Hoe trek je een All-Nighter als een professional?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Slaap is essentieel en heerlijk. Maar soms moet je doen zoals Lionel Richie en de hele nacht opblijven. Een all-nighter trekken is moeilijker dan het klinkt. Het werkt tegen de natuurlijke instincten van je lichaam in. Hier leest u hoe u het veilig kunt doen.

Oefening baart kunst

Je lichaam vertrouwt op circadiaanse ritmes om te weten wat wat is. Beschouw ze als je interne klok. De ritmes beïnvloeden hoe je denkt, voelt en handelt op basis van het tijdstip van de dag. Het resetten van de klok kan enige tijd duren.

kapsels uit het jazztijdperk

Een all-nighter is een marathon, geen sprint. Een volledige nacht niet slapen vergt oefening. Je zult je in het begin extreem moe voelen. Zorg er dus voor dat je jezelf een paar dagen de tijd geeft om de overstap te maken.

Java java java

Cafeïne is een stimulerend middel. Een enkele portie kan een stevige energieboost geven en kan zelfs uw concentratie- en prestatievermogen verbeteren.

NAAR 2001 beoordeling van onderzoeken toonde aan dat cafeïne in gematigde doses moet worden genoten. Vier kopjes Joe per dag - ongeveer 600 milligram - zou het lukken.

Als u zich overgeeft aan hogere doses, kan dit averechts werken. Te veel cafeïne, en je krijgt misschien een nacht van shakes, angst en prikkelbaarheid.

Zorg ervoor dat u uw cafeïne-inname gedurende de nacht in kleine doses verdeelt. Probeer cafeïnehoudende kauwgom, cafeïnepillen of af en toe espresso-shots om je maagklachten en de kriebels te voorkomen.

Zeg nee tegen energiedrankjes

Energiedrankjes lijken misschien een gemakkelijke snelkoppeling naar de hele nacht alertheid. Maar de gevaren wegen ruimschoots op tegen de voordelen.

Het cafeïnegehalte in energiedrankjes varieert en te veel cafeïne kan giftig zijn. Het is moeilijk om erachter te komen hoeveel je daadwerkelijk krijgt. Eén energiedrank kan het cafeïne-equivalent van 1 tot 5 kopjes koffie bevatten, waardoor je een risico loopt op een overdosis cafeïne.

Veel energiedrankjes kunnen ook bevatten: guarana . In overmatige doses kan guarana leiden tot:

• ongerustheid
• toevallen
• slapeloosheid
• beverigheid
• hoofdpijn
• nervositeit
• maag is overstuur
• hartkloppingen

Energiedrankjes kunnen nog gevaarlijker zijn als ze worden gemengd met drugs of alcohol. Volgens het National Institute on Drug Abuse, in 2011, meer dan 20.000 mensen ging naar de SEH dankzij energiedrankjes.

Een dutje nodig?

Dutjes zijn de bom. Natuurlijk zijn ze niet zo krachtig als een volledige nachtrust, maar korte dutjes kunnen je systeem herstellen en je fris houden.

NAAR beoordeling van studies toonde aan dat dutjes hielpen de vermoeidheid te verminderen en de prestaties te verbeteren van deelnemers die nachtdiensten draaiden. Probeer wanneer je kunt 15 tot 20 minuten zoete Zzz's in te knijpen.

Verplaats het, verplaats het

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je energie overdag een boost te geven. Het houdt ook je slaapschema op schema. Maar een nachtelijke zweetsessie kan leiden tot slapeloosheid. Daarom is de Nationaal Instituut voor Veroudering beveelt het niet aan om 's nachts te trainen.

Dus als je een hele nacht wilt beginnen, kan een training helpen. Een aerobe sessie van 30 tot 40 minuten kan je hart sneller laten kloppen en je energie verhogen.

Geen zin in hardcore cardio? Breng je lichaam op een andere manier in beweging. Maak een wandeling, loop rond in je woon- of werkruimte, of doe een paar springkussens. Zolang je het bloed blijft stromen, zou het moeten helpen.

