Ontdek Uw Aantal Engel
'S Nachts knuffelen met een geliefde? Het delen van dat bed heeft waarschijnlijk invloed op uw slaapkwaliteit - ten goede of ten kwade. Van de 61 procent van de Amerikanen die een bed delen, melden velen dat ze 's nachts op de een of andere manier gestoord worden door hun partner . Natuurlijk, lepelen is geweldig, maar is het echt de moeite waard?
Veertig knipogen: wat je moet weten
Er zijn genoeg redenen zoveel koppels moeite hebben met het delen van de lakens. Zet twee mensen in één slaapkamer en de kans is groot dat ze verschillende slaap- en waakpatronen hebben - een mooie term om een ochtend- of een nachtmens te zijn. Maar slaapruimte delen met iemand met een ander schema gaat niet alleen over wakker worden door een bonkende koelkastdeur om 4 uur 's ochtends. In één studie , echtgenoten met tegengestelde slaap-/waakpatronen rapporteerden meer relatieproblemen, waaronder minder frequente seks, minder tijd om te praten en meer conflicten in het algemeen .
Er kunnen meer problemen ontstaan zodra bedpartners eindelijk slapen. Als een partner een probleem heeft zoals snurken of slaapapneu (een aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint tijdens de slaap), is de kans groot dat zijn/haar bedgenoot wordt gestoord. Een studie vond dat wanneer snurkers’ symptomen werden behandeld, hun partners’ slaapefficiëntie (d.w.z. hoeveel ze daadwerkelijk slapen en niet alleen in bed liggen) steeg met 13 procent - zelfs als de partner in de loop van de tijd aan het snurken gewend was geraakt Het effect van snurken en obstructieve slaapapneu op de slaapkwaliteit van bedpartners . Beninati, W., Harris, CD, Herold, DL, et al. Centrum voor slaapstoornissen, Mayo Clinic Rochester, MN. Mayo Clinic-procedures. 1999 okt; 74(10): 955-8. De effecten van acute slaapbeperking en -verlenging op slaapefficiëntie . Levine, B., Lumley, M., Roehrs, T., et al. Henry Ford Hospital slaapstoornissen en onderzoekscentrum, Detroit, MI. Het International Journal of Neuroscience. 1988 december; 43(3-4): 139-43.
onbewuste tekenen van mannelijke aantrekkingskracht
Vaker wel dan niet, zijn mannen verantwoordelijk voor het storen van hun partners’ slaap. (Het is vermeldenswaard dat het meeste onderzoek naar slaapgewoonten van koppels is uitgevoerd bij koppels van het andere geslacht, dus het is onduidelijk hoe deze bevindingen van toepassing zijn op partners van hetzelfde geslacht.) Mannen snurken niet alleen meer dan vrouwen, maar ze zijn ook luidruchtiger in bed Longitudinaal onderzoek naar risicofactoren voor gewoon snurken bij een algemene volwassen populatie: de Busselton Health Study . Knuiman, M., James, A., Divitini, M., et al. School of Population Health, de Universiteit van West-Australië, Nedlands, Australië. Borst. 2006 december; 130(6): 1779-83.. In twee verschillende studies , die beide een apparaat gebruikten met de naam an actigraaf om polsbewegingen te meten, werden vrouwen vaker gestoord door hun partners’ bewegingen dan mannen waren De invloed van bedpartners op beweging tijdens de slaap . Pankhurst, FP, Horne, J.A. Slaaponderzoekslaboratorium, Loughborough University, Leicestershire, VK. Slaap. 1994 juni; 17(4): 308-15.. Klinkt als een recept voor aparte bedden zoals Lucy en Ricky hadden, toch? Misschien niet.
Zoete dromen — Het antwoord/debat
In beide bovengenoemde onderzoeken vrouwen meldden dat ze beter sliepenmethun partner dan zonder , ongeacht wat de actigraphs zeiden over hun slaapkwaliteit. En vreemd genoeg ontdekte een ander snurkonderzoek dat wanneer vrouwelijke partners van mannen die snurkten apart sliepen, er nog steeds geen verschil was bij de vrouwen’ slaap efficiëntie Effect van alleen slapen op slaapkwaliteit bij vrouwelijke bedpartners van snurkers . Blumen, M., Quera Salva, M.A., d'Ortho, M.P., et al. Slaapeenheid, fysiologie en functionele tests, academisch ziekenhuis Raymond Poincaré, Garches, Frankrijk. Het European Respiratory Journal. 2009 nov; 34(5): 1127-31..
De voorkeur van de vrouwen om met hun storende partners te slapen suggereert dat er veel positieve punten zijn aan het delen van een bed die de nadelen zouden kunnen overheersen. Een mogelijkheid is het gevoel van veiligheid dat kan ontstaan door naast iemand te kruipen. Recent onderzoek suggereert dat gevoel van zekerheid voor het slapengaan leidt tot een afname van het stresshormoon cortisol en een toename van het zogenaamde liefdeshormoon oxytocine , die ook vrijkomt tijdens een orgasme. Toeterende neusgangen en porren met ellebogen kunnen dat niet opheffen! Ook stellen die een bed delen melden dat bedtijd is een belangrijk moment om te communiceren en maak aan het eind van de dag weer verbinding . Wanneer twee mensen veeleisende banen en een druk leven hebben, zijn die momenten aan het eind van de dag misschien de enige tijd die ze samen hebben om bij te praten en beslissingen te nemen, dus het delen van een bed kan de relatie echt ten goede komen.
hoe oud is ki hong lee
Vang die Zzz's - uw actieplan
Dus wat kunnen twee partners doen als ze slechte bedmaatjes zijn? Begin met minimaal een queensize matras , en ga groter als een partner een sprawler is . Koppels met verschillende lichaamstemperaturen kunnen het ook proberen aparte dekens . En als de ene partner veel meer beweegt dan de andere, ga dan voor traagschuim of een matras datstelt elke persoon in staat om de stevigheid aan te passenindividueel van hun kant.
hoe u de huidtextuur en teint kunt verbeteren
Maar hoe zit het met partners die verschillende lichaamsklokken hebben - of verschillende werkschema's die betekenen dat ze op heel verschillende tijden moeten gaan slapen en wakker moeten worden? Probeer heb nog een bedtijdgesprek wanneer de eerste partner naar bed gaat . Dan kan de nachtbraker de kamer verlaten en terugkomen wanneer het tijd is voor hem/haar om te hooien. (Pas op dat u niet te veel lampen aan laat, aangezien blootstelling aan licht rond bedtijd kanonze slaapkwaliteit verknoeien.) Op die manier kan het paar nog steeds een band vormen, maar niemand wordt chagrijnig van te laat opblijven of te vroeg opstaan.
Voor problemen zoals: snurken , alcohol vermijden en op je zij slapen kan helpen, maar het is het beste om een medische professional te raadplegen om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende gezondheidsproblemen zijn.
Speciale dank aan Greatist ExpertsDr. Eugene Babenkoendr. Ian Kernervoor hun bijdrage aan dit artikel.