lichaam waarvan ze gedroomd hebben. 'Zitten met dat verdriet van 'Dit is niet het lichaam dat ik ooit zal hebben' [doet jezelf een enorm plezier]', zegt ze. 'Reed om dat [verlies] zoals je zou doen met elke vorm van verlies.'
Deze oefening om je lichaam te accepteren zoals het is, dwingt je om de angsten die je voor je lichaam hebt ontwikkeld te erkennen. Wanneer je het idee kunt weerleggen dat de vorm van je lichaam je geluk of waarde bepaalt, zullen die angsten verdwijnen.
Herkader je denken
Psychiater Dr. Priyanka, medisch directeur bij gemeenschapspsychiatrie , coacht mensen die leren om met negatieve gedachten om te gaan door middel van wat zij de 'check, challenge, change'-strategie noemt.
Gedachten erkennen is moeilijk, dus let op wanneer u zich gestrest of overstuur voelt. Hoe meer je deze gewoonte oefent, hoe intuïtiever het zal worden, en hoe beter je in staat zult zijn om te zien dat negatieve gedachten niet altijd gebaseerd zijn op realiteit of rationaliteit. 'Alleen al van het controleren van een gedachte naar het uitdagen van een gedachte, kan verandering teweegbrengen', zegt Baweja.
In haar zelfhulpboek voor lichaamsbeeld,Meer dan mooi, stelt schrijfster Anuschka Rees voor dat lezers een comeback bedenken voor dit soort negatieve gedachten. Toen ik merkte dat veel van mijn afkeer van mijn lichaam gericht was op mijn onderbuik, begon ik te reageren met: 'Ik verdien het om mijn tijd en energie te besteden aan het nadenken over andere dingen dan de vorm van mijn maag.' Toen ik met deze uitspraak kwam, rolde ik met mijn ogen, maar het veranderde onmiddellijk negatieve gedachten van absolute waarheden naar alleen maar ideeën.
Oefen lichaamsdankbaarheid + mindfulness
Daniels raadt aan om elke dag te eindigen door te denken aan drie dingen die je lichaam voor je heeft gedaan. Misschien stond het je toe om boodschappen te doen of met je kinderen te spelen. Het idee is om je te concentreren op wat je lichaam kan doen, in plaats van hoe het eruit ziet.
Het opschrijven van deze gedachten kan ook krachtige effecten hebben. EEN 2018 studie ontdekten dat deelnemers die schreven over aspecten van hun lichaam waar ze dankbaar voor waren achteraf meer tevreden waren met hun lichaam dan deelnemers die schreven over hun ideale vakantie.
Een ander studie ontdekte dat zelfs generieke dankbaarheidsjournalen ertoe leidden dat deelnemers geen ontevredenheid over het lichaam ervaarden bij het kijken naar dunne modellen.
Een andere praktijk die Daniels aanbeveelt, is in de spiegel kijken en jezelf objectief beschrijven. In plaats van jezelf meteen negatief te labelen, beschrijf je de kleur van je haar, de vorm van je armen of de lengte van je romp. 'We hebben zoveel morele betekenis aan ons lichaam gegeven', zegt Daniels. 'Maar het is maar een lichaam.'
Draag comfortabele kleding
Iedereen die ooit het huis heeft verlaten in een ongemakkelijke (maar afslankende) spijkerbroek, weet welke krachten het voor je psyche kan uitoefenen. Maar soms hebben we een herinnering nodig aan hoe eenvoudige (en comfortabelere) benaderingen net zo radicaal bevredigend kunnen zijn.
“Je hoeft niet via je kleding voor mensen op te treden. Je mag comfortabel bestaan, 'zegt Christyna Johnson, een geregistreerde diëtist zonder dieet en gastheer van de podcast Intuitive Eating for the Culture. Ze adviseert om vast te houden aan kleding die niet constant moet worden aangepast, omdat dit de hele dag door gedachten kan afleiden of terugbrengen naar het lichaam.
'Het dient om dat tactiele gevoel van kleding te verminderen. Want dat neemt veel hersenruimte in beslag. En als ik de hoeveelheid hersenruimte die je voor je kleding gebruikt, kan verminderen, kunnen we andere dingen doen, 'voegt ze eraan toe.
Conversatiegrenzen stellen
Het kan handig zijn om jezelf te verwijderen van persoonlijke en online gesprekken over diëten, gewichtsverlies of lichaamsbeeld. Zowel Sweeney als Johnson raden aan om je sociale media te controleren en iedereen met wie je jezelf vergelijkt te ontvolgen, of het nu over je lichaam of je financiële situatie gaat.
Vervolgens stelt Sweeney voor om je feed aan te vullen met een meer divers scala aan mensen om 'het visuele repertoire dat je opneemt uit te breiden.' Daniels stelt voor om meer lichaamsneutraal en anti-dieetmateriaal te consumeren, of het nu gaat om het lezen van boeken of het abonneren op podcasts.
'Dompel jezelf onder in die wereld en houd het in de voorhoede van je geest', zegt Daniels. “Mensen verdienen miljarden dollars aan het feit dat je jezelf haat. Wil je in dat systeem blijven kopen?”
Zoek hulp
Sommige mensen hebben professionele hulp nodig om hun relatie met hun lichaam te herstellen. Johnson raadt aan om met een therapeut en een diëtist te praten wiens praktijk is geïnformeerd door Health at Every Size.
'Ik weet dat voor sommige mensen het lijkt alsof ik zeg dat ze kapot zijn, wat helemaal niet het geval is', zegt Johnson. 'Het herstellen van je relatie met voedsel en je lichaam gaat zo ver langs je lichaam reiken.' Johnson coacht klanten bijvoorbeeld vaak door grenzen te stellen aan eten, zoals het verwijderen van calorieën tellen of apps voor het volgen van bewegingen. Zodra ze zich op hun gemak voelen bij het stellen van die grenzen, worden ze vaak gemachtigd om grenzen te stellen op andere gebieden van het leven.
Onthoud dat dagen met een slecht lichaamsbeeld zullen komen en gaan
Het maakt niet uit hoeveel innerlijk werk je doet, negatieve gedachten zullen zeker zo nu en dan weer de kop opsteken. Dat is echter niet waar lichaamsacceptatie over gaat. “De langste relatie die we ooit zullen hebben, is die met ons lichaam. Het is niet haalbaar dat het altijd een positieve ervaring zou zijn, 'zegt Sweeney.
Johnson legt het lichaamsbeeld uit als onze hersenen die conceptualiseren waar ons lichaam zich in de ruimte bevindt. Het dient een doel, bijvoorbeeld door ons te laten weten wanneer we ergens tegenaan lopen, maar het is ook onderhevig aan emoties. Als we dit weten, kunnen we een dag met een slecht lichaamsbeeld als richtsnoer nemen om te beoordelen wat we nog meer voelen of hoe we vooruitgang boeken met onze holistische gezondheid.
wat kun je eten bij een neutraal dieet?
Het is niet eenvoudig om te herprogrammeren hoe we ons lichaam zien. Maar als we dat doen, zegt Daniels, komt er tijd, energie en een hele wereld aan mogelijkheden vrij. Dan kunnen we 'focussen op wie we willen zijn, in plaats van hoe we eruit willen zien.' Stel je voor dat.
Emily Kelleher is een in New York woonachtige schrijver en redacteur die zich bezighoudt met gezondheid en cultuur. Volg haar op Twitter en Instagram .
