Ontdek Uw Aantal Engel
De voordelen van yoga zijn goed gedocumenteerd: het kan stemming verbeteren , verminderen stress en angst , En verbeteren algemene gezondheid —om nog maar te zwijgen over het geven van een yoga kont .Maar waar te beginnen? Kijkend naar de schijnbaar eindeloze soorten lessen (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) kan het voelen alsof je een doos chocolaatjes opent, zonder het handige kleine schema. Zijn dat degenen met de squiggles gezouten karamel of frambozencrème? En als je naar de verkeerde klas gaat, kun je je verveeld en antsy voelen - of alsof je in Olympische gymnastiek-try-outs bent gestuit. Ieep! Doe onze quiz om te zien wat voor soort yoga bij jouw stijl past.
het is altijd zonnig wikia
Opmerking: we behandelen hier zes van de meest voorkomende yogastijlen, maarveelandere variaties bestaan.
vals
Ashtanga
Maak je klaar om aan je longen te werkenenje spieren - Ashtanga koppelt beweging aanademin een vaste reeks houdingen. Traditioneel leren Ashtangi's één serie per keer (er zijn er in totaal zes) en oefenen ze minstens drie keer per week in een stille kamer, waarbij ze praktische correcties krijgen van een instructeur. Maar nieuwkomers moeten zich niet laten intimideren door de stille sfeer; leraren werken graag met beginners en bieden enkele lessen aan met mondelinge instructies totdat je klaar bent om op 'mute' te drukken.
Bikram
Echt gepraat: Bikram laat je zweten alsof je van Splash Mountain komt. Deze stijl van yoga is een systeem van: 26 poses uitgevoerd gedurende 90 minuten in een kamer op 104 graden. Het is een oefening om ervan te houden of te haten: toegewijden hunkeren naar de intensiteit van de training en geloven dat de hitte gifstoffen wegspoelt, waardoor de gloed na de yoga wordt versterkt. Tegenstanders denken dat het een slip-and-slide zweetfestijn is dat kan leiden totoverstrekkenenuitdroging. Raadpleeg een arts voordat u Bikram probeert, als u die heeft medische omstandigheden waardoor u gevoelig kunt worden voor warmte. Een verwante stijl, Hete yoga wordt, zoals verwacht, uitgevoerd in een warme kamer, maar de temperatuur kan lager zijn (90+ graden), en instructeurs mixen het met een meer gevarieerde reeks poses.
Hatha
Hier is een kleine yoga-trivia: in het Sanskriet (het Latijn van yoga), “ha” betekent zon en “tha” betekent maan, dus het woord “hatha” verwijst ook naar het balanceren van zon en maan - de mannelijke en vrouwelijke, of verwarmende en verkoelende aspecten van yoga. Hatha is een overkoepelende term die veel terrein dekt. Alle yoga die vanuit India naar het Westen wordt verspreid, is een vorm van Hatha yoga. Een klas die zichzelf “Hatha” is meestal langzamer en zachter dan Vinyasa, Ashtanga of Bikram, met een focus op ademhaling. Verwacht te bewegen door klassieke houdingen en sequenties zoals zonnegroeten en krijgers . Yoga-newbs, let op, de meeste Hatha-lessen zorgen voor een solide introductie tot yoga.
kokosolie voor cellulitis voor en na
Iyengar
Deze stijl van yoga komt correct. Iyengar richt zich op uitlijning en precisie. Je beweegt niet snel, maar je kunt stiekem worden uitgedaagd - wees niet verbaasd als je quadsschreeuwende dag na de les. Net als Hatha is Iyengar een uitstekende introductie tot yoga. Als je met blessures of fysieke beperkingen werkt, welkom in je nieuwe veilige ruimte; leraren ondergaan een strenge training en hebben de neiging om belachelijk goed geïnformeerd te zijn over anatomie en het aanpassen van houdingen voor je lichaam. (Goede vorm FTW!)
Herstellend en Yin
Ahhh!Alleen het woord “herstellend” onze bloeddruk daalt. Deze yogastijlen zijn langzame oefeningen gericht op het vrijgeven van spieren, pezen en bindweefsel. Maar dit is geen groepsdutje. Houd rekening met houdingen voor een lange tijd - in een les van 90 minuten kun je maar 4 of 5 houdingen doen, waarbij je veel rekwisieten gebruikt om je lichaam en geest tot rust te brengen. Er gebeurt veel in die stilte: herstellende yoga richt zich op het kalmeren van het zenuwstelsel, terwijl yin de bindweefsels (denk aan ligamenten, gewrichten en zelfs botten) die geen liefde krijgen in reguliere (ook bekend als “yang”) yoga beoefening. Sommige mensen eindigen de les met het gevoel dat ze een Zweedse massage hebben gehad, maar als je het moeilijk vindt om stil te blijven, kan de slo-mo-snelheid ondraaglijk zijn. Combo-platterklassen die een meer rigoureuze vinyasa-flow combineren met een herstellende of yin-afwerking, zijn een geweldige manier om deze stijlen te testen.
Vinyasa
Een andere brede termnaam, Vinyasa kan verwijzen naar elke stijl van yoga waarin beweging is gekoppeld aan adem. De lessen variëren enorm, afhankelijk van de studio en de leraar: ze kunnen snel, zweterig en op muziek zijn, of langzamer en meer meditatief. Hoe dan ook, verwacht van de ene pose naar de andere te stromen zonder al te veel geklets. Sommige lessen bevatten chanten en een dharma-lezing (een kort verhaal dat een principe van yogafilosofie aan het dagelijks leven koppelt). Op Ashtanga gebaseerde vinyasa bevat traditionele Ashtanga poses in creatieve reeksen.
