Hoe een partner te ondersteunen die met depressie omgaat?

Als een geestelijke gezondheidsadviseur en iemand die heeft gevochtendepressievoor het grootste deel van haar leven ben ik geen onbekende in de tol die het kan eisen van relaties.

Hoewel het van persoon tot persoon verschilt, zorgt de ziekte er in wezen voor dat mensen zich eenzaam, ontoereikend en onbegrepen voelen - zelfs geïsoleerd. Soms is het omdat we onze pijn niet willen toebrengen aan de mensen van wie we houden. Andere keren is het omdat we gekwetst zijn door (zelfs goedbedoelende) anderen en we niet het risico willen lopen ons nog slechter te voelen dan we al doen.

Wanneer iemand met een depressie zich terugtrekt uit dierbaren zonder te communiceren waarom, laat dat veel ruimte voor verkeerde interpretatie. Een partner begrijpt misschien niet waarom hun S.O. afstandelijk, afgeleid of zelfs boos is. Ze vragen zich misschien af ​​wat ze hebben gedaan om de ander te beledigen, of ze kunnen gefrustreerd zijn dat hun partner plotseling afstand van hen neemt.

Naast intense gevoelens van schaamte, verdriet en waardeloosheid, kan depressie zich fysiek manifesteren -inclusief veranderingen in geslachtsdrift, slaap; en eetlust; energieverlies; en zelfs fysieke pijn, zoals hoofdpijn, maagpijn en rug- of nekpijn. Dit leidt tot meer verwarring voor een partner, die zich misschien afvraagt ​​waarom hun geliefde vaak ziek is of in het algemeen niet geïnteresseerd is in gebeurtenissen en activiteiten (inclusief seks).

Mijn gevoelens uiten als ik depressief ben, is altijd een uitdaging geweest, vooral in relaties. Ik ben bang om zeurderig, ondankbaar of melodramatisch over te komen. Ik kreeg de schuld van de manier waarop ik me voelde en er werd me verteld dat ik een negatief persoon was. Ik heb meegemaakt dat een partner zich van me afwendde terwijl ik in bed aan het huilen was en me vertelde dat hij me niet kon tolereren toen ik 'zo' was. Meestal werd ik genegeerd, of werd me verteld dat ik een pil moest nemen of naar een therapeut moest gaan zodat ik “gefixeerd kon worden.”

tekenen dat hij een serieuze relatie wil

We hebben een gedragslijn kunnen ontwikkelen die voor ons beiden werkt, wat resulteert in communicatie, begrip en ondersteuning.

Twee jaar geleden begon ik een nieuwe relatie. Vanwege mijn eerdere ervaringen was het moeilijk om niet dezelfde gewoonten te herhalen - ik trok me terug toen ik me depressief voelde, en sloot mezelf volledig af, wat een tol eiste van onze relatie.

Maar uiteindelijk waren we in staat om openlijk te praten over mijn depressie en het gedrag eromheen. In de loop van de tijd hebben we een manier van handelen ontwikkeld die voor ons beiden werkt, wat resulteert in communicatie, begrip en ondersteuning. Wat voor ons werkt, werkt misschien niet voor iedereen, maar dit zijn methoden waarvan we hebben vastgesteld dat ze nuttig zijn.

5 tips die voor ons hebben gewerkt

1. Maak van communicatie uw hoogste prioriteit.

Het kan zo simpel zijn als je taal veranderen van “Goh, ik ben zo overstuur” tot “Ik ben depressief” om je partner te laten weten dat het meer is dan je ergeren aan verkeer of rekeningen. Door uw triggers, waarschuwingssignalen en symptomen uit te leggen, kunnen ze uw ziekte beter begrijpen en op een ondersteunende en productieve manier reageren.

2. Verzin codewoorden.

Voor mij kan het nog steeds moeilijk zijn om te zeggen: 'Ik ben depressief.' Om de een of andere reden blijven die twee woorden als cement in mijn keel steken. Er zijn zoveel jaren van schaamte aan hen verbonden, en als ik erover zeg, voelt het soms alsof ik toegeef aan de depressie.

wanneer een man bang is om de tekenen te binden

In tijden als deze heeft mijn partner een manier bedacht waarop we kunnen blijven communiceren. Hij zal vragen: “Is het in de keuken of de woonkamer?” - wat betekent, hoe intens voel je het nu? Ik zal antwoorden dat het verderop in de straat is, of bij de deur, of bij mij in bed.

Een andere manier waarop we de communicatie vergroten, is door meer directe vragen. Als ik zeg: 'Ik voel me niet lekker', hij zal vragen “Fysiek of emotioneel?” Dit opent het gesprek voor details, in plaats van dat een van ons of we allebei afsluiten.

Accepteer dat dit deel uitmaakt van je relatie met je partner, in plaats van te proberen hem of haar te veranderen of te genezen.

3. Probeer het probleem niet op te lossen.

Partners van mensen die met een depressie worstelen, voelen zich vaak hulpeloos en gaan over tot het oplossen van problemen of het geven van advies. Vaak weet iemand die depressief is wat hij moet doen om zich beter te voelen; ze hebben op dat moment niet de energie om dat te doen. In deze situaties is het heel krachtig om gewoonwordenmet je partner. Accepteer dat dit deel uitmaakt van je relatie, in plaats van te proberen ze te veranderen of te genezen. De hand vasthouden, oogcontact geven en actief luisteren kan veel meer helpen dan suggesties te doen voor dingen die ze zouden moeten doen. Door gedachten en gevoelens te praten, kunnen symptomen effectief worden verminderd, en weten dat iemand van je houdt wanneer je je op je slechtst voelt, is zowel genezend als versterkend.

bedroog mijn man en vond het geweldig

4. Zorg voor basiscomfort.

Een warm bad nemen, een maaltijd of een kopje thee klaarmaken, of zelfs een rugmassage geven, kan levensveranderend zijn voor iemand die aan een depressie lijdt. Omdat mensen zich door depressie vaak onwaardig of onaantrekkelijk voelen, zijn bemoedigende woorden ook essentieel. Het vinden van andere manieren om intiem te zijn als je partner zich niet lekker voelt, toont gevoeligheid en verlicht de druk van een partner die zich misschien niet goed voelt.

5. Geef herinneringen en aanmoediging.

Mensen met een depressie kunnen denken dat de dingen die ze voelen het gevolg zijn van wie ze zijn als persoon, wat kan leiden tot zelfhaat. Ze voelen zich misschien beschaamd of schuldig omdat ze hun emoties niet beter kunnen beheersen. Mijn partner zal me er vaak aan herinneren dat mijn depressie niet van mij is, en dat ik er gescheiden van ben. Hij herinnert me er ook aan dat depressie een ziekte is, en net als elke andere ziekte, is degene die ziek is niet de schuldige. Als hij wijst op mijn sterke punten en successen uit het verleden, geeft dat me kracht en herinnert het me eraan dat ik me uiteindelijk weer beter zal voelen.

Het komt neer op

Hoewel een partner misschien niet in staat is om de depressie van zijn geliefde weg te nemen, kunnen ze het sterke ondersteuningssysteem bieden dat essentieel is voor iemands geestelijke gezondheid en zelfgevoel. Door geduld, begrip en open communicatie geeft een partner zijn geliefde een ruimte om te genezen en zich veilig te voelen om te communiceren wat ze voelen. Het hebben van een relatie waarin een of beide partners een depressie ervaren, kan een uitdaging zijn, maar als beide bereid zijn tijd en moeite te steken, kan het resultaat een sterke, ondersteunende relatie zijn die is gebaseerd op vertrouwen en begrip.