Het beheren van mijn depressie is een constante strijd. Dit is wat heeft geholpen

We gooien het woord “depressie” veel rond. Dat is de ongelukkige waarheid. We gebruiken het om een ​​periode van droefheid van een week te beschrijven na een relatiebreuk of een paar dagen dat we ons slecht voelen als de dingen niet goed gaan. Het is niet mijn bedoeling om die ervaringen of emotionele ontberingen te bagatelliseren. Maar verdrietig zijn is niet hetzelfde als depressief zijn - dat is slechts het kleinste deel ervan.

Depressie gaat over het gevoel gevangen te zitten door een overweldigend ongeluk, volledig omringd door een ondoordringbare mist van ellende en een algemene aanvaarding van het idee dat het nooit zal verdwijnen.

Winston Churchill noemde depressie “ de zwarte hond .” zijn redenering was eenvoudig: als een jachthond zou hij hem altijd op de hielen zitten en hem volgen. Voor sommige mensen is de zwarte hond alomtegenwoordig. Voor anderen, zoals ikzelf, komt en gaat depressie - maar zelfs als je niet lijdt, ben je je altijd bewust van de zwarte hond in de verte, wachtend om dichterbij te komen. Dit is een ongemakkelijke gedachte waaraan je je moet aanpassen: Zelfs als je niet depressief bent, ben je bang voor een depressie.

In mijn geval

Als ik zeg dat ik last heb gehad van “slopende” depressie, ik bedoel precies dat: ik heb lange perioden (drie maanden of langer) gehad waarin opstaan ​​het enige was dat ik elke dag kon bereiken. En soms was dat even slikken.

Er zijn tijden geweest dat ik instortte en huilde zonder schijnbaar reden of willekeurig knapte en mijn vuist door een raam stak voordat ik mijn woede kon bedwingen. Er waren maanden dat ik me verstopte voor vrienden en familie, deed alsof alles in orde was en dat ik het te “druk” om ze te zien terwijl je alleen in het donker zit. Vaker dan ik wil toegeven, waren er momenten waarop ik aan een enorm project moest werken, maar in plaats daarvan een weekend naar een heel seizoen van een of ander tv-programma keek dat ik al had gezien.

Zo is depressie voor mij: een algemeen onvermogen om te presteren. En daarmee een gevoel van schaamte en schuld omdat je dat niet kunt, verergerd door de steeds groter wordende angst voor deadlines.

In veel opzichten is echt depressief zijn net zoiets als immuungecompromitteerd zijn: het verzwakt je emotioneel en psychologisch, maakt je tot in je botten - en plotseling overweldigen dingen die je normaal niet zouden beïnvloeden of waar je gemakkelijk tegen zou kunnen vechten je. Als ik depressief ben, ben ik oneindig veel vatbaarder voor dingen als schuld, angst, schaamte en spijt. Ik zal stilstaan ​​bij fouten die ik jaren geleden heb gemaakt en nadenken over alle manieren waarop ik dingen anders had kunnen doen. Ik zal me schamen voor mezelf en mijn acties of passiviteit - en actief fantaseren over de manieren waarop het leven van iedereen om me heen beter zou zijn als ik er gewoon niet was.

Kleine tegenslagen lijken onbegrijpelijke obstakels. Kleine overtredingen lijken redenen voor gerechtvaardigde moord.

Kleine tegenslagen lijken onbegrijpelijke obstakels. Kleine overtredingen lijken redenen voor gerechtvaardigde moord. De energie verzamelen om te douchen duurt soms dagen. Slaap komt ongevraagd of helemaal niet. Trainen is op zijn best halfslachtig. Voedsel verandert in as en alles wat niet van chocolade is, lijkt van karton te zijn. Het leven is behoorlijk sh*tty.

Aan de andere kant uitkomen

Omdat ik klinisch depressief ben en niet bipolair, heb ik geen cycli van depressie afgewisseld met extreme manie. Ik heb gewoon periodes waarin ik depressief ben en periodes waarin ik een relatief normaal mens ben. Meestal voel ik me goed, gelukkig en productief. Ik ben typisch onbezonnen, onstuimig, vrolijk. Ik ben vriendelijk en gek en irritant gepassioneerd over liefde en leven en seks en eten en literatuur en muziek.