Laat er licht zijn

Als het donker wordt, begint je lichaam het slaaphormoon melatonine af te geven, waardoor je je slaperig gaat voelen. Door het helder te houden, laat je je lichaam denken dat het dag is, wat je normale slaappatroon zal helpen omkeren.

een 2001 studie van de nachtploegwerkers ontdekte dat de deelnemers hun circadiane ritme konden resetten door hun lichten aan te doen.

Een manier om dit te doen is door 's nachts lampen met heldere LED-lampen te gebruiken. Deze lampen kunnen een daglichteffect creëren, wat je kan helpen wakker te blijven.

tj mijlen wiki

En als je overdag moet slapen, zorg er dan voor dat je kamer donker is. Als je geen verduisterende gordijnen hebt, koop een slaapmasker online .

Verhoog je schermtijd

Blauw licht kan het moeilijker maken om te slapen. Je favoriete apparaten zenden het uit, inclusief je telefoon, tablet, tv of computer. Blauw licht vertraagt ​​de afgifte van melatonine door je lichaam, waardoor je slaap wordt belemmerd.

Maar als je doel is om op te blijven, probeer dan wat extra schermtijd te krijgen. Speel een game op je tablet, bekijk je nieuwste Netflix binge op je laptop of scroll door social media.

Pro-type:Houd uw apparaat dicht bij uw gezicht voor een maximaal effect. Hoe dichter het blauwe licht, hoe wakkerder je bent.

De kracht van een douche

Een verfrissende koude of lauwe douche kan je helpen slaperigheid van je af te schudden en alert te blijven. Je kunt je gezicht ook besprenkelen met koud water voor een soortgelijk effect. Een andere manier om je nieuw leven ingeblazen (en muntachtig fris!) te voelen, is door je tanden te poetsen.

Ideeën voor een derde date mannen

Gevaren van slaaptekort

Slaap is essentieel voor een gezond lichaam en geest. Een late nacht is niet iets om je zorgen over te maken. Maar regelmatige nachtdiensten kunnen een negatieve invloed hebben op uw algehele welzijn.

De risico's van slaaptekort zijn onder meer:

• suikerziekte
• depressie
• gewichtstoename
• hartziekte
• een verlies van oordeel
• hormonale veranderingen

Om deze risico's te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u elke nacht 7 tot 9 uur slaapt.

Spelen inhalen

'Ik zal slapen als ik dood ben' lijkt misschien een goede mantra. Maar slapen inhalen is niet zo eenvoudig als het klinkt. Hoe minder je snoozet, hoe meer je verliest.

All-nighters kunnen een langdurige moersleutel in je slaapcyclus gooien. één studie ontdekte dat het 4 dagen duurt om te herstellen van slechts 1 uur verloren slaap.

Slapen op de reg kan leiden tot 'slaapschuld'. Dat is het verschil tussen de werkelijke hoeveelheid slaap die u krijgt en de hoeveelheid die u zou moeten krijgen. En net als de rente op die studieleningen, wordt slaapschuld moeilijker af te betalen naarmate deze toeneemt.

Hier zijn enkele manieren om weer te slapen * NSYNC *:

• Slaap de komende 1 tot 2 nachten meer.
• Stel een eerdere bedtijd in op de dagen die volgen op uw nachtelijke nacht.
• Sneak in een vroege middag powernap. Schiet 20 minuten of minder.
• Slaap niet uit. Als je wat extra's nodig hebt Rem , beperk het tot nog eens 2 uur om meer verstoringen van uw cyclus te voorkomen.

Slaap lekker!

All-nighters moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Maar als je een late avond moet verpletteren, zorg er dan voor dat je het gezond houdt. Overdrijf de cafeïne niet en vermijd energiedrankjes. Je kunt ook een powernap proberen. En zorg ervoor dat je je lichaam een ​​paar dagen de tijd geeft om te herstellen.