De 15 minuten durende Tabata-training voor thuis

Ken je die gekke dagen waarop je to-do-lijst alleen maar langer wordt - en naar de sportschool gaan overbodig wordt? Ja, we zijn er allemaal geweest. Hier is het goede nieuws (of slecht, afhankelijk van hoe je het bekijkt): alles wat je nodig hebt is 15 minuten en een mat om in deze killer te passenvolledige lichaamstraining.

Volg mee als Kelly Lee , een personal trainer bij Grokker , leidt u door een lichaamsgewichttraining zonder apparatuur met behulp vanTabataintervallen om belangrijke calorieën te verbranden en uw hele lichaam te versterken - allemaal in 15 minuten. Je wisselt af tussen ballen naar de muren gaan gedurende 20 seconden en 10 seconden rusten in elke set van vier minuten. Het klinkt misschien niet zo veel, maar het zal je hart sneller doen kloppen en je een boost gevenmetabolismeuur nadat de training is afgelopen. Hier is een voorbeeld van de bewegingen die je gaat uitvoeren, en druk gewoon op play als je klaar bent om te gaan.

hij sms't me elke dag of hij me leuk vindt

Opwarmen:
Hoge knieën
Butt Kicks
Squats
Side lunges

Tabata-superset 1:
Schaarsprongen
Burpees

Tabata-superset 2:
Vierhoekssprongen
Schaatsers

Tabata-superset 3:
Jumping Jack Planken
Bergbeklimmers

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden van de trainingen die je wilt, zodat je je nooit zult vervelen. Plus, voor een beperkte tijd genieten Greatist-lezers van 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en je eerste 14 dagen gratis. Meld u nu aan!