Maar depressie volgt niet echt een schema of komt met voorspelbare tussenpozen. Dingen beginnen gewoon vreselijk te voelen, en dan voelen ze zich slechter. En dan raak je er een beetje aan gewend om je vreselijk te voelen. En dan veranderen de dingen misschien een beetje.

liefdes zo moeilijk te vinden

Er is geen grote verandering, geen feestelijke gebeurtenis, geen duidelijk signaal dat de storm voorbij is. Dingen worden gewoon langzaam beter. Elke dag kun je net een beetje meer functioneren.

Er is een oud gezegde over de maand maart: het komt binnen als een leeuw en gaat eruit als een lam. Depressie is dus de mars van je emotionele kalender. En net als maart slaat het plotseling toe en neemt absoluut alles over. Als het vervaagt, gaat het geleidelijk. Er is geen grote verandering, geen feestelijke gebeurtenis, geen duidelijk signaal dat de storm voorbij is. Dingen worden gewoon langzaam beter. Elke dag kun je net een beetje meer functioneren. En dan op een dag kijk je omhoog en realiseer je je dat het best goed met je gaat. Dingen lijken minder grijs en de wereld lijkt redenen te bieden om te blijven leven.

En er zijn redenen - duizenden en duizenden redenen. En ze zijn overal om je heen. Je hoeft alleen maar lang genoeg te wachten tot de sluier oplicht zodat je ze kunt zien. Laten we het nu hebben over hoe dat te doen.

Hoe ik ermee omging

Therapie en medicatie zijn haalbare opties voor behandeling, net als andere, minder klinische benaderingen: meditatie, lichaamsbeweging, bepaalde veranderingen in het dieet. Ze werken allemaal op hun eigen manier. Hoewel ik een hekel heb aan medicatie, geef ik toe dat antidepressiva, genomen in gematigde doses gedurende korte perioden (8 tot 12 weken), me door de moeilijkste tijden leken te helpen.

Of je nu belaagd wordt door een depressie en/of zelfmoordgedachten, of je kent iemand die misschien in nood verkeert, ik zou graag wat andere bronnen willen aanreiken die me hebben geholpen.

1. Pak de telefoon.

Als u daadwerkelijk zelfmoord overweegt, bel dan onmiddellijk de National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Ontwikkel jezelf.

Als je depressie vanuit een academisch perspectief onderzoekt en probeert uit te vinden hoe de stukjes in elkaar passen in je specifieke emotionele landschap, raad ik je aan wat tijd te besteden aan het lezen van de volgende artikelen: Enkele praktische gedachten over zelfmoord, door Tim Ferris Deze geweldige serie over The Art of Manliness, gezamenlijk getiteld Leashing the Black Dog: Part 1: My Struggle With Depression Part 2: The History of Depression Deel 3: Wat veroorzaakt depressie? Deel 4: De symptomen van depressie Deel 5: Een realistische, bemoedigende, medelevende, no-nonsense, op onderzoek gebaseerde, actiegerichte handleiding voor het omgaan met uw depressie

3. Doe niets; zwijg; wees stil. Ademen.

Neem even de tijd en probeer het op de lange termijn te bekijken. Perspectief is belangrijk omdat de kans groot is dat de verse hel die je ervaart een tijdelijk iets is. Uiteindelijk zul je je beter voelen - of in ieder geval minder vreselijk. Uw ervaring van depressie, hoe krachtig ook, is een oefening in blootstelling aan de vergankelijkheid van de mensheid - en er is gewoon geen echt voordeel om de dood met zelfmoord te vergemakkelijken. Want als je eenmaal dood bent, is dat het. Game over. Hoewel ik toegeef dat het idee om zelfmoord te plegen af ​​en toe de gekwelde kunstenaar in mij zou kunnen raken, rees de pragmatische kant van mijn persoonlijkheid tegen de gedachte. Omdat zelfmoord permanent is - en uiteindelijk de wereld berooft van alle bijdragen die u in de toekomst kunt leveren. Wat als Hemingway zelfmoord pleegde voordat The Sun Also Rises? Of De oude man en de zee? Hoewel ik geen Pulitzer Prize-winnende manuscripten kan claimen, verander ik op mijn eigen kleine manier levens. Ik heb een bestand op mijn computer met e-mails gevuld met honderden aantekeningen van mensen die hebben gezegd dat mijn werk hun leven heeft veranderd; dat zijn levens die ik niet had kunnen veranderen als ik jaren geleden had uitgecheckt. Dat is voor mij een reden om te blijven leven.

4. Neem de controle.

Ik ben gaan geloven dat zelfmoord een poging is om controle te krijgen, en zowel depressie als angst zijn (gedeeltelijk) het gevolg van het gevoel de controle te verliezen. Dus neem de controle over iets, wat dan ook. Neem de controle over je lichaam. Knip je haar. Een tattoo krijgen. Meld je aan voor een transformatie-uitdaging. Je zou verbaasd zijn hoe dit kan helpen. (Ik ben eindeloos verrast door hoeveel van mijn klanten me vertellen dat ze aan een depressie leden voordat ze aan hun fitnessreis begonnen.) Neem de controle over je omgeving. Iets veranderen. Besteed vijf minuten per dag aan het opleggen van uw wil aan iets externs. Er zijn enkele onderzoeken geweest die suggereren dat iets eenvoudigs als elke ochtend je bed opmaken, de symptomen van depressie kan verlichten. Neem de controle over je geest. Mediteren. Lezen. Schrijven. Onderzoeken. Bespreken. Wat je ook interessant lijkt, duik erin en laat het een deel van de energie opeten die de zwarte hond van je probeert af te zuigen. Ik heb een vriend die intense angstgevoelens ervoer en die besloot het aan te pakken door zijn inbox te beheren. Hij maakte er een spel van om te zien hoeveel dingen hij op één dag kon afmelden of verwijderen en probeerde het de volgende dag te verslaan; binnen twee weken was hij op inbox nul - en hij zei dat dat hielp.

5. Doe minder.

Een groot deel van het gevoel dat je de controle kwijt bent, is je gewoon overweldigd voelen. Als je te veel shit te doen hebt en je vermogen om te produceren al wordt belemmerd door je emotionele toestand, dan krijg je het niet allemaal voor elkaar. Geloof me, dit zal je verder in depressie duwen. Als je iets kunt elimineren, doe het dan. Doe minder. Zeg nee tegen zoveel als je kunt. Schuif alle verplichtingen of projecten die niet direct urgent zijn af. Delegeer dingen aan andere mensen, en sta hen daadwerkelijk toe jou te helpen.

6. Vraag om hulp.

Dit is het moeilijkste van allemaal, maar ook het allerbelangrijkste - en het voordeligste. Als je op mij lijkt, schaam je je diep als je om hulp vraagt ​​en vooral omdat je hulp nodig hebt. Ik vind het bijna onmogelijk om nu terug te kijken en in de geest te komen van de persoon die ik op die momenten was - maar ik weet wel dat ik mezelf niet toestond om hulp te vragen. Ik heb drie daadwerkelijke zelfmoordpogingen gehad: twee waarvan Ik kan achteraf zeggen dat het meer een schreeuw om hulp was (ironisch, omdat ik er nooit iemand over heb verteld), en een die kwalificeert als wat professionals in de geestelijke gezondheidszorg een oprechte poging noemen. Ik vind het bijna onmogelijk om nu terug te kijken en in de geest te komen van de persoon die ik op die momenten was - maar ik weet wel dat ik mezelf niet toestond om hulp te vragen. Wat ik ben gaan geloven is dat zelfmoord iets is dat wordt overwogen voor langere tijd - maar de beslissing om uit te voeren wordt in een enkel moment genomen. Als ik zojuist iemand, wie dan ook, had bereikt, zou ik dat specifieke moment hebben doorstaan ​​en op hen kunnen steunen voor ondersteuning. Vraag om hulp. Van een vriend. Een geliefde. Een vreemde. De hotline. Een steungroep. Als je het moeilijk hebt en je moet praten, dan ben ik er voor je.

Dit bericht verscheen oorspronkelijk op Romeins fitnesssysteem . John Romaniello is een internationaal erkend mens. Hoewel hij vooral bekend staat als de grondlegger van Roman Fitness System en zijn bijdragen aan de fitnessindustrie, is een weinig bekend feit dat hij ook de pianosleutelstropdas uitvond. Romeins is ook een bestsellerauteur en angel investor, maar dat is lang niet zo belangrijk als het feit dat hij een die-hard New York Jets-fan is, en als zodanig zijn leven in een bijna constante staat van teleurstelling doorbrengt. Hij houdt van eenhoorns, sarcasme en schrijven over zichzelf in de derde persoon.