De 7 voedingsmiddelen die je een opgeblazen gevoel geven

Een heerlijke maaltijd is snel bedorven als je een opgeblazen gevoel begint te krijgen. Het gebeurt meestal wanneer gas zich ophoopt in uw maag of darmen, dus het is allemaal verbonden met de manier waarop uw lichaam voedsel afbreekt.Te veel etenis de grootste boosdoener, maar voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn (zoals vette ofvezel) of die bellen in je darmen creëren (zoals datlight frisdrank waar je gewoon niet mee kunt stoppen) hebben de neiging om het ook op te brengen. Een opgeblazen gevoel kan ook optreden wanneer uw lichaam te veel water vasthoudt, meestal dankzij een hoog natriumgehalte.

Wat de trigger ook is, opblazen is meer dan alleen vervelend; het kan je vertragen en je energie afvoeren. Maar het is ook gemakkelijk te vermijden als je je aan het juiste voedsel houdt.

bailee madison naakt

Greppel

1. Bier

Bier zit vol bubbels, waar je een opgeblazen buik van krijgt. (Het is ook erger dan andere koolzuurhoudende dranken.) Onderzoek heeft aangetoond dat alcohol kan leiden tot een overmatige groei van bacteriën in de dunne darm, waardoor u zich opgeblazen kunt voelen.

2. Bevroren diners

Wanneer u bewerkte voedingsmiddelen koopt, controleer dan het etiket om te zien hoeveel natrium het bevat. Bevroren diners en ingeblikte soepen zitten vaak boordevol zout. Het wordt toegevoegd om de smaak te versterken en de houdbaarheid te verlengen, maar het kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt en een opgeblazen gevoel krijgt.

3. Broccoli

Groenten zitten vol vezels, wat betekent dat ze moeilijk te verteren kunnen zijn en de neiging hebben om gas te produceren in je maag-darmkanaal. Kruisbloemige groenten (zoals boerenkool en broccoli) bevatten raffinose, een suiker die extra gas produceert als het afbreekt en je het gevoel kan geven dat je wat extra pluisjes rondslingert. Prikkelbare darmsyndroom: de rol van voedsel bij pathogenese en management. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastro-enterologie en hepatologie. 2014 mrt; 10(3): 164–174. Maar groenten brengen ook een heleboel voedingsvoordelen met zich mee, dus er is geen reden om ze volledig af te zweren. Als je snel een opgeblazen gevoel hebt, kook dan je groenten - de hitte zal helpen om sommige vezels af te breken, zodat je lichaam dat niet hoeft te doen.

4. Zuivel

Als u lactose-intolerant bent of gevoelig bent voor zuivel (velen van ons zijn dat tot op zekere hoogte), zult u merken dat melkproducten ervoor zorgen dat u een opgeblazen gevoel krijgt. Wanneer je darmbacteriën melk afbreken, komt er gas vrij, wat kan leiden tot dat onaangenaam vol gevoel. Er is een gemakkelijke manier om erachter te komen of melk en kaas de boosdoeners zijn achter je bloat: probeer een eliminatiedieet en kijk of je je beter voelt door zuivelvrij te eten.

niet gelukkig in relatie

5. Dieet frisdrank

Naast de bubbels, zijn light frisdranken doorspekt met kunstmatige zoetstoffen die je lichaam niet weet te verteren. Onderzoek heeft uitgewezen dat deze zoetstoffen de microbiota (de natuurlijke balans van darmbacteriën van uw lichaam) verstoren, wat kan leiden tot een grotere buik, zowel op korte als op lange termijn. Kunstmatige zoetstoffen veroorzaken glucose-intolerantie door de darmmicrobiota te veranderen. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, september; 514 (7521): 1476-4687.

6. Groenten

Ze noemen bonen niet voor niets de muzikale vrucht. Peulvruchten vergen een grote inspanning om af te breken. Omdat je lichaam overuren maakt om de suiker en vezels te verteren, produceert het meer gas in je darmen, waardoor je een opgeblazen gevoel kunt krijgen. Maar dat mag geen reden zijn om het superfood volledig uit je dieet te schrappen. Het is tenslotte een geweldige bron van eiwitten, ijzer en foliumzuur. Als je een grote maaltijd hebt, die al kan leiden tot zwelling, is het waarschijnlijk het beste om dingen als bonen en edamame te vermijden.

7. Kauwgom

Kauwgom kauwen of op harde snoepjes zuigen zorgt ervoor dat de meeste mensen vaker slikken - en een deel van wat je slikt is lucht. Al die extra lucht kan een back-up maken in je spijsverteringskanaal en je een opgeblazen gevoel geven. Suikervrije kauwgom is een bijzonder slechte dader. Net als light frisdrank bevat de meeste suikervrije kauwgom kunstmatige zoetstoffen die je lichaam moeilijk kan afbreken en die ervoor kunnen zorgen dat je je gasachtig voelt.

Grijpen

1. Bananen

Kalium werkt om de darmvernietigende effecten van natrium om te keren. Het bereiken van een met kalium verpakt fruit, zoals een banaan, kan de natriumspiegels van je lichaam reguleren en die door zout veroorzaakte bloat verbannen.

2. Venkel

Venkelzaad is je vriend als het om de spijsvertering gaat. Behalve dat ze een diureticum zijn, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat je moet plassen en overtollig water wegspoelt, hebben ze ook een stof die spijsverteringsproblemen kan verminderen. Vergelijking van de effecten van Echinophora-platyloba, venkel en placebo op het premenstrueel syndroom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of reproductie en onvruchtbaarheid. 2011 juli-september; 12(3): 221-226. Als je geen zin hebt om een ​​kopje venkelthee te zetten, kun je het gemakkelijk in zowat elk vlees- of pastagerecht sluipen als maagverzachtende specerij.

Hoe lang duurt het voordat kaneel de bloedsuikerspiegel verlaagt?

3. Watermeloen

Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door het vasthouden van water, wat je lichaam doet als het bang is voor uitdroging. Ironisch genoeg is de manier om het overtollige water weg te spoelen, door meer te drinken en met water gevuld voedsel te eten. Watermeloen is niet alleen gelijk met het spul (duh), het is ook een geweldige bron van kalium.

4. Pepermunt

Pepermunt is een geweldige maagfopspeen, en studies hebben aangetoond dat pepermuntolie kan helpen bij het bestrijden van krampen en winderigheid.Pepermuntolie voor de behandeling van het prikkelbare darm syndroom: een systematische review en meta-analyse. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Tijdschrift voor klinische gastro-enterologie, 2015, maart; 48(6): 1539-2031. Dus de volgende keer dat je voedsel eet waarvan je weet dat het je winderig maakt, probeer daarna een kopje pepermuntthee te drinken.

5. Komkommer

Komkommers zijn de beste vriend van je buik als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel. Deze waterige groenten bevatten quercetine, dat ontstekingsremmend is en de zwelling kan verminderen. Het effect van suppletie met quercetine op geselecteerde markers van ontsteking en oxidatieve stress. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Tijdschrift voor onderzoek in de medische wetenschappen. 2012 juli; 17(7): 637-641.

6. Papaja

Papaja's zitten boordevol een enzym dat papaïne wordt genoemd en waarvan is aangetoond dat het een einde maakt aan buikproblemen. Papajabereiding (Caricol) bij spijsverteringsstoornissen. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro-endocrinologiebrieven, 2013, juni; 34(1):0172-780X. Papaïne kan helpen bij het afbreken van eiwitten in uw maagdarmkanaal, waardoor het gemakkelijker wordt om voedsel te verteren dat moeilijk te verteren is.

7. Gember

Gember wordt al lang geprezen om zijn voordelen voor de buik. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/”>Anti-oxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember op gezondheid en lichaamsbeweging: overzicht van Huidig ​​bewijs. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Internationaal tijdschrift voor preventieve geneeskunde. 2013 april; 4(Suppl 1): S36-S42.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Zowel een ontstekingsremmer als een antioxidant, het is aangetoond dat het alles bestrijdt, van veroudering tot het grote kwaad opgeblazen. Drink een kopje gemberthee of kauw op wat rauwe gember na het feest